Отправлено: 03.11.14 19:13. Заголовок: Дикий Билл. ДЦ к маю 2015.

Не выдержал, переключился на ДЦ.

ДЦ 2*22кг 1мин(6), 2мин отдых
ДЦ 2*24кг 1мин(5), 2мин отдых
ДЦ 2*16кг 3мин(23)

Издалека начал, проведу пару циклов 22шками для начала.

рывок 29кг 2мин(10/10), 3мин(16/16)
рывок 22кг в перчатках 4мин(20/23)

 Отправлено: 01.04.15 20:48. Заголовок: ДЦ 2*22кг 5мин(47). ..

ДЦ 2*22кг 5мин(47). Блин, тяжело было. Не могу я таким темпом, даже 22шками.
ДЦ 2*16кг 10мин(87)

 Отправлено: 03.04.15 21:39. Заголовок: 1я тренировка по ген..

1я тренировка по генератору

ДЦ 2*29кг (5) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях то есть
ДЦ 2*24кг (17) два дыхания вверху
ДЦ 2*22кг (14)
ДЦ 2*22кг (15)

ДЦ 2*16кг 2минуты(23) просто решил начать скорость отрабатывать

отжимания на рукоятках гирь с ногами на диване широким хватом 15, 12

 Отправлено: 03.04.15 23:04. Заголовок: Не захотел как Иван ..

Не захотел как Иван делал - третью задержку в висе исполнять? Да может в ней нет и смысла особого, ведь первые две площадки важные укрепляются, а держать в простой стойке как будто ни к чему.

 Отправлено: 03.04.15 23:16. Заголовок: На самом деле с 29ка..

На самом деле с 29ками мне просто тяжело делать потом заброс. Слишком маленький маятник получается :)

 Отправлено: 03.04.15 23:20. Заголовок: Тут можно прогресс с..

Тут можно прогресс смотреть :)
https://cloud.mail.ru/public/d66decd7782c/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD.xlsx

 Отправлено: 06.04.15 21:21. Заголовок: 2я тренировка по ген..

2я тренировка по генератору

ДЦ 2*29кг (6) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях то есть
ДЦ 2*24кг (20) два дыхания вверху
ДЦ 2*22кг (16)
ДЦ 2*22кг (18)

 Отправлено: 08.04.15 22:03. Заголовок: 3я тренировка по ген..

3я тренировка по генератору

ДЦ 2*29кг (7) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм)
ДЦ 2*24кг (23) два дыхания вверху
ДЦ 2*22кг (19)
ДЦ 2*22кг (21)

100 бурпи за 15 минут

План
https://cloud.mail.ru/public/d66decd7782c/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD.xlsx

 Отправлено: 11.04.15 23:07. Заголовок: 4я тренировка по ген..

4я тренировка по генератору

ДЦ 2*29кг (8) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм)
ДЦ 2*24кг (26) два дыхания вверху
ДЦ 2*22кг (21)
ДЦ 2*22кг (23)

 Отправлено: 13.04.15 22:00. Заголовок: 5я тренировка по ген..

5я тренировка по генератору

ДЦ 2*29кг (9) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм)
ДЦ 2*24кг (29) два дыхания вверху
ДЦ 2*22кг (24)
ДЦ 2*22кг (26)

 Отправлено: 16.04.15 20:57. Заголовок: 5я тренировка по ген..

6я тренировка по генератору

ДЦ 2*29кг (10) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм)
ДЦ 2*24кг (32) два дыхания вверху
ДЦ 2*22кг (26)
ДЦ 2*22кг (29)

 Отправлено: 16.04.15 22:06. Заголовок: А вот это Билл, 26 и..

А вот это Билл, 26 и 29 - два последних подхода их надо как будто делать в режиме интрервалки на укороченном отдыхе между подходами «are done with only 30-60s. rest between sets.» И в своей статье Рябчеко об этом говорил. Так и делаешь или отдыхаешь другое время?

 Отправлено: 16.04.15 22:14. Заголовок: Отдыхаю до полного в..

Отдыхаю до полного восстановления.

 Отправлено: 18.04.15 22:26. Заголовок: ДЦ 2*22 с дополнител..

ДЦ 2*22 с дополнительным махом 10 минут (52 раза)
потом чуток гимнастики.

 Отправлено: 19.04.15 12:24. Заголовок: Дикий Билл пишет: Д..

Дикий Билл пишет:

цитата:

ДЦ 2*22 с дополнительным махом 10 минут (52 раза)

Чей-то не по феншую (генератору)

 Отправлено: 19.04.15 17:14. Заголовок: С понедельника дальш..

С понедельника дальше по генератору :)
Там как бы циклы по 6 тренировок. Вот первый кончился, решил длинный подход небольшой интенсивности сделать. Вроде как восстанавливающая, ну и чтобуы не забывать длинные подходы.

 Отправлено: 20.04.15 23:17. Заголовок: 7я тренировка по ген..

7я тренировка по генератору

ДЦ 2*29кг (7) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм)
ДЦ 2*24кг (22) два дыхания вверху
ДЦ 2*22кг (18)
ДЦ 2*22кг (20)

 Отправлено: 23.04.15 20:31. Заголовок: 8я тренировка по ген..

8я тренировка по генератору

ДЦ 2*29кг (8) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм)
ДЦ 2*24кг (25) два дыхания вверху
ДЦ 2*22кг (21)
ДЦ 2*22кг (23)

 Отправлено: 24.04.15 23:16. Заголовок: Ну, объемы уже непло..

Ну, объемы уже неплохие.

 Отправлено: 25.04.15 19:44. Заголовок: 9я тренировка по ген..

9я тренировка по генератору

ДЦ 2*29кг (9) с фиксацией по 10 секунд на груди и вверху, в двух позициях (3рвм)
ДЦ 2*24кг (29) два дыхания вверху
ДЦ 2*22кг (24)
ДЦ 2*22кг (26)

после подтягиваний почему-то ыли грудные мышцы и какая-то общая вялость. Решил после тренировки никакого ОФП :) буду в отдельные дни после подтягиваний всякие там вертушки и ролики для пресса.

 Отправлено: 26.04.15 02:35. Заголовок: Дикий Билл пишет: Р..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Решил после тренировки никакого ОФП :)

Объём тренировки неслабый. ОФП после него будет фаталити))