02.03.2015 Разминка дц20/18/1'30" дц22/17/1'30" http://youtu.be/KZMzDxEogQ4 дц18/38/3' офп 2 подхода рывок в перчатке 16кг 15 правой приседание гиря на груди в правой 10 раз То же левой
Пресс сидя подтягивания ног к груди 20 Приседания 30 Все без отдыха
07.03.2015 Разминка дц18/72/7' ОФП 300 приседаний Начал по 10 повторов в начале интервала в 20 секунд. Сдулся после 60 раз. После этого по 10 раз каждые 30 секунд. И так до 300. Очень эротично.
09.03.2015 Разминка дц20/20/2' дц22/21/2' дц18/55/5' офп 2 подхода Рывок в перчатке 16кг 15 правой Приседание гиря на груди в правой 10 раз То же левой Повторить ещё раз затем - Пресс сидя подтягивания ног к груди 20 Приседания 100 раз Без пауз
11.03.2015 Разминка дц24/42/5 ' ОФП 2 подхода Рывок в перчатке 16кг 15 правой Приседание гиря на груди в правой 10 раз То же левой Повторить ещё раз затем - Пресс сидя подтягивания ног к груди 20 Приседания 100 раз Без пауз
12.03.2015 Внеплановая под руководством Руднева С. Разобрал технику по косточкам , в результате 2 часа фигачил сброс - заброс пока шкура не полезла. В конце немного офп.
Сообщение: 2601
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 13.03.15 15:59. Заголовок: Я с ним контачу. У н..
Я с ним контачу. У него какой то трансфер через Москву, он останавливался у общего знакомого, ну и говорит - подтягивайся в зал ну у все такое. Подъехал, а там и нет кроме нас никого. В двух словах всё.
Бро, добавлю подробностей. Он сразу после перелета 7,5 часов плюс српутсивующее время в порту из порта, плюс часовые пояса. Поверь, это было бооольшое одолжение с его стороны. А потом он мужик открытый. В фейсбуке так и написал - разовые советы бесплатно.
Отправлено: 16.03.15 20:50. Заголовок: oleg_n75 пишет: Да ..
oleg_n75 пишет:
цитата:
Да хорош уже. Напланировался.
Не понял. Напланировался это как. Т.е. бросаешь планировать или бросаешь пользоваться услугами планировщика.
Ну и посмотрел технику, замечаний нет. По результату наверное если сдохнуть на морально-волевых можно за 80 на 24-ках уйти, не особо ты и выложился. Теперь чаво, соревы или домашняя прикидка готовится?
офп 3 подхода в жилете 10 кг - 10 берли, 10 махов гири 24, 20 твистов 16 кг в каждую сторону. Показалось что недоработал, сделал - 30 минут, в начале каждой 10 приседаний, 5 отжиманий. Кардио вообщем.
21.03.2015 Разминка Дц24/24/3' Дц24/8,8,10/3' Дц24/2,8,2,6/4' там где по 2 повтора с фиксацией по 10 сек в трех положениях офп В начале каждой минуты 12 приседаний +5 отжиманий 20 минут. (240 приседаний, 100 отжиманий) Растяжка.
Сообщение: 2634
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 22.03.15 03:17. Заголовок: Приключилась тут со ..
Приключилась тут со мной забавная история. Я как спортсмЭн бешенного разряда с некоторых пор задвинул на растяжку. С пару недель назад длинные мышцы спины приобрели некоторую окаменелость на ощупь, полное нежелание растягиваться и стали радовать чудной ноющей болью особенно в неудобных положениях и под нагрузкой. Потерпев дней 10 и осознав что само не рассосется рванул в ведомственную поликлинику к хирургу. Врач, свой парень, выслушал мою историю, изложенную с применением специальной терминологии (ну там всякие умные слова ) спросил откуда такие познания и предположил, не учился ли я на ветеринара. Юморист попался. В ответ на моё предполодение что мы с ним на одном курсе учились, на того самого ветеринара, беседа быстро приобрела конструктивный характер. Вообщем диагноз банальный, перегрузка, а лечение, так вообще песня-баня, массаж и т.д. Щас вроде отпустило. Самое забавное, что эта хрень никак не мешала делать правильный дц. Мораль : берегите себя.
Два вопроса. Темп сам выбираешь или это по плану? Уточняю, потому что Ветер-то писал, что тем должен быть рабочий. И второй, какой отдых между подходами?
А так, да, практически там программа, которую Ветер выкладывал, только второй подход тем же весом.
Сообщение: 2645
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 24.03.15 17:09. Заголовок: Вопрос практики. Ран..
Вопрос практики. Раньше, да и сейчас периодически по метроному, это если темп от 10. Темп 9 это 3 раза каждые 20 секунд, темп 8 это 2 раза в 15 секунд. Темп 10, 5 за 30. Как то так.
25.03.2015 Разминка дц24/44/5' офп 5 подходов с гантелями по 18 кг 12 становых тяг на прямых ногах 9 взятий на грудь из полуприседа от колен 6 толчков - швунгов
Отправлено: 27.03.15 00:56. Заголовок: Нет. Я буду в команд..
Нет. Я буду в командировке, да и не жду от этих "учителей" чего-то интересного. "Развитие гибкости СУСТАВОВ" Почитай подпись к видео на сайте федерации.
Неплохо, неплохо. На мой взгляд маятник слабоват, вытягиваешь за счет спины. Но если здоровья хватает, то и пойдет. Из плюсов - заброс на свое место, т.е. нет поправляния положения гирь и локтей после заброса которое и у мастеров проскакивает, это очень гут, видимо тебе пошли на пользу длинные подходы на забросы, сам пытаюсь поймать этот момент.
30.03.2015 Разминка Дц24 /11/1' Дц26 /11/1' Дц26 /10/5' удержание по 10" внизу - на груди - вверху ОФП В начале каждой минуты Гантели по 18 кг 4 становых тяги на прямых ногах 4 заброса с прыжком 4 швунга 15 минут
10 приседаний каждые 30 секунд 10 минут, 200 приседаний
01.04.2015 Разминка Дц24/16/1'30" Дц26/15/1'30" Дц26/14/7' с фиксацией по 10 сек в трех положениях Офп 30 минут чередуя каждую минуту Становая тяга из полуприседа 26+26 по 5 раз Сгибания на пресс 10 раз
Отправлено: 02.04.15 16:46. Заголовок: Вот Олег на всякий с..
Вот Олег на всякий случай еще тебя спрошу. Ты пишешь фиксация в 3х положениях. Можешь объяснить нижнее положение в висе. Как у тебя ноги согнуты, спина наклонена, или вертикально прямое туловище и ноги? Билл объяснил, я понял но мучают сомнения, ведь когда гири проходят вертикаль при движении назад, то ноги еще чуть согнуты, а спина уже чуть пошла вперед. Может здесь и надо замереть, чтоб качаться?
Сообщение: 2661
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 02.04.15 19:57. Заголовок: Сергей, надо тему за..
Сергей, надо тему завести "Вопросы от Сергея". Отвечая на вопрос, возьми гири по 24 и постой для начала 5 минут. Потом расскажешь, на какой минуте к тебе пришло осознание, что положение в висе внизу, оно для отдыха. У меня так.
04.04.2015 Разминка Дц26/18/9' с фиксацией в трех положениях по 10 сек. На последней десятой минуте 11 раз обычных.
Офп Чередуя каждую минуту 40 минут Махи 2 по 26 с прыжком по 4 раза Приседания 20 раз. Итого 80 махов-прыжков 400 приседаний. Дурная голова ногам покоя не дает
06.04.2015 Разминка Дц24/20/2' Дц28/18/2' (по плану 26 кг. Что то я сегодня рассеянный, перепутал вкладыши.) Дц22/6,6,6,6,8/5' с дополнительным махом ОФП 3 подхода без постановки на пол: Рывок правой в перчатке 18 кг 15 раз Приседание гиря в правой на груди 15 раз Повторить на левой стороне
Чередуя каждую минуту 30 минут Отжимания от упоров в нпф руки ближе к поясу 3 раза Приседания 5 подходов по 20 раз, остальное по 10.
10.04.2015 Разминка Дц18/72/7' Пошло легко, но пульс до 180 задрал ОФП В начале каждой минуты 30 минут 12 приседаний 5 пресс на abmat Все 30 минут на среднем пульсе 130
11.04.2015 Разминка Дц22/60/10' с дополнительным махом
ОФП 20 минут чередуя каждую минуту Жим 24 кг правой 3 раза (следующий подход левой) Приседания 20 раз 40 минут чередуя каждую минуту Жим 24 кг правой 3 раза (следующий подход левой) Приседания 15 раз Всего 45 жимов на руку, 500 приседаний. Зае#$$&. P.s. В плане присланном сами знаете кем изначально закрылась ошибка и было написано 28/60/10'с махом, что меня вообщем не смутило. Думал не подниму, так постою, тренеру ж виднее. Днем звонок от самого. Ты, говорит, еще не отработал? А то ж ошибка! А я вторые сутки настраиваюсь, думаю как бы чего не получилось. Вот как бывает.))
13.04.2015 Разминка Дц28/14/1'30" Дц22/33/3' Офп 3 подхода с гирей 18 кг Рывок левой рукой в перчатке 16 раз Приседание гиря в левой руке на груди 16 раз Повторить правой Время 11'30"
В начале каждой минуты 25 минут 10 приседаний 5 отжиманий
ОФП Гантели 18 кг в начале каждой минуты 6 минут 3 становых тяги приседом 3 заброса 3 трастера в начале каждой минуты 8 минут 2 становых тяги приседом 2 заброса 2 трастера Последняя минута все по 5. Перебрал с весом.
20.04.2015 Разминка Чередуя каждую минуту 30 минут Штанга 50 кг 3 заброса 5 подъёмов ног к перекладине
Дц24/30/5' с дополнительным махом и фиксацией впф 5 сек.
В субботу сорвался в Ессентуки, где озаботился поиском зала с гирями. Гиревой спорт в городе мёртв. Нашёл зал с двумя разнокалиберными гирями 24 кг. Пока делал забросы на меня просто косо смотрели местные качки. Когда начал циклить лица аборигенов озарились ироничными ухмылками, ну как же, забросить сразу не могу (дополнительный мах), да и жму кое как (мы это толчком называем). То что все длилось 5 минут это же ни для кого не проблема. Вот думаю крутануть комплекс из кроссфита, интересно сразу бить начнут или потом?
Пока делал забросы на меня просто косо смотрели местные качки
Я обычно сразу знакомлюсь и говорю что я крутой гиревик а у нас, у гиревиков свои закидоны. Тода относятся с пониманием, мол чувак знает что делает А ежели кто купится попробовать трюк с гирей (как правило ни кто не делает, даже крутяки по местным меркам, скока водки на спор выиграно), то тода вообще уважуха
Советую зарубиться с качками в "тягании гири")) Из серии, кто больше поднимет раз над головой. Я так на пивных фестивалях по молодости делал. Там лица интересно менялись.
10 минут чередуя каждую минуту Подтягивания 5 раз Фронтальный присед 60 кг 3 раза 10 минут чередуя каждую минуту Подтягивания 4 раза (ладони к себе) Фронтальный присед 60 кг 3 раза 10 минут чередуя каждую минуту Подтягивания 3 раза Фронтальный присед 60 кг 3 раза
23.04.2015 2 минуты Рывок в стойку от колен штанга 30 кг 5 раз Отжимания 10 раз Чередуя каждую минуту 30 минут Рывок 45 кг 3 раза Жим лежа 75 кг 2 раза (первые 5 подходов 70 кг)
ДЦ 24/21/3'30" с дополнительным махом. План был 7 минут, да чего то расхотелось.
Сообщение: 2691
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 24.04.15 13:57. Заголовок: Я писал выше. Зал ка..
Я писал выше. Зал качковский, в наличии две корявые гири, которые в руки брать не хочется. Да и народ пугается. А так вроде усыпляю их, вроде как свой, а потом фигак! И давай гирями махать. :-)
24.04.2015 Разминка Дц24/13,13,13,13,13,13,12,13/1'15"*8+о1' Интервальная тренировка. На седьмом подходе дал слабину, потом собрался. Аборигены в ахуе.
02.05.2015 Разминка дц24/16,16,16,16,14,14/1'40"+o1' сдулся на последнихподходах Рывок 16 в перчатке 50+50 без учёта времени. Захотелось. Вот это позорище (5 и 6 подходы)
Сообщение: 2717
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 04.05.15 22:02. Заголовок: Вчера опять заполучи..
Вчера опять заполучил спазм длинных мышц спины. Забавное ощущение. Две недели массажа и всякого такого не помогли. На неделю придётся тормознуть дц, может придётся на ДБ перейти. А может тупо продолжать?
Может быть. 04.05.2015 Разминка Чередуя каждую минуту 30 минут Отжимания у. хват с синей резиной (по обороту на кисти) 3 раза Рывок 24 кг /5+5/без маха от колен и выше (дурацкая была идеч)
Во время разминки понял что дц не состоится. Спина.
Отправлено: 05.05.15 13:22. Заголовок: oleg_n75 а может ты ..
oleg_n75 а может ты сверх программы ОФП делаешь? У тебя приличная нагрузка и там и там и наставник должен знать. Все таки для организма суммируется объем. Да и ты уже давно напряженно пашешь еще когда одной рукой толкал- может иногда надо легкие тренировки делать? А то у тебя вместо отдыха от ТДЦ идет бешенная ОФП и может превысил резервы адаптации. Чуток поостыть и организм станет в норму я думаю.
08.05.2015 Чередуя каждую минуту 10 минут Подтягивания 4 раза Подъем ног к турнику 5 раз Чередуя каждую минуту 10 минут Подтягивания 3 раза Подъем ног к турнику 5 раз Чередуя каждую минуту 4 минуты Подтягивания 1 раз Подъем ног к турнику 5 раз
Похоже переработал маненечко. До понедельника отдых.
Похож глухо ушел в кросфит. Это что межсезонная ОФП?
Не совсем так. С понедельника ДБ начну. ДЦ тормозну, дискомфорт в спине образовался. Но хочется подтянуть штангу, турник. И ещё это, ушами шевелить научиться. Ну ты понял.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 25
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума