Отправлено: 02.09.14 20:19. Заголовок: Путь Центнера

Видимо из-за политических перестроек форума страничка моя не открывается, ругается на пароль, новый не шлет.
Короче начинаю новый Путь

 Отправлено: 19.04.15 21:15. Заголовок: Центнер, красавчег! ..

Центнер, красавчег!

 Отправлено: 19.04.15 23:50. Заголовок: Я рад что Вам понрав..

Я рад что Вам понравилось

 Отправлено: 19.04.15 23:57. Заголовок: Дикий Билл пишет: Е..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Если не смогу сделать результат без ограничения времени, то ведь и за 10 минут тем более не смогу

Вот это и есть краеугольный камень так сказать

 Отправлено: 26.04.15 12:32. Заголовок: Как и говорил, все т..

Как и говорил, все тренировки я не пишу, только наиболее на мой взгляд интересное.
Так вот, решил "побегать" спринты Р16/30 раз. Довольно забавно, скажу я вам Ежели еще укладываться в минуту (пару раз уложился),
да отдых поджать..... Доставляет
Не так давно наши парни зарубались на Р16-за 3 минуты, лучший результат - 106, причем показал не самый титулованый
МСы не все до 100 дотянули. Таки да фиксация о-о-о-чень условная

 Отправлено: 28.04.15 19:45. Заголовок: Дистанция "Т(20+..

Дистанция "Т(20+20)/100" пробежался за 9 мин. 15 сек.
Похоже спринты благотворно влияют на финишный рывок.

 Отправлено: 02.05.15 15:27. Заголовок: Думал что отработал ..

Думал что отработал для себя метод дыхания, ан нет.Когда делаешь толчок по темпу - иногда комкается цикл дыхания, делая количество без учета времени, можно поэкспериментировать. Нашел свой способ и последние несколько тренировок отрабатываю.
Может кому пригодится попробовать.
1. В НПФ вдох
2. 1 подсед - выдох
3. выталкивание - вдох
4. 2 подсед - выдох
5. Вставание из подседа - вдох
6. В ВПФ - выдох, вдох, выдох, вдох
7. Опускание гирь выдох (получается полный выдох, гири помогают сжимают грудную клетку)
8. В НПФ - вдох, выдох, вдох
Читать дольше чем делать.
Темп 6-10 вполне нормально, на легких гирях убираю сначала внизу вдох-выдох, потом вверху вдох-выдох, до темпа 20 нормально.

 Отправлено: 02.05.15 15:32. Заголовок: 1. Делал Р24/75+85=1..

1. Делал Р24/75+85=160 - ЛИЧНЫЙ РЕКОРД!
Часы вешаю сзади чтоб не смущали, 10 минут пропикали на 137 повторов, еще один ЛИЧНЫЙ РЕКОРД!

 Отправлено: 02.05.15 16:29. Заголовок: Вот перестаешь думат..

Вот перестаешь думать о соревнованиях и результате, так результат сразу и прет :)

 Отправлено: 02.05.15 16:36. Заголовок: :sm36: ..

 Отправлено: 07.05.15 23:21. Заголовок: Интересная метода ин..

Интересная метода интервалки в новом "беговом" стиле.
Сегодня решил обычную интервалку 2х5 интерпретировать по своему, исходя из темпа 10 п/м, 2 минуты это 20 повторов да отдых приравнял 2 минутам итого получилось:
1.Интервалка Т(24+24), в начале каждых 4 минут 20 толчков, 5 серий, первая серия заняла меньше 2 минут, последняя вышла больше 2 минут.

В чем интерес - если бы делал как обычно по темпу, первая серия была бы очень легкая, а последняя очень тяжелая, а здесь все уравнялось. Похожие методы успешно практикуют кросфитеры и бегуны.

 Отправлено: 09.05.15 16:25. Заголовок: Прошелся по половине..

Прошелся по половине целевой дистанции - Т(24+24)/50 раз.
Размеренно без фанатизма в конце ускорился, время 5.05, не быстро, но и цели такой не было.
Короче все по плану

http://youtu.be/UbY9tB-5M5g

 Отправлено: 17.05.15 03:01. Заголовок: Выступил на соревнов..

Выступил на соревнованиях, после двухлетнего перерыва тяжко как-то.
Толкнул 85 отстоял весь регламент и даже обрадовался, рывок провалил полностью - 100 за 8.00 сдался сам по самочуствию, повлияло много факторов, считаю подготовку правильной, неправильная погода и режим (резкий перепад атм.давления до головной боли, завтрак в 6.00 а рвать пришлось в 16)
В итоге в общем зачете четвертый, но была номинация - ветераны свыше 45, там первый и единственный , так что оловянную медальку и грамотку получил, но результат не порадовал.
Ничего примечательного, сенсаций не было, тяжело было всем.

 Отправлено: 17.05.15 03:10. Заголовок: Отдохну недельку-две..

Отдохну недельку-две и по старой полюбившейся схеме.
Распишу общий план пройденной подготовки, одна строчка-одна тренировка, мож кому пригодится, здесь только толчки, рывок делал без программы хаотично, мож потому и провалил.

100
10х5, махи, хват, WOD
100
А/100
Сила / 1.30х6 подходов
100
25х2-3 , махи, хват, WOD
100
Спринт 5х10, махи, хват,WOD
Сила/ 1.30х6 подходов
50 Темп 10-12
100
Спринт 5х10, махи, хват,WOD
Контроль 50
Сила / 1.30х6 подходов
Интервал 20х5 о2’, махи, хват
100
Спринт 5х12, махи, хват
25х2
Т24/100
Сила / 1.30х6 подходов
Интервал 20х5 о2’, махи, хват
100
Спринт 5х12, махи, хват
25х2
Сила / 1.30х6 подходов
Интервал 20х5 о2’, махи, хват
50
Спринт 5х12, махи, хват
Сила/ 1.30х6 подходов
Интервал 20х5 о2’, махи, хват
25х2
соревнования

Примерно так и пойду дальше

 Отправлено: 17.05.15 05:40. Заголовок: Мужик! :sm36: ..

Мужик!

 Отправлено: 21.05.15 20:32. Заголовок: Выдержал без гирь тр..

Выдержал без гирь три дня
1. Начало нового пути Р16/100+100/9.10
Начнем из далека.

 Отправлено: 25.05.15 12:44. Заголовок: Попробовал соточку н..

Попробовал соточку на 20-ках, а тяжело показалось, недовосстановился после соревнований.
1.Т (20+20)100 аж за 12 минут.

 Отправлено: 26.05.15 04:26. Заголовок: Центнер пишет: Выст..

Центнер пишет:

цитата:

Выступил на соревнованиях, после двухлетнего перерыва тяжко как-то. Толкнул 85 отстоял весь регламент и даже обрадовался, рывок провалил полностью - 100 за 8.00 сдался сам по самочуствию, повлияло много факторов, считаю подготовку правильной, неправильная погода и режим (резкий перепад атм.давления до головной боли, завтрак в 6.00 а рвать пришлось в 16) В итоге в общем зачете четвертый, но была номинация - ветераны свыше 45, там первый и единственный , так что оловянную медальку и грамотку получил, но результат не порадовал. Ничего примечательного, сенсаций не было, тяжело было всем.

Нормальное выступление, Цент! Не так много готовился, вроде?

 Отправлено: 26.05.15 16:20. Заголовок: Антоний пишет: Норм..

Антоний пишет:

цитата:

Нормальное выступление

Да я толчку даже рад. Рывок провалил, это удручает. Готовиться специально не готовился, но ведь тренировался, значить к чему-то готовился Просто тренируясь мы все готовимся к росту результата и надеемся что вот прийдет время и я кааак взорву помост

 Отправлено: 26.05.15 18:05. Заголовок: Тем более, хорошо вы..

Тем более, хорошо выступил.
Иногда хочется конечно жахнуть на соревнованиях. Но , по-моему, главное это поддержание безболезненно некой физической формы.

 Отправлено: 27.05.15 11:33. Заголовок: Антоний пишет: Тем ..

Антоний пишет:

цитата:

Тем более, хорошо выступил

Спасибо за поддержку.

А тем временем:
1. Увеличил дистанцию Р16/220, по 110 на руку, получилось за 9.53.
Ну вот что за б...во, 16-20 кг. идут нормально, а 24-ка она загадочная