Отправлено: 26.02.15 06:37. Заголовок: Oleg_n75. ДЦ 2015

Продолжаю.
25.02.2015
Разминка
Махи 24 кг, Приседания, отжимания

Дц20/10/1'+о1'
Дц20/12/1'
Подсобка, назову её RD (Rudnev Dance)
http://youtu.be/S4R6QU2U1gs
24(2)/13/5'
Махи чередуя руки через 10 раз
24кг/100/

 Отправлено: 21.04.15 16:37. Заголовок: Советую зарубиться с..

Советую зарубиться с качками в "тягании гири")) Из серии, кто больше поднимет раз над головой. Я так на пивных фестивалях по молодости делал. Там лица интересно менялись.

 Отправлено: 22.04.15 05:02. Заголовок: 21.04.2015 2 минуты ..

21.04.2015
2 минуты
5 подтягиваний+10 приседаний

10 минут чередуя каждую минуту
Подтягивания 5 раз
Фронтальный присед 60 кг 3 раза
10 минут чередуя каждую минуту
Подтягивания 4 раза (ладони к себе)
Фронтальный присед 60 кг 3 раза
10 минут чередуя каждую минуту
Подтягивания 3 раза
Фронтальный присед 60 кг 3 раза

С подтягиванием проблемы конечно.

 Отправлено: 23.04.15 01:50. Заголовок: 22.04.2015 Разминка ..

22.04.2015
Разминка
Дц24/18/2'*2+о1'
ОФП
Чередуя каждую минуту 30 минут
Швунг жимовой 50 кг 3 раза
Гиперэкстензии 10 кг 10 раз

Обилие офп сыграло злую шутку. Задание было 5 минут в темпе 9, чего делать после вчерашнего категорически не захотелось.

 Отправлено: 24.04.15 01:07. Заголовок: 23.04.2015 2 минуты ..

23.04.2015
2 минуты
Рывок в стойку от колен штанга 30 кг 5 раз
Отжимания 10 раз
Чередуя каждую минуту 30 минут
Рывок 45 кг 3 раза
Жим лежа 75 кг 2 раза (первые 5 подходов 70 кг)

ДЦ 24/21/3'30" с дополнительным махом.
План был 7 минут, да чего то расхотелось.

 Отправлено: 24.04.15 08:50. Заголовок: А чего это решил сме..

А чего это решил сменить порядок? Обычно же ОФП после гиревой части?

 Отправлено: 24.04.15 13:57. Заголовок: Я писал выше. Зал ка..

Я писал выше. Зал качковский, в наличии две корявые гири, которые в руки брать не хочется. Да и народ пугается. А так вроде усыпляю их, вроде как свой, а потом фигак! И давай гирями махать. :-)

 Отправлено: 24.04.15 18:13. Заголовок: В таких залах очень ..

В таких залах очень любят ручки у гирь изолентой обматывать.

 Отправлено: 24.04.15 19:49. Заголовок: В этом их трогают то..

В этом их трогают только чтобы трапеции качнуть

 Отправлено: 24.04.15 23:18. Заголовок: oleg_n75 пишет: что..

oleg_n75 пишет:

цитата:

чтобы трапеции качнуть

Трапеции - это наше все

 Отправлено: 25.04.15 02:15. Заголовок: 24.04.2015 Разминка ..

24.04.2015
Разминка
Дц24/13,13,13,13,13,13,12,13/1'15"*8+о1'
Интервальная тренировка. На седьмом подходе дал слабину, потом собрался. Аборигены в ахуе.

 Отправлено: 25.04.15 04:59. Заголовок: Вопросы типа: "У..

Вопросы типа: "У тебя спина не болит?", "Это для дельт?" были уже?))))

 Отправлено: 25.04.15 15:13. Заголовок: Антоний пишет: Вопр..

Антоний пишет:

цитата:

Вопросы типа: "У тебя спина не болит?", "Это для дельт?" были уже?))))

Ни разу не спросили. Может семинар у них провести? :-)

 Отправлено: 28.04.15 00:56. Заголовок: 27.04.2015 Разминка ..

27.04.2015
Разминка
Дц24/11,12/2'

Чередуя каждую минуту 30 минут
Забросы от колен штанга по 3 раза (первые 5 подходов-55 кг , остальные - 60 кг)
Подъем ног к турнику 5 раз
Растяжка

 Отправлено: 29.04.15 03:55. Заголовок: 28.04.2015 2 минуты ..

28.04.2015
2 минуты (сделать максимум подходов)
4 подтягивания
10 приседаний
Чередуя каждую минуту 30 минут
3 строгих подтягивания
3 фронтальных приседания 65 кг
Итого 45 подтягиваний, 45 приседаний
Было желание скинуть вес на приседах после 10 подхода, тяжеловато. Устаешь морально.

 Отправлено: 29.04.15 05:33. Заголовок: oleg_n75 пишет: Был..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Было желание скинуть вес на приседах после 10 подхода, тяжеловато.

Почему такой вес выбрал?

Вообще от таких 30-минутных заходов эффект есть? Каков он?

 Отправлено: 29.04.15 15:34. Заголовок: Антоний пишет: Поче..

Антоний пишет:

цитата:

Почему такой вес выбрал?

Доступный, но не предельный.
Антоний пишет:

цитата:

Вообще от таких 30-минутных заходов эффект есть? Каков он?

Конечно есть, жена говорит ягодицы подтянулись
Надо цикл до конца прогнать, чтобы понять что к чему

 Отправлено: 29.04.15 15:49. Заголовок: oleg_n75 пишет: Кон..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Конечно есть, жена говорит ягодицы подтянулись Надо цикл до конца прогнать, чтобы понять что к чему

Я не про задницу. В основном движении ДЦ стоять легче? Больше сил? Дышать легче? Ноги-руки меньше забиваются?

 Отправлено: 29.04.15 17:13. Заголовок: Антоний пишет: Я не..

Антоний пишет:

цитата:

Я не про задницу.

oleg_n75 пишет:

цитата:

Надо цикл до конца прогнать, чтобы понять что к чему

 Отправлено: 30.04.15 00:45. Заголовок: 29.04.2015 Разминка ..

29.04.2015
Разминка
Дц24/30/3'
Офп
Чередуя каждую минуту 30 минут
Швунг жимовой 55 кг 3 раза
Разгибания туловища на тренажере 45 градусов 10 раз 15 кг 10 подходов (последние 5 подходов 10 кг)
Тяжко.

 Отправлено: 01.05.15 00:27. Заголовок: 30.04.2015 2 минуты ..

30.04.2015
2 минуты сделать как можно больше
5 рывков 30 кг штанга
10 отжиманий

Чередуя каждую минуту 30 минут
Рывок штанги 50 кг 3 раза
Жим лежа 80 кг 2 раза

ps. Через час после тренировки наказывает так, что хочется лежать и не дышать. Отпускает спустя часа 3-4. (тренировка с15.00 до 16.00)