Отправлено: 28.05.15 20:03. Заголовок: Начну для души Двоеборье

ДЦ 2*32(4)
ДЦ 2*39(10, 6, 6)

Первый подход делал с фиксациями в ВПФ по 5 дыханий, но больше не буду. Они итак для меня тяжелые, так что эффект качки всеравно будет.
Буду просто делать обычный подход 32шками.
Блин, я и забыл какие они тяжелые :))

 Отправлено: 29.05.15 08:26. Заголовок: а второй подход 39ка..

а второй подход 39ками или опечатка?

 Отправлено: 29.05.15 08:40. Заголовок: конечно опечатка :) ..

конечно опечатка :) 29ки

Вообще, отойду-ка я пока от программы. На время.
Мне сейчас не хватает физической силы, начну наверно пока много коротких подходов, чтоб подкачаться, и раз в неделю длинный 24ками чтоб не забывать.

 Отправлено: 29.05.15 19:27. Заголовок: Очередные творческие..

Очередные творческие муки

 Отправлено: 29.05.15 19:41. Заголовок: Типа того :) Но реал..

Типа того :)
Но реально сейчас важнее объем на тяжелых гирях. Может что-то вроде Мандригелевской серии, только отдыхи побольше.
Цель будет подготовиться в смысле силы пока.

 Отправлено: 30.05.15 01:27. Заголовок: Силы должно быть в м..

Силы должно быть в меру)
А вот дыхалку с такой программой потеряешь. Где офп?

 Отправлено: 30.05.15 02:21. Заголовок: Антоний пишет: дыха..

Антоний пишет:

цитата:

дыхалку с такой программой потеряешь

Конечно.
Но может имеет смысл небольшой силовой цикл провести.
Потом посмотрим результат.

 Отправлено: 30.05.15 09:51. Заголовок: Антоний пишет: Силы..

Антоний пишет:

цитата:

Силы должно быть в меру)

Так я чувствую, что ее не хватает, не дошел еще до своей меры :)

цитата:

А вот дыхалку с такой программой потеряешь. Где офп?

Каждая третья или четвертая будет длинный подход 24ками или 26ками.

В любом случае я так буду не долго.

 Отправлено: 30.05.15 20:14. Заголовок: ДЦ 2*26кг 1мин(6) ДЦ..

ДЦ 2*26кг 1мин(6)
ДЦ 2*29кг 1мин(5)
ДЦ 2*32кг 1мин(4)

ДЦ 2*26кг 1мин(6)
ДЦ 2*29кг 1мин(5)
ДЦ 2*32кг 1мин(4)

ДЦ 2*26кг 1мин(6)
ДЦ 2*29кг 1мин(5)
ДЦ 2*32кг 1мин(4)

ДЦ с приседами в ВПФ 2*16кг 10 минут. Новое упражнение изобрел :)

 Отправлено: 30.05.15 20:16. Заголовок: http://www.youtube.c..

 Отправлено: 30.05.15 20:58. Заголовок: Дикий Билл пишет: Д..

Дикий Билл пишет:

цитата:

ДЦ с приседами в ВПФ 2*16кг 10 минут. Новое упражнение изобрел :)

Круто Недавно стал немного включать такие приседания в тренировки, но пока с одной гирей 16 или 20 кг через раз меняя руку. Пока сложно делать даже просто без гирь.

 Отправлено: 30.05.15 22:10. Заголовок: То же очень понравил..

То же очень понравилась изобретенная комбинация и решил что буду делать, но уверено приседаю только когда брусок резины под пятками. Придется или пол шага каждый раз назад делать или приседать не на полную глубину. А так изобретение очень удачное лучше чем у Анасенко. Заодно и ноги можно качать полноценно и выносливость поддерживать да и техника по-моему хорошо шлифоваться будет.

 Отправлено: 31.05.15 03:30. Заголовок: Дикий Билл пишет: Д..

Дикий Билл пишет:

цитата:

ДЦ с приседами в ВПФ 2*16кг 10 минут. Новое упражнение изобрел :)

Круто, нет слов, но как по энергозатртам?))

 Отправлено: 31.05.15 09:51. Заголовок: Антоний пишет: Крут..

Антоний пишет:

цитата:

Круто, нет слов, но как по энергозатртам?

Тяжеловато. И для ног и для дыхалки, пришлось даже замедлиться в середине.
Сейчас квадрицепсы ноют, больно садиться на стул :))

 Отправлено: 02.06.15 21:36. Заголовок: ДЦ по 1й минуте, отд..

ДЦ по 1й минуте, отдых всегда до восстановления
4 серии по 2*32(4), 2*29(6), 2*26(7)
то есть 12 подходов

 Отправлено: 03.06.15 18:03. Заголовок: Интересно посмотреть..

Интересно посмотреть на твой ДЦ32. Засними...

 Отправлено: 03.06.15 20:33. Заголовок: Пока смотреть не на ..

Пока смотреть не на что, но сниму :)

 Отправлено: 03.06.15 20:36. Заголовок: Сходил на площадку. ..

Сходил на площадку.
Подтягивания ладонями к себе 3, 4, 4
Подъемы ног к перекладине 4, 4

 Отправлено: 04.06.15 21:30. Заголовок: Что-то сегодня размя..

Что-то сегодня размялся, а тренироваться не захотелось :))
Завтра потренируюсь

 Отправлено: 05.06.15 08:33. Заголовок: Что-то надоел мне ДЦ..

Что-то надоел мне ДЦ.
Вообще говоря, налицо все признаки перетренерованности - усталость, бессонница и тд.
Честно говоря надоел мне ДЦ, по рывку соскучился.

Начну двоеборье. Тему уже переименовал :))

 Отправлено: 05.06.15 21:19. Заголовок: Поехали :) Толчок 2..

Поехали :)

Толчок 2*22кг 1мин(11), 2мин отдых
Толчок 2*24кг 1мин(10), 2мин отдых
Толчок 2*16кг 3мин(43)

Рывок 22кг 2мин/2мин(32/36)
Рывок 22кг 1мин/1мин(21/22)

Приседания с 2*16на груди 7,7
Постановка 16ки на попа одной рукой по разу внутрь
Бицепс одной 16кой 6, 6, 6, 6
вертушка 1,1,1,1

 Отправлено: 06.06.15 00:38. Заголовок: Вот только только за..

Вот только только за постоянство похвалил, а тут на тебе.

 Отправлено: 06.06.15 01:20. Заголовок: :sm12: ..

 Отправлено: 06.06.15 09:29. Заголовок: ..

 Отправлено: 06.06.15 09:32. Заголовок: двоеборье мне больше..

двоеборье мне больше нравится. А раз я решил заниматься в удовольствие, то лучше делать то, что нравится.

 Отправлено: 06.06.15 12:27. Заголовок: Подтягивания 5, 5, 5..

Подтягивания 5, 5, 5
Подъемы ног к перекладине 5, 4, 4

 Отправлено: 07.06.15 19:27. Заголовок: Толчок 2*22кг 1:30(1..

Толчок 2*22кг 1:30(19), 2:30 отдых
Толчок 2*24кг 1:30(15), 2:30 отдых
Толчок 2*16кг 4:00(60)

Рывок 22кг 2:30/2:30(43/44)
Рывок 22кг 1мин/1мин(22/23)

Приседания с гирями на груди 2*16(10), 2*22(5)
Постановка на попа 16кг внутрь 1, 1, 1, 1
Бицепс 16кг одной рукой 7,7,7,7 (после каждого подхода ставил на пол и отдыхал)

 Отправлено: 09.06.15 20:34. Заголовок: Толчок 2*22кг 2мин(2..

Толчок 2*22кг 2мин(21), 3мин отдых
Толчок 2*24кг 2мин(21), 3мин отдых
Толчок 2*16кг 5мин(71)

Блин уже на первом подходе (22шками) руки забились. Вообще ватные были.
Наверно слишком увлекся качкой в последнее время. Кстати приседания с гирями на груди лимитирующий фактор именно плечи и бицепсы.
Короче рывок уж не стал делать.
Наверно пока поделаю день толчок, следующий день рывок и качка. Потом день отдыха.

 Отправлено: 09.06.15 20:35. Заголовок: Или вообще отдохнуть..

Или вообще отдохнуть до конца недели, спилить мушку и начать с 16к...

 Отправлено: 10.06.15 01:12. Заголовок: Дикий Билл пишет: п..

Дикий Билл пишет:

цитата:

приседания с гирями на груди лимитирующий фактор именно плечи и бицепсы.

Имхо с гирями на груди слишком энергозатратно, может лучше с гирями на плечах поприседать. Мне например удобней с гирями на дельтах, локти не прижаты к туловищу, нагрузка при этом идет на квадрицепсы и коленные связки, при усталости гири положил на дельты и немного отдыхаешь,а с гирями на груди даже не пытаюсь, тяжеловато и для грудного отдела позвоночника не комфортно как-то. Не знаю может это для кого как кому удобней, Олег с гирями на груди приседает, Ветер вроде с гирями на плечах, Антонию со штангой удобней фронт. присед и т.д.

 Отправлено: 10.06.15 02:20. Заголовок: vasek ,с гирями это ..

vasek ,с гирями это от безысходности

 Отправлено: 10.06.15 03:07. Заголовок: vasek пишет: Антони..

vasek пишет:

цитата:

Антонию со штангой удобней фронт.

Так рекомендуют с целью изолированной проработки квадров. Без включения низа спины.

 Отправлено: 10.06.15 03:11. Заголовок: Дикий Билл пишет: Б..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Блин уже на первом подходе (22шками) руки забились. Вообще ватные были. Наверно слишком увлекся качкой в последнее время. Кстати приседания с гирями на груди лимитирующий фактор именно плечи и бицепсы. Короче рывок уж не стал делать. Наверно пока поделаю день толчок, следующий день рывок и качка. Потом день отдыха.

Не так давно отхерачил ДЦ24 с приседом в ВПФ на 10 минут и что-таки и ты хотель?)
Лето, йопта, офп+2х16. Или тупо качать силу, но не на убой.

 Отправлено: 10.06.15 03:20. Заголовок: Так мыслю что мы при..

Так мыслю что мы приседаем не как удобней или неудобней, а как рациональней. Из всего многообразия приседов надо выбирать тот который нужен тебе лично для отработки своих слабых мест. Да это и всего остального касается в том числе ОФП. Подтягивай свои слабые места - это самый простой путь к повышению результатов.

 Отправлено: 10.06.15 03:25. Заголовок: У Антония в автоподп..

У Антония в автоподписи покороче будет.

 Отправлено: 10.06.15 03:28. Заголовок: При соблюдении и вто..

При соблюдении и второго принципа мини-макса - минимальных затрат при максимальной отдаче.

 Отправлено: 10.06.15 08:33. Заголовок: Антоний пишет: Не т..

Антоний пишет:

цитата:

Не так давно отхерачил ДЦ24 с приседом в ВПФ на 10 минут

Это были 16ки, но всеравно тяжело

 Отправлено: 10.06.15 11:57. Заголовок: Сергей пишет: Так м..

Сергей пишет:

цитата:

Так мыслю что мы приседаем не как удобней или неудобней, а как рациональней

Именно это и имел ввиду, сочетание в подсобном упр. комфорта и пользы для соревновательного упр..

 Отправлено: 10.06.15 17:43. Заголовок: vasek пишет: , соче..

vasek пишет:

цитата:

, сочетание в подсобном упр. комфорта и пользы

Комфорта? Пмм гиревой спорт -мазохизм в чистом виде. Терпение, терпение, терпение.....

 Отправлено: 11.06.15 20:29. Заголовок: Решил отдохнуть до п..

Решил отдохнуть до понедельника, а потом по схеме Ветра с 16 до 32. Потом опять 16 и тд.

 Отправлено: 11.06.15 23:15. Заголовок: Дикий Билл пишет: Р..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Решил отдохнуть до понедельника, а потом по схеме Ветра с 16 до 32. Потом опять 16 и тд.

так давно бы так. Нахрен прыгать с плана на план)) Не делай прикидку на 10 мин, делай проходку на 8.

 Отправлено: 15.06.15 20:54. Заголовок: Толчок 2*16кг 1мин(1..

Толчок 2*16кг 1мин(14), 2мин отдых
Толчок 2*22кг 1мин(14), 2мин отдых
Толчок 2*16кг 3мин(45)

Рывок 16 кг 2мин(14/14), 1мин отдых, 3мин(не помню сколько, примерно 16рвм), 1мин отдых, 5мин(51/51)
отдых до восстановления
2мин(24/25)

Все, подсобку совсем не хотелось :)) следующую тренировку буду уже под кондиционером.

 Отправлено: 17.06.15 20:33. Заголовок: Толчок 2*16кг 1:30(2..

Толчок 2*16кг 1:30(29), 2:30 отдых
Толчок 2*22кг 1:30(22), 2:30 отдых
Толчок 2*16кг 4мин(64)

Рывок 16кг 20мин(155/154)

 Отправлено: 22.06.15 20:38. Заголовок: Толчок 2*16кг 3мин(5..

Толчок 2*16кг 3мин(53), 4мин
Толчок 2*22кг 3мин(36), 4мин
Толчок 2*16кг 6мин(88)

Всё.

 Отправлено: 25.06.15 19:42. Заголовок: Сегодня болела голов..

Сегодня болела голова, но решил раз итак два дня отдыхал, то сделать хоть что-то.
Толчок 2*16 ~2:30(30-40) сбился со счета
Толчок 2*22кг 1мин(13)
Рывок 22кг 2мин(14/16)

 Отправлено: 28.06.15 21:34. Заголовок: Вылечил еще один зуб..

Вылечил еще один зуб. Сейчас вроде здоров, но сегодня дела не дали потренироваться.
Ну да ладно, вот с понедельника как начну....

 Отправлено: 28.06.15 22:32. Заголовок: АГА :sm38: ..

АГА

 Отправлено: 29.06.15 21:06. Заголовок: Начал с того места н..

Начал с того места на котором остановился, но помедленнее.
Толчок 2*16кг 3мин(43), 4мин отдых
Толчок 2*22кг 3мин(33), 4мин отдых
Толчок 2*16кг 6мин(89)

Рывок 22кг с двумя доп.самхми 3мин/3мин(23/24)
Рывок 16кг 1мин/1мин(26/26)

 Отправлено: 02.07.15 08:34. Заголовок: Среда Толчок 2*16кг ..

Среда
Толчок 2*16кг 4мин(58), 5мин отдых
Толчок 2*22кг 4мин(42), 5мин отдых
Толчок 2*16кг 7мин(98)

Рывковые махи по 10 раз на руку 22кг, 24кг, 26кг, 29кг, 32кг

 Отправлено: 03.07.15 20:04. Заголовок: Пятница Толчок 2*22..

Пятница
Толчок 2*22кг 1мин(13), 2мин отдых
Толчок 2*16кг 3мин(44)

Рывок 22кг с доп.махом 3мин/3мин(30/32)

 Отправлено: 06.07.15 20:03. Заголовок: Толчок 2*16кг 10мин(..

Толчок 2*16кг 10мин(146)

Уже нормально, учитывая что кашляю уже дня три и голова побаливала.
Сейчас еще рывок что-будь незначительное сделаю и хватит на сегодня.

 Отправлено: 07.07.15 21:22. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Толчок 2*16кг 10мин(146)

Неплохо

 Отправлено: 07.07.15 21:28. Заголовок: в следующий раз буду..

в следующий раз буду на 150+ нацеливаться.

 Отправлено: 07.07.15 21:39. Заголовок: Дикий Билл пишет: б..

Дикий Билл пишет:

цитата:

буду на 150+

Плесните на него холодной водички

 Отправлено: 08.07.15 20:11. Заголовок: Толчок 2*24кг 1мин(1..

Толчок 2*24кг 1мин(13), 2мин отдых
Толчок 2*26кг 1мин(12), 2мин отдых
Толчок 2*22кг 3мин(39) надо замедляться, слишком высокий темп для меня

Рывок 22кг 4мин(33/34)

Бицепс 2*16кг 7, 6

 Отправлено: 10.07.15 21:13. Заголовок: Толчок 2*24кг 1:30(2..

Толчок 2*24кг 1:30(22), 2:30 отдых
Толчок 2*26кг 1:30(19), 2:30 отдых
Толчок 2*22кг 4мин(48)

Рывок 22кг 6мин(49/51)
Прогулка фермера 2*32кг 2*1мин
Рывковые махи 29кг 15/15

 Отправлено: 13.07.15 20:44. Заголовок: Не пошло сегодня. То..

Не пошло сегодня.
Толчок 2*24кг 2мин(24), 3мин отдых
Толчок 2*26кг 2мин(23), 3мин отдых
Толчок 2*22кг 2мин(23)
план был 5 минут, но что-то тяжело было

Мах 29кг 20/20

 Отправлено: 15.07.15 14:09. Заголовок: Сходил на обеде на п..

Сходил на обеде на площадку. Может еще и после работы зайду.

 Отправлено: 16.07.15 19:51. Заголовок: Третий день трениров..

Третий день тренировку пропускаю. Что-то вообще нерегулярно этим летом получается.
Хотя может как раз и надо отдохнуть.

 Отправлено: 17.07.15 20:42. Заголовок: Толчок 2*24кг 2мин(2..

Толчок 2*24кг 2мин(20), 3мин отдых
Толчок 2*22кг 5мин(55) последнюю минуту 15рвм

Рывок 24кг с двум доп.махами 1мин/1мин Руки были потные, гиря стала выскальзывать, вот и остановился.
Магнезию не использовал по примеру Центнера :)
Рывковые махи 29кг 25/25

пресс, растяжка

 Отправлено: 18.07.15 15:00. Заголовок: Дикий Билл пишет: М..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Магнезию не использовал по примеру Центнера :)

Ну на влажные руки и без мазнезии, это уж вообще жесткач

 Отправлено: 18.07.15 15:11. Заголовок: На площадку сходил. ..

На площадку сходил. Начинаю привыкать. Правда пока всякие там горизонтальные подтягивания и подобное.
Втягиваюсь.

 Отправлено: 20.07.15 20:32. Заголовок: Что-то сегодня не бы..

Что-то сегодня не было настроя, решил не насиловать себя.
Разминка 2-3 толчка каждым весом с 16 до 32

Закидки 2*29кг с постановкой на пол 40 раз.
Тяжелее чем я ожидал.

 Отправлено: 21.07.15 15:50. Заголовок: Буду все-таки делать..

Буду все-таки делать рывок в отдельный день.
День толчок, день площадка, день рывок, день площадка...

 Отправлено: 22.07.15 20:56. Заголовок: Толчок 2*24кг 3мин(3..

Толчок 2*24кг 3мин(30), 4мин отдых
Толчок 2*22кг 6мин(65) 5минут шел 10рвм и последняя минута 15

Закидки одной рукой с постановкой на пол 32кг. Каждый раз меняя руку.
100 раз (50/50) примерно 25минут

пресс, растяжка

 Отправлено: 22.07.15 22:02. Заголовок: Дикий Билл пишет: 1..

Дикий Билл пишет:

цитата:

100 раз (50/50) примерно 25минут

Начало для сотки положено

 Отправлено: 23.07.15 04:33. Заголовок: Дикий Билл пишет: 1..

Дикий Билл пишет:

цитата:

100 раз (50/50) примерно 25минут

однако

 Отправлено: 24.07.15 21:23. Заголовок: Рывковая тренировка ..

Рывковая тренировка
Разминка толчок всеми весами от 16,22,24,26,29,32 по 2-3 раза
Разминка рывок всеми весами по 2-3раза

Рывок 22кг правой рукой 6минут 106 раз
отдых
Рывок левой рукой 24кг 5*1мин через минуту 16,18,18,18,19

пресс, растяжка

 Отправлено: 27.07.15 20:52. Заголовок: Толчок 2*24кг 4мин(4..

Толчок 2*24кг 4мин(42)
потом по плану должно было быть 7 минут 22шками, но передумал :) видать не восстановился после площадки в субботу и воскресенья

Сделал закидки 2*29кг с постановкой на пол 50 раз

пресс, растяжка