Отправлено: 06.06.15 02:31. Заголовок: гиревой спорт с нуля-ставим базу.

Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится"
Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня.
Итак 5.06.2015 пт
разминка,растяжка
закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой.
16 10п+10л
24 10п+10л
26 10п+10л
32 3п+3л
стойка 2*16 6мин
бег на пульсе 120-130 60мин
растяжка
по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается

 Отправлено: 06.06.15 04:40. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

бег на пульсе 120-130 60мин

Вот это непросто. У меня уже через 10-15 мин выходил за 140-150. Далее только на шаг надо было переходить.

 Отправлено: 06.06.15 04:58. Заголовок: "Гиревой спорт с..

"Гиревой спорт с нуля - ставим базу" - пафосно. Будем посмотреть. Давай видео, посмотрим твои закидки ногами, а потом спиной. Снимай сбоку.

 Отправлено: 06.06.15 05:00. Заголовок: Антоний пишет: Вот ..

Антоний пишет:

цитата:

Вот это непросто. У меня уже через 10-15 мин выходил за 140-150.

Бро, я ж вроде описывал свои бега, как на пульс130 выходить

 Отправлено: 06.06.15 05:07. Заголовок: ну бег,это громко ск..

ну бег,это громко сказано,трусца наверное более подходящее слово в моем исполнении,темп очень медленный. тренер не только именно про бег говорил,правильнее будет аэробная нагрузка на пульсе 120-130,плавание очень рекомендовал,ну я по старинке.сказал довести до полутора часов постепенно,не форсируя нагрузку.начинал с 30 мин. после бега долго тянусь,причем основную растяжку делаю дома уже,минут 30.

 Отправлено: 06.06.15 05:29. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

,темп очень медленный

Думаю темп соответствует возможностям. Все правильно делаешь. Тяни сердечко.

 Отправлено: 06.06.15 09:23. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

...Тренер сказал"все нахер,что ты там делал...

А что делал? 10 лет под штангой?
Или 15 лет в шахматах?
Есть некоторая разница.

цитата:

...вес 102 на сегодня...

При 5% жировой ткани? Или при 50?

 Отправлено: 06.06.15 09:51. Заголовок: Я кстати часто замеч..

Я кстати часто замечал что все они сначала на плечи заказывают.

 Отправлено: 06.06.15 14:23. Заголовок: А почему закидки с п..

А почему закидки с пола и на пол поставить? Ведь с пола всего 1 раз поднимать?

 Отправлено: 06.06.15 15:20. Заголовок: Nik_Primopye жировой..

Nik_Primopye жировой ткани ближе к 50 чем к 5% )))) давно давнос 8 класса школы самбо 6 лет,потом груши околачивал(в смысле ничего особенного не делал),так бегал,чуть чуть штанга,чуть чуть бокс,ну физо сдать-это обязательная программа,в общем физкультурник ,если можно так выразится,не курю и не курил,если не считать баловства со школы. в прошлом году занялся гирями самостоятельно,дошел до 50 в толчке 2*24,но это не результат,а тут вот тренер подвернулся))))
oleg_n75 сразу не обещаю,но по возможности сниму. а название пафосное этоя не понял просто что он под базой понимает,а спросить постеснялся,поэтому мне тоже очень интересно посмотреть ))
Сергей не знаю,мне доктор сказал ходить,я и ходю ))) ну это типа первый элемент,принятие исходного положения,чтоб с минимальными затратами энергии взять,поставить удобно,кисть глубоко вставить,локоть воткнуть.а исходное положение с пола принимаешь. это ж не тдц еще ))) считаеть освоенным,когда 2*32 тридцать раз подряд сможешь взять (и поставить на пол )

 Отправлено: 06.06.15 15:48. Заголовок: 2*32кг 30 раз закину..

2*32кг 30 раз закинуть и поставить... Неплохая идея :)

 Отправлено: 06.06.15 16:00. Заголовок: ПММ значимость данно..

ПММ значимость данного элемента немного переоценена. Но тренеру виднее.

 Отправлено: 06.06.15 16:08. Заголовок: oleg_n75 пишет: зна..

oleg_n75 пишет:

цитата:

значимость данного элемента немного переоценена.

Да тут наверно не отработка именно этого элемента, а как бы облегченный ДЦ.
Это как делать рывок со сбросом на плечо.

 Отправлено: 06.06.15 17:15. Заголовок: Сергей пишет: ...п..

Сергей пишет:

цитата:

...почему закидки с пола и на пол поставить?

Нет баллистической компоненты, все делается только силой — соответственно, сила и прирастает.
И силовая выносливость, само собой.

григорий валерьев пишет:

цитата:

...я не понял просто что он под базой понимает,а спросить постеснялся...

Сила, силовая выносливость, аэробная работа и специальная техника.
Что еще нужно человеку, чтобы встретить старость чтобы назвать базой?
Сдается мне, Ваш тренер дело знает.
На мой взгляд, полгода делать строго по его указам, и не слушать боле никого.
Через полгода заценить, совпадает ли желаемое с действительным.

 Отправлено: 06.06.15 17:57. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Нет баллистической компоненты, все делается только силой — соответственно, сила и прирастает.

Немного ошибаетесь есть баллистическая компонента,т.к. после отрыва от пола гиря в замах идет. От пола даже легче чем с виса, потому что кратковременно ставишь отдыхаешь, расслабляешься, особенно когда бросаешь на пол. С пола максимальный вес забросить можно хоть штангу хоть тем более гирю. А вот с виса и тем более с высокого виса когда разгонный путь мал и только одним подрывом разгоняешь, то надо большую силу развить.

 Отправлено: 06.06.15 18:02. Заголовок: Сергей пишет: ...Не..

Сергей пишет:

цитата:

...Немного ошибаетесь есть баллистическая компонента,т.к. после отрыва от пола гиря в замах идет....

Ой ли?
Вот мы григория валерьева и спросим, как оно в реале.

 Отправлено: 06.06.15 18:55. Заголовок: Естественно с пола л..

Естественно с пола легче.

 Отправлено: 06.06.15 21:49. Заголовок: парни,не думаю что с..

парни,не думаю что стоит столько заморачиваться из-за этого упражнения )))) тренер сказал,я делаю,ему виднее,в компетентности его сомневаться у меня нет оснований,он сам выполнил мастера за полтора года тренировок в 28 лет в 2011 году. правда неизвестно какими шахматами и сколько он до этого занимался,но видно "база" была ))))
а насчет выполнения конечно с пола легче,когда с пола берешь путь разгона длиннее в замах,чем с виса,плюс тренер орет постоянно чтоб я глубже в замах гирю отправлял до мертвой точки,а не тормозил ее и не вытаскивал обратно,это моя основная ошибка сейчас. ну и задача все-таки не грузится упражнением,а технику освоить,ключевые моменты он выделил,я говорил уже,хват,замах,подрвы и тд.эти элементы и в рывке,ив тдц,а я их как бы в облегченных условиях осваиваю. а обьем нагрузки сказано за счет бега набирать...

ну и сегодня 6.06.2015 сб
чисто кроссовый день,медленный бег пульс 120-130 90 мин.мои первые 90 мин. растяжка. все,завтра выходной.

 Отправлено: 06.06.15 22:42. Заголовок: Ну да а насчет увере..

Ну да а насчет уверенности в тренере, да и ценности упражнения, так ваше доверие уже и нам передалось потому так активно и обсуждаем. Прям на ваших замечаниях и переучиваться буду, потому что у меня школа сильно самостоятельная и потому корявый, страшно смотреть на технику. Причем когда начинал обучаться, то видео и не смотрел, считал что я шибко умный, а техника элементарная. Теперь пожинаю плоды - вместо красоты - безобразие и на 3 году только понял какая стойка в толчке должна быть. А тут же ж важно не просто знать какая, но еще важней как достигнуть.

 Отправлено: 06.06.15 22:59. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп

Очень и очень замечательно. Посмотрим понаблюдаем. Если григорий валерьев через эти три месяца не поставит гири на полку то мы получим полноправного участника форума, а то не раз уже бывало.......
И да, просьба писать тренировки и замечания тренера, может обогатимся методами и способами

 Отправлено: 07.06.15 09:27. Заголовок: ок,парни понял.буду ..

ок,парни понял.буду все очень подробно описывать.
насчет гирь и полки,как бэ уже год прошел самостоятельных занятий до этого,ну и в части теперь считаюсь крутым гиревиком,полтос толкают всего 4 человека из 2000,ходят ко мне за советами ))) начфиз записал в команду,в общем заднюю включать уже не вариант,посоны не поймут ))) плюс тренер работает совершенно бисплатно,от меня требуется только полная самоотдача и дисциплина(его слова,не любит когда его перебивают,сам является преподавателем в ведомственном вузе,военный в запасе,оргштатные,мать их,его воспитанники на области постоянно первые места берут,и кстати дмитрий турищев ,что в питере сейчас мсмк выполнил,тоже его воспитанник оказывается)
не буду расписывать,как на него вышел,через хороших знакомых договорился о встрече,приехал обьяснил ситуацию,мол,помогите,выступаю за часть,а результаты никакие,он не вопрос,только работай,будешь халявить-иди лесом,сачков не любит,ленивых курсантов у себя хватает говорит.так как у меня самого авралы на службе,договорились раз в неделю(или чаще по возможности) я к нему езжу,он на неделю план составляет,от меня полный отчет,ну в смысле дневник,что делаю.
на первой встрече пошли в зал,он обьяснил этот самый закид с пола,опять напомню ключевые моменты(так как очень дотошный до техники повторяю). первое хват,гирю на вторые фаланги пальцев берем,и за дальний угол.потом сам заброс. как можно дальше вперед на вытянутую руку отходим(парни могу не точно обьяснять,как самому видится),спина прямая,гиря за ссчет своего веса идет в замах.
плять за этот замах он мне всю голову сьел.я делал почти на прямые ноги за счет маятника,как на рывке,за что был жестоко изъеб..н. он требует глубокий сед и как можно дальше гирю в замах назад между ног.для устранения ошибки на второй с ним встрече делал махи с акцентом именно на глубокий сед и глубокий замах,он кричал при этом "ноги согни,глубже замах,плять ноги согни я сказал !!!" за полчаса умотался в хлам на этих махах.а он спрашивает"что забилось?" я говорю "ноги",он торжествующе поднял указательный палец вверх "ВОТ!!!"
зато теперь на закидке даже 32шка улетает за плечо,проблема теперь затормозить гирю,кстати он сказал 32 пока не трогать,это я сам своеволничаю ))).
но теперь я вообще разучился закидывать две гири. раньше не знаю как,просто подходил и закидывал. теперь даже 2*16 проблема. я думаю это будет вопрос как раз следующей трени,как две гири закидывать.
насчет стойки. я сказал что так как короткорукий толстопуз,локти не достают до подвздошных костей. он сказал-херня,на 32 шках помотрим,надо продавливать, это нерастянутость,дальше посмотрим,мол если критично,то можно и как мишин толкать,но скорее всего гибкости не хватает. на гибкость очень внимание заостряет,без гибкости говорит не сможешь правильно технику делать
насчет нагрузки сказал так,делай по самочувсвию,форсировать не надо,а то можно травму получить. если сегодня сделал 10,завтра 11,послезавтра 12,а на следующей неделе начинай с 11,потом 12,ну и 13 соответственнно,это по наращиванию гагрузки.
план работы на неделю такой,пн,вт тренировка,ср выходной,чт,пт тренировка,сб кроссовфый день,вс выходной.
треню начинаешь с ОРУ,потом растяжка,приседы в впф без гирь,акцент чтоб вперед не заваливаться,потом основная часть,потом опять растяжка,можно очень осторожно висы на перекладине,лучше не полные с ногами на опору,не будешь делать говорит,будет болеть спина
вот вроде пока все.следующую встречу планирую в пн

 Отправлено: 07.06.15 10:09. Заголовок: и забыл добавить,пар..

и забыл добавить,парни,вся эта хрень проходит сейчас на фоне низкоуглеводной диеты,60-70 грамм углей в день,за 5 недель скинул 5 кило со 107 до 102,на форуме качков подсмотрел,ну а тут бег плюс гири,все в жилу,в общем параллельно пытаюсь сало скинуть,про это тренеру не говорил

 Отправлено: 07.06.15 10:29. Заголовок: и после каждой трени..

и после каждой трени бег на пульсе 120-140 минимум 30 мин. вот теперь точно все

 Отправлено: 07.06.15 10:49. Заголовок: а нет вру,не все )))..

а нет вру,не все ))) еще сказал,что независимо от специализации,нужно и толкать,и рвать,и циклить,и сам выполнив мастера в дб(вес 73),циклил на уровне кмс,и на спор с качками приседал с штангой 100 кг на 100 раз,и с морозовыми,хвостовыми,рачинскими,денисовами общался лично,про рачинского только сказал,что высокомерный мол.
фу,теперь навероное точно все )))))

 Отправлено: 07.06.15 12:05. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

с морозовыми,хвостовыми,рачинскими,денисовами общался лично

Дык у нас форумчане регулярно общаются

Вообще правильный подход (пока по крайней мере ИМХО) я попробовал - с пола заброс как-то более естественно и гармонично в смысле нагрузки. Если все забросы будут получаться как с пола то ДЦ попрет. И опять же приучает работать ногами, потом этот навык будет переносить в толчок. Интересно интересно. Ну и видео желательно, если там "Большой брат" не позволяет светить личность, закрась редактором, нам не надо личность устанавливать

 Отправлено: 09.06.15 04:51. Заголовок: 08/06/2015 пн ездил ..

08/06/2015 пн
ездил к тренеру,сначала он посмотрел мои закидки. начали с 16,2*16,24,2*24,32 по пять раз. на 2*32 засыпался,из пяти попыток удалась одна ))) по технике сказал начала вырисовываться,сказал что хорошо в общем. по 32 шкам сказал что это может быть и психологический момент. но пока дал становую тягу сумо 2*32 плюс рывковые махи 32шкой
,может мышцы слабоваты,пока будем делать тягу.
когда я начал делать закидки,как он раньше говорил в глубокий сед и с глубоким замахом,он меня остановил и сказал делать теперь не с таким глубоким седом,а чтоб был тупой угол между бедром и коленом. в общем,я так понял этот глубокий сед некий методический прием,когда я стал садитья в замах не так глубоко,то после подрыва гиря почти сама вылетает на плечо. и странно,именно сегодня у него на занятии у меня получались закидки двух гирь,причем он хвалил и говорил,что хорошо.
после медленный бег,уже в части,пульс 130-140 60 мин. дома растяжка
сегодня уезжаю в командировку на пару дней,придется пропустить тренировку завтрашнюю.

 Отправлено: 09.06.15 05:12. Заголовок: вспомнил еще пару мо..

вспомнил еще пару моментов. если он дает какое-то дополнительное упражнение,после этого обязательно спрашивает какие мышцы забились. второе,между подходами дает мне отдыхать ровно минуту,следит по секундомеру. между упражнениями побольше,по ощущениям минуты 2-3. третье,рывковый мах на уровень головы считает освоенным,когда спортсмен может сделать его 32шкой 60-70 раз каждой рукой. дыхание во время него дал такое,замах выдох,подрыв и мах вдох,длинный выдох,длинный вдох.акцентировал внимание на свободном без напряжения дыхании в этом упражнении.

 Отправлено: 10.06.15 22:15. Заголовок: 10/06/2015 ср верну..

10/06/2015 ср
вернулся их командировки,совесть гложет за пропущенную вчера тренировку,пришлось ее слегка успокоить )))

медленный бег,пульс 130-140, 60 мин, растяжка

 Отправлено: 11.06.15 21:28. Заголовок: http://www.youtube.c..

http://www.youtube.com/watch?v=6NNY8tC9e-A
http://www.youtube.com/watch?v=IrtZI01UMj8
http://www.youtube.com/watch?v=jqHiWKX45f4
http://www.youtube.com/watch?v=jqHiWKX45f4
http://www.youtube.com/watch?v=jqHiWKX45f4

 Отправлено: 11.06.15 23:31. Заголовок: Спасибо, вот что зна..

Спасибо, вот что значить увидеть, не так себе представлял.

 Отправлено: 12.06.15 00:44. Заголовок: 11/06/2015 чт размин..

11/06/2015 чт
разминка,растяжка
закидки 16-10п+10л,2*16-10,24-10л+10п,2*24-10,32-10л+10п
становая 2*32 10,10,10
махи 32-10п+10л
стойка 2*24 5 минут
медленный бег пульс 130-140. 30 минут
вис на перекладине,растяжка

 Отправлено: 12.06.15 01:06. Заголовок: ну и выше ссылки на..

ну и выше ссылки на закидки одной рукой 16,24,32 и двумя 16,24 какой обещал

 Отправлено: 12.06.15 01:32. Заголовок: закинул,стою,дышу,..

закинул,стою,дышу,стараюсь расслабить все мышцы,как невмоготу выталкиваю вверх,стою дышу,расслабляюсь,устал-скидываю на грудь и так далее.
сегодня за 5 минут два раза выталкивал на 30 сек.
делаю как доктор прописал. правда он еще сказал обьем в сумме 10 минут набирать,но сегодня я устал что то.

 Отправлено: 12.06.15 05:17. Заголовок: блин,просил жену зал..

блин,просил жену залить видео и вставить сюда ссылки,она все поперепутала и вставила три одинаковые .придется исправить )))
закидка одной рукой 16 http://www.youtube.com/watch?v=tkdSHBSw81A
закидка одной рукой 24 http://www.youtube.com/watch?v=6NNY8tC9e-A
закидка одной рукой 32 http://www.youtube.com/watch?v=jqHiWKX45f4
закидка 2*16 http://www.youtube.com/watch?v=IrtZI01UMj8
закидка 2*24 http://www.youtube.com/watch?v=j2021R9fMxM

 Отправлено: 12.06.15 23:41. Заголовок: 12/06/2015 пт что то..

12/06/2015 пт
что то не мог себя сегодня заставить посмотреть на гири,поэтому растяжка,медленный бег пульс строго 120 60 мин,растяжка

 Отправлено: 15.06.15 19:48. Заголовок: Григорий, сними еще ..

Григорий, сними еще как рывковые махи делаешь, любопытно как тренер их ставит.

 Отправлено: 16.06.15 02:57. Заголовок: Дикий Билл пишет: Г..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Григорий, сними еще как рывковые махи делаешь, любопытно как тренер их ставит.

сниму,но сразу не обещаю,по возможности,как оператора найду ))))

сегодня 15/06/2015 пн
разминка,растяжка
закидки 16 10п+10л, 2*16 10,24 10п+10л,2*24 12 ,32 15п+15л,пробовал 2*32,не могу найти угол между спиной и бедрами,бедрами и голенями для мощного подрыва,так покачал в разных вариантах между ног,что то начинает доходить,но не до конца )) думаю надо подходить через обьем 1*32 и 2*24
становая 2*32 12,12
махи не делал,что то спина ругается)))
медленный бег,пульс 120-126 30 мин
висы,растяжка

 Отправлено: 16.06.15 18:22. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

пробовал 2*32,не могу найти угол между спиной и бедрами,бедрами и голенями для мощного подрыва,так покачал в разных вариантах между ног,что то начинает доходить,но не до конца )) думаю надо подходить через обьем 1*32 и 2*24

Должен забросить 2х32 по идее, поскольку 2х24 это 75%. Наверное не захотел коряво делать, пока техника в переделке?

 Отправлено: 16.06.15 23:21. Заголовок: 16/06/2015 вт размин..

16/06/2015 вт
разминка,растяжка
закидки 16 10п+10л,2*16 10,24 10п+10л,2*24 3раза(всего),32 10п+10л,2*32 2 раза !!!!
Сергей пишет:

цитата:

Должен забросить 2х32 по идее, поскольку 2х24 это 75%. Наверное не захотел коряво делать, пока техника в переделке?

вот и ответ,проценты мне кажется здесь не к месту,это же не подьем на "биццу" ))))
нашел положение при котором ноги выстреливают с выходом на носки и гири вылетают на нужную высоту. и рецепт я догнал-это обьем одной рукой на 32 плюс становая )))
становая 2*32 10,10
все,на радостях пошел бегать
медленный бег,пульс 130 45 мин
висы,растяжка,завтра выходной )))

 Отправлено: 17.06.15 18:01. Заголовок: Григорий,а сколько з..

Григорий,а сколько за час пробегаешь на таком пульсе?

 Отправлено: 18.06.15 04:50. Заголовок: alem2 пишет: Григор..

alem2 пишет:

цитата:

Григорий,а сколько за час пробегаешь на таком пульсе?

хз,не мерил. но я говорил уже,темп очень медленный(задание было работа на пульсе 120-140 от 30 мин до 90).а принимая во внимание пузо,то,я думаю,примерно минут 9-10 на километр. а вообще самому интересно,надо будет измерить.

 Отправлено: 18.06.15 23:10. Заголовок: 18/06/2015 чт разми..

18/06/2015 чт
разминка,растяжка,махи с глубоким седом 10п+10л,10п+10л
закидки 1*16 10п+10л,2*16 10,24 10л+10п,2*24 10,32 10л+10п,2*32 две неудачные попытки. а 2*24 закидывалось подозрительно легко и четко.
становая 2*32 10,10,10
рывковые махи 16 10л+10п,10л+10п,10л+10п
стойка 2*24 5 мин,без выталкиваний вверх,прогресс
медленный бег,пульс 130 40мин.
растяжка
махи с глубоким седом и замахом http://www.youtube.com/watch?v=08NGV1a7v-Q,
рывковые махи http://www.youtube.com/watch?v=JbNv2Xkx5JA
тренер делает акцент,на глубоком до предела замахе назад в обоих вариантах свободном,через рот дыхании без напряжения,замах-ровный выдох,подрыв ровный глубокий вдох,у меня пока с дыханием не очень )))

 Отправлено: 19.06.15 06:25. Заголовок: Неплохо - неплохо. ..

Неплохо - неплохо.

 Отправлено: 19.06.15 08:44. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

рывковые махи

спасибо за видео. Включу в тренировки :)

 Отправлено: 23.06.15 23:25. Заголовок: 19/06/2015 пт марш..

19/06/2015 пт
марш 15 км

23/06/2015 вт
разминка,растяжка
рывковые махи 16 10л+10п
махи с глубоким седом 16 10л+10п
махи 2*16 10
закидки 1*16 10л+10п
закидки 2*16 10,10,10
закидки 1*24 10л+10п
закидки 2*24 10,10,10
закидки 1*32 10л+10п
становая 2*32 10,10,10
на махи 32шкой дыхалки не хватило сегодня )))
велик,пульс 130,90 мин,думал повеселей будет,чем бег,не угадал.такая же монотонная работа)))
растяжка

 Отправлено: 26.06.15 01:47. Заголовок: 25/06/2015 чт размин..

25/06/2015 чт
разминка,растяжка
закидки 2*16 10,10,10
закидки 1*24 10л+10п
закидки 2*24 10,10
закидки 1*32 10л+10п
попробовал закинуть 2*32,вышло так же коряво,как у сергея ))),через бицуху
плюнул,стал делать махи 2*32 6,6,6,маятник вроде есть,а мощного подбива ногами нет,мах до уровня живота,ну груди максимум,а надо бы до головы
рывковые махи 1*32 10л+10п три подхода
стойка 2*24 7 мин,рекорд. первые пять шел 45 сек на груди,15 вверху,потом 15 через 15 две минуты.получается толкнул аж 9 раз за 7 мин )))
еще 3 мин постоял до требуемого суммарного обьема,15с через 15с
пытаюсь разнообразить аэробную часть,быстрая ходьба пульс 120-130 80 мин,в принципе понравилось,нет ударной нагрузки на позвоночник и суставы,но все равно нудно и монотонно,устаю психологически. до часа еще терпимо,а после воротит. надо бы наверное в будни снизить,а полуторачасовую на субботу оставить.
растяжка

 Отправлено: 26.06.15 09:44. Заголовок: попробуй плеер в уши..

попробуй плеер в уши :) может с радио веселее будет.

 Отправлено: 28.06.15 01:57. Заголовок: Дикий Билл пишет: п..

Дикий Билл пишет:

цитата:

попробуй плеер в уши :) может с радио веселее будет.

попробовал,получилось )))
27/06/2015 сб
аэробный день. продолжаю извращения ради повышения разнообразия и эмоционального фона,так сказать
нашел добротную армейскую складную полевую табуретку,подумал чем не степпер. под изумленные глаза родни ходил на ней почти 2 часа,а точнее 110 мин под музыку. пульс очень быстро загоняется под 150,поэтому пришлось тормозить и делать периодически минутные перерывы,чтобы снизить,а так держался в районе 130-140.

 Отправлено: 28.06.15 13:46. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

ходил на ней почти 2 часа,а точнее 110 мин

А неплохая замена бегу У нас тут постоянно ищутся варианты, чем заменить бег. Думаю это то что надо.

 Отправлено: 28.06.15 15:57. Заголовок: Центнер пишет: Дума..

Центнер пишет:

цитата:

Думаю это то что надо

пришел к этому эмпирическим путем,подтверждаю
бег-нравится,но ударная нагрузка на позвоночник и суставы при большом собственном весе потихоньку дает о себе знать.
велик- в принципе неплохо,но через полтора часа задница начинает молить о пощаде,к тому же затекают руки на руле
ходьба-опять же не плохо,но надо себя постоянно подгонять,чтоб пульс был в нужной зоне плюс мозоли и через полтора часа колени тоже начинают побаливать,только с другой стороны(переразгибание коленного сустава видимо)
это наверное все временные отрицательные явления,к которым постепенно организм привыкнет,но на табуретке ничего такого нет,к тому же не надо выходить из дома,достал табурет да тренируйся

 Отправлено: 28.06.15 16:03. Заголовок: но два часа это все-..

но два часа это все-таки все равно заставлять себя.

 Отправлено: 28.06.15 17:31. Заголовок: Дикий Билл пишет: н..

Дикий Билл пишет:

цитата:

но два часа это все-таки все равно заставлять себя.

а это уже другой важный вопрос-мотивация

 Отправлено: 28.06.15 21:40. Заголовок: Раз так много аэроби..

Раз так много аэробики надо и в то же время суставы поберечь, то очень подойдет вариант чередования бега с плаванием. Пробежал в водоем и плывешь, потом вышел из воды и бег или чуть ходьбы и бег. И повторяешь многократно. А до водоема доехать на велике и обратно и это тоже в аэробику засчитать. Плыть расслабленно нетрудно как бы в полусне, но когда бежишь сразу после плавания надо быть осторожней- не превысить пульс. Для суставов- это песня так как на велике и особо в воде они очень расслабляются.

 Отправлено: 28.06.15 22:39. Заголовок: Сергей пишет: черед..

Сергей пишет:

цитата:

чередования бега с плаванием

В таком случае чередование плавания с табуреткой будет еще лучше. Вообще в плане защиты суставов и оздоравливающего эффекта лучшее кардио - плавание. ИМХО конечно, но подтверждается многими авторитетами.
Вопрос в доступности плавания круглый год, т.е. как минимум басейн+водоем недалеко от дома.

 Отправлено: 29.06.15 22:24. Заголовок: 29/06/2015 пн в зал ..

29/06/2015 пн
в зал не попал,поэтому только медленный бег,пульс 120-130, 45 мин,растяжка

 Отправлено: 30.06.15 21:58. Заголовок: 30/06/2015 вт Сан Са..

30/06/2015 вт
Сан Саныч вернулся из командировки,поехал на треню к нему. Сегодня я опять получил трынды за свои закидки,конкретно за неглубокий замах. Говорит гирю тормозишь,не даешь ей до мертвой точки дойти,а потом начинаешь вырывать,кисть перегружаешь.А если бы гиря до мертвой точки дошла,то в этот момент можно КИСТЬ РАССЛАБИТЬ (а я то думал,чего он к этому замаху прицепился,а тут вон оно что). Ну ничего говорит,на тяжелых гирях мозоли посрываешь-дойдет.После этого мне была разжевана техника толчка до мелочей(ура,наконец то,а то я думал до пенсии закидки делать буду) ,но пока без дыхания,так как я и так перегрузился информацией,буду потихоньку переваривать. Толчок он разделил на пять фаз-уход в первый подсед,выталкивание,уход во второй подсед,фиксация,сброс. Каждая часть была препарирована отдельно,и дано домашнее задание перед зеркалом отрабатывать каждую фазу отдельно, без гирь,по 5-10-15 мин,как время позволит. Это перед основной частью тренировки,сразу после разминки.
Ну и после всего этого
закидки 2*16 10
закидки 1*24 10п+10л
закидки 2*24 10
закидки 1*32 10п+10л
ЗАКИДКИ 2*32 ДЕСЯТЬ !!!!! прошли незаметно и буднично,начав я понял,что плучается и стал просто делать дальше.
становая 2*32 10,10
рывковые махи 1*32 10п+10л 3 подхода с акцентом на глубокий замах и расслабление кисти в крайней точке,что то вроде начинает доходить.
пока все,сейчас жара,аэробику вечером доделаю

 Отправлено: 01.07.15 00:55. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

ЗАКИДКИ 2*32 ДЕСЯТЬ

Во дает

 Отправлено: 01.07.15 11:20. Заголовок: нормально :sm36: ..

нормально

 Отправлено: 02.07.15 00:37. Заголовок: Молодец...

Молодец. Жду новостей из магазина.

 Отправлено: 02.07.15 08:28. Заголовок: Кстати, это все те ж..

Кстати, это все те же закидки с постановкой на пол? Или непрерывно?

 Отправлено: 02.07.15 10:30. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

... неглубокий замах. Говорит гирю тормозишь,не даешь ей до мертвой точки дойти,а потом начинаешь вырывать,кисть перегружаешь.А если бы гиря до мертвой точки дошла,то в этот момент можно КИСТЬ РАССЛАБИТЬ...

Вот тут очень хорошо видно разницу — с замахом и без замаха (вторая половина ролика)click here

 Отправлено: 02.07.15 22:46. Заголовок: Дикий Билл пишет: К..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Кстати, это все те же закидки с постановкой на пол? Или непрерывно?

нет,с постановкой на пол, я же только учусь )))
2/07/2015 чт
разминка,растяжка
подошел сегодня к гирям и ... отошел )))
вместо аэробики прогулялся в удовольствие от спортзала до дома,примерно 4 км,можно еще в принципе поплавать-речка рядом.раз уж сегодня так,то посвящу время отработке техники толчка перед зеркалом.
заметил что итенсивно тренить по графику который сан саныч дал,не получается,все равно спады и подьемы.а если лишний день отдыха дать,то следующая тренировка прет на ура.

 Отправлено: 03.07.15 03:24. Заголовок: все таки совесть зам..

все таки совесть замучила )))
2/07/15 чт,вечер 20.00
табурет,пульс 120-130 50мин,растяжка

 Отправлено: 03.07.15 22:12. Заголовок: 3/07/2015 пт трениро..

3/07/2015 пт
тренировка у сан саныча. вся основная часть была посвящена отработке техники толчка без гирь,от разделения перешли к слитному выполнению и соединили с дыханием. вроде получается.
полуприседы с гирями на груди 2*16 20,20,20
2*24 20,20,20
статодинамические приседания с грифом 20 кг 3 по 30 сек через 30 сек отдыха. таких 3 сета через 5 мин активного отдыха(махи,растяжка).
как там oleg_n75 писал? добро пожаловать в мир боли,дружок? мне добавить нечего

 Отправлено: 04.07.15 12:17. Заголовок: А вот Селуяновские п..

А вот Селуяновские приседания с грифом, ты как делал почти по всей амплитуде приседа, ближе к верхней части или внизу? Понятно что до конца не выпрямляясь. Как доктор их рекомендовал делать?

 Отправлено: 04.07.15 15:19. Заголовок: доктор сказал делать..

доктор сказал делать внизу,угол 90 град примерно ,небольшая амплитуда,почти покачивания вверх-вниз

 Отправлено: 06.07.15 12:45. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

06.06.15 02:31. ..........возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня.

С 06 июнь по 06 июль — уже ровно месяц.
Что с весом? Или, вернее сказать, с композицией тела.
Вес-то может остаться прежним.

 Отправлено: 06.07.15 20:19. Заголовок: да хз,тушка привыкла..

да хз,тушка привыкла к режиму питания новому и не хочет больше ничего отдавать.надо еще углей уменьшать,а без них не могу гири поднимать,силенок не хватает.вес не мерял уже давно,меряю обьем талии.три недели держался 110,за последнюю со скрипом ушел 1см,сейчас 109 соответственно.я по типу сложения эндоморф,набираю очень хорошо и быстро,скидываю тяжело и медленно.если бы задача была просто похудеть,было бы проще,а тут еще гирьки поднимать надоть.
с таким раскладом думаю перейти к углеводному чередованию и с 6 приемов пищи перейти на 10,через каждые полтора часа.
6/07/2015 пн
в зал не попасть-на даче у тещи.
разминка,медленный бег, пульс 130,60 минут,растяжка

 Отправлено: 06.07.15 22:18. Заголовок: Тоже вмешаюсь в умны..

Тоже вмешаюсь в умный разговор как бывший голодальщик до 20 дней полного голода на воде и много раз по по 7 дней. 1,5 года вегетарианства и по 1 месяцу делал сыроедение тоже вегетарианское. Вот григорий валерьев абсолютно прав вес не уменьшается от упражнений особенно за такой короткий срок, если только во многолетней перспективе. А диета действует, но не подходит спортсмену, потому что не будет сил. И то при 20дневном я терял в среднем 400 гр в сутки. Потом такой жор что в принципе можно даже стать толще(мой друг потолстел) я правда дисциплинированный и не потолстел. Можно все сочетать, но это надо не гиревиком быть, а фитнес - мэном или артистом голливуда. На полном серьезе утверждаю и после тщательной многолетней проверки. Потому думаю например Ф. Емельяненко даже не ставил себе задачу изменить свою композицию на рельефную, зачем это спортсмену?

 Отправлено: 07.07.15 07:13. Заголовок: Старожилы форума дол..

Старожилы форума должно быть помнят Владимира, того что рвал по сотке на руку 32-ки и много чего еще мог, там был один нюанс. Если не ошибаюсь он веган. Так что
Сергей пишет:

цитата:

Можно все сочетать, но это надо не гиревиком быть, а фитнес - мэном или артистом голливуда. На полном серьезе утверждаю и после тщательной многолетней проверки.

не надо быть таким категоричным. Насчет многолетнего опыта во многих вопросах. Ага.

 Отправлено: 07.07.15 08:38. Заголовок: oleg_n75 пишет: Есл..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Если не ошибаюсь он веган

Даже яйца не ест. Насчет молочных продуктов не помню.

 Отправлено: 07.07.15 21:13. Заголовок: Сергей пишет: как б..

Сергей пишет:

цитата:

как бывший голодальщик

Имею опыт до 7 дней. На первых порах урезая общую калорийность можно скинуть прилично, но тут прав Сергей так же быстро можно и набрать. Причем я не заморачивался на состав рациона, только калорийность контролировал и то не фанатично. Со 114 кг сравнительно легко ушел собственно в центнер, выступал крайний раз 92.1 кг., малейшая расслабуха в питании и привесы прут как у молодых бычков
К чему это я? ИМХО можно худеть и тренироваться, можно толстеть и тренироваться, можно тренироваться на диете и без диеты, каждый решает сам.

 Отправлено: 08.07.15 06:16. Заголовок: 7/07/2015 вт сегодня..

7/07/2015 вт
сегодня у сан саныча.
обьяснил рывок.далее работаю толчок 16 одной рукой набирая 150 на руку за треню и рывок 16 по сотке на руку за треню. потом все остальное офп-закидки,махи,приседы,стойка,бег
в рывке сказал стремится к 500 на 16 кг на руку.опять трынды за мой куцый замах.сказал прикинуться в рывке,моим способом и его.если разницы по результату не будет,то он от меня отстанет.при условии что на тяжелых гирях техника ломаться не будет.
на мои попытки спросить о "секретных" методах тренинга усмехнулся-"технику работай,успеешь еще нажраться,"
так что пока легкие гири и никаких секретов- 500 на руку 16 соответствует примерно 70-75 на 32 с его слов.пахать и пахать) )))

 Отправлено: 09.07.15 20:16. Заголовок: 9/07/2015 чт на даче..

9/07/2015 чт
на даче.
разминка,растяжка,отработка элементов толчка без гирь,медленный бег пульс 120-130. 30 мин,растяжка

 Отправлено: 11.07.15 00:13. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

500 на руку 16

Это за один подход, или много, или сколько-то конкретно подходов?

 Отправлено: 11.07.15 05:35. Заголовок: Центнер пишет: Это ..

Центнер пишет:

цитата:

Это за один подход, или много, или сколько-то конкретно подходов?

это за один подход.типа прикидка без учета времени на максимум (гиревой марафон?) раз в три месяца говорит делай на максимум,стремится нужно вот к этому результату.
вообще я заметил,что у него есть привычка давать какое то упражнение и озвучивать "нормальный" в нем результат.закидки с пола на 2*32-30 раз,рывковый мах 32-70 раз,ну и рывок 16-500. это то что я запомнил. а толчок 2*24-100 раз это начальный результат,и вообще 24ки-это легкие гири ,а нормальные 27,30-очень хорошие
кстати дал задание зародить 2*27 и 2*30.на перспективу через месяцев 6 понадобятся.вот я думаю,а не быстро ли?

 Отправлено: 11.07.15 11:17. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

привычка давать какое то упражнение и озвучивать "нормальный" в нем результат

Прикольно. Вообще интересная методика получается и исполнение, доходчиво

 Отправлено: 11.07.15 22:24. Заголовок: 11/07/2015 сб толчок..

11/07/2015 сб
толчок 1*16 150л+150п со сменой руки через каждые 10 раз.ушло на это 35мин,закончил с пульсом 150.чувствую себя ситниковым.
рывок1*16 30л+30п со сменой через каждые 10раз.не понравилось.минуту отдохнул.решил менять через 20.итого получилось рывок 8мин в темпе 20 со сменой рук каждую минуту.закончил с пульсом 160.
теперь понимаю почему сан саныч давая задание набирать обьем т16 150 на руку и р16 100 на руку сказал,мол офп не захочешь в конце делать-не делай,я сегодня что то и так наелся.
тренер дал рывок на два вдоха-выдоха,темп получается 20 в мин. чтоб замедлиться надо вверху вдох добавлять?

 Отправлено: 11.07.15 22:36. Заголовок: ну да, вверху можно ..

ну да, вверху можно вдох-два добавить.

 Отправлено: 12.07.15 16:56. Заголовок: григорий валерьев До..

григорий валерьев Добрый день а вот вопросик.в толчке тренер определил 5 фаз.а на сколько фаз разложил рывок.и как себя чувствует поясница после таких не слабых обемах.какие упр.включить для разгрузки спасибо.

 Отправлено: 12.07.15 17:39. Заголовок: Valentin , пока Григ..

Valentin , пока Григорий преодолевает тяготы и лишения сами знаете чего, я отвечу. У меня был продолжительный опыт одноруких подъемов. С поясницей все ок. Толчок нагружает немного необычно, может тянуть мышцы вокруг позвоночника, надо вовремя давать отдых. Для примера:вчера на 24-как сделал 110+110 толчок, 120+120 рывок, все в перекладку через 10 раз. Вроде жив. Но поясницу тянет 😆

 Отправлено: 12.07.15 17:43. Заголовок: Valentin пишет: д..

Valentin пишет:
[quote][а на сколько фаз разложил рывок.и как себя чувствует поясница после таких не слабых обемах.какие упр.включить для разгрузки/quote]
да собственно рывок и не разделял.так,сказал мол,в рывке главное это сброс,так как он позволяет экономить кисть. показал,обьяснил ключевые . он показал,я попробовал,получилось. указал на недочеты-это неглубокий замах.и на разницу в технике-я подбиваю тазом из за короткого замаха,он учит за счет как бы маха спиной и разгибания ног.это не ошибка,но такой способ сильнее грузит кисть,поэтому буду исправлять и учиться расслаблять кисть в положении замаха.
а для разгрузки спины я писал уже,после тренировки обязательно растяжка и висы для расслабления спины.висы очень хорошо,чувствуется как расслабляется спина.плюс я растягиваюсь еще дома вечером.для спины мне лучше всего идут наклоны сидя к ногам в различных положениях.плюс делаю планку.
поясница чувствует себя удивленно,но после гирь ощущается крепатура,когда хочется именно растянуть.а вот после бега она себя чувствует гораздо удивленнее,я поэтому стараюсь сейчас пореже бегать и по другому аэробику проводить

 Отправлено: 12.07.15 18:12. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

поясница чувствует себя удивленно

пожалуй определение верное

 Отправлено: 12.07.15 18:46. Заголовок: У меня на подходах р..

У меня на подходах рывка 16кой по 10 минут на руку поясница очень удивлялась :)

 Отправлено: 12.07.15 23:32. Заголовок: григорий валерьев ol..

григорий валерьев oleg_n75 Благодарствую парни.лишнейинформации не бывает.вот и собираю опыт так сказать из первых рук.нахватал по молодости трамв.теперь стараюсь держать под контролем чтоб не вылазили.мне помагает убирать пслетренеровочный дискомфорт обратные гиперэкс-ии.прямо лечебный эффект.на счет рывка понятно.вучебном ролике у В.Алферовой сброс идет с отклонением корпуса чуть назад и опускание руки почти до горизонта гиря на тыльной стороне ладони.а потом идет уже маятник.у меня это здорово прижилось.вот и набираю опыт где можно и на себя примеряю.

 Отправлено: 14.07.15 19:43. Заголовок: 14/07/2015 вт на дач..

14/07/2015 вт
на даче,гирь нет,решил аэробики нажраться.
разминка,растяжка.ускорения в горку 6*30м,медленный бег 90мин.пульс 120-140. на круге подьем был плавный метров 100,после него соответственно под 140.
растяжка

 Отправлено: 14.07.15 20:03. Заголовок: григорий валерьев пи..

григорий валерьев пишет:

цитата:

на даче,гирь нет,

Надо завести. Я по всем норам распихал. В трех адресах храню, везде где больше чем на сутки могу зависнуть.

 Отправлено: 15.07.15 00:11. Заголовок: согласен,надо будет ..

согласен,надо будет занятся этим вопросом.пудовочка хотя б была бы-уже намного веселей)))

 Отправлено: 15.07.15 23:22. Заголовок: 15/07/2015 ср на дач..

15/07/2015 ср
на даче.легкоатлетические вариации тяжеловеса на тему бега)))))
разминка,растяжка
ускорения в горку 6*30м,отрезки на пульсе 160-170. 5*3мин через 3мин отдыха. медленный бег,пульс 120,полчаса,растяжка.
эта неделя дальше вылетает в трубу-предстоит поездка в другой город.зато с понедельника смогу полноценно заняться гирями.