Отправлено: 18.09.14 16:18. Заголовок: AK-91

В данный момент тренирую своего брата.
Его тренировками и прогресс. Буду отписывать здесь.

Исходные данные.
Толчок 32 кг-7
24 кг-34
20 кг-56

Рывок 32/16+16
24/32+32

Основная работа: постановление эффективной техники с систематичным наращиванием нагрузки.

Перс.вес 70 кг

Опорная база: ОФП+ бег, занимался летом, + гири самостоятельно.
Гиревой спорт: 3й спортивный разряд.
Начало систематичного тренинга:1 сентября 2014 года.

 Отправлено: 18.09.14 16:22. Заголовок: Все тренировки распи..

Все тренировки распишу чуть позже.

 Отправлено: 18.09.14 16:27. Заголовок: AN-93 пишет: тренир..

AN-93 пишет:

цитата:

тренирую своего брата.

Брат, чай, лет на 5-6 старше?
Младшего еще можно было-бы заставить дневник вести...

 Отправлено: 18.09.14 16:31. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Младшего еще можно было-бы заставить дневник вести...

Старший. Ему то не сказал про дневник на форуме. Делаю для вас- форумчан. Чтобы смотрели, на мою методу на "новичке". Как она работает. Думаю для вас, это будет полезно.

 Отправлено: 18.09.14 18:11. Заголовок: Конечно интересно бу..

Конечно интересно будет

 Отправлено: 18.09.14 20:26. Заголовок: Отличная идея :sm36:..

Отличная идея

 Отправлено: 19.09.14 13:40. Заголовок: AN-93 пишет: Думаю ..

AN-93 пишет:

цитата:

Думаю для вас, это будет полезно

Отлично ! Думаю и полезно и познавательно, ну естественно можно что-то и обсудить.

 Отправлено: 19.09.14 16:29. Заголовок: ОФП не везде записан..

ОФП не везде записано, но основной смысл ясен. сокращение С.Т - суммарный тоннаж.
1.09.14
Толчок
24/10/1мин30 - 2 подхода
16/30/2мин30
С.Т 5тонн

3.09.14
Тл
24/12/1мин30
24/20/2мин30
20/25/2мин30
32/3

Рв
24/16+16/2мин
16/20+20/2мин30
С.Т 5,5 тонны

5.09.14
Рв
24/10+10
24/15+15
24/20+20
16/(10+10*5)

Наклоны 40кг 3*8
Тяга гири в наклоне 16кг(15+15)*3
гиперка 3*10
Вис 3 по 30сек
С.т 7,5

8.09.14
Тл
24/16/2мин * 2 подхода
16/36/3мин
Полуприсед 50*15*3
гиперка 10*2
С,т 5,3

10.09.14
Тл
24/16/2мин
24/24/3мин
20/30/3мин
32/5
Рв 24/25+25
пресс 2*10
вис 1 мин
гиперка 2*10

С,т 5,83 тонны

12.09.14
Рывок
20кг/16+16+24+24+16+16/7мин
16кг/перч/10мин
Тяга 60*10*2
Наклоны 40*10*2
Вис 60сек*2
Гиперка 2*10
С,т 8 тонн

15.09.14
Тл
24/8/1мин
24/16/2мин
16/48/4мин
Полуприседы 50*20+прыжки 2*10 - 2 серии
Гиперка 2*10
С.Т 5,6 тонны

17.09.14
Окончание трехнедельного цикла в толчке завершается прикидкой на 6 минут.
Тл
20/8/1мин
24/8/1мин
24/48/6мин личный рекорд, данный цикл окончен.
Рв
20 кг с доп махом/перехват раз в минуту/10мин/100 подъемов
Гиперка 2*10
С,Т 6,1 тонны

 Отправлено: 19.09.14 22:46. Заголовок: 19.09.14 рывок 24/16..

19.09.14
рывок
24/16+16/2мин
24/16+16/2мин
16/50+50/5мин
Тяга гири в наклоне 20/15+15/3 подхода
Гиперэкстензия 2*10

Суммарный тоннаж 5 тонн

На след. недели начало нового цикла.
Цель- толчок 20+20 - 90 раз за 10 минут.

 Отправлено: 20.09.14 20:20. Заголовок: AN-93 пишет: 1.09.1..

AN-93 пишет:

цитата:

1.09.14 Толчок 24/10/1мин30 - 2 подхода 16/30/2мин30 С.Т 5тонн

24+24=48х2х10=960
16+16=32х30=960
960+960=1920 кг чет я не понял наверное но на 5 тонн суммарного тонножа не выхожу
Поясни если можно.

 Отправлено: 20.09.14 21:13. Заголовок: Центнер пишет: на ..

Центнер пишет:

цитата:

на 5 тонн суммарного тонножа не выхожу

Ты не на таможне случаем работаешь?

 Отправлено: 20.09.14 21:25. Заголовок: Центнер пишет: 24+2..

Центнер пишет:

цитата:

24+24=48х2х10=960 16+16=32х30=960 960+960=1920 кг чет я не понял наверное но на 5 тонн суммарного тонножа не выхожу Поясни если можно.

ОФП не написал. Бумажка с ОФП той трени куда то пропала) там весь остальный тоннаж

 Отправлено: 21.09.14 12:04. Заголовок: AN-93 пишет: ОФП не..

AN-93 пишет:

цитата:

ОФП не написал

Ок, тоды понятно Я так понимаю, специальная часть важна, но и общий тоннаж надо учитывать и планировать?

 Отправлено: 21.09.14 12:05. Заголовок: oleg_n75 пишет: Ты ..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Ты не на таможне случаем работаешь?

Хуже

 Отправлено: 21.09.14 14:48. Заголовок: AN-93 пишет: ОФП не..

AN-93 пишет:

цитата:

ОФП не написал. Бумажка с ОФП той трени куда то пропала) там весь остальный тоннаж

Хотя бы вкратце структуру ОФП опиши. Какие весА, упражнения..

 Отправлено: 23.09.14 02:21. Заголовок: Антоний пишет: Хотя..

Антоний пишет:

цитата:

Хотя бы вкратце структуру ОФП опиши. Какие весА, упражнения..

Так написано же почти на всех тренях..
Приседы, прыжки, пресс, тяга, наклоны, турник, гиперка и подобное

 Отправлено: 23.09.14 02:23. Заголовок: 22.09.14 Толчок 24/1..

22.09.14
Толчок
24/12/1мин30
20/25/2мин30
16/36/3мин
Присед 50*10+10прыжков, 3 серии
Жим лежа узким 50*10, 3 подхода
Пресс 3*20
Гиперка 2*10

Суммарный тоннаж 7,5 тонн

 Отправлено: 09.10.14 02:06. Заголовок: 8.10.2014 Проходка н..

8.10.2014
Проходка на 20 кг
Толчок 88/10 минут - Личный рекорд
Рывок 44+49/6 минут - Личный рекорд
Сумма 134,5 - Личный рекорд
Основная ошибка- неправильный сброс, неравномерное дыхание.
След.цикл - подготовка к толчку 24+24/8 минут