Отправлено: 26.02.15 06:37. Заголовок: Oleg_n75. ДЦ 2015

Продолжаю.
25.02.2015
Разминка
Махи 24 кг, Приседания, отжимания

Дц20/10/1'+о1'
Дц20/12/1'
Подсобка, назову её RD (Rudnev Dance)
http://youtu.be/S4R6QU2U1gs
24(2)/13/5'
Махи чередуя руки через 10 раз
24кг/100/

 Отправлено: 22.03.15 00:50. Заголовок: oleg_n75 пишет: 20 ..

oleg_n75 пишет:

цитата:

20 твистов

это как?
oleg_n75 пишет:

цитата:

офп

как я понимаю кроссфит практикуешь? ВОДы сам составляешь?

 Отправлено: 22.03.15 00:55. Заголовок: Твист это сидя на по..

Твист это сидя на полу ноги вперёд, гиря в руках, делаешь повороты корпуса влево вправо

 Отправлено: 22.03.15 02:10. Заголовок: С кроссфитом не все ..

С кроссфитом не все так просто.

 Отправлено: 22.03.15 02:16. Заголовок: oleg_n75 пишет: С к..

oleg_n75 пишет:

цитата:

С кроссфитом не все так просто.

Так объясни

 Отправлено: 22.03.15 02:36. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 https://www.dropbox.com/s/9kjkms7p1pi3gb8/Metodicheskoe_posobie_po_OFP.pdf?dl=0

 Отправлено: 22.03.15 03:04. Заголовок: 21.03.2015 Разминка ..

21.03.2015
Разминка
Дц24/24/3'
Дц24/8,8,10/3'
Дц24/2,8,2,6/4' там где по 2 повтора с фиксацией по 10 сек в трех положениях
офп
В начале каждой минуты
12 приседаний +5 отжиманий
20 минут. (240 приседаний, 100 отжиманий)
Растяжка.

 Отправлено: 22.03.15 03:17. Заголовок: Приключилась тут со ..

Приключилась тут со мной забавная история. Я как спортсмЭн бешенного разряда с некоторых пор задвинул на растяжку. С пару недель назад длинные мышцы спины приобрели некоторую окаменелость на ощупь, полное нежелание растягиваться и стали радовать чудной ноющей болью особенно в неудобных положениях и под нагрузкой. Потерпев дней 10 и осознав что само не рассосется рванул в ведомственную поликлинику к хирургу. Врач, свой парень, выслушал мою историю, изложенную с применением специальной терминологии (ну там всякие умные слова ) спросил откуда такие познания и предположил, не учился ли я на ветеринара. Юморист попался. В ответ на моё предполодение что мы с ним на одном курсе учились, на того самого ветеринара, беседа быстро приобрела конструктивный характер. Вообщем диагноз банальный, перегрузка, а лечение, так вообще песня-баня, массаж и т.д. Щас вроде отпустило. Самое забавное, что эта хрень никак не мешала делать правильный дц. Мораль : берегите себя.

 Отправлено: 22.03.15 15:26. Заголовок: oleg_n75 пишет: Вет..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Ветер Водит Хоровод2 https://www.dropbox.com/s/9kjkms7p1pi3gb8/Metodicheskoe_posobie_po_OFP.pdf?dl=0

Олег, спасибо. Сейчас изучаю

 Отправлено: 22.03.15 15:55. Заголовок: Там ещё вторая часть..

Там ещё вторая часть есть. Скину позже.

 Отправлено: 22.03.15 21:54. Заголовок: ага, давай :sm36: ..

ага, давай

 Отправлено: 24.03.15 06:15. Заголовок: 23.03.2015 Разминка..

23.03.2015
Разминка
дц24/8,9/2'
дц24/9,10/2'
дц20/45/5'
офп
3 подхода
10 перекатов с 16 кг
Рывок в перчатке 20+20

20 минут в начале каждой минуты
12 приседаний
6 отжиманий

 Отправлено: 24.03.15 08:39. Заголовок: oleg_n75 пишет: дц2..

oleg_n75 пишет:

цитата:

дц24/8,9/2' дц24/9,10/2' дц20/45/5'

Два вопроса. Темп сам выбираешь или это по плану? Уточняю, потому что Ветер-то писал, что тем должен быть рабочий.
И второй, какой отдых между подходами?

А так, да, практически там программа, которую Ветер выкладывал, только второй подход тем же весом.

 Отправлено: 24.03.15 14:09. Заголовок: Отдых равен работе, ..

Отдых равен работе, плюс 1 минута. Темп по плану.

 Отправлено: 24.03.15 14:40. Заголовок: oleg_n75 пишет: Тем..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Темп по плану.

Короче ты был прав насчет темпа :)

 Отправлено: 24.03.15 15:42. Заголовок: Олег а как ты задаеш..

Олег а как ты задаешь темп, т.к. постоянно меняешь темп, то ведь без таймера спрограмированного запутаться можно?

 Отправлено: 24.03.15 17:09. Заголовок: Вопрос практики. Ран..

Вопрос практики. Раньше, да и сейчас периодически по метроному, это если темп от 10. Темп 9 это 3 раза каждые 20 секунд, темп 8 это 2 раза в 15 секунд. Темп 10, 5 за 30. Как то так.

 Отправлено: 24.03.15 20:13. Заголовок: Дикий Билл пишет: А..

Дикий Билл пишет:

цитата:

А так, да, практически там программа, которую Ветер выкладывал,

Туплю. Это просто отдельные тренировки такие. А все вместе совсем по другому.

 Отправлено: 24.03.15 20:32. Заголовок: Дикий Билл, да нет, ..

Дикий Билл, да нет, все верно. Просто одно дело схема, другое тренировки в режиме онлайн.

 Отправлено: 24.03.15 20:59. Заголовок: Дикий Билл пишет: У..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Уточняю, потому что Ветер-то писал, что тем должен быть рабочий.

темп рабочий или +1-2. Все зависит от подготовленности.

 Отправлено: 26.03.15 05:49. Заголовок: 25.03.2015 Разминка..

25.03.2015
Разминка
дц24/44/5'
офп
5 подходов с гантелями по 18 кг
12 становых тяг на прямых ногах
9 взятий на грудь из полуприседа от колен
6 толчков - швунгов

Приседания 16 минут
Каждую минуту по 15