Отправлено: 03.11.14 19:13. Заголовок: Дикий Билл. ДЦ к маю 2015.

Не выдержал, переключился на ДЦ.

ДЦ 2*22кг 1мин(6), 2мин отдых
ДЦ 2*24кг 1мин(5), 2мин отдых
ДЦ 2*16кг 3мин(23)

Издалека начал, проведу пару циклов 22шками для начала.

рывок 29кг 2мин(10/10), 3мин(16/16)
рывок 22кг в перчатках 4мин(20/23)

 Отправлено: 27.04.15 19:41. Заголовок: пропускаю тренировку..

пропускаю тренировку, мучаюсь зубной болью.
Завтра скорее всего будет рывок зуба.

 Отправлено: 28.04.15 08:43. Заголовок: Пипец, чтоб сходить ..

Пипец, чтоб сходить к зубному нужно RW, чтоб сдать кровь на RW нужно сначала отстоять очередь в регистратуре в поликлинике, потом отстоять такую же очередь в саму лабораторию.
Короче нужно брать отпуск :(
Пока купил водки, буду полоскать рот :) вроде помогает. На выходных лучше к платному схожу, так проще для нервов.

 Отправлено: 28.04.15 20:48. Заголовок: 910я тренировка по г..

10я тренировка по генератору

ДЦ 2*29кг (10) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм)
ДЦ 2*24кг (32) два дыхания вверху
ДЦ 2*22кг (26)
ДЦ 2*22кг (29)

 Отправлено: 30.04.15 15:45. Заголовок: Всё. Осуществил рыво..

Всё.
Осуществил рывок зуба :( Затянул. Пломба-то давно вылетела, но боялся к зубному идти. Решил пока не заболит, не пойду.
Дождался :(

 Отправлено: 30.04.15 15:55. Заголовок: Дикий Билл пишет: В..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Всё. Осуществил рывок зуба :( Затянул. Пломба-то давно вылетела, но боялся к зубному идти. Решил пока не заболит, не пойду. Дождался :(

Я как-то в подобном случае дождался того, что начало стрелять в лицевой нерв. Очень необычные ощущения.

 Отправлено: 01.05.15 20:15. Заголовок: 11я тренировка по ге..

11я тренировка по генератору

ДЦ 2*29кг (11) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм)
ДЦ 2*24кг (36) два дыхания вверху
ДЦ 2*22кг (29)
ДЦ 2*22кг (32)


Неплохо. В переводе на русский это почти 4 минуты 29ками, потом 5 минут 24ками, потом 3:30 и 4мин 22шками

 Отправлено: 01.05.15 21:34. Заголовок: Дикий Билл пишет: 4..

Дикий Билл пишет:

цитата:

4 минуты 29ками, потом 5 минут 24ками, потом 3:30 и 4мин 22шками

Ну где-то тут надо делать отдых и проходку. Как самочувствие не уйдешь в перетрен?

 Отправлено: 01.05.15 22:38. Заголовок: Центнер пишет: Как ..

Центнер пишет:

цитата:

Как самочувствие не уйдешь в перетрен?

Трудно сказать. Я на этих последних тренировках стал делать перерыв между ними 2 дня.
Пока перетрен не ощущается, да и следующая тренировка последняя во втором цикле, потом опять спад.
По окончаниии этого цикла сделаю опять чего-нибудь 10 минут и начну третий (последний).
Пока ощущения положительные от программы. Принцип тренировки как в качке. Подходы с конкретным числом повторов, отдых до восстановления между ними :)
Пока нравится.
С короткими отдыхами явно бы не выдержал :)

 Отправлено: 04.05.15 20:54. Заголовок: 12я тренировка по ге..

12я тренировка по генератору

ДЦ 2*29кг (12) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм) Начинаю думать, что надо не по 10 секунд, а просто 5-6 дыханий :)
ДЦ 2*24кг (39) два дыхания вверху
ДЦ 2*22кг (32)
ДЦ 2*22кг (35)

Последние два подхода уже тяжело было, но это конец очередного цикла.
Следующую тренировку сделаю наверно ДЦ с доп.махом минут 10, и потом последний цикл.

 Отправлено: 07.05.15 21:04. Заголовок: А-подход 2*24кг 1мин..

А-подход 2*24кг 1минута толчок, 1минута ДЦ. 10 минут

 Отправлено: 07.05.15 22:33. Заголовок: А-подход обозначает ..

А-подход обозначает что ли Анасенко? А так интересный вариант.

 Отправлено: 07.05.15 22:40. Заголовок: Сергей пишет: А-под..

Сергей пишет:

цитата:

А-подход обозначает что ли Анасенко?

Да. Их много разных вариантов. Вернее можно придумывать любые.

 Отправлено: 07.05.15 22:45. Заголовок: Дикий Билл пишет: А..

Дикий Билл пишет:

цитата:

А-подход 2*24кг 1минута толчок, 1минута ДЦ. 10 минут

Каким темпом шел?

Я подумываю А-подходы делать на разы - 10Т/10ТДЦ без учета темпа.

 Отправлено: 07.05.15 22:48. Заголовок: толчок 8-7, дц 7-6. ..

толчок 8-7, дц 7-6. К середине чуток замедлился, последнюю минуту ускорился.
Нормально в общем.
Чуток выше расслабленного темпа :)

 Отправлено: 07.05.15 22:49. Заголовок: Центнер пишет: 10Т/..

Центнер пишет:

цитата:

10Т/10ТДЦ

Почему бы и нет, принцип-то не изменится.

 Отправлено: 10.05.15 19:17. Заголовок: 13я тренировка по ге..

13я тренировка по генератору

ДЦ 2*29кг (8) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм)
ДЦ 2*24кг (27) два дыхания вверху
ДЦ 2*22кг (22)
ДЦ 2*22кг (24)

 Отправлено: 10.05.15 19:19. Заголовок: В праздники почему-т..

В праздники почему-то по ощущениям самые тяжелые тренировки. Вроде и объем маленький, но еле сделал :)
Расслабляют все-таки эти праздники. Само состояние не рабочее становится.

 Отправлено: 11.05.15 00:01. Заголовок: Все таки это не совс..

Все таки это не совсем по Рябченко. Надо или вес гирь поменьше(например 20кг на последние 2 подхода) или может повторы меньше, но делать 3 и 4 подходы с интервалом отдыха 30-60 сек. Он их называет основными подходами и от их суммы еще добавляя какой то % вычисляет готовность поднять к тому же на большем весе гирь. Например в сумме 3 и 4 подходов поднял 40 на 20ках, а на соревах поднимешь 50 на 24 ках. Хотя выглядит это сомнительно, но перегрузки на тренировках даже в праздники точно не будет. Он и советует поднимать гири полегче на 1-2 шага, чтоб поберечь суставы и нервную энергию .

 Отправлено: 11.05.15 09:03. Заголовок: Сергей пишет: Все т..

Сергей пишет:

цитата:

Все таки это не совсем по Рябченко

Пофиг

 Отправлено: 12.05.15 20:47. Заголовок: 14я тренировка по ге..

14я тренировка по генератору

ДЦ 2*29кг (9) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм)
ДЦ 2*24кг (31) два дыхания вверху
ДЦ 2*22кг (25)
ДЦ 2*22кг (28)