Отправлено: 02.09.14 20:19. Заголовок: Путь Центнера

Видимо из-за политических перестроек форума страничка моя не открывается, ругается на пароль, новый не шлет.
Короче начинаю новый Путь

 Отправлено: 02.09.14 20:25. Заголовок: Херня какая-то, если..

Херня какая-то, если честно происходит с авторизацией.
Ну да ладно, я все тот же только русскими буквами, надеюсь ни кто оспаривать ник не будет.
За время отсутствия была как и планировалась только легкая ОФП.
Первая тренировка после перерыва:
1.Т(20+20)/12 за 2 мин.
2.Т(28+28)/12 за 2 мин.
3.Т(24+24)/12 за 2 мин.
4. Р16/ 10 минут темпом 17-20 общее не считал.

 Отправлено: 02.09.14 20:38. Заголовок: А программы для себя..

А программы для себя сам составляешь? или тренер есть?

 Отправлено: 02.09.14 20:41. Заголовок: Составляю сам, но ак..

Составляю сам, но активно общаюсь с матерыми. У нас председатель федерации Суховей А.В. (в представлениях не нуждается)

 Отправлено: 02.09.14 20:46. Заголовок: Своих мыслей много в..

Своих мыслей много времени нет все попробовать.

 Отправлено: 02.09.14 20:54. Заголовок: Центнер пишет: Свои..

Центнер пишет:

цитата:

Своих мыслей много

Мысли мыслями, а насколько мне подсказывает мой скромный спортивный опыт рулит в итоге систематичность и рациональность тренировочной нагрузки. Чтобы каждая тренировка была частью пазла, создающего в итоге картину успеха. Вот и спрашиваю, откуда цифры? методика какая или как?

 Отправлено: 02.09.14 21:40. Заголовок: AN-93 пишет: Мысли ..

AN-93 пишет:

цитата:

Мысли мыслями, а насколько мне подсказывает мой скромный спортивный опыт рулит в итоге систематичность и рациональность тренировочной нагрузки. Чтобы каждая тренировка была частью пазла, создающего в итоге картину успеха. Вот и спрашиваю, откуда цифры? методика какая или как?

Очень правильный вопрос. Ты ,АН-93, добился успеха в ГС, познал толк в планировании. Окажи посильную помощь непрофессионалам (мне в том числе) - откомментируй дневники хотя бы в общих чертах, пжлст.
Можно специальную тему о планировании открыть.

 Отправлено: 03.09.14 00:39. Заголовок: Антоний пишет: Окаж..

Антоний пишет:

цитата:

Окажи посильную помощь непрофессионалам

Договорились! в ближайшее время, зайди посмотрю и проведу расчеты на рациональность тренировочной программы, кому это нужно. И отпишу свое мнение, что поменять, а что оставить.
Кому интересно, отпишитесь, буду иметь вас в виду.

 Отправлено: 03.09.14 03:15. Заголовок: Вот! Нужен именно ра..

Вот! Нужен именно рациональный подход. Распределение тренировочного времени на составляющие: силовую, специальную, ОФП, упражнения на гибкость. Нужны тесты, определяющие уровень и тд.

 Отправлено: 03.09.14 05:40. Заголовок: Ща Андрюха все это в..

Ща Андрюха все это вам даст, ага.

 Отправлено: 03.09.14 05:47. Заголовок: Ну написать свое мне..

Ну написать свое мнение могу, указать на ошибки, что поменять, на что обратить внимание и т.д.. а составлять план дело очень кропотливое и индивидуальное, времени на это потратить времени надо достаточно . Так что не обессудьте, только проверка вашего плана и мое мнение о нем.

 Отправлено: 03.09.14 12:46. Заголовок: Это действительно вр..

Это действительно время и тд... оплачиваемый труд (вон можно у Хвостова спросить).
Но Центнер и не просил :))
ЗЫ
Онлайн-тренерство лучше в другой теме обсуждать, мож у AN-93 цены приемлкмые окажутся :)

тут например
http://girikms.forum24.ru/?1-1-40-00000185-000-0-0-1382596432

 Отправлено: 03.09.14 16:49. Заголовок: Дикий Билл пишет: Н..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Но Центнер и не просил

Точно так, ибо возраст(здоровье) не позволяет взяться за ГС со всей пролетарской ненавистью, а консультации у Суховея я считаю
наиболее рациональными так как он занимается пацанами, т.е. начинающими спортсменами к коим я себя и отношу в ГС. Кстати (по-моему я писал уже), А.В.Суховей более 60 раз за свою карьеру официально выполнял норматив МС (кажется уже 65), т.е. опыта на десятерых, ну и он соавтор нашего "Нового завета ГС" - Основы гиревого спорта. Правда редко получается поговорить, но советы бесценны, причем вживую.

 Отправлено: 05.09.14 17:07. Заголовок: 1.Т(20+20)/15 за 2.3..

1.Т(20+20)/15 за 2.30 мин.
2.Т(28+28)/15 за 2.30 мин.
3.Т(24+24)/15 за 2.30 мин.
4. Р16/ 10 минут.

 Отправлено: 05.09.14 17:42. Заголовок: Заинтересовали некот..

Заинтересовали некоторые идеи из книги по кросфиту.
Интересна их концепция тренировки общей подготовленности к выполнению различной физической деятельности. Если сузить рамки этой подготовленности гиревым спортом (любым циклическим) можно по аналогии развивать именно подготовку организма к выполнению заранее известных движений с заранее известным весом по заранее известным правилам, т.е. задача по сравнению с кросфитом упрощается. При этом мысли у них здравые, например о том, что не важно насколько сильны у вас мышцы рук к примеру или выносливость спины, главное выполнить нужные движения с нужным весом нужное количество раз. К разговору о том что важнее техника или выносливость или сила, а не важно ничего, важно толкнуть 100 раз, и ни кто не заинтересуется каков вклад в эти толчки отдельных физ. качеств. Конечно изначально нужно научить правильному толчку, а потом уже тренировать именно толчок, а не общую выносливость например, коли мы считаем себя гиревиками. Количество, вес и время при заданном движении дают мощность, которая достигается за счет трех видов энергоснабжения мышц, которые работают не изолировано , а вместе хоть и имеют разный вклад, но важны все. Вот эти механизмы и требуют тренировки и развития, а повторы и сила или выносливость понятия скорее педагогические, и характеризуют уже реализацию механизмов энергообеспечения мышц.
Практически все программы тренировок основаны на каких-то математических закономерностях, что не имеет ни какого отношения к конкретному организму, можно лишь попытаться построить какую-то трех(четырех и т.д.)- мерную фигуру которая приблизительно опишет процесс тренировки. Хороший тренер интуитивно плетет это кружево для каждого индивидуально, остальные лишь подгоняют уже сшитое под массовку. Идеально было бы потыкаться носом в свои ошибки и найти единственно правильную свою личную систему тренировки, жаль времени на эти пробы не хватит.

 Отправлено: 06.09.14 00:06. Заголовок: Центнер, откуда стол..

Центнер, откуда столько букв? Вопросы правильные заданы, вот только не там ищешь. Кроссфит в этом плане мало что дать может.

 Отправлено: 06.09.14 03:10. Заголовок: Центнер пишет: При ..

Центнер пишет:

цитата:

При этом мысли у них здравые, например о том, что не важно насколько сильны у вас мышцы рук к примеру или выносливость спины, главное выполнить нужные движения с нужным весом нужное количество раз. К разговору о том что важнее техника или выносливость или сила, а не важно ничего, важно толкнуть 100 раз, и ни кто не заинтересуется каков вклад в эти толчки отдельных физ. качеств.

Заинтересоваться можно тогда, когда от неправильной техники суставы рассыпаться начнут. Только поздно уже может быть.

 Отправлено: 06.09.14 15:56. Заголовок: oleg_n75 пишет: тол..

oleg_n75 пишет:

цитата:

только не там ищешь

Подсказкам буду только рад, особенно ссылкам на инфу.
Сегодня поиск рабочего темпа:
1. Т(16+16) 60+60+30 повторов немного меняя темп, время около 6 минут на одну серию, но рабочий темп примерно 8 п/м,
т.е. темп 4-6 буду считать низким, 10-12 высоким, задача прийти к рабочему темпу на 24-ках, а на проходке чуть прибавить. На словах все просто
2. WOD "соточка" без времени для объема.

 Отправлено: 08.09.14 22:23. Заголовок: 1.Т(20+20)/20 за 3 м..

1.Т(20+20)/20 за 3 мин.
2.Т(28+28)/20 за 4 мин.
3.Т(24+24)/20 за 3 мин.
4.Т(20+20)/36за 3 мин.

Антоний пишет:

цитата:

от неправильной техники суставы рассыпаться начнут

А уже есть исследования, и результаты показали рассыпание суставов от неправильной техники рывка или толчка?
Могу привести примеры когда суставы рассыпаются у людей совершенно далеких не только от ГС но и физических упражнений в принципе.
Я на службе сотню раз точно слышал фразу: А зачем вы гири поднимаете, это же вредно?
На что я отвечаю: Конечно лежать на диване и смотреть футбол по телеку с чашкой вискаря и сигаретой намного полезнее

 Отправлено: 08.09.14 23:57. Заголовок: Антоний в науку удар..

Антоний в науку ударился, епт так и сыпет откровениями везде куда сможет дотянуться.

 Отправлено: 11.09.14 21:43. Заголовок: 1.Т(20+20)/20 за 2 м..

1.Т(20+20)/20 за 2 мин.
2.Т(28+28)/30 за 6 мин.
3.Т(24+24)/20 за 2 мин.

Как, обозвать результат? Столько долго и много 28-ки я не толкал вроде рекорд, но зато 32-ки толкал больше, загадка природы

 Отправлено: 16.09.14 22:01. Заголовок: Пропустил тренировку..

Пропустил тренировку по уважительной причине - выход в тайгу. Целый день сопки, воздух, грибы, шишки, лимонник Вы не представляете какая красота
Сегодня:
1. Т(20+20) 10 минут 87 повторов, нормально вхожу в тренировочный режим.

 Отправлено: 19.09.14 12:53. Заголовок: Центнер пишет: Вы н..

Центнер пишет:

цитата:

Вы не представляете

Мы представляем...

 Отправлено: 19.09.14 13:26. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Мы представляем...

Ну да Вы же из Приморья

 Отправлено: 19.09.14 13:28. Заголовок: Не мудрствуя лукаво ..

Не мудрствуя лукаво ...
1.Р24/10 минут 110 повторов, не проходка, за темпом не следил, шел по самочувствию, но рассчитывал на большее.

 Отправлено: 20.09.14 20:09. Заголовок: Возвращаясь к задумк..

Возвращаясь к задумкам.
1.Т(24+24)
2.Т(28+28)
3.Т(24+24)
4.Т(28+28)
5.Т(24+24) все по две минуты темп 10/6

 Отправлено: 21.09.14 12:13. Заголовок: Теоретически принял ..

Теоретически принял и согласился с пользой тренировок толчка на тяжелых гирях (ну те есть тяжелее соревновательных),
а вот с рывком сомневаюсь, наоборот встречал мнения что в тренировке рывка основные усилия надо делать на легкую гирю, рвать регламент и больше высоким темпом. Вот теоретизирую пока

 Отправлено: 22.09.14 14:15. Заголовок: Пиковая тренировка в..

Пиковая тренировка в серии
1.Т(24+24)30/3 мин.
2.Т32(одна)32+32/8 мин.
3.Т(24+24)30/3 мин.
4.Т(24+24)30/3 мин. отдых везде до восстановления дыхания, субъективно, дыхание не учащенное - к снаряду. Думаю частыми замерами пульса, дыхания и т.д. мы становимся заложниками цифр, паникуем про перетрен и уходим от понятия самочувствия, а это наверное основа любительского спорта, т.е. замеры важны но только для контроля. Не надо умирать на каждой тренировке, гири надо ставить когда еще хочется немножечко по поднимать.

 Отправлено: 22.09.14 14:58. Заголовок: Центнер пишет: Дума..

Центнер пишет:

цитата:

Думаю частыми замерами пульса, дыхания и т.д. мы становимся заложниками цифр, паникуем про перетрен и уходим от понятия самочувствия, а это наверное основа любительского спорта, т.е. замеры важны но только для контроля. Не надо умирать на каждой тренировке, гири надо ставить когда еще хочется немножечко по поднимать.

Ну не знаю. У меня ,лично, после ударной треньки пару дней подъём чувствуется ,потом резкий спад и яма. А когда под это дело ещё планы, рекорды, соревнования перед глазами, уйти в депресс-перетрен проще простого. Нет, за пульсом СЛЕДИТЬ ИМЕЕТ СМЫСЛ.

 Отправлено: 22.09.14 22:05. Заголовок: Антоний пишет: за п..

Антоний пишет:

цитата:

за пульсом СЛЕДИТЬ ИМЕЕТ СМЫСЛ.

Так я и не спорю. Я о том, что даже Шварц говорил, что жизнь она не в зале а за стенами зала, зал лишь часть жизни. Для любителя занять место, выполнить норматив любой ценой - не тот путь. Хотя так хочется приблизиться к великим

 Отправлено: 23.09.14 02:16. Заголовок: Центнер пишет: выпо..

Центнер пишет:

цитата:

выполнить норматив любой ценой - не тот путь. Хотя так хочется приблизиться к великим

Я как-то давным давно тут выкладывал ролик про деда, который в 74 года толкал на соревнованиях ветеранов.
Долгая спортивная жизнь тоже мотивация.
За быстрым рывком следует апатия. От фанатизма устают, как говорил один фашист Штирлицу)))

 Отправлено: 23.09.14 10:10. Заголовок: Антоний пишет: От ф..

Антоний пишет:

цитата:

От фанатизма устают, как говорил один фашист Штирлицу)))

Классный фильм. В кгб был учебным пособием.

 Отправлено: 23.09.14 10:30. Заголовок: Антоний пишет: У ме..

Антоний пишет:

цитата:

У меня ,лично, после ударной треньки пару дней подъём чувствуется ,потом резкий спад и яма.

Ну так после ударной тренировки и полагается пару дней отдохнуть, а потом восстановительную тренировку.

 Отправлено: 23.09.14 10:39. Заголовок: Антоний пишет: Долг..

Антоний пишет:

цитата:

Долгая спортивная жизнь тоже мотивация.

Майк Шерман вон 32шкой балуется
https://www.youtube.com/watch?v=174CQHS6Ogc

 Отправлено: 23.09.14 15:43. Заголовок: Дикий Билл пишет: М..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Майк Шерман

Этот вообще молодчинка, хоть и пиндос, смотрю у него все стены в грамотах и военная фура на стенке, ох непрост дядя

Сегодня в рамках рывковой тренировки планировал сделать гиревой WOD - 300 рывков(без учета смены рук и отдыха)
Ага, дотянул до 200 за около 17 минут, что-то стало тоскливо, думаю до 300 не дотяну, а 200 и так хорошая цифра, короче сдался китайцам. Причину остановки придумал себе я ведь - правую ладонь стер, именно стер, а не натер, не мозоль а как будто напильником сточил, первый раз такое
В остальном все нормально, теперь плавно уменьшить время и вуаля

 Отправлено: 23.09.14 16:06. Заголовок: Центнер пишет: смот..

Центнер пишет:

цитата:

смотрю у него все стены в грамотах

там какая-то школа кемпо-карате как я понял.

 Отправлено: 23.09.14 16:33. Заголовок: Центнер пишет: все ..

Центнер пишет:

цитата:

все стены в грамотах и военная фура на стенке, ох непрост дядя

click here

 Отправлено: 27.09.14 11:58. Заголовок: Предстоит небольшая ..

Предстоит небольшая поездка по стране.
Перед отъездом:
1.Т(26+26)/32 за 4 мин.
2.Т(28+28)/25 за 4 мин.
3.Т(24+24)/40 за 4 мин.
Вот и славненько.

 Отправлено: 21.10.14 21:41. Заголовок: Ну вот, волею судеб ..

Ну вот, волею судеб был отлучен от гирь.
Можно начинать все сначала, как наши топы умудряются и службы служить и планово тренироваться годами видимо руководство идет навстречу а потом на соревнованиях они с гордо поднятой головой говорят вот мол я и служу отлично и тренируюсь и выступаю, тьфу на них

Решил подтянуть ТДЦ, начнем с малого
1. Забросы 16+16/ 10 мин. по 9-10 раз в мин., идет поиск траектории, дыхания и т.д.
2. ДЦ(24+24) несколько подходов по 10 раз, без темпа и времени.

Так и не понял - крутить или нет, но то видео с кубка что я видел, говорит - большинство не крутит.

 Отправлено: 21.10.14 23:24. Заголовок: ПММ логика простая, ..

ПММ логика простая, не крутишь - движение вроде короче, темп выше. Если физика позволяет, почему бы и нет. Меня хватает на 3-4 минуты.

 Отправлено: 21.10.14 23:46. Заголовок: На тяжелых гирях не ..

На тяжелых гирях не крутить можно только имея пальцы-клещи)

 Отправлено: 22.10.14 05:45. Заголовок: Я когд начинаю крути..

Я когд начинаю крутить, почему-то сильнее дыхалка тратится. Начинаю задыхаться через минуту :)
Пока тоже продолжаю экспериментировать.

 Отправлено: 22.10.14 08:48. Заголовок: И всетаки когда крут..

И всетаки когда крутишь, ноги приходится ставить шире, иначе гири стукаются постоянно. Если не крутить - не стукаются.
Это уже проверил экспериментами.

 Отправлено: 22.10.14 21:12. Заголовок: Дикий Билл пишет: Е..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Если не крутить - не стукаются.

А я специально их свожу, до легкого стука. Причем думаю тут тоже критерий, чем тише стук тем правильнее траектория, т.е. если гири сходятся под углом, то чем меньше угол, тем лучше, в идеале вообще почти параллельно. Тогда и заброс идет вперед-вверх, а не вперед-всторону.

 Отправлено: 23.10.14 20:58. Заголовок: Продолжаю метания по..

Продолжаю метания по технике заброса.
1. ТДЦ24/ 30+30 за 10 минут, попеременно по пять минут каждой рукой.
2. Забросы, тдц(16+16), тдц(24+24) по 5-10 раз хаотично несколько подходов - метания что поделать

 Отправлено: 24.10.14 20:22. Заголовок: Удивительный день. 1..

Удивительный день.
1. ТДЦ(24+24)/10х10 темп не выдерживал, размеренно толкал, но засекал общее время, получилось 6-7 п/м, отдыхал хорошо, не интервалка. 7,8,9,10 подходы нащупал траекторию заброса и толчка, гири сами летали, планировал-то вообще 6-8 подходов, еле остановился и еще тормозил себя по темпу. Какой-то кураж, думаю мог бы на рекорд пойти, 10 подъемов вообще не чувствовал.
Но думаю на следующей трене, неуловимо ускользнет какая-то мелочь и снова будет тяжко. Вот в этом сила чемпионов - выйти на соревнования в кураже.

 Отправлено: 24.10.14 20:27. Заголовок: Что-то тоже начинаю ..

Что-то тоже начинаю скучать по длинному циклу :)

 Отправлено: 27.10.14 16:58. Заголовок: Чудеса прошли внезап..

Чудеса прошли внезапно, где девался тот мах и заброс?
1. ТДЦ(24+24) 2 по 2 мин.
2. ТДЦ(20+20) 5 мин. все темпом 6 п/м
3. Беспорядочные подходы на 20-ках по несколько раз, поиск утраченных тайных знаний

 Отправлено: 29.10.14 15:57. Заголовок: 1. ТДЦ(20+20) 2 по 5..

1. ТДЦ(20+20) 2 по 5 мин.темпом 6 п/м
2. ТДЦ(24+24) 3х1 мин. макс. темп

 Отправлено: 31.10.14 22:38. Заголовок: Работа на силу. 1. Т..

Работа на силу.
1. ТДЦ (28+28) 10 подходов по 5 раз.
Надо бы наоборот 5 по 10, но это в перспективе

 Отправлено: 02.11.14 21:13. Заголовок: 1. ТДЦ(16+16) 70 раз..

1. ТДЦ(16+16) 70 раз, по времени около 10 мин.

 Отправлено: 06.11.14 21:03. Заголовок: 1. ТДЦ(24+24) 15х3 ..

1. ТДЦ(24+24) 15х3
2. Забросы 24+24/20 раз.
3. Т(24+24) 15 раз макс. темпом.
Все без учета времени, в качковском стиле.

 Отправлено: 08.11.14 23:49. Заголовок: 1. ТДЦ (20+20)6минут..

1. ТДЦ (20+20)6минут/35 раз +10+10 через отдых 2 мин.
2. Т(24+24)20 раз
3. Заброс 24+24/ 20 раз

Надо наращивать темп, товарищ подсказал (МС) что темп меньше 6 п/м - нецелевая трата сил, т.е. на удержание тратится неоправданно с точки зрения общего результата. Причем если не справляешься, говорит, снижай или вес или время.
Я прислушался к совету. Действительно темп меньше 6, на 32-ках бесполезен на соревнованиях (на КМСа не тянет, а по 1-му разряду можно на 24-ках выступать), т.е. остается брать 32-ки темпом 6 и больше для коротких подходов на силу. На 24-ках вообще 6 темп приемлем только в цикле, в толчке стоять 10 минут таким темпом глупо, проще 12-м темпом 5 минут.

 Отправлено: 09.11.14 04:30. Заголовок: Центнер пишет: прощ..

Центнер пишет:

цитата:

проще 12-м темпом 5 минут.

Во что у тебя техника при её несовершенстве превратится?))

Руднев говорил, что брать за абсолют надо время подхода, равное 10 минутам. Пусть даже ты простоишь его в темпе 4, но техника будет приемлемая и здоровье не так угробишь)

 Отправлено: 09.11.14 10:17. Заголовок: Антоний пишет: при ..

Антоний пишет:

цитата:

при её несовершенстве

Ты берешь за аксиому, что раз нет результата, то виновата техника.
Но это не так.
Может не хватать физической силы, выносливости, много чего еще.
Кроме того есть такое дело, что на быстром темпе техника как раз улучшается.

 Отправлено: 09.11.14 15:56. Заголовок: Дикий Билл пишет: К..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Кроме того есть такое дело, что на быстром темпе техника как раз улучшается.

Улучшается только в самом начале, пока мышцы не забьются.

 Отправлено: 09.11.14 16:00. Заголовок: От стойки тоже мышцы..

От стойки тоже мышцы забиваются.
Темпом 6 у меня рекорд 30, а темпом 4 толи 20, толи 22, точно не помню, и просто не мог продолжать.

 Отправлено: 09.11.14 17:18. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Темпом 6 у меня рекорд 30, а темпом 4 толи 20, толи 22

Вот про это он и говорил. Но конечно это совет одного человека одному конкретному человеку. Я задумался, написал здесь чтобы и вы задумались, а до чего вы там додумаетесь ...... по разному.

Сегодня посилотренил :))
1.ТДЦ (28+28) на два заброса 6 подходов по 5 раз.
2. Разные движения одной 16-кой.

 Отправлено: 11.11.14 21:14. Заголовок: 1.Забросы (20+20)/83..

1.Забросы (20+20)/83/8 мин.
2. Т(24+24) 2х20 раз макс.темп.

Что забросы, что рывок на 20-ках идет хорошо, но как только беру 24-ки теряется траектория, неужели придется 22-ки мастырить

 Отправлено: 11.11.14 22:43. Заголовок: Прям сформулировал т..

Прям сформулировал то что у меня тоже зародилось, но никак в голове не оформлялось. Тоже 24 ку вырвал 15 раз не тяжело, но чувствую нельзя так работать, хоть 16 прикладисто идет. И теперь до меня дошло что надо хотя бы через 20 переходить, буду или одну покупать или скотчем приматывать.

 Отправлено: 12.11.14 21:10. Заголовок: Сергей пишет: одну ..

Сергей пишет:

цитата:

одну покупать или скотчем приматывать

можно не скотчем, на болтиках, сверло+метчик+оч.умелые ручки

 Отправлено: 12.11.14 21:16. Заголовок: старые железные болт..

старые железные болты и гайки засыпать в 16ку. Если не хватит песком досыпать.

 Отправлено: 12.11.14 21:59. Заголовок: Все спасибо, уже тре..

Все спасибо, уже тренируюсь гиря 18,5 кг на скотче. Дно - капроновая пробка значит на резьбу не поставишь, а вытаскивать капрон для досыпки не стал, т.к. слышал что потом не держится. Мне временно пару месяцев потаскать пойдет, а потом даст Бог перейду на 24 ку в рывке, а 16-ки опять понадобятся для толчка.

 Отправлено: 12.11.14 23:05. Заголовок: Сергей пишет: слыш..

Сергей пишет:

цитата:

слышал что потом не держится.

все прекрасно держится, у меня по-крайней мере. В крайней случае можно пеной монтажной заделать

 Отправлено: 14.11.14 20:33. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

В крайней случае можно пеной монтажной заделать

делал так 26-ки и 28-ки, и держит отверстие и немного фиксирует внутренности гири, но конечно заливать без фанатизма, чтобы можно было выковырять по нужде.

Сергей пишет:

цитата:

пробка значит на резьбу не поставишь

Я имел в виду не по центру резьбу нарезать, по краям диска сверлятся два отверстия и соответственно им в дне гири, можно на 8-10 мм, в них и закручиваем болтики, быстро меняется вес, можно один диск на 1 кг прикрутить а можно 2 по 2 кг к примеру, здесь на форуме где-то были фотки таких самоделок. Так я делал 36 кг. из 32 кг.

 Отправлено: 14.11.14 21:21. Заголовок: Центнер пишет: имел..

Центнер пишет:

цитата:

имел в виду не по центру резьбу нарезать

Да посмотрел если не по центру то наверное можно просверлить прям через пробку полоска пограничная шириной 9 мм и на двух винтах поставить(типа диаметр винта 3 мм). Но пока оставлю на скотче 18,5 кг, а если понадобится 20, то у меня есть 4 кг диск. За идею благодарю может придется еще для быстрой замены и воспользоваться.

 Отправлено: 15.11.14 21:32. Заголовок: Пирамидка 1. ДЦ(24+2..

Пирамидка
1. ДЦ(24+24) 5+10+15+20+15+10+5

 Отправлено: 18.11.14 23:49. Заголовок: Продолжаю гнуть свою..

Продолжаю гнуть свою линию
1.ТДЦ (16+16) 84 раза за 8 мин.
2. ТДЦ 36/ (5+5)х3

 Отправлено: 23.11.14 16:52. Заголовок: Пирамидка 1. ТДЦ(24+..

Пирамидка
1. ТДЦ(24+24)5+10+15+20+20+15+10+5

Устал.

 Отправлено: 28.11.14 19:10. Заголовок: 1.ТДЦ (24+24) 15х4 п..

1.ТДЦ (24+24) 15х4 первый десяток на ура, дальше теряется легкость, просто кончается АТФ, а техники нет.

 Отправлено: 01.12.14 21:12. Заголовок: Интервалочка 1. ТД..

Интервалочка

1. ТДЦ (24+24) 10х1 мин. темп 8 и если получалось то в конце минуты +1, отдых 1.30, хотел по минуте, понял что труба дело

Да даже так я не устал, а просто за.......ся. Вот начинаешь делать повторки, теряешь интервалки, начинаешь интервалки, теряешь длинные подходы, как, сука, совместить

 Отправлено: 05.12.14 07:10. Заголовок: Чего у вас там с пог..

Чего у вас там с погодой творится? Показывают страсти.

 Отправлено: 05.12.14 07:30. Заголовок: У нас страсти законч..

У нас страсти закончились уже. Но был полный пипец. В первый раз в жизни такое видел :)
Были конечно и снегопады и ветра, но когда это все вместе это хреново, особено когда добираться в другой конец города пешком, транспорт-то полностью встал.
Все дороги были усыпаны брошенными легковушками :))

 Отправлено: 05.12.14 18:36. Заголовок: А у нас всю ночь лил..

А у нас всю ночь лил дождь, с утра повалил снег и ударил мороз Получился каток с сугробами, движение в первый день полностью парализовало, а еще уроды на летней резине Веселуха. Это тот самый случай ради которого и терпишь повышенный расход бензина на машинке с полным приводом все лето.
Но не испортят нам обедни.......
1. Т(24+24) 20+20+20+20+30
Трицепсы забились(убились) полностью, а так ничего 15 темпом протолкался, нормальный темп, еще бы хватало тушки хоть на 7-8 минут

 Отправлено: 05.12.14 20:51. Заголовок: нормальный объем :s..

нормальный объем

 Отправлено: 08.12.14 22:15. Заголовок: По плану был длинный..

По плану был длинный подход
1.ТДЦ(16+16) 77 раз за 7 минут,за темпом не следил, в конце минуты ускорялся чтоб вышло 11 п/м, морально-волевые подвели, поставил с мыслью, что могу и 10 минут, но загоню руки.
2. ТДЦ(16+16) 25+25 без времени быстро (относительно себя ) отдых везде 3-5 минут.

 Отправлено: 14.12.14 16:47. Заголовок: Крысиные бега на слу..

Крысиные бега на службе. Временно не до гирь

 Отправлено: 15.12.14 20:13. Заголовок: Решил сделать что-ни..

Решил сделать что-нибудь не очень тяжелое Ага

1. ДЦ24 / 70+70 по 7 минут на руку, недооценил это упражнение чуть не сдох. Олег то молодец, вполне себе шпарит. Все равно остаюсь при своем мнении - надо добавлять две гири. Но отстоять по 10 минут нормальным темпом думаю не слабая нагрузка.

 Отправлено: 16.12.14 05:57. Заголовок: Немного практики бро..

Немного практики бро, и все будет хорошо

 Отправлено: 18.12.14 20:23. Заголовок: 1. ТДЦ (24+24)/5+10+..

1. ТДЦ (24+24)/5+10+20+20+15+5
2. Забросы 24-ками беспорядочно по 6-7 раз.

Упадок сил

 Отправлено: 23.12.14 14:38. Заголовок: Нравятся мне всякие ..

Нравятся мне всякие пирамидки и лесенки
1. ТДЦ/10+Т/10+ТДЦ/10+Т/15+ТДЦ/10+Т/20ТДЦ/10+Т/20, все 24+24, за темпом и отдыхом не следил, но делал максимально комфортно.

Немного потеоретизирую (как говорил Вовка - теоретики бля), не считаю теоретизирование вредным делом, миллионы теоретиков смотрят футбол и знают лучше игроков кому надо было давать пас :0 :))
В очередной раз доча (студентка мед.универа) прогнала мне теорию стрессов, и в моем переводе на гиревой язык получается, что стресс, т.е. тренировка характеризуется объемом в единицу времени. При этом стресс, если он адекватен для организма приводит к приспособляемисти к этому стрессу, а если он велик, то к угнетению жизнеспособности (в предельном случае к смерти организма), к чему это я, да можно делать любой объем тренировки, лишь бы он по времени был достаточно продолжителен чтобы организм его переварил.
И будет тебе счастье - способность организма переносить такие стрессы как семечек погрызть
Метод Цацулина (смазка нервов), да и в некотором роде теория Селуянова этому не противоречат.
Т.е. берем любой желаемый объем, дробим, отдыхаем между подходами и получаем хорошую с точки зрения приспособляемости к нагрузкам тренировку. Увеличивая постепенно объем и отдельные кусочки(подходы), прогрессируем Элементарно

 Отправлено: 23.12.14 16:10. Заголовок: Центнер пишет: Т.е...

Центнер пишет:

цитата:

Т.е. берем любой желаемый объем, дробим, отдыхаем между подходами и получаем хорошую с точки зрения приспособляемости к нагрузкам тренировку. Увеличивая постепенно объем и отдельные кусочки(подходы), прогрессируем Элементарно

Одно дополнение.
Дробить можно и фазы соревновательного упражнения. С учётом того, что у большинства здесь (и у тебя))) нет нормального втыкания рук после толчка, плечи и руки сильно перегружаются от объёма в полном толчке.
Результат в толчке должен зависеть от силы и тренированности ног. Отсюда вывод - набирай объём в полутолчках, приседах и других упражнениях на ноги.

 Отправлено: 24.12.14 20:27. Заголовок: Антоний пишет: Дроб..

Антоний пишет:

цитата:

Дробить можно и фазы соревновательного упражнения

Логично. Занесено в аналы :-))))

 Отправлено: 25.12.14 15:14. Заголовок: 1. Р24/10+10/20+20/2..

1. Р24/10+10/20+20/20+20
2. Забросы (24+24)/50 без учета времени и темпа (медленно, вдумчиво каждый мах и заброс, по два выдоха на груди)

 Отправлено: 25.12.14 15:30. Заголовок: Два выдоха на груди ..

Два выдоха на груди это не так уж и медленно. У меня три выдоха на груди это 10 раз в минуту :)

 Отправлено: 25.12.14 21:26. Заголовок: Ну там три и получае..

Ну там три и получается, один при приеме на грудь и два полных цикла дыхания.

 Отправлено: 27.12.14 15:24. Заголовок: В контору подошло по..

В контору подошло положение о спортивных разрядах, поржали, взгрустнули, за 1 спортивный разряд аж ДВА процента, плюс куча справок. СУКИ, да за этот разряд стока пота надо вылить, тока рвать и метать таких деятелей от спорта
Продолжаю тему - "медленно и вдумчиво"
1.Т(24+24) /75 раз, а дело было так: решил я показать тушке кто в доме хозяин, ну и чтоб не сдохнуть совсем, так это не прогулка, но чтоб восстанавливаться не неделю. Начал спокойно, на 26-ти пришлось отвлечься, таймер работал, счет продолжил, в результате 75 за 14 с копейками минут. Хотел еще, что-то заставило поставить, и только тогда понял что неслабо задолбался, причем не знаю что больше, толкать или стоять, болели только ступни ног????? ХЗ-аномалия.
Думаю буду практиковать такие длинные подходы на низком темпе, периодически будут тяжелые гири-короткие скоростные подходы, на силу.
PS: Ну и думаю, на ведомственные соревнования я не ездец боле, по крайней мере спортивным функционерам ставить галочку за свой счет я не дам. (Я не сильно меркантильный, но лучше вообще ничего, чем плевок, а еще скажут - мы вам деньги платим. Господа, в о-опу)

 Отправлено: 02.01.15 20:05. Заголовок: 1. ТДЦ(24+24)/5+10+1..

1. ТДЦ(24+24)/5+10+10
2. Т(24+24)/25
3. ТДЦ(24+24)/10+10
Работаю как уже привык- без темпа и времени, в удовольствие.

 Отправлено: 03.01.15 04:20. Заголовок: Центнер пишет: пери..

Центнер пишет:

цитата:

периодически будут тяжелые гири-короткие скоростные подходы, на силу.

Я это проходил. Имеет смысл только при переходе на 2х32. Иначе просто трата бензина.

Центнер пишет:

цитата:

PS: Ну и думаю, на ведомственные соревнования я не ездец боле, по крайней мере спортивным функционерам ставить галочку за свой счет я не дам. (Я не сильно меркантильный, но лучше вообще ничего, чем плевок, а еще скажут - мы вам деньги платим. Господа, в о-опу)

Плевать в функционеров лучше не явно)) Припомнят ведь. А как же отгулы и ништяки? Вообще ничего нет?

 Отправлено: 03.01.15 16:23. Заголовок: Антоний пишет: Имее..

Антоний пишет:

цитата:

Имеет смысл только при переходе на 2х32

Не соглашусь. При 1ПМ в жиме лежа 100 кг. 55 я жал примерно 20 раз, при росте 1ПМ до 125, 55-ка не помню, но кажись за 50 подъемов уходила. Есть какая-то кривая показывающая взаимосвязь силы и выносливости, чем меньший вес от максимального берется, тем больше повторов можно сделать, причем зависимость не линейная. Таким образом можно увеличивая максимальную силу, увеличить количество повторений в более легких весах. Хотя, ни чего нового.