Отправлено: 18.02.15 20:20. Заголовок: Дневник Ивана Сукина

Поскольку в соответствующей теме возникают вопросы касательно того, как я тренируюсь, я решил начать этот дневник. Кроме того, всегда полезно будет услышать критику, советы и рекомендации.

Уточню, что сейчас я кроме ГС выступаю еще в силовом троеборье и ТА (поскольку формально числюсь в отделении ТА), поэтому тренировки специфические и крайне не рекомендуются для чистых гиревиков.

Последние соревновательные результаты:

ДЦ: 60 за 6 минут, 6 декабря 2014 года, областной турнир, вес 87.6 кг

Тяжелая атлетика, 18 января 2015 года, частный турнир в Москве, вес 89.2 кг
Рывок: 113 кг
Толчок: 140 кг

Пауэрлифтинг, 15 февраля 2015 года, городской турнир, вес 90.0 кг
Приседания: 217.5 кг
Жим лежа: 185 кг
Тяга: 230 кг

Тренировка 16 февраля 2015 года:
1. ДЦ: 28x12 (1'), 32x30 (3')
2. Жим лежа с паузой 3с: до 145x5
3. Жим стоя: до 100x2
4. Заброс на грудь ТА: до 130x2
5. Приседания: до 180x1
6. Ерунда вроде хвата и пресса

Тренировка 17 февраля 2015 года:
1. ДЦ: 24x12 (1'), 24x12 (45''), 24x12 (1'), 32x50 (5')
2. Толчок: 24x24 (1')
3. Хват, пресс, наклоны, прыжки на скакалке

 Отправлено: 26.02.15 01:07. Заголовок: Тренировка 25 феврал..

Тренировка 25 февраля 2015, МПК + сила:

1. ДЦ: 32х3, 32х6, 32х55 (5'30''), 32х6, 32х3
2. Жонглирование гирей с целью восстановления пульса
3. Жим лежа: 155х6, 165х4
4. Приседания: до 180х5
5. Изометрия с гирями и толстым грифом, прыжки, растягивания

 Отправлено: 26.02.15 05:35. Заголовок: Иван Сукин пишет: Ж..

Иван Сукин пишет:

цитата:

Жонглирование гирей с целью восстановления пульса

Как? Сколько? Сколько по времени?

 Отправлено: 26.02.15 15:59. Заголовок: Совершенно произволь..

Совершенно произвольно, до тех пор, пока не восстановится пульс и дыхание, примерно минут 10-15.

 Отправлено: 27.02.15 05:24. Заголовок: Тренировка 26.02.201..

Тренировка 26.02.2015, Базовая скорость + АнП (+ немножко общая выносливость):

1. ДЦ: 28х3, 28х6, 28х60 (5'), 28х6, 28х3
2. Толчок: 32х12, 6 подходов по минуте с минутным отдыхом
3. Вис, удержание гирь, прыжки

 Отправлено: 03.03.15 19:45. Заголовок: Тренировка 27.02.201..

Тренировка 27.02.2015, МПК

1. ДЦ: 32x3, 32x6, 32x40, 32x20, 32x10, 32x6, 32x3
2. Рывок: 28x(5+5), 28x(50+50)
3. Жим лежа, приседания, вис, прыжки

28.02-1.03 был кубок области по пауэрлифтингу, собрал 625 кг, в тройку не попал, а вот жена выиграла

Тренировка 2.03.2015, МПК

1. ДЦ: 32х3, 32x6, 32x30 (4 интервала по 3'), 32x6, 32x3
2. Рывок (легкий): 20x(50+50)
3. Жим лежа, заброс штанги на грудь+присед, вис, прыжки.

 Отправлено: 03.03.15 20:43. Заголовок: Иван Сукин пишет: ..

Иван Сукин пишет:

цитата:

вот жена выиграла

ухты!

 Отправлено: 17.03.15 00:09. Заголовок: Долгое время отсутст..

Долгое время отсутствовал из-за занятости на основной работе, периодически тренировался, свои 55 десяткой пару раз поциклил.

Вернулся к нормальному тренировочному процессу.

Тренировка 16.03.2015
1. ДЦ: 24x12, 24x108 (9'), 24x12.
2. Т: 32x18, 4 п.
3. Р: 20x(95+95).
4. Полуприседы, прыжки, подтягивания, отж. на брусьях, вис, бег по лестницам (эта подсобка теперь весь месяц будет относительно одинаковой, разве что добавлю еще в нее жонглирование для психологического отдыха).

 Отправлено: 18.03.15 00:08. Заголовок: Тренировка 17.03.201..

Тренировка 17.03.2015

1. ДЦ: 24x12, 24х120 (10'), 24x12
2. Т: 32x18, 6 п. (1')
3. Р: 20х(116+84), как назло сорвал мозоль на правой руке, завтра придется придумывать, что делать вместо цикла и рывка.
4. Подсобка (заменил в ней полуприседы с гирями на прыжки со штангой, отжимания на брусьях на жим средним хватом, обычные подтягивания на подтягивания с расширителями).

 Отправлено: 18.03.15 01:19. Заголовок: Иван Сукин пишет: 2..

Иван Сукин пишет:

цитата:

24х120

нихрена себе!!

 Отправлено: 18.03.15 02:07. Заголовок: К сожалению, получил..

К сожалению, получилось пока не так легко, как раньше. Ближайшая цель -- 28х100. В принципе осуществима, но совершенно внезапно для меня все уперлось в забитость предплечий. К 28-кам не подойду, пока еще пару раз не закреплю 120 на 24-ках.

 Отправлено: 18.03.15 08:46. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

нихрена себе!!

вот именно

 Отправлено: 18.03.15 11:10. Заголовок: Иван Сукин пишет: ..

Иван Сукин пишет:

цитата:

К 28-кам не подойду, пока еще пару раз не закреплю 120 на 24-ках.

ну нихрена себе!!!

 Отправлено: 18.03.15 11:58. Заголовок: прыжки со штангой Не..

цитата:

прыжки со штангой

Не опасно для позвоночника?

 Отправлено: 18.03.15 14:59. Заголовок: Я еще ни разу не чув..

Я еще ни разу не чувствовал на себе негативного влияния от них, классические упражнения гораздо сильнее на спину воздействую

 Отправлено: 19.03.15 00:04. Заголовок: Сорванная мозоль бла..

Сорванная мозоль благоволила к аэробной тренировке.

Тренировка 18.03.2015:

1. ДЦ: 24x13, 24x26, 24x52, 24x26, 24x39, 24x26, 24x13 (13 раз в минуту)
2. Т: 32х20, 9 подходов
3. Р двумя руками: 16х12, 4 подхода
4. Подсобка.

 Отправлено: 19.03.15 20:38. Заголовок: Иван Сукин пишет: 1..

Иван Сукин пишет:

цитата:

1. ДЦ: 24x13, 24x26, 24x52, 24x26, 24x39, 24x26, 24x13 (13 раз в минуту) 2. Т: 32х20, 9 подходов

Страшно читать
Но мотивирует

 Отправлено: 20.03.15 00:47. Заголовок: Тренировка 19.03.201..

Тренировка 19.03.2015:

1. ДЦ: 28х10, 28х90 (9'), 28x10
2. Т: 32x20, 3 подх.
3. Р двумя руками: 20х12, 4 подх.
4. Подсобка.

 Отправлено: 22.03.15 00:07. Заголовок: Вчера и сегодня вози..

Вчера и сегодня возил детей на Чемпионат Москвы по пауэрлифтингу, поэтому тренировки вышли слегка сумбурными и сокращенными.

Вчера сделал цикл 28х70, сегодня 28х90, все остальное по плану.

 Отправлено: 24.03.15 15:43. Заголовок: Тренировка 23.03.201..

Тренировка 23.03.2015

1. ДЦ: 28х12, 32х9, 32х55 (6'), 32x9
2. Бег 2 км.
3. ДЦ: 28х60 (5')
4. Подсобка.

 Отправлено: 25.03.15 00:26. Заголовок: Тренировка 24.03.201..

Тренировка 24.03.2015

1. Т: 40x10, 40x20
2. Р: 40x(6+6), 40x(25+25)
3. Бег 2 км.
4. T: 32x12, 32x30
5. Р: 32x(8+8), 32x(40+40).
6. Подсобка.