Отправлено: 18.02.15 20:20. Заголовок: Дневник Ивана Сукина

Поскольку в соответствующей теме возникают вопросы касательно того, как я тренируюсь, я решил начать этот дневник. Кроме того, всегда полезно будет услышать критику, советы и рекомендации.

Уточню, что сейчас я кроме ГС выступаю еще в силовом троеборье и ТА (поскольку формально числюсь в отделении ТА), поэтому тренировки специфические и крайне не рекомендуются для чистых гиревиков.

Последние соревновательные результаты:

ДЦ: 60 за 6 минут, 6 декабря 2014 года, областной турнир, вес 87.6 кг

Тяжелая атлетика, 18 января 2015 года, частный турнир в Москве, вес 89.2 кг
Рывок: 113 кг
Толчок: 140 кг

Пауэрлифтинг, 15 февраля 2015 года, городской турнир, вес 90.0 кг
Приседания: 217.5 кг
Жим лежа: 185 кг
Тяга: 230 кг

Тренировка 16 февраля 2015 года:
1. ДЦ: 28x12 (1'), 32x30 (3')
2. Жим лежа с паузой 3с: до 145x5
3. Жим стоя: до 100x2
4. Заброс на грудь ТА: до 130x2
5. Приседания: до 180x1
6. Ерунда вроде хвата и пресса

Тренировка 17 февраля 2015 года:
1. ДЦ: 24x12 (1'), 24x12 (45''), 24x12 (1'), 32x50 (5')
2. Толчок: 24x24 (1')
3. Хват, пресс, наклоны, прыжки на скакалке

 Отправлено: 19.02.15 10:19. Заголовок: нихрена себе :sm15:..

нихрена себе
еще и сразу на следующий день после соревнований.

 Отправлено: 19.02.15 15:32. Заголовок: Иван Сукин пишет: ..

Иван Сукин пишет:

цитата:

ДЦ32x50 (5')

Между делом так махнул...

 Отправлено: 19.02.15 16:51. Заголовок: Тренировка 18 феврал..

Тренировка 18 февраля 2015 года:

1. ДЦ: 32x12 (1'), 40x12 (1') 3 подхода через 1' отдыха
2. Жим лежа: до 170х3
3. Жим стоя (заброс на грудь с пола): до 80x2
4. Рывок ТА: до 90х2
5. Тяга: до 200х1
6. Вис, пресс, прыжки

 Отправлено: 19.02.15 16:53. Заголовок: Поскольку до Федерал..

Поскольку до Федеральных округов остается ровно два месяца, решил испробовать приведенную на этом форуме "Программу Руднева". В субботу начну. Будет интересно посмотреть, как она совместится с силовой тренировкой.

 Отправлено: 19.02.15 17:35. Заголовок: Вроде как у Ивана се..

Вроде как у Ивана сегодня день рождения,желаю ему всех и всяческих благ,а также крепкого здоровья

 Отправлено: 19.02.15 18:20. Заголовок: :sm208: ..

 Отправлено: 19.02.15 19:25. Заголовок: С днем рождения, Ива..

С днем рождения, Иван! Здоровья и дальнейших успехов во всем!

 Отправлено: 19.02.15 20:37. Заголовок: Спасибо!..

Спасибо!

 Отправлено: 20.02.15 20:20. Заголовок: Тренировка 19 феврал..

Тренировка 19 февраля 2015 года, исключительно скоростно-силовая:

1. Рывок ТА: 90x3 -- 6 подходов
2. Заброс на грудь в полуприсед ТА: 100x3 -- 5 подходов
3. Толчок из-за головы + приседания: 100x(1+3) -- 5 подходов
4. Тяга толчковая без лямок: 130х5 -- 4 подхода
5. Заминка, легкий рывок гири 20кг, пресс, растягивания

 Отправлено: 20.02.15 20:47. Заголовок: Я тоже толчок из-за ..

Я тоже толчок из-за головы делаю без ножниц, чтоб по гиревому было, а по вашему по ТА это наверное швунг из-за головы называется. Только пока толкнул 65, ну 70 чувствую смогу. Начал вообще с 35 кг 3 месяца назад и хожу в зал 1 раз в две недели каждый раз по 5 кг прибавляю. Очень понравилось это упражнение, схватил в нем прыжок и несмотря на мои дохлые руки летит .... Уже размечтался до осени 100 кг поднять. Ну это вряд ли силы нет и наверное на 70-80 кг и застряну.

 Отправлено: 21.02.15 01:30. Заголовок: Упражнение хорошее, ..

Упражнение хорошее, но надо тренировать в нем глубокий сед, чтобы в случае неудачного выталкивания поймать штангу за счет глубины подседа. А то падение штанги на плечи (с пролетом дальше вниз) -- очень неприятное событие.

 Отправлено: 21.02.15 02:51. Заголовок: Что прям толчковым х..

Что прям толчковым хватом и присесть в глубокий присед? Этого я пока не смогу из-за плохой гибкости плеч и верха спины. Но вот широким хватом ближе по концам грифа уже приседаю уверенно и красиво и при чем осанку держать даже легче чем штанга на плечах. А если на пол уроню то выгонят из зала наверное, там только резина подложена.

 Отправлено: 22.02.15 00:59. Заголовок: Тренировка 20 феврал..

Тренировка 20 февраля 2015 года, начинаю подготовку к зоне России, тренировка вводная:

1. Заброс на грудь: 32+32х15 -- 6 подходов
2. Толчок комбинированный (забросы на грудь + приседания + толчок с груди): 32+32/(6+6+6) -- 6 подходов
3. Рывок: 32х(10+10) -- 2 подхода
4. Приседания: до 200х1
5. Жим лежа узким хватом: до 150х1
6. Прыжки со штангой, пресс, вис, растягивания

 Отправлено: 22.02.15 18:46. Заголовок: Иван Сукин пишет: П..

Иван Сукин пишет:

цитата:

Пауэрлифтинг, 15 февраля 2015 года, городской турнир, вес 90.0 кг Приседания: 217.5 кг Жим лежа: 185 кг Тяга: 230 кг

Это без экипировки, как я понимаю? Удивительно высокий результат в жиме лежа, как для гиревика так и для штангиста

 Отправлено: 24.02.15 23:34. Заголовок: Итак, с вышеупомянут..

Итак, с вышеупомянутой программой не срослось.

В субботу, 21.02.2015 выступил с показательным выступлением. Порвал 40 кг по 10 раз и толкнул 2х40 тоже 10 раз, ничего сверхъестественного.

В воскресенье, 22.02.2015 выступил в открытом первенстве области среди ветеранов (да-да, оно настолько открытое, что у них есть возрастная категория < 35 лет ), на гирях 24 кг, в двоеборье За пять минут сделал толчок 80 раз (3'30'', потом поставил), рывок 132 раза. Тяжеловато, но, в целом, сойдет.

В понедельник, 23.02.2015 выступил в городских соревнованиях в толчке длинным циклом одной рукой с произвольным количеством перехватов, результат на 32 -- 90 раз. После этого пожал лежа -- до 170х3, сделал толчок из-за головы плюс приседания -- до 110х2+2.

Тренировка 24.02.2015, легкая. Первая полноценная гиревая тренировка.

1. ДЦ: 32х3, 32х6 (разминка), 32х40 (4'), 32х6, 32х3 (заминка)
2. Жонглирование гирей с целью восстановления пульса
3. Махи одной рукой: 28х1'30''+1'30''
4. Прыжки в высоту, вис, удержание гирь, прыжки на месте 5', растягивания.

 Отправлено: 25.02.15 17:24. Заголовок: Иван Сукин пишет: В..

Иван Сукин пишет:

цитата:

В понедельник, 23.02.2015 выступил в городских соревнованиях в толчке длинным циклом одной рукой с произвольным количеством перехватов, результат на 32 -- 90 раз.

Это за 5 минут, как я понимаю?
Почему-то очень любят устраивать показуху именно на эту тему. Только стратегия не понятна: если это для развития массовости, не должно быть МС, КМС и даже перваков; если это показательные выступления, надо же их по нормальному регламенту проводить!

У нас был забавный случай. На 9 мая такое замутили. Приехал МСМК из Голицыно и торжественно взял жестяной кубок)) Не знаю уж, на сколько он поднял его самооценку на фоне других участников,уровня качалок без тренера))))))

 Отправлено: 25.02.15 18:07. Заголовок: Да, за 5 минут. Ну, ..

Да, за 5 минут. Ну, тут и массовость и показательные выступления сразу. То есть, я ни с кем не конкурировал.

 Отправлено: 25.02.15 20:27. Заголовок: Это не в твой огород..

Это не в твой огород, Иван) Просто мысли.
А сколько людей было на мероприятии?

 Отправлено: 25.02.15 20:55. Заголовок: Суммарно 11 человек,..

Суммарно 11 человек, что вполне неплохо для нашего города

 Отправлено: 25.02.15 20:55. Заголовок: Антоний пишет: Это ..

Антоний пишет:

цитата:

Это не в твой огород, Иван)

Тем более, что Иван (как и Андрей Ложкин) добился мастера спорта без тренера.
В общем, тренировался он почти как мы, только поэффективней :)))

 Отправлено: 26.02.15 01:07. Заголовок: Тренировка 25 феврал..

Тренировка 25 февраля 2015, МПК + сила:

1. ДЦ: 32х3, 32х6, 32х55 (5'30''), 32х6, 32х3
2. Жонглирование гирей с целью восстановления пульса
3. Жим лежа: 155х6, 165х4
4. Приседания: до 180х5
5. Изометрия с гирями и толстым грифом, прыжки, растягивания

 Отправлено: 26.02.15 05:35. Заголовок: Иван Сукин пишет: Ж..

Иван Сукин пишет:

цитата:

Жонглирование гирей с целью восстановления пульса

Как? Сколько? Сколько по времени?

 Отправлено: 26.02.15 15:59. Заголовок: Совершенно произволь..

Совершенно произвольно, до тех пор, пока не восстановится пульс и дыхание, примерно минут 10-15.

 Отправлено: 27.02.15 05:24. Заголовок: Тренировка 26.02.201..

Тренировка 26.02.2015, Базовая скорость + АнП (+ немножко общая выносливость):

1. ДЦ: 28х3, 28х6, 28х60 (5'), 28х6, 28х3
2. Толчок: 32х12, 6 подходов по минуте с минутным отдыхом
3. Вис, удержание гирь, прыжки

 Отправлено: 03.03.15 19:45. Заголовок: Тренировка 27.02.201..

Тренировка 27.02.2015, МПК

1. ДЦ: 32x3, 32x6, 32x40, 32x20, 32x10, 32x6, 32x3
2. Рывок: 28x(5+5), 28x(50+50)
3. Жим лежа, приседания, вис, прыжки

28.02-1.03 был кубок области по пауэрлифтингу, собрал 625 кг, в тройку не попал, а вот жена выиграла

Тренировка 2.03.2015, МПК

1. ДЦ: 32х3, 32x6, 32x30 (4 интервала по 3'), 32x6, 32x3
2. Рывок (легкий): 20x(50+50)
3. Жим лежа, заброс штанги на грудь+присед, вис, прыжки.

 Отправлено: 03.03.15 20:43. Заголовок: Иван Сукин пишет: ..

Иван Сукин пишет:

цитата:

вот жена выиграла

ухты!

 Отправлено: 17.03.15 00:09. Заголовок: Долгое время отсутст..

Долгое время отсутствовал из-за занятости на основной работе, периодически тренировался, свои 55 десяткой пару раз поциклил.

Вернулся к нормальному тренировочному процессу.

Тренировка 16.03.2015
1. ДЦ: 24x12, 24x108 (9'), 24x12.
2. Т: 32x18, 4 п.
3. Р: 20x(95+95).
4. Полуприседы, прыжки, подтягивания, отж. на брусьях, вис, бег по лестницам (эта подсобка теперь весь месяц будет относительно одинаковой, разве что добавлю еще в нее жонглирование для психологического отдыха).

 Отправлено: 18.03.15 00:08. Заголовок: Тренировка 17.03.201..

Тренировка 17.03.2015

1. ДЦ: 24x12, 24х120 (10'), 24x12
2. Т: 32x18, 6 п. (1')
3. Р: 20х(116+84), как назло сорвал мозоль на правой руке, завтра придется придумывать, что делать вместо цикла и рывка.
4. Подсобка (заменил в ней полуприседы с гирями на прыжки со штангой, отжимания на брусьях на жим средним хватом, обычные подтягивания на подтягивания с расширителями).

 Отправлено: 18.03.15 01:19. Заголовок: Иван Сукин пишет: 2..

Иван Сукин пишет:

цитата:

24х120

нихрена себе!!

 Отправлено: 18.03.15 02:07. Заголовок: К сожалению, получил..

К сожалению, получилось пока не так легко, как раньше. Ближайшая цель -- 28х100. В принципе осуществима, но совершенно внезапно для меня все уперлось в забитость предплечий. К 28-кам не подойду, пока еще пару раз не закреплю 120 на 24-ках.

 Отправлено: 18.03.15 08:46. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

нихрена себе!!

вот именно

 Отправлено: 18.03.15 11:10. Заголовок: Иван Сукин пишет: ..

Иван Сукин пишет:

цитата:

К 28-кам не подойду, пока еще пару раз не закреплю 120 на 24-ках.

ну нихрена себе!!!

 Отправлено: 18.03.15 11:58. Заголовок: прыжки со штангой Не..

цитата:

прыжки со штангой

Не опасно для позвоночника?

 Отправлено: 18.03.15 14:59. Заголовок: Я еще ни разу не чув..

Я еще ни разу не чувствовал на себе негативного влияния от них, классические упражнения гораздо сильнее на спину воздействую

 Отправлено: 19.03.15 00:04. Заголовок: Сорванная мозоль бла..

Сорванная мозоль благоволила к аэробной тренировке.

Тренировка 18.03.2015:

1. ДЦ: 24x13, 24x26, 24x52, 24x26, 24x39, 24x26, 24x13 (13 раз в минуту)
2. Т: 32х20, 9 подходов
3. Р двумя руками: 16х12, 4 подхода
4. Подсобка.

 Отправлено: 19.03.15 20:38. Заголовок: Иван Сукин пишет: 1..

Иван Сукин пишет:

цитата:

1. ДЦ: 24x13, 24x26, 24x52, 24x26, 24x39, 24x26, 24x13 (13 раз в минуту) 2. Т: 32х20, 9 подходов

Страшно читать
Но мотивирует

 Отправлено: 20.03.15 00:47. Заголовок: Тренировка 19.03.201..

Тренировка 19.03.2015:

1. ДЦ: 28х10, 28х90 (9'), 28x10
2. Т: 32x20, 3 подх.
3. Р двумя руками: 20х12, 4 подх.
4. Подсобка.

 Отправлено: 22.03.15 00:07. Заголовок: Вчера и сегодня вози..

Вчера и сегодня возил детей на Чемпионат Москвы по пауэрлифтингу, поэтому тренировки вышли слегка сумбурными и сокращенными.

Вчера сделал цикл 28х70, сегодня 28х90, все остальное по плану.

 Отправлено: 24.03.15 15:43. Заголовок: Тренировка 23.03.201..

Тренировка 23.03.2015

1. ДЦ: 28х12, 32х9, 32х55 (6'), 32x9
2. Бег 2 км.
3. ДЦ: 28х60 (5')
4. Подсобка.

 Отправлено: 25.03.15 00:26. Заголовок: Тренировка 24.03.201..

Тренировка 24.03.2015

1. Т: 40x10, 40x20
2. Р: 40x(6+6), 40x(25+25)
3. Бег 2 км.
4. T: 32x12, 32x30
5. Р: 32x(8+8), 32x(40+40).
6. Подсобка.

 Отправлено: 26.03.15 00:21. Заголовок: Тренировка 25.03.201..

Тренировка 25.03.2015

1. ДЦ: 32х9, 32х63 (7'), 16х60 (5'), 24x20 (2'), 28x20 (2')
2. Подсобка, тяга "сумо" до 200 кг, подъем на бицепс с толстым грифом, прыжки, вис 75''.

Тренировка понравилась. Во-первых, я уже с сентября не отстаивал 7 минут с 32-ками, во-вторых, я наконец-то нашел для себя нормальную равномерную девятку, а не рваный темп, когда за первые полминуты делаешь 5 раз, за вторые -- 4.

 Отправлено: 27.03.15 00:25. Заголовок: Тренировка 26.03.201..

Тренировка 26.03.2015

1. Т: 32х15 (1'), 32x50 (3'15''), 32x20x3 (по 1').
2. Р: 32x(8+8), 32x(68+62) (7'), 16x(60+60) (5'), после взял 24-ку, но наметился срыв мозоли, поэтому решил завершить рывок от греха подальше.
3. Подсобка: присед до 202, жим стоя до 100, пресс, прыжки, вис 80''.

 Отправлено: 01.04.15 00:09. Заголовок: Тренировка 27.03.201..

Тренировка 27.03.2015

1. ДЦ: 32x9, 32x45 (5'), 32x30 (3'), 32x9 (1')
2. Т: 32x15x3
3. Подсобка, бег 6 км.

28.03.2015, Чемпионат города по ГС,

Собственный вес: 90,0 кг
ДЦ: 32x60 (6')

Тренировка в этот же день

Р: 40x(20+20)
Подсобка.

Тренировка 30.03.2015

1. ДЦ: 32x9, 32x55 (6'), 32x9
2. Т: 40x10x4
3. Подсобка, ТА жим с толстым грифом, до 90х3

Тренировка 31.03.2015

1. ДЦ: 32x9, 32x72 (8'), 32x9
2. Р: 32x(30+30)
3. Подсобка

 Отправлено: 02.04.15 01:35. Заголовок: Тренировка 1.04.2015..

Тренировка 1.04.2015

1. ДЦ: 32х9, 32х45 (5'), 32x9
2. T: 40x12x3
3. Подсобка