Отправлено: 02.09.14 20:19. Заголовок: Путь Центнера

Видимо из-за политических перестроек форума страничка моя не открывается, ругается на пароль, новый не шлет.
Короче начинаю новый Путь

 Отправлено: 06.08.15 10:53. Заголовок: Сегодня по всем прав..

Сегодня по всем правилам педагогики входной контроль
Так как целевые гири 32-ки, то на них и протолкался.
1.Т(32+32)20 раз за 3 минуты, оцениваю сам что это 80-90% от максимума, но всю нагрузку буду считать от этого результата (а не от мифического запланированного как иногда советуют). Старался толкать как на картинке, полная фиксация, без рыданий и изображения умирания на сцене Типа мне легко и комфортно


https://youtu.be/K5AT2dqyrDI

Коментарии принимаются.

 Отправлено: 06.08.15 11:14. Заголовок: А что там комментиро..

А что там комментировать - нормально.
Лучше сам прокомментируй вот это " всю нагрузку буду считать от этого результата ". Как именно будешь считать?

 Отправлено: 06.08.15 11:16. Заголовок: Я пока на каждой раз..

Я пока на каждой разминке толкаю 2-3 раза 32шки, чтоб потом тяжесть не стала неожиданностью опять :)

 Отправлено: 06.08.15 11:23. Заголовок: Дикий Билл пишет: в..

Дикий Билл пишет:

цитата:

всю нагрузку буду считать от этого результата

Длинные подходы не более 20 повторов, даже если есть силы, растягивать по времени буду до 4-5 минут.
Короткие не больше 50%, т.е. до 10-12 повторов.
Общую схему тренировок выше описал.
И так до следующего контроля.

 Отправлено: 06.08.15 11:28. Заголовок: Конечно всю трениров..

Конечно всю тренировку на 32-ках я не осилю, только длинный подход 32-ки, короткие пока 26-28, легкие 16 кг. Прогресс (регрес ) покажет в какую сторону двигаться.

 Отправлено: 06.08.15 11:37. Заголовок: Центнер пишет: Общу..

Центнер пишет:

цитата:

Общую схему тренировок выше описал

угу, сразу не заметил, уже прочитал.

 Отправлено: 14.08.15 18:59. Заголовок: Жара или спад формы,..

Жара или спад формы, но пока эта програмка для меня достаточно тяжела, даже похвастать нечем, при этом упахиваюсь пипец

Посчитал суммарный объем 5500-6500 тоже не впечатлило, было же и 10000.
Орешек знаний тверд, но все же мы не привыкли отступать......

 Отправлено: 14.08.15 20:05. Заголовок: И расколоть его помо..

И расколоть его поможет нам аспаркам и милдронат! :)

 Отправлено: 15.08.15 12:52. Заголовок: :sm38: :sm38: :sm..

 Отправлено: 15.08.15 21:17. Заголовок: http://shot.qip.ru/0..

http://shot.qip.ru/00LxAp-519gZJH6bz

Настоящий гиревик

 Отправлено: 15.08.15 21:19. Заголовок: Класс! Но по моему 1..

Класс! Но по моему 16ку ему рановато

 Отправлено: 15.08.15 21:23. Заголовок: Дикий Билл пишет: 1..

Дикий Билл пишет:

цитата:

16ку ему рановато

Ага, тем более это гиревичка

 Отправлено: 31.08.15 13:03. Заголовок: По совету Бывалых пр..

По совету Бывалых провел ентересную тренировку в плане методики.
Тот же фартлек по сути или горные интервалы из легкой атлетики.

1. (Толчок 28+28/1 мин., без отдыха толчок 20+20/3 мин.) и т.д. без отдыха, рекомендуется 3-4 круга, потом отдых 10-15 мин и еще одна-две серии.
Я прогнал 2 серии по 2 круга с отдыхом 10 минут между ними, зачетно. Как все новое зацепило и понравилось.
Замерял пульс, мах=180, средний 128, за время отдыха упал до 86.
Не было состояния убитой тушки, но и как бы тяжело, восстановление от такой работы достаточно быстрое, закисление не большое (относительно конечно, а то сдуру можно темп и 20-х задрать), на следующий день снова тянет в бой

 Отправлено: 02.09.15 15:08. Заголовок: Центнер пишет: Схем..

Центнер пишет:

цитата:

Схема тренировки: 1. 1-2-3 подхода рабочие гири свой темп 2-3 минуты. 2. Тяжелые гири основной подход 4-6 минут, темп - на что сил хватит. 3. Легкие гири подход 6-10 минут, темп комфортный. Опробованная последовательность серий : легкая-тяжелая-легкая-средняя-тяжелая-легкая-проходка. Всего 19 тренировок.

Я наверно ДЦ 29ками по этой схеме буду, когда двоеборье окончательно надоест.
Бесит меня то что на рывок сил не остается. А если начать делать его в отдельный день, то толчок начнет отставать.

 Отправлено: 02.09.15 19:19. Заголовок: Дикий Билл пишет: п..

Дикий Билл пишет:

цитата:

по этой схеме

Как мне подсказали, да я и сам вижу, тут основная идея - подходы при разных способах энергообеспечения. А конкретика уже на свое усмотрение. Еще уточнение (если захочешь пробовать) последовательность именно серий, а не тренировок, т.е. три тренировки относительно легких, три тяжелых и т.д. по тексту.

 Отправлено: 04.09.15 15:06. Заголовок: Толкать вообще не хо..

Толкать вообще не хочется, программа для меня тяжела.
Хоть порвать.
1.Рывок 32/ 5 рывков в начале минуты 20 минут. Торкнуло, по пульсу нормально 125-150. Как там, МКП говоришь подымать надоть

 Отправлено: 04.09.15 18:21. Заголовок: Жёсткая силовая мето..

Жёсткая силовая методика тренировки рывка?)))

 Отправлено: 04.09.15 20:25. Заголовок: Думал какое упражнен..

Думал какое упражнение и каким весом делать чтоб занимало секунд 20 и не грузило сильно, толчок отсеялся из-за статичной нагрузки на спину, остался ТДЦ одной рукой и собственно рывок, 20 секунд даже 28-кой не сильно торкает, а вот 32-ка в самый раз оказалась.
Но это не метод тренировки рывка, это в качестве функциональной тренировки. Типа WOD-ов кросфитовских, вон Олег по полчаса шарашит нечто подобное.

 Отправлено: 04.09.15 20:45. Заголовок: Центнер пишет: Но э..

Центнер пишет:

цитата:

Но это не метод тренировки рывка

Но вполне себе тренировка аэробных возможностей мышц участвующих в рывке.

 Отправлено: 05.09.15 14:17. Заголовок: Мнение не мое, но: ..

Мнение не мое, но:

Осуществлять попытки установления нового 1ПМ я рекомендую если и
делать, то крайне редко. Эта же рекомендация, к слову, справедлива и для
попыток установления каких-либо рекордов вообще, связанных с максимальными
проявлениями усилий волевых или эмоциональных, так как они существенно
истощают нервную систему, в результате чего ей требуется длительное время на
восстановление. Значительно разумнее было бы планов о повышать рабочие веса,
будь то 50%, 60%, 80% или 90% вес. Посвятите несколько месяцев тому, чтобы
ваш 90% вес перевалил с запасом за исходные 100 процентов –это будет
хорошим подтверждением вашего прогресса. Частые попытки установить новый
1ПМ приводятк тому, что сил на тренировки с субмаксимальными весами не
остается, лишь они проходят крайне неэффективно. Опять-таки, неудачная
попытка установить 1ПМ, произошедшая в результате каких-то бытовых неурядиц –
ссора, проблемы на работе или в семье, легкая простуда –может в два
счета лишить всякой мотивации продолжать следовать плану дальше. Поэтому
благоразумной стратегией, в таком случае, выглядит размеренно, аки робот,
тренироваться, превращая старый 1ПМ в нынешние 50% от 1ПМ. Помимо этого,
вы сохраните хорошее настроение и желание продолжать тренировки, а не
истощенная попытками нервная система всегда позволит вам в нужный момент.

Похоже подходит и в нашем случае, я тоже не люблю прикидки, особенно когда она не оправдала ожидания