Отправлено: 02.09.14 20:19. Заголовок: Путь Центнера

Видимо из-за политических перестроек форума страничка моя не открывается, ругается на пароль, новый не шлет.
Короче начинаю новый Путь

 Отправлено: 12.11.14 21:16. Заголовок: старые железные болт..

старые железные болты и гайки засыпать в 16ку. Если не хватит песком досыпать.

 Отправлено: 12.11.14 21:59. Заголовок: Все спасибо, уже тре..

Все спасибо, уже тренируюсь гиря 18,5 кг на скотче. Дно - капроновая пробка значит на резьбу не поставишь, а вытаскивать капрон для досыпки не стал, т.к. слышал что потом не держится. Мне временно пару месяцев потаскать пойдет, а потом даст Бог перейду на 24 ку в рывке, а 16-ки опять понадобятся для толчка.

 Отправлено: 12.11.14 23:05. Заголовок: Сергей пишет: слыш..

Сергей пишет:

цитата:

слышал что потом не держится.

все прекрасно держится, у меня по-крайней мере. В крайней случае можно пеной монтажной заделать

 Отправлено: 14.11.14 20:33. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

В крайней случае можно пеной монтажной заделать

делал так 26-ки и 28-ки, и держит отверстие и немного фиксирует внутренности гири, но конечно заливать без фанатизма, чтобы можно было выковырять по нужде.

Сергей пишет:

цитата:

пробка значит на резьбу не поставишь

Я имел в виду не по центру резьбу нарезать, по краям диска сверлятся два отверстия и соответственно им в дне гири, можно на 8-10 мм, в них и закручиваем болтики, быстро меняется вес, можно один диск на 1 кг прикрутить а можно 2 по 2 кг к примеру, здесь на форуме где-то были фотки таких самоделок. Так я делал 36 кг. из 32 кг.

 Отправлено: 14.11.14 21:21. Заголовок: Центнер пишет: имел..

Центнер пишет:

цитата:

имел в виду не по центру резьбу нарезать

Да посмотрел если не по центру то наверное можно просверлить прям через пробку полоска пограничная шириной 9 мм и на двух винтах поставить(типа диаметр винта 3 мм). Но пока оставлю на скотче 18,5 кг, а если понадобится 20, то у меня есть 4 кг диск. За идею благодарю может придется еще для быстрой замены и воспользоваться.

 Отправлено: 15.11.14 21:32. Заголовок: Пирамидка 1. ДЦ(24+2..

Пирамидка
1. ДЦ(24+24) 5+10+15+20+15+10+5

 Отправлено: 18.11.14 23:49. Заголовок: Продолжаю гнуть свою..

Продолжаю гнуть свою линию
1.ТДЦ (16+16) 84 раза за 8 мин.
2. ТДЦ 36/ (5+5)х3

 Отправлено: 23.11.14 16:52. Заголовок: Пирамидка 1. ТДЦ(24+..

Пирамидка
1. ТДЦ(24+24)5+10+15+20+20+15+10+5

Устал.

 Отправлено: 28.11.14 19:10. Заголовок: 1.ТДЦ (24+24) 15х4 п..

1.ТДЦ (24+24) 15х4 первый десяток на ура, дальше теряется легкость, просто кончается АТФ, а техники нет.

 Отправлено: 01.12.14 21:12. Заголовок: Интервалочка 1. ТД..

Интервалочка

1. ТДЦ (24+24) 10х1 мин. темп 8 и если получалось то в конце минуты +1, отдых 1.30, хотел по минуте, понял что труба дело

Да даже так я не устал, а просто за.......ся. Вот начинаешь делать повторки, теряешь интервалки, начинаешь интервалки, теряешь длинные подходы, как, сука, совместить

 Отправлено: 05.12.14 07:10. Заголовок: Чего у вас там с пог..

Чего у вас там с погодой творится? Показывают страсти.

 Отправлено: 05.12.14 07:30. Заголовок: У нас страсти законч..

У нас страсти закончились уже. Но был полный пипец. В первый раз в жизни такое видел :)
Были конечно и снегопады и ветра, но когда это все вместе это хреново, особено когда добираться в другой конец города пешком, транспорт-то полностью встал.
Все дороги были усыпаны брошенными легковушками :))

 Отправлено: 05.12.14 18:36. Заголовок: А у нас всю ночь лил..

А у нас всю ночь лил дождь, с утра повалил снег и ударил мороз Получился каток с сугробами, движение в первый день полностью парализовало, а еще уроды на летней резине Веселуха. Это тот самый случай ради которого и терпишь повышенный расход бензина на машинке с полным приводом все лето.
Но не испортят нам обедни.......
1. Т(24+24) 20+20+20+20+30
Трицепсы забились(убились) полностью, а так ничего 15 темпом протолкался, нормальный темп, еще бы хватало тушки хоть на 7-8 минут

 Отправлено: 05.12.14 20:51. Заголовок: нормальный объем :s..

нормальный объем

 Отправлено: 08.12.14 22:15. Заголовок: По плану был длинный..

По плану был длинный подход
1.ТДЦ(16+16) 77 раз за 7 минут,за темпом не следил, в конце минуты ускорялся чтоб вышло 11 п/м, морально-волевые подвели, поставил с мыслью, что могу и 10 минут, но загоню руки.
2. ТДЦ(16+16) 25+25 без времени быстро (относительно себя ) отдых везде 3-5 минут.

 Отправлено: 14.12.14 16:47. Заголовок: Крысиные бега на слу..

Крысиные бега на службе. Временно не до гирь

 Отправлено: 15.12.14 20:13. Заголовок: Решил сделать что-ни..

Решил сделать что-нибудь не очень тяжелое Ага

1. ДЦ24 / 70+70 по 7 минут на руку, недооценил это упражнение чуть не сдох. Олег то молодец, вполне себе шпарит. Все равно остаюсь при своем мнении - надо добавлять две гири. Но отстоять по 10 минут нормальным темпом думаю не слабая нагрузка.

 Отправлено: 16.12.14 05:57. Заголовок: Немного практики бро..

Немного практики бро, и все будет хорошо

 Отправлено: 18.12.14 20:23. Заголовок: 1. ТДЦ (24+24)/5+10+..

1. ТДЦ (24+24)/5+10+20+20+15+5
2. Забросы 24-ками беспорядочно по 6-7 раз.

Упадок сил

 Отправлено: 23.12.14 14:38. Заголовок: Нравятся мне всякие ..

Нравятся мне всякие пирамидки и лесенки
1. ТДЦ/10+Т/10+ТДЦ/10+Т/15+ТДЦ/10+Т/20ТДЦ/10+Т/20, все 24+24, за темпом и отдыхом не следил, но делал максимально комфортно.

Немного потеоретизирую (как говорил Вовка - теоретики бля), не считаю теоретизирование вредным делом, миллионы теоретиков смотрят футбол и знают лучше игроков кому надо было давать пас :0 :))
В очередной раз доча (студентка мед.универа) прогнала мне теорию стрессов, и в моем переводе на гиревой язык получается, что стресс, т.е. тренировка характеризуется объемом в единицу времени. При этом стресс, если он адекватен для организма приводит к приспособляемисти к этому стрессу, а если он велик, то к угнетению жизнеспособности (в предельном случае к смерти организма), к чему это я, да можно делать любой объем тренировки, лишь бы он по времени был достаточно продолжителен чтобы организм его переварил.
И будет тебе счастье - способность организма переносить такие стрессы как семечек погрызть
Метод Цацулина (смазка нервов), да и в некотором роде теория Селуянова этому не противоречат.
Т.е. берем любой желаемый объем, дробим, отдыхаем между подходами и получаем хорошую с точки зрения приспособляемости к нагрузкам тренировку. Увеличивая постепенно объем и отдельные кусочки(подходы), прогрессируем Элементарно