Отправлено: 26.02.15 06:37. Заголовок: Oleg_n75. ДЦ 2015

Продолжаю.
25.02.2015
Разминка
Махи 24 кг, Приседания, отжимания

Дц20/10/1'+о1'
Дц20/12/1'
Подсобка, назову её RD (Rudnev Dance)
http://youtu.be/S4R6QU2U1gs
24(2)/13/5'
Махи чередуя руки через 10 раз
24кг/100/

 Отправлено: 07.04.15 23:44. Заголовок: Про семинар поведай,..

Про семинар поведай, бро.

 Отправлено: 08.04.15 00:33. Заголовок: Не попал. Стены штук..

Не попал. Стены штукатурил. Да и потом мы и сами с усами.

 Отправлено: 09.04.15 06:50. Заголовок: http://www.youtube.c..

08.04.2015
Разминка
Дц24 /36/4'
Дц26/8,7,6,6/4' (план был по 8)

ОФП
Берли 50 раз за 4'20"

Днем поиграл в волейбол на ведомственных сориках и размялся на 24 ках. На вечер сил маненечко не хватило.

 Отправлено: 11.04.15 06:02. Заголовок: 10.04.2015 Разминка ..

10.04.2015
Разминка
Дц18/72/7'
Пошло легко, но пульс до 180 задрал
ОФП В начале каждой минуты 30 минут
12 приседаний
5 пресс на abmat
Все 30 минут на среднем пульсе 130

 Отправлено: 12.04.15 06:17. Заголовок: 11.04.2015 Разминка ..

11.04.2015
Разминка
Дц22/60/10' с дополнительным махом

ОФП
20 минут чередуя каждую минуту
Жим 24 кг правой 3 раза (следующий подход левой)
Приседания 20 раз
40 минут чередуя каждую минуту
Жим 24 кг правой 3 раза (следующий подход левой)
Приседания 15 раз
Всего 45 жимов на руку, 500 приседаний. Зае#$$&.
P.s. В плане присланном сами знаете кем изначально закрылась ошибка и было написано 28/60/10'с махом, что меня вообщем не смутило. Думал не подниму, так постою, тренеру ж виднее. Днем звонок от самого. Ты, говорит, еще не отработал? А то ж ошибка! А я вторые сутки настраиваюсь, думаю как бы чего не получилось. Вот как бывает.))

 Отправлено: 12.04.15 11:08. Заголовок: Уматные у тебя трени..

Уматные у тебя тренировки. Главное разнообразные.
А то главная проблема всех этих схем именно однообразие.

 Отправлено: 12.04.15 16:36. Заголовок: oleg_n75 пишет: Дне..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Днем звонок от самого.

Уточни первую букву фамилии, бро. Х или Р?

 Отправлено: 12.04.15 20:54. Заголовок: Р..

Р

 Отправлено: 12.04.15 21:59. Заголовок: oleg_n75 пишет: Р ..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Р

Ну они молодцы, отслеживают практически он лайн

 Отправлено: 13.04.15 05:32. Заголовок: Сколько денег башляе..

Сколько денег башляешь Р, бро?

 Отправлено: 13.04.15 05:53. Заголовок: Оклад позволяет, бро..

Оклад позволяет, бро.

 Отправлено: 13.04.15 06:28. Заголовок: добавил субботнее хо..

добавил субботнее хоумвидео. Поменял немного заброс.

 Отправлено: 14.04.15 06:43. Заголовок: 13.04.2015 Разминка ..

13.04.2015
Разминка
Дц28/14/1'30"
Дц22/33/3'
Офп
3 подхода с гирей 18 кг
Рывок левой рукой в перчатке 16 раз
Приседание гиря в левой руке на груди 16 раз
Повторить правой
Время 11'30"

В начале каждой минуты 25 минут
10 приседаний
5 отжиманий

 Отправлено: 16.04.15 06:35. Заголовок: 15.04.2015 Разминка ..

15.04.2015
Разминка
Дц28/19/2'
Дц22/9,9,9,11/4'

ОФП
Гантели 18 кг
в начале каждой минуты 6 минут
3 становых тяги приседом
3 заброса
3 трастера
в начале каждой минуты 8 минут
2 становых тяги приседом
2 заброса
2 трастера
Последняя минута все по 5. Перебрал с весом.

 Отправлено: 17.04.15 22:51. Заголовок: oleg_n75 пишет: Дц2..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Дц28/19/2' Дц22/9,9,9,11/4'

Прикольно, если это планирует С.Л. Р., поменял немного теорию. Интересненько как пойдет дальше

 Отправлено: 18.04.15 00:33. Заголовок: Центнер пишет: если..

Центнер пишет:

цитата:

если это планирует С.Л. Р.

Он.

 Отправлено: 18.04.15 08:14. Заголовок: 17.04.2015 Разминка ..

17.04.2015
Разминка
дц24/28/3'
дц26/25/3'

Замедленно

ОФП
30 минут чередуя каждую минуту
16 приседаний
5 бурли
последние 2 минуты 26 приседаний и 10 бурли

 Отправлено: 21.04.15 05:12. Заголовок: 20.04.2015 Разминка ..

20.04.2015
Разминка
Чередуя каждую минуту 30 минут
Штанга 50 кг 3 заброса
5 подъёмов ног к перекладине

Дц24/30/5' с дополнительным махом и фиксацией впф 5 сек.

В субботу сорвался в Ессентуки, где озаботился поиском зала с гирями. Гиревой спорт в городе мёртв. Нашёл зал с двумя разнокалиберными гирями 24 кг. Пока делал забросы на меня просто косо смотрели местные качки. Когда начал циклить лица аборигенов озарились ироничными ухмылками, ну как же, забросить сразу не могу (дополнительный мах), да и жму кое как (мы это толчком называем). То что все длилось 5 минут это же ни для кого не проблема. Вот думаю крутануть комплекс из кроссфита, интересно сразу бить начнут или потом?

 Отправлено: 21.04.15 13:33. Заголовок: oleg_n75 пишет: Пок..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Пока делал забросы на меня просто косо смотрели местные качки

Я обычно сразу знакомлюсь и говорю что я крутой гиревик а у нас, у гиревиков свои закидоны.
Тода относятся с пониманием, мол чувак знает что делает
А ежели кто купится попробовать трюк с гирей (как правило ни кто не делает, даже крутяки по местным меркам, скока водки на спор выиграно), то тода вообще уважуха

 Отправлено: 21.04.15 14:00. Заголовок: Центнер пишет: кто..

Центнер пишет:

цитата:

кто купится попробовать трюк с гирей

Пока не освоен. Потому пока так.