Отправлено: 02.01.12 05:52. Заголовок: AN-93 (подготовка к первенству России среди юниоров 2015)

Возраст-20 лет.
Рост -170
Спортивное звание- мастер спорта( 2013 год)
В гиревом спорте с 2008 года.
Цель на сезон 2014/2015- приблизиться к нормативу МСМК.

 Отправлено: 13.09.14 01:46. Заголовок: 12.09.14 Рывок 32 кг..

12.09.14
Рывок
32 кг/44+36/4мин30сек.. Легко, с запасом
Тяга 60 кг на 15 3 подхода
Наклоны 40 кг на 10 2 подхода
Вис 2 по 60 сек
Гиперка 2 по 15
Суммарный тоннаж 8 тонн

12 дней до отъезда на кубок России.

 Отправлено: 13.09.14 07:00. Заголовок: AN-93 пишет: 12 дне..

AN-93 пишет:

цитата:

12 дней до отъезда на кубок России.

опа, так ты ж почти не готовился?

 Отправлено: 13.09.14 16:09. Заголовок: Дикий Билл пишет: о..

Дикий Билл пишет:

цитата:

опа, так ты ж почти не готовился?

Так да) там будет что то типо тренировки.. цель поставил 80+100 показать.. посмотрим, что получится

 Отправлено: 14.09.14 04:49. Заголовок: 13.09.14 Пробежка 4 ..

13.09.14
Пробежка 4 км

 Отправлено: 15.09.14 00:05. Заголовок: 14.09.14 Толчок стат..

14.09.14
Толчок статический/ восстановительная тренировка
28+28/93/10минут, в течение 10 минут гулял по темпу от 6 до 10, в конце держал стабильные 9, последняя 13
Состояние стабильное, ЧСС ниже средних значений, точно не замерял, по ощущениям.. Дыхание после подхода не сорвано, подход был пройден полностью в кислородном режиме, перехода на режим лактат не наблюдалось.
Гиперэкстензия 2 по 10

Суммарный тоннаж 5,5 тонн
вес после тренировки 65 кг

10 дней до отъезда на кубок России

 Отправлено: 15.09.14 21:40. Заголовок: AN-93 пишет: 28+28/..

AN-93 пишет:

цитата:

28+28/93/10минут

А вы говорите, как так ты же не тренировался. Да он готов, в оставшиеся 10 дней не убиться, и можно жахнуть.
Давай, Андрей, порви помост

 Отправлено: 15.09.14 21:44. Заголовок: Центнер пишет: А вы..

Центнер пишет:

цитата:

А вы говорите, как так ты же не тренировался

Так он реально не тренировался. Качался только :)

 Отправлено: 15.09.14 21:49. Заголовок: Удачи :sm36: ..

Удачи

 Отправлено: 15.09.14 21:53. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Так он реально не тренировался. Качался только :)

В последнее время пришел к выводу, что побеждает ум!! Каждое утро начинаю, с измерения пульса- отслеживаю состояние организма, где восстановиться, а где прибавить.. чтобы все к идеальному графику пришло..) Ну и белые мышцы в красные перевожу.. наука дает результат)
Центнер пишет:

цитата:

Да он готов, в оставшиеся 10 дней не убиться, и можно жахнуть. Давай, Андрей, порви помост

Постараюсь) Но форма и правда еще слабоватая.. Так что, что жарить не буду, пройдусь аккуратно..почувствую помост, подышу, пофиксирую..весной вся жара... главное не вспылить ныне срока, организму такое не понравится..

 Отправлено: 15.09.14 21:54. Заголовок: Дикий Билл пишет: У..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Удачи

спасибо)

 Отправлено: 16.09.14 01:29. Заголовок: 15.09.14 Толчок 16+1..

15.09.14
Толчок
16+16-16 раз 1 минута
20+20-16 раз 1 минута
24+24-16 раз 1 минута
16+16-16 раз 1 минута
20+20-16 раз 1 минута
24+24-16 раз 1 минута

Приседания 50 кг на 15+ 15 прыжков, 2 подхода
пресс 2 по 15
гиперэкстензия 2 по 10

Суммарный тоннаж 6,7 тонны
Пульс во время подходов в районе 140-150.

 Отправлено: 16.09.14 12:34. Заголовок: 16.09.14 Утренняя пр..

16.09.14
Утренняя пробежка
3 км

 Отправлено: 18.09.14 01:14. Заголовок: 17.09.14 Толчок 20+..

17.09.14
Толчок
20+20/8/1мин
20+20/16/2 мин
24+24/24/3 мин
32+32/8+8+8+10/4мин
Рывок
20кг с доп. махом
25лев+25пр+25лев+25пр
Итог 6 мин 10 сек

Гиперка 2*10

Суммарный тоннаж 7,4 тонны

7 дней до отъезда на кубок России

 Отправлено: 18.09.14 13:34. Заголовок: 18.09.14 Высокий утр..

18.09.14
Высокий утренний ЧСС - 47 удар/мин..переборщил с темпом рывка 20 кг. Надо восстанавливаться.. в Рывковую пятницу, рывка поменьше, ОФП побольше.. отдых между подходами побольше.

 Отправлено: 18.09.14 13:43. Заголовок: Уточнить. Утренний э..

Уточнить. Утренний это как проснулся лежа в постели?
Или как помылся и зубы почистил, в общем, в ритм вошел?

 Отправлено: 18.09.14 14:00. Заголовок: Дикий Билл пишет: У..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Утренний это как проснулся лежа в постели?

Именно. Идеально конечно мерять все ЧСС во время сна.. но это с нашими возможностями вряд ли реально.

 Отправлено: 18.09.14 15:36. Заголовок: Уважаемый AN-93 , •П..

Уважаемый AN-93 ,

цитата:

•Плохое восстановление ЧСС после нагрузки • Высокая ЧСС в покое ......Это симптомы симпатического перетренна. • Низкая ЧСС в покое • Депрессия .....Это парасимпатический перетрен.

нельзя ли вот это в отдельную тему оформить?
Думаю, это многим поможет.
У меня, допустим, зазор между "мало" и "пере.." вообще очень узкий.
И ссылки, если возможно, на то что в свободном доступе.
И вопрос личного характера — Вы учитесь где-то, или закончили уже?

 Отправлено: 18.09.14 15:54. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

нельзя ли вот это в отдельную тему оформить?

Все свои знания и накопления: мозг+ конспекты физически не смогу на форум перенести. Можно создать тему с вопросами, буду писать "свою идею тренинга".

Nik_Primopye пишет:

цитата:

И ссылки, если возможно, на то что в свободном доступе.

На счет каких ссылок идет речь?
моя опора это конспекты+ дневники тренировок+ личный опыт, оставшийся в голове.

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Вы учитесь где-то, или закончили уже?

Учусь, как раз сейчас вот дипломкой сижу занимаюсь.

 Отправлено: 18.09.14 16:21. Заголовок: AN-93 пишет: Все с..

AN-93 пишет:

цитата:

Все свои знания и накопления: мозг+ конспекты физически не смогу...

Мы не будем настолько требовательны.
Вполне хватит небольшой темы, к примеру:
" Предупреждение перетренированности".

В дневниках Ваши замечания по этой теме достаточно быстро затонут.
и найти их смогут только фанаты Билла.

"Ссылки" — имелось в виду,
откуда "Это симптомы симпатического....Это парасимпатический.."
Это же не из личного опыта, я надеюсь.

"дипломкой сижу занимаюсь" — от души желаю успехов.

 Отправлено: 18.09.14 16:25. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Это же не из личного опыта, я надеюсь.

Наше дело знания накапливать, свои могут быть только методики, принципы и подобное, основу самому придумать нельзя. Ссылки поищу, скину.
Nik_Primopye пишет:

цитата:

дипломкой сижу занимаюсь

Спасибо!