Автор Сообщение
Сообщение: 389
Зарегистрирован: 02.01.12
Откуда: Россия, Сытывкар
Репутация:
0
Отправлено: 18.09.14 16:18. Заголовок: AK-91
В данный момент тренирую своего брата. Его тренировками и прогресс. Буду отписывать здесь. Исходные данные. Толчок 32 кг-7 24 кг-34 20 кг-56 Рывок 32/16+16 24/32+32 Основная работа: постановление эффективной техники с систематичным наращиванием нагрузки. Перс.вес 70 кг Опорная база: ОФП+ бег, занимался летом, + гири самостоятельно. Гиревой спорт: 3й спортивный разряд. Начало систематичного тренинга:1 сентября 2014 года.
Ответов - 17
[только новые ]
Сообщение: 390
Зарегистрирован: 02.01.12
Откуда: Россия, Сытывкар
Репутация:
0
Отправлено: 18.09.14 16:22. Заголовок: Все тренировки распи..
Все тренировки распишу чуть позже.
Сообщение: 238
Зарегистрирован: 27.04.14
Репутация:
0
Отправлено: 18.09.14 16:27. Заголовок: AN-93 пишет: тренир..
AN-93 пишет:
Брат, чай, лет на 5-6 старше?
Младшего еще можно было-бы заставить дневник вести...
Сообщение: 392
Зарегистрирован: 02.01.12
Откуда: Россия, Сытывкар
Репутация:
0
Отправлено: 18.09.14 16:31. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..
Nik_Primopye пишет:
цитата: Младшего еще можно было-бы заставить дневник вести...
Старший. Ему то не сказал про дневник на форуме. Делаю для вас- форумчан. Чтобы смотрели, на мою методу на "новичке". Как она работает. Думаю для вас, это будет полезно.
Сообщение: 10210
Зарегистрирован: 12.03.08
Репутация:
1
Отправлено: 18.09.14 18:11. Заголовок: Конечно интересно бу..
Конечно интересно будет
Отправлено: 18.09.14 20:26. Заголовок: Отличная идея :sm36:..
Отличная идея
moderator
Сообщение: 64
Зарегистрирован: 02.09.14
Репутация:
0
Отправлено: 19.09.14 13:40. Заголовок: AN-93 пишет: Думаю ..
AN-93 пишет:
цитата: Думаю для вас, это будет полезно
Отлично ! Думаю и полезно и познавательно, ну естественно можно что-то и обсудить.
Сообщение: 396
Зарегистрирован: 02.01.12
Откуда: Россия, Сытывкар
Репутация:
0
Отправлено: 19.09.14 16:29. Заголовок: ОФП не везде записан..
ОФП не везде записано, но основной смысл ясен. сокращение С.Т - суммарный тоннаж. 1.09.14 Толчок 24/10/1мин30 - 2 подхода 16/30/2мин30 С.Т 5тонн 3.09.14 Тл 24/12/1мин30 24/20/2мин30 20/25/2мин30 32/3 Рв 24/16+16/2мин 16/20+20/2мин30 С.Т 5,5 тонны 5.09.14 Рв 24/10+10 24/15+15 24/20+20 16/(10+10*5) Наклоны 40кг 3*8 Тяга гири в наклоне 16кг(15+15)*3 гиперка 3*10 Вис 3 по 30сек С.т 7,5 8.09.14 Тл 24/16/2мин * 2 подхода 16/36/3мин Полуприсед 50*15*3 гиперка 10*2 С,т 5,3 10.09.14 Тл 24/16/2мин 24/24/3мин 20/30/3мин 32/5 Рв 24/25+25 пресс 2*10 вис 1 мин гиперка 2*10 С,т 5,83 тонны 12.09.14 Рывок 20кг/16+16+24+24+16+16/7мин 16кг/перч/10мин Тяга 60*10*2 Наклоны 40*10*2 Вис 60сек*2 Гиперка 2*10 С,т 8 тонн 15.09.14 Тл 24/8/1мин 24/16/2мин 16/48/4мин Полуприседы 50*20+прыжки 2*10 - 2 серии Гиперка 2*10 С.Т 5,6 тонны 17.09.14 Окончание трехнедельного цикла в толчке завершается прикидкой на 6 минут. Тл 20/8/1мин 24/8/1мин 24/48/6мин личный рекорд, данный цикл окончен. Рв 20 кг с доп махом/перехват раз в минуту/10мин/100 подъемов Гиперка 2*10 С,Т 6,1 тонны
Сообщение: 402
Зарегистрирован: 02.01.12
Откуда: Россия, Сытывкар
Репутация:
0
Отправлено: 19.09.14 22:46. Заголовок: 19.09.14 рывок 24/16..
19.09.14 рывок 24/16+16/2мин 24/16+16/2мин 16/50+50/5мин Тяга гири в наклоне 20/15+15/3 подхода Гиперэкстензия 2*10 Суммарный тоннаж 5 тонн На след. недели начало нового цикла. Цель- толчок 20+20 - 90 раз за 10 минут.
moderator
Сообщение: 68
Зарегистрирован: 02.09.14
Репутация:
0
Отправлено: 20.09.14 20:20. Заголовок: AN-93 пишет: 1.09.1..
AN-93 пишет:
цитата: 1.09.14 Толчок 24/10/1мин30 - 2 подхода 16/30/2мин30 С.Т 5тонн
24+24=48х2х10=960
16+16=32х30=960
960+960=1920 кг чет я не понял наверное но на 5 тонн суммарного тонножа не выхожу
Поясни если можно.
Отправлено: 20.09.14 21:13. Заголовок: Центнер пишет: на ..
Центнер пишет:
цитата: на 5 тонн суммарного тонножа не выхожу
Ты не на таможне случаем работаешь?
Сообщение: 404
Зарегистрирован: 02.01.12
Откуда: Россия, Сытывкар
Репутация:
0
Отправлено: 20.09.14 21:25. Заголовок: Центнер пишет: 24+2..
Центнер пишет:
цитата: 24+24=48х2х10=960 16+16=32х30=960 960+960=1920 кг чет я не понял наверное но на 5 тонн суммарного тонножа не выхожу Поясни если можно.
ОФП не написал. Бумажка с ОФП той трени куда то пропала) там весь остальный тоннаж
moderator
Сообщение: 69
Зарегистрирован: 02.09.14
Репутация:
0
Отправлено: 21.09.14 12:04. Заголовок: AN-93 пишет: ОФП не..
AN-93 пишет:
Ок, тоды понятно
Я так понимаю, специальная часть важна, но и общий тоннаж надо учитывать и планировать?
moderator
Сообщение: 70
Зарегистрирован: 02.09.14
Репутация:
0
Отправлено: 21.09.14 12:05. Заголовок: oleg_n75 пишет: Ты ..
oleg_n75 пишет:
цитата: Ты не на таможне случаем работаешь?
Хуже
Отправлено: 21.09.14 14:48. Заголовок: AN-93 пишет: ОФП не..
AN-93 пишет:
цитата: ОФП не написал. Бумажка с ОФП той трени куда то пропала) там весь остальный тоннаж
Хотя бы вкратце структуру ОФП опиши. Какие весА, упражнения..
Сообщение: 406
Зарегистрирован: 02.01.12
Откуда: Россия, Сытывкар
Репутация:
0
Отправлено: 23.09.14 02:21. Заголовок: Антоний пишет: Хотя..
Антоний пишет:
цитата: Хотя бы вкратце структуру ОФП опиши. Какие весА, упражнения..
Так написано же почти на всех тренях..
Приседы, прыжки, пресс, тяга, наклоны, турник, гиперка и подобное
Сообщение: 407
Зарегистрирован: 02.01.12
Откуда: Россия, Сытывкар
Репутация:
0
Отправлено: 23.09.14 02:23. Заголовок: 22.09.14 Толчок 24/1..
22.09.14 Толчок 24/12/1мин30 20/25/2мин30 16/36/3мин Присед 50*10+10прыжков, 3 серии Жим лежа узким 50*10, 3 подхода Пресс 3*20 Гиперка 2*10 Суммарный тоннаж 7,5 тонн
Сообщение: 426
Зарегистрирован: 02.01.12
Откуда: Россия, Сытывкар
Репутация:
0
Отправлено: 09.10.14 02:06. Заголовок: 8.10.2014 Проходка н..
8.10.2014 Проходка на 20 кг Толчок 88/10 минут - Личный рекорд Рывок 44+49/6 минут - Личный рекорд Сумма 134,5 - Личный рекорд Основная ошибка- неправильный сброс, неравномерное дыхание. След.цикл - подготовка к толчку 24+24/8 минут
Ответ:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:
зарегистрироваться