Отправлено: 02.01.12 05:52. Заголовок: AN-93 (подготовка к первенству России среди юниоров 2015)

Возраст-20 лет.
Рост -170
Спортивное звание- мастер спорта( 2013 год)
В гиревом спорте с 2008 года.
Цель на сезон 2014/2015- приблизиться к нормативу МСМК.

 Отправлено: 13.09.14 01:46. Заголовок: 12.09.14 Рывок 32 кг..

12.09.14
Рывок
32 кг/44+36/4мин30сек.. Легко, с запасом
Тяга 60 кг на 15 3 подхода
Наклоны 40 кг на 10 2 подхода
Вис 2 по 60 сек
Гиперка 2 по 15
Суммарный тоннаж 8 тонн

12 дней до отъезда на кубок России.

 Отправлено: 13.09.14 07:00. Заголовок: AN-93 пишет: 12 дне..

AN-93 пишет:

цитата:

12 дней до отъезда на кубок России.

опа, так ты ж почти не готовился?

 Отправлено: 13.09.14 16:09. Заголовок: Дикий Билл пишет: о..

Дикий Билл пишет:

цитата:

опа, так ты ж почти не готовился?

Так да) там будет что то типо тренировки.. цель поставил 80+100 показать.. посмотрим, что получится

 Отправлено: 14.09.14 04:49. Заголовок: 13.09.14 Пробежка 4 ..

13.09.14
Пробежка 4 км

 Отправлено: 15.09.14 00:05. Заголовок: 14.09.14 Толчок стат..

14.09.14
Толчок статический/ восстановительная тренировка
28+28/93/10минут, в течение 10 минут гулял по темпу от 6 до 10, в конце держал стабильные 9, последняя 13
Состояние стабильное, ЧСС ниже средних значений, точно не замерял, по ощущениям.. Дыхание после подхода не сорвано, подход был пройден полностью в кислородном режиме, перехода на режим лактат не наблюдалось.
Гиперэкстензия 2 по 10

Суммарный тоннаж 5,5 тонн
вес после тренировки 65 кг

10 дней до отъезда на кубок России

 Отправлено: 15.09.14 21:40. Заголовок: AN-93 пишет: 28+28/..

AN-93 пишет:

цитата:

28+28/93/10минут

А вы говорите, как так ты же не тренировался. Да он готов, в оставшиеся 10 дней не убиться, и можно жахнуть.
Давай, Андрей, порви помост

 Отправлено: 15.09.14 21:44. Заголовок: Центнер пишет: А вы..

Центнер пишет:

цитата:

А вы говорите, как так ты же не тренировался

Так он реально не тренировался. Качался только :)

 Отправлено: 15.09.14 21:49. Заголовок: Удачи :sm36: ..

Удачи

 Отправлено: 15.09.14 21:53. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Так он реально не тренировался. Качался только :)

В последнее время пришел к выводу, что побеждает ум!! Каждое утро начинаю, с измерения пульса- отслеживаю состояние организма, где восстановиться, а где прибавить.. чтобы все к идеальному графику пришло..) Ну и белые мышцы в красные перевожу.. наука дает результат)
Центнер пишет:

цитата:

Да он готов, в оставшиеся 10 дней не убиться, и можно жахнуть. Давай, Андрей, порви помост

Постараюсь) Но форма и правда еще слабоватая.. Так что, что жарить не буду, пройдусь аккуратно..почувствую помост, подышу, пофиксирую..весной вся жара... главное не вспылить ныне срока, организму такое не понравится..

 Отправлено: 15.09.14 21:54. Заголовок: Дикий Билл пишет: У..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Удачи

спасибо)

 Отправлено: 16.09.14 01:29. Заголовок: 15.09.14 Толчок 16+1..

15.09.14
Толчок
16+16-16 раз 1 минута
20+20-16 раз 1 минута
24+24-16 раз 1 минута
16+16-16 раз 1 минута
20+20-16 раз 1 минута
24+24-16 раз 1 минута

Приседания 50 кг на 15+ 15 прыжков, 2 подхода
пресс 2 по 15
гиперэкстензия 2 по 10

Суммарный тоннаж 6,7 тонны
Пульс во время подходов в районе 140-150.

 Отправлено: 16.09.14 12:34. Заголовок: 16.09.14 Утренняя пр..

16.09.14
Утренняя пробежка
3 км

 Отправлено: 18.09.14 01:14. Заголовок: 17.09.14 Толчок 20+..

17.09.14
Толчок
20+20/8/1мин
20+20/16/2 мин
24+24/24/3 мин
32+32/8+8+8+10/4мин
Рывок
20кг с доп. махом
25лев+25пр+25лев+25пр
Итог 6 мин 10 сек

Гиперка 2*10

Суммарный тоннаж 7,4 тонны

7 дней до отъезда на кубок России

 Отправлено: 18.09.14 13:34. Заголовок: 18.09.14 Высокий утр..

18.09.14
Высокий утренний ЧСС - 47 удар/мин..переборщил с темпом рывка 20 кг. Надо восстанавливаться.. в Рывковую пятницу, рывка поменьше, ОФП побольше.. отдых между подходами побольше.

 Отправлено: 18.09.14 13:43. Заголовок: Уточнить. Утренний э..

Уточнить. Утренний это как проснулся лежа в постели?
Или как помылся и зубы почистил, в общем, в ритм вошел?

 Отправлено: 18.09.14 14:00. Заголовок: Дикий Билл пишет: У..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Утренний это как проснулся лежа в постели?

Именно. Идеально конечно мерять все ЧСС во время сна.. но это с нашими возможностями вряд ли реально.

 Отправлено: 18.09.14 15:36. Заголовок: Уважаемый AN-93 , •П..

Уважаемый AN-93 ,

цитата:

•Плохое восстановление ЧСС после нагрузки • Высокая ЧСС в покое ......Это симптомы симпатического перетренна. • Низкая ЧСС в покое • Депрессия .....Это парасимпатический перетрен.

нельзя ли вот это в отдельную тему оформить?
Думаю, это многим поможет.
У меня, допустим, зазор между "мало" и "пере.." вообще очень узкий.
И ссылки, если возможно, на то что в свободном доступе.
И вопрос личного характера — Вы учитесь где-то, или закончили уже?

 Отправлено: 18.09.14 15:54. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

нельзя ли вот это в отдельную тему оформить?

Все свои знания и накопления: мозг+ конспекты физически не смогу на форум перенести. Можно создать тему с вопросами, буду писать "свою идею тренинга".

Nik_Primopye пишет:

цитата:

И ссылки, если возможно, на то что в свободном доступе.

На счет каких ссылок идет речь?
моя опора это конспекты+ дневники тренировок+ личный опыт, оставшийся в голове.

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Вы учитесь где-то, или закончили уже?

Учусь, как раз сейчас вот дипломкой сижу занимаюсь.

 Отправлено: 18.09.14 16:21. Заголовок: AN-93 пишет: Все с..

AN-93 пишет:

цитата:

Все свои знания и накопления: мозг+ конспекты физически не смогу...

Мы не будем настолько требовательны.
Вполне хватит небольшой темы, к примеру:
" Предупреждение перетренированности".

В дневниках Ваши замечания по этой теме достаточно быстро затонут.
и найти их смогут только фанаты Билла.

"Ссылки" — имелось в виду,
откуда "Это симптомы симпатического....Это парасимпатический.."
Это же не из личного опыта, я надеюсь.

"дипломкой сижу занимаюсь" — от души желаю успехов.

 Отправлено: 18.09.14 16:25. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Это же не из личного опыта, я надеюсь.

Наше дело знания накапливать, свои могут быть только методики, принципы и подобное, основу самому придумать нельзя. Ссылки поищу, скину.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

дипломкой сижу занимаюсь

Спасибо!

 Отправлено: 20.09.14 03:49. Заголовок: 19.09.14 Рывок 28/24..

19.09.14
Рывок
28/24+24/3мин
30/24+24/3мин
23,5/25+25/3мин
26,5/25+25/3мин
тяга гири в наклоне 24 кг /15+15/*3
Вис 30сек,45сек,60сек
Гиперка 3*10

Суммарный тоннаж 10 тонн

Вес после тренировки 64,5кг. Работа в кислородном режиме дает о себе знать.

5 дней до отъезда на кубок России.

 Отправлено: 23.09.14 02:18. Заголовок: 22.09.14 Толчок 16/6..

22.09.14
Толчок
16/6/30сек
15сек
16/6/30сек
15сек
20/6/30сек
15сек
20/6/30сек
15сек
24/6/30сек
15сек
24/6/30сек
15сек
32/6/30сек
15сек
32/6/30сек
15сек
24/12/1мин
15сек
32/7/30сек

Присед 50кг на 20 + 10 прыжков, 2 серии
пресс 2*15
Гиперка 2*10

Суммарный тоннаж 6,4 тонны

2 дня до отъезда на кубок России.

 Отправлено: 23.09.14 03:22. Заголовок: AN-93 пишет: 2 дня ..

AN-93 пишет:

цитата:

2 дня до отъезда на кубок России.

Добейся успеха, дружище!

 Отправлено: 23.09.14 03:42. Заголовок: Антоний пишет: Доб..

Антоний пишет:

цитата:

Добейся успеха, дружище!

Спасибо, постараюсь)

 Отправлено: 24.09.14 00:06. Заголовок: 23.09.14 Пробежка 4 ..

23.09.14
Пробежка 4 км
По ощущениям чего то не хватает.. легкие это или нет..?
будем проверять уже после Кубка России.
А пока на кубке не резвить, дабы не загробить весь сезон, ну и самое главное организм.

1 день до отъезда на Кубок России.

 Отправлено: 24.09.14 00:22. Заголовок: Удачи! ..

Удачи!

 Отправлено: 24.09.14 00:36. Заголовок: oleg_n75 пишет: Уда..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Удачи!

Спасибо!

 Отправлено: 24.09.14 20:36. Заголовок: 24.09.2014 Где то ус..

24.09.2014
Где то успел чуть простудится.
Отмена тренировки.
Попытка восстановиться.
Решение не гонять в 63. Буду выступать в 68.
С.В 67 кг.
Прогноз на соревнования: сумма 120.

Выезд через 2 часа.

 Отправлено: 29.09.14 19:50. Заголовок: 27.09.14 Кубок Росси..

27.09.14
Кубок России
Состояние неудовлетворительное.
Уже с утра понимаю, что поднять чего то путное не получится. Завышенный пульс.
Толчок 57 раз 8 минут. После появления болевых ощущений в спине решил поставить..
рывок по 30, и пытаться не стал, большая лень. Не было желания загонять себяв жесткий перетренн.
Причина: нехватка интервальных тренировок + слишком загульный образ жизни перед соревнованиями.

Неделя не восстановление.. и начало подготовки на спартакиаду. Основной упор будет поставлен на интервальные тренировки.

 Отправлено: 29.09.14 21:16. Заголовок: Чудес не бывает даже..

Чудес не бывает даже в 20 лет. Мало времени на подготовку было.

 Отправлено: 29.09.14 22:35. Заголовок: AN-93 пишет: Причин..

AN-93 пишет:

цитата:

Причина: нехватка интервальных тренировок

Да может причина просто простуда.

 Отправлено: 04.10.14 17:19. Заголовок: 29.09.14 16+16/36/2м..

29.09.14
16+16/36/2мин
20+20/38/2мин
24+24/40/2мин
32+32/20/1мин
рывок
24/40+40/3мин30
гиперка с 5 кг 2*15
С.Т 8,5 тонны

1.10.14
32+32/9/*10, 1 мин чер 1 мин
рв 16/70+70/5мин30
фр. сед 55*15*3
Прыжки со штангой 30 кг 15*3
гиперка ( 13 кг) 2*10
С.Т 13,9 тонны

3.10.14
30+30/65/7мин
рв 28/25+25/4мин
пресс 2*15
гиперка с 10 кг 2*10
С.Т 6,2 тонны

 Отправлено: 04.10.14 23:54. Заголовок: 4.10.2013 Решил взве..

4.10.2014
Решил взвеситься на досуге.
69 кг.

 Отправлено: 07.10.14 02:14. Заголовок: 5.10.14 ДЦ 24+24/15/..

5.10.14
ДЦ
24+24/15/1мин30
28+28/10/1мин30
30+30/10/1мин30

Рв
28/35+35/6мин

гиперка 2*10

С.т 5.2 тонны

6.10.14
Тл
32+32/2мин через 2 мин/18,18,18,18,20
рв
24 с пер/140 5 мин 40 сек
гиперка с 15 кг 2*10

С.т 10 тонн

 Отправлено: 07.10.14 02:51. Заголовок: К чему готовится нач..

К чему готовиться начал?

И можно попросить хотя бы короткие комменты оставлять в других дневниках ?) Если занятость, разумеется, позволит)

 Отправлено: 07.10.14 03:30. Заголовок: Антоний пишет: К че..

Антоний пишет:

цитата:

К чему готовиться начал?

27 октября выступление на спартакиаде народов севера России в г. Воркута.
Антоний пишет:

цитата:

И можно попросить хотя бы короткие комменты оставлять в других дневниках ?) Если занятость, разумеется, позволит)

Чуток попозже.

 Отправлено: 09.10.14 01:38. Заголовок: 8.10.2014 Толчок 32+..

8.10.2014
Толчок 32+32
9/1мин
чер 2 мин
18/2мин
чер 4 мин
36/4 мин
чер 2 мин
18/ 2 мин

Рв
32 кг/25+30/2 мин 40 сек

гиперка 2*10

с.т 7,5 тонн

 Отправлено: 11.10.14 03:57. Заголовок: 10.10.14 Чуток подбо..

10.10.14
Чуток подболел, потому легкая
ДЦ
16+16/20/2мин
24+24/20/2мин
28+28/13/2мин
30+30/14/2мин

Полуприсед 80*30+ прыжки на тумбу(80см)- 2 круга
Гиперка 2-10

С.Т 12 тонн

 Отправлено: 14.10.14 23:43. Заголовок: 12.10.14 Рывок 28кг ..

12.10.14
Рывок
28кг /58лев+42пр/ 7 мин
Тяга 80*10*3
пресс 3*15
гиперка 3*10
С.т 6,5 тонны

13.10.14
Тл/32+32/1мин чер 1 мин
9/9/9/9/10/10/11/12/13/17
рв 20/70пр+50лев/5 мин
гиперка 3*10
С.Т 10 тонн

 Отправлено: 18.10.14 17:20. Заголовок: 15.10.14 Тл 32+32 9/..

15.10.14
Тл 32+32
9/1 мин
3 мин
27/3 мин
3 мин
27/3 мин
1 мин
9/1 мин
Рв 32кг /38 пр +32 лев/ 3 мин 20сек
Швунг жимовой 40*8, 60*6, 80*4, 90*2
Выпрыгивания с гирей 35 кг 3*15
гиперка 2*10
С.т 10 тонн

17.10.14
Тл 32+32/2 мин чер 2 мин
20/20/20/22
Рыв 24/50пр+50лев/4мин30
гиперка 2*10
С.т 8 тонн

Неделя до отъезда на спартакиаду народов севера России.

 Отправлено: 18.10.14 20:01. Заголовок: AN-93, скажи пожалуй..

AN-93, скажи пожалуйста что такое

цитата:

гиперка

Давно хотел спросить, но надеялся догадаюсь сам. Ты ее делаешь 2*10, то 3*10 каждую тренировку значит что-то важное.

 Отправлено: 18.10.14 20:07. Заголовок: Сергей пишет: Ты ее..

Сергей пишет:

цитата:

Ты ее делаешь 2*10, то 3*10 каждую тренировку значит что-то важное.

Поддержка мышечного корсета, как одна из основ результата + профилактика травматизма поясничного отдела. Делаю по самочувствию, в зависимости от объема и интенсивности основной нагрузки.

 Отправлено: 18.10.14 20:30. Заголовок: Спасибо все понятно ..

Спасибо все понятно кроме самого малость - что за упражнение и как оно выполняется? Тоесть я не представляю как делать гиперку?

 Отправлено: 18.10.14 20:38. Заголовок: Сергей пишет: что з..

Сергей пишет:

цитата:

что за упражнение и как оно выполняется?

это знаменитая гиперэкстензия, думаю знаешь о ней!

 Отправлено: 20.10.14 02:21. Заголовок: 18.10.2014 Пробежка ..

18.10.2014
Пробежка 2 км
19.10.2014
Толчок
16+16/16/1мин
24+24/16/1мин
28+28/16/1 мин
30+30/16/1 мин
Рывок 32 кг
35пр+35лев/4мин
Становая 60*10;90*8;110*8.
Гиперка 2*10
С.Т 8 тонн

 Отправлено: 16.11.14 23:24. Заголовок: Всем привет! давно н..

Всем привет! давно не появлялся..
Успел за это время выступить два раза
27.10.14 32кг тл 74+ рв 72=110, до 68 кг
16.11.14 32кг тл 50+ рв 90=95, до 73 кг
Оба соревнования выиграл..
Вот такая вот форма не оч..

 Отправлено: 17.11.14 10:48. Заголовок: AN-93 пишет: Оба со..

AN-93 пишет:

цитата:

Оба соревнования выиграл..

Это главное :) Потом будешь детям медали показывать

 Отправлено: 18.11.14 23:56. Заголовок: AN-93 пишет: 32кг т..

AN-93 пишет:

цитата:

32кг тл 74

Вообще порадовал

 Отправлено: 21.11.14 21:10. Заголовок: Центнер пишет: Вооб..

Центнер пишет:

цитата:

Вообще порадовал

А себя огорчил..)думал за 80 спокойно уйди, а фиг там..задавило то ли психологически, то ли физически, последнюю минуту просто отстоял, хотя на 9й минуте думал, что смогу 20 ку за минуту распечатать..
А так, хоть кого то радую!) спасибо)

 Отправлено: 22.11.14 22:24. Заголовок: AN-93 пишет: думал ..

AN-93 пишет:

цитата:

думал за 80 спокойно

Я вообще считаю при таком весе за 60 замечательно, есть техника и силы, дальше просто рост мастерства ну и морально волевые.
Полюбасу был готов на 80+, пожалел себя и сдался. Ну, ждем.

 Отправлено: 13.01.15 17:10. Заголовок: Всем привет) снова ..

Всем привет) снова тренируюсь, провел вторую тренировку в 2015 году. Вот видео подхода на 32кг
ВИДЕО
Ваше мнение?) техника и т.п

 Отправлено: 13.01.15 17:30. Заголовок: AN-93 пишет: Ваше м..

AN-93 пишет:

цитата:

Ваше мнение?)

37 раз. быстро
А я 22шки пока :))

 Отправлено: 13.01.15 20:00. Заголовок: AN-93 пишет: ВИДЕО ..

AN-93 пишет:

цитата:

ВИДЕО Ваше мнение?) техника и т.п

Вопрос не по зарплате и компетенции))
Меркулин бы тебе сказал, что назад в нижнем положении далеко отклоняешься. Так дышать тяжелее.

 Отправлено: 13.01.15 23:19. Заголовок: Антоний пишет: Вопр..

Антоний пишет:

цитата:

Вопрос не по зарплате и компетенции))

А в этом вся и соль) послушать каждого, спортсмены определенного уровня смотрят на видео по своему, главное услышать. Никогда не понимал выражения " дорасти - потом говори". Скорее даже, не соглашался.
Антоний пишет:

цитата:

Так дышать тяжелее.

Весьма интересно, потому как рабочий мой темп ниже 10. Проблема дыхания у меня есть, проверю) Но на видео 12.12.13 по минутам, дыхание уже другое на таком темпе.

Дикий Билл пишет:

цитата:

37 раз. быстро

Ну не очень. 50+ это быстро) Тут просто размеренно, аккуратно.

Дикий Билл пишет:

цитата:

А я 22шки пока :))

И это правильно! надо развивать выносливость и технику на длинных подходов. Искать свое "я".

 Отправлено: 14.01.15 00:37. Заголовок: Да могут же люди тол..

Да могут же люди толкать! И техника безупречная и темп 12 да еще для такой весовой, ну кажется больше чем просто приличный. Для меня эталон.

 Отправлено: 14.01.15 22:58. Заголовок: Сергей пишет: Да мо..

Сергей пишет:

цитата:

Да могут же люди толкать!

Сергей пишет:

цитата:

И техника безупречная и темп 12 да еще для такой весовой, ну кажется больше чем просто приличный.

Сергей пишет:

цитата:

Для меня эталон.

Спасибо, приятно) но показатель все равно результат на 10 минут.

 Отправлено: 20.01.15 17:47. Заголовок: По мне так тоже заме..

По мне так тоже замечательно. В последних повторах в нижнем положении недовыпрямлял ноги, не давал им расслабиться на секундочку, видимо торопился или подустал.

 Отправлено: 03.02.15 03:15. Заголовок: Всем привет) Хочу по..

Всем привет) Хочу поделиться своей сегодняшней тренировкой)
1. Наскоки( название сам придумал) 40 кг, 5 по 15;
2. Жим 20 кг, 5 по 15;
3. Уход в сед 20 кг, 5 по 15;
Основа- проработка негативной фазы.
Отдых между подходами 30-60 сек.
4. Толчок 32+32/50/5мин ,фиксация выше соревновательной.
5. Протяжка 20 кг 3 по 15;
6. Махи над головой 16 кг 3 по 15;
Отдых между подходами 30-60 сек.
7. Рв 32 кг/35+35/4 мин 10сек.

Вполне неплохая форма.

 Отправлено: 03.02.15 17:03. Заголовок: В нижней фиксации у ..

В нижней фиксации у тебя идет потоянная работа ног как бы раскачивание перед выталкиванием.

 Отправлено: 03.02.15 17:31. Заголовок: Центнер пишет: В по..

Центнер пишет:

цитата:

В последних повторах в нижнем положении недовыпрямлял ноги, не давал им расслабиться на секундочку, видимо торопился или подустал.

albi пишет:

цитата:

В нижней фиксации у тебя идет потоянная работа ног как бы раскачивание перед выталкиванием.

Да! есть лишняя нагрузка ног, сейчас работаю над этим: ищу удобное положение ног, ширину постановки ног, и разворот стопы.
Пока без качания не могу. Этим качанием я и научился дышать в стойке 4-5 лет назад, в этом и крылся секрет роста результата в ранние годы. До сих пор по другому дышать не могу. Но надо работать, возможно кач для меня и необходим. Работаем.

 Отправлено: 04.02.15 03:32. Заголовок: AN-93 пишет: Этим ..

AN-93 пишет:

цитата:

Этим качанием я и научился дышать в стойке 4-5 лет назад,

Тяжело будет переучиваться у меня знакомый МС СССР полностью самоучка начинал еще в 80-е когда не тренеров, не литературы обучающей небыло так вот он толкает на вдохе с задержкой дыхания говорит все понимаючто не правильно но перестроится уже не могу.
Удачи.

 Отправлено: 04.02.15 06:06. Заголовок: albi пишет: Тяжело ..

albi пишет:

цитата:

Тяжело будет переучиваться

Кстати уже пробовал!
Итог- каждый раз срывал спину до жуткой боли в области поясницы. Может гулял, или гуляю из за "некрепкого" мышечного каркаса..?
Надо разбираться. Но спина уже не тревожит года 2-2,5.. Тьфу тьфу тьфу. Здоровье важней результата.