Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 14.09.14 07:20. Заголовок: 14 сентября, день от..

14 сентября, день отдыха
Утром, до подъема пульс 63 (не совсем корректно считал);
прошлое воскресенье 07/09 —59-60.
Разминка + //приседы раздвигая колени30-мостик2ног30/1ног по 15 с паузой вверху5 сек
+отжимания20//. Раннее утро, знаете ли...

 Отправлено: 15.09.14 14:51. Заголовок: 15 сентября 2014, по..

15 сентября 2014, понедельник

Днем 14:30,
разминка А рутинная суставная 7 мин;
разминка Б: рывок 2по16кгХ8—жим2по16кгХ8—приседВПФ2по16кгХ8 =71 сек.

программа 2-3-5
1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
3)становая 2ног 32+31кг — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
Итого 26:40.
4)проходка 37л+36пр —80сек; 60сек.
5) махи до груди 30кг — 25; 42 за 60сек(темп); 33.
Всего рабочих 43:20

Заминка

 Отправлено: 16.09.14 11:46. Заголовок: 16 сентября 2014, в..

16 сентября 2014, вторник, день отдыха
Утром, 4:40 — разминка суставная(А);
приседания на одной ноге(пистоль), придерживаясь руками за опору,
5л/5пр Х 2. Давно не делал, тяжеловато физически.
Обнаружил снижение подвижности в левом голеностопе — пятка так и хочет
оторваться от пола. В следующий раз надо мобилизовать икроножные, разогреть
обычными приседами, а пистоль уже за этим.
Никаких неприятных ощущений, да и с чего бы...
Отжимания 25; 10 — помешали.
Подтяги на раме двери строго/медленно 5; быстро 7, 7.
Похоже, написать заняло столь же времени, как и сделать...

 Отправлено: 16.09.14 18:36. Заголовок: 16 сентября 2014, в..

16 сентября 2014, вторник, продолжение

Цемент, песок, вода, лопата...
День отдыха...

 Отправлено: 16.09.14 22:11. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Цемент, песок, вода, лопата...

Все строим....
Люди как люди, жилищный вопрос их только испортил

 Отправлено: 17.09.14 02:44. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Цемент, песок, вода, лопата...

"Длинные" подходы)))

 Отправлено: 18.09.14 15:23. Заголовок: Антоний пишет: "..

Антоний пишет:

цитата:

"Длинные" подходы

Ну, наверное да...
Работал с младшим сыном, 28 лет, как минимум не отставал, чему
весьма доволен.

 Отправлено: 18.09.14 15:24. Заголовок: 17 сентября 2014. с..

17 сентября 2014. среда
Утром, 4:40 — разминка суставная(А);
приседания с разведением колен руками [url=http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/goblet_squats_101&cr=]click here[/url] но без гири 20 Х 2;
мобилизация голеностопов click here№2
приседания 1ног(пистоль), придерживаясь 2 руками за опоры, 5л/5пр Х 2.
подтягивания рама двери 7 Х 3.
_____________________________________________

18 сентября 2014, четверг
Утром, 4:40 — разминка суставная(А);
приседания с разведением колен руками 20 Х 2;
мобилизация голеностопов;
приседания 1ног(пистоль), придерживаясь 2 руками за опоры, 5л/5пр Х 3.
Тяжеловато.
Часть взяли руки, скажем по 10кг(меньше), тогда это примерно
как присед на 2 х с 70кг.

 Отправлено: 19.09.14 16:54. Заголовок: 19 сентября 2014, пя..

19 сентября 2014, пятница

Днем 16:30
программа 235 —III—2
разминка А рутинная суставная 6 мин;
разминка Б: рывок 2по16кгХ6—жим2по16кгХ86—приседВПФ2по16кгХ6 =60 сек.


1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
3)мах 45 кг — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
Итого 23:40.
4)махи 16 кг л/пр — 25;
5) проходка 27л+26пр — 80 сек —предплечья против!
еще 50 сек — предплечья категорически против!
Закончим на этом.
Всего рабочих 41мин

Заминка мин на 15.

 Отправлено: 20.09.14 17:43. Заголовок: 20 сентября 2014, су..

20 сентября 2014, суббота, день отдыха
утром на работе 04:40 разминка сустав.

Днем — копал картошку.
Отличная нагрузка для posterior chain.

 Отправлено: 21.09.14 08:12. Заголовок: 21 сентяб, воскресен..

21 сентяб, воскресенье, день отдыха-2
Утром, 8:30
разминка рутинная;
отжимания 2 по 25;
подтягивания нормал.турник 2 по 12;
присед с "вазой" 16кг 2 по 15;
мостик плечи/диван 16кг на животе с задержкой вверху 3-4 сек 3(*) по 15.

(*)Скрытый текст

на последнем подходе загрузились 4-главые. Явно, ягодичные слабоваты. Учтем.

 Отправлено: 22.09.14 16:08. Заголовок: 22 сентября 2014, по..

22 сентября 2014, понедельник
Утром 4:40 рутинная суставная; приседания-подтягивания рутинно.
4 дня использую забытый резиновый бинт — 70х1мм, 4 метра,
за 465 рубликов.

Днем 16:30 программа 2/3/5 —IV—1
разминка А рутинная суставная 7 мин;
разминка Б: рывок 2по16кгХ6—жим2по16кгХ86—приседВПФ2по16кгХ6 =56сек.


1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5;5.
2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5;5.
3)мах 50кг — 2;3;5; 2;3;5;5.
Итого 21:55.

4) проходка 37л+36пр — 85 сек; 60 сек.
Скрытый текст

В сентябре все проходки были 37+36. 27-26 - ошибочно.

Понедельник — день облегченный. Закончим на этом.

Заминка мин на 15.

 Отправлено: 24.09.14 11:25. Заголовок: 24 сентября 2014 Ут..

24 сентября 2014
Утром на работе 4:50
разминка суставная;
резиновый бинт всяко;
поклоны 26 кг 3 раза по 10;
отжимания 25, чередуя проходку 30м 26кг в 1 руке л/пр — 3 раза.

днем на похоронах.

 Отправлено: 25.09.14 16:07. Заголовок: 25 сентября, четверг..

25 сентября, четверг
утром рутинная разминка, резинов. бинт.


22/09 во время приседаний появилось неприятное ощущение в перед. поверх.
коленного сустава.
На 25\09 локализовалась болезненность по передне-внутр. поверхности
большеберцовой и болезненность при пальпации/разминании в
обл. препателлярной части м. vastus medialis.
Явной причины не вижу. Лечим массажем.

Днем 16:30 программа 2/3/5 —IV—2
без приседаний
разминка А рутинная суставная 7 мин;

1)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5;2;3.
2)мах 50кг — 2;3;5; 2;3;5;2;3.
Итого 12:15.

3) махи 30кг до груди —20, тот час отжимания —15;
отдых до восстановления дыхания.
Повторил 4 раза за 08:18; прекратил из-за зашкалившего пульса.

Заминка.

 Отправлено: 25.09.14 17:42. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

На 25\09 локализовалась болезненность по передне-внутр. поверхности большеберцовой и болезненность при пальпации/разминании в обл. препателлярной части м. vastus medialis. Явной причины не вижу. Лечим массажем.

Чем обусловлен выбор средства лечения?

 Отправлено: 25.09.14 18:17. Заголовок: Антоний пишет: Чем ..

Антоний пишет:

цитата:

Чем обусловлен выбор средства

Ну, как AN-93 пишет:

цитата:

моя опора это конспекты+ дневники тренировок+ личный опыт, оставшийся в голове.

А если серьезно, то локализация болей — вне сустава; практически не увеличивается при ходьбе;
наличие болевых точек в мышце, уплотненных участков(тяжей) в ней — дают неравномерное натяжение
сухожилия наколенника (болевая зона большеберцовой с той же стороны).
Примерно так...

 Отправлено: 26.09.14 18:10. Заголовок: 26 сентябрь 2014г, п..

26 сентябрь 2014г, пятница
Утром 04:40
рутинная суставная;
резиновый бинт всяко;
приседания резина над головой 3 по 20.
Отдых в глубоком приседе, так называемый Азиатский Приседclick here
по 2 минуты, 6 или 7 раз.

Это в развитие обращения Ido Portal
Скрытый текст

 Отправлено: 26.09.14 18:18. Заголовок: 26 сентябрь 2014г, п..

26 сентябрь 2014г, пятница

Необходимые дополнения от Ido Portal
для желающих приседать глубоко:

1) растяжка click here

2) рутина глубоких приседов click here

 Отправлено: 27.09.14 01:30. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

1) растяжка click here 2) рутина глубоких приседов click here

Огромное спасибо за наколки)

 Отправлено: 27.09.14 17:58. Заголовок: 27 сентябрь 2014г, с..

27 сентябрь 2014г, суббота
Утром 04:40
рутинная суставная;
резиновый бинт всяко, в основном для плечевых, по Ido Portal click here ;
приседания резина над головой 2 по 25; приседания руки перед собой(ваза) 25;
приседания на 1ног "пистол" в двер. проеме, руки за косяки, л/пр по 5.

Отдых в глубоком приседе (Азиат. Присед)
по 2 минуты, 5 или 6 раз.
Скрытый текст

Весьма положительно влияет на самооценку. Больше 2 минут пока затруднительно — возникает масса дискомфортов в самых разных местах — в обл. подвздошно-большеберцового трактаclick here, в ягодичных, в 4-х глав. бедра, в мышцах голени и т.д., имя им легион... Говорит это вовсе не о вреде приседов. Это присед выявил слабость многих мышечных групп, которые просто забыли, как они должны работать. Прежде чем хвататься за растяжку, надо вспомнить слова Ido Portal  цитата: The problem is mainly not having enough ROM while also having weak stabilization around the joint. The issues are of course related. The body tries to protect its weak joint from injury and though, it limits the ROM. а по русски  цитата: Проблема в основном, не имея достаточно ROM-(объем движения), а также иметь слабую стабилизацию вокруг сустава. Эти вопросы, конечно, связаны между собой. Организм пытается защитить его слабое соединение от травмы и, хотя, это ограничивает ROM. Слабые мышцы вызывают защитную реакцию в виде уменьшения объема движений. Просто растянуть-ослабить мышцу — приведет к увеличению нестабильности сустава. В одно время надо растягивать мышцу, в другое — укреплять. Так сказать, есть время разбрасывать, а есть время — собирать. И все это в один и тот же момент времени. Вот и попробуйте... Для дополнительного чтения click here click here