Отправлено: 18.02.15 20:20. Заголовок: Дневник Ивана Сукина

Поскольку в соответствующей теме возникают вопросы касательно того, как я тренируюсь, я решил начать этот дневник. Кроме того, всегда полезно будет услышать критику, советы и рекомендации.

Уточню, что сейчас я кроме ГС выступаю еще в силовом троеборье и ТА (поскольку формально числюсь в отделении ТА), поэтому тренировки специфические и крайне не рекомендуются для чистых гиревиков.

Последние соревновательные результаты:

ДЦ: 60 за 6 минут, 6 декабря 2014 года, областной турнир, вес 87.6 кг

Тяжелая атлетика, 18 января 2015 года, частный турнир в Москве, вес 89.2 кг
Рывок: 113 кг
Толчок: 140 кг

Пауэрлифтинг, 15 февраля 2015 года, городской турнир, вес 90.0 кг
Приседания: 217.5 кг
Жим лежа: 185 кг
Тяга: 230 кг

Тренировка 16 февраля 2015 года:
1. ДЦ: 28x12 (1'), 32x30 (3')
2. Жим лежа с паузой 3с: до 145x5
3. Жим стоя: до 100x2
4. Заброс на грудь ТА: до 130x2
5. Приседания: до 180x1
6. Ерунда вроде хвата и пресса

Тренировка 17 февраля 2015 года:
1. ДЦ: 24x12 (1'), 24x12 (45''), 24x12 (1'), 32x50 (5')
2. Толчок: 24x24 (1')
3. Хват, пресс, наклоны, прыжки на скакалке

 Отправлено: 19.02.15 10:19. Заголовок: нихрена себе :sm15:..

нихрена себе
еще и сразу на следующий день после соревнований.

 Отправлено: 19.02.15 15:32. Заголовок: Иван Сукин пишет: ..

Иван Сукин пишет:

цитата:

ДЦ32x50 (5')

Между делом так махнул...

 Отправлено: 19.02.15 16:51. Заголовок: Тренировка 18 феврал..

Тренировка 18 февраля 2015 года:

1. ДЦ: 32x12 (1'), 40x12 (1') 3 подхода через 1' отдыха
2. Жим лежа: до 170х3
3. Жим стоя (заброс на грудь с пола): до 80x2
4. Рывок ТА: до 90х2
5. Тяга: до 200х1
6. Вис, пресс, прыжки

 Отправлено: 19.02.15 16:53. Заголовок: Поскольку до Федерал..

Поскольку до Федеральных округов остается ровно два месяца, решил испробовать приведенную на этом форуме "Программу Руднева". В субботу начну. Будет интересно посмотреть, как она совместится с силовой тренировкой.

 Отправлено: 19.02.15 17:35. Заголовок: Вроде как у Ивана се..

Вроде как у Ивана сегодня день рождения,желаю ему всех и всяческих благ,а также крепкого здоровья

 Отправлено: 19.02.15 18:20. Заголовок: :sm208: ..

 Отправлено: 19.02.15 19:25. Заголовок: С днем рождения, Ива..

С днем рождения, Иван! Здоровья и дальнейших успехов во всем!

 Отправлено: 19.02.15 20:37. Заголовок: Спасибо!..

Спасибо!

 Отправлено: 20.02.15 20:20. Заголовок: Тренировка 19 феврал..

Тренировка 19 февраля 2015 года, исключительно скоростно-силовая:

1. Рывок ТА: 90x3 -- 6 подходов
2. Заброс на грудь в полуприсед ТА: 100x3 -- 5 подходов
3. Толчок из-за головы + приседания: 100x(1+3) -- 5 подходов
4. Тяга толчковая без лямок: 130х5 -- 4 подхода
5. Заминка, легкий рывок гири 20кг, пресс, растягивания

 Отправлено: 20.02.15 20:47. Заголовок: Я тоже толчок из-за ..

Я тоже толчок из-за головы делаю без ножниц, чтоб по гиревому было, а по вашему по ТА это наверное швунг из-за головы называется. Только пока толкнул 65, ну 70 чувствую смогу. Начал вообще с 35 кг 3 месяца назад и хожу в зал 1 раз в две недели каждый раз по 5 кг прибавляю. Очень понравилось это упражнение, схватил в нем прыжок и несмотря на мои дохлые руки летит .... Уже размечтался до осени 100 кг поднять. Ну это вряд ли силы нет и наверное на 70-80 кг и застряну.

 Отправлено: 21.02.15 01:30. Заголовок: Упражнение хорошее, ..

Упражнение хорошее, но надо тренировать в нем глубокий сед, чтобы в случае неудачного выталкивания поймать штангу за счет глубины подседа. А то падение штанги на плечи (с пролетом дальше вниз) -- очень неприятное событие.

 Отправлено: 21.02.15 02:51. Заголовок: Что прям толчковым х..

Что прям толчковым хватом и присесть в глубокий присед? Этого я пока не смогу из-за плохой гибкости плеч и верха спины. Но вот широким хватом ближе по концам грифа уже приседаю уверенно и красиво и при чем осанку держать даже легче чем штанга на плечах. А если на пол уроню то выгонят из зала наверное, там только резина подложена.

 Отправлено: 22.02.15 00:59. Заголовок: Тренировка 20 феврал..

Тренировка 20 февраля 2015 года, начинаю подготовку к зоне России, тренировка вводная:

1. Заброс на грудь: 32+32х15 -- 6 подходов
2. Толчок комбинированный (забросы на грудь + приседания + толчок с груди): 32+32/(6+6+6) -- 6 подходов
3. Рывок: 32х(10+10) -- 2 подхода
4. Приседания: до 200х1
5. Жим лежа узким хватом: до 150х1
6. Прыжки со штангой, пресс, вис, растягивания

 Отправлено: 22.02.15 18:46. Заголовок: Иван Сукин пишет: П..

Иван Сукин пишет:

цитата:

Пауэрлифтинг, 15 февраля 2015 года, городской турнир, вес 90.0 кг Приседания: 217.5 кг Жим лежа: 185 кг Тяга: 230 кг

Это без экипировки, как я понимаю? Удивительно высокий результат в жиме лежа, как для гиревика так и для штангиста

 Отправлено: 24.02.15 23:34. Заголовок: Итак, с вышеупомянут..

Итак, с вышеупомянутой программой не срослось.

В субботу, 21.02.2015 выступил с показательным выступлением. Порвал 40 кг по 10 раз и толкнул 2х40 тоже 10 раз, ничего сверхъестественного.

В воскресенье, 22.02.2015 выступил в открытом первенстве области среди ветеранов (да-да, оно настолько открытое, что у них есть возрастная категория < 35 лет ), на гирях 24 кг, в двоеборье За пять минут сделал толчок 80 раз (3'30'', потом поставил), рывок 132 раза. Тяжеловато, но, в целом, сойдет.

В понедельник, 23.02.2015 выступил в городских соревнованиях в толчке длинным циклом одной рукой с произвольным количеством перехватов, результат на 32 -- 90 раз. После этого пожал лежа -- до 170х3, сделал толчок из-за головы плюс приседания -- до 110х2+2.

Тренировка 24.02.2015, легкая. Первая полноценная гиревая тренировка.

1. ДЦ: 32х3, 32х6 (разминка), 32х40 (4'), 32х6, 32х3 (заминка)
2. Жонглирование гирей с целью восстановления пульса
3. Махи одной рукой: 28х1'30''+1'30''
4. Прыжки в высоту, вис, удержание гирь, прыжки на месте 5', растягивания.

 Отправлено: 25.02.15 17:24. Заголовок: Иван Сукин пишет: В..

Иван Сукин пишет:

цитата:

В понедельник, 23.02.2015 выступил в городских соревнованиях в толчке длинным циклом одной рукой с произвольным количеством перехватов, результат на 32 -- 90 раз.

Это за 5 минут, как я понимаю?
Почему-то очень любят устраивать показуху именно на эту тему. Только стратегия не понятна: если это для развития массовости, не должно быть МС, КМС и даже перваков; если это показательные выступления, надо же их по нормальному регламенту проводить!

У нас был забавный случай. На 9 мая такое замутили. Приехал МСМК из Голицыно и торжественно взял жестяной кубок)) Не знаю уж, на сколько он поднял его самооценку на фоне других участников,уровня качалок без тренера))))))

 Отправлено: 25.02.15 18:07. Заголовок: Да, за 5 минут. Ну, ..

Да, за 5 минут. Ну, тут и массовость и показательные выступления сразу. То есть, я ни с кем не конкурировал.

 Отправлено: 25.02.15 20:27. Заголовок: Это не в твой огород..

Это не в твой огород, Иван) Просто мысли.
А сколько людей было на мероприятии?

 Отправлено: 25.02.15 20:55. Заголовок: Суммарно 11 человек,..

Суммарно 11 человек, что вполне неплохо для нашего города

 Отправлено: 25.02.15 20:55. Заголовок: Антоний пишет: Это ..

Антоний пишет:

цитата:

Это не в твой огород, Иван)

Тем более, что Иван (как и Андрей Ложкин) добился мастера спорта без тренера.
В общем, тренировался он почти как мы, только поэффективней :)))