Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 03.02.15 17:48. Заголовок: 03.02.2015 жим лежа..

03.02.2015

жим лежа 24кг 5л/5пр Х 3;
фронт присед 2 Х 16кг 8раз Х 5;
рывок 16 20л/20пр Х 2.
Итого 30 мин.
для углеводов...

 Отправлено: 04.02.15 16:10. Заголовок: 04.02.2015 Утром на ..

04.02.2015
Утром на работе разминка, в висе ноги к перекладине 6 Х 5.

Днем проходка 5 км за 50 мин.
Скользко, получилась тренировка баланса заодно...

 Отправлено: 06.02.15 19:24. Заголовок: 06.02.2015 Утром на ..

06.02.2015
Утром на работе разминка;
присед-сумо 16, отжим-пике 16 Х 3;
в висе ноги к перекладине 7; 7; 6; 6; 6.

Днем проходка 1,85км за 19:30, обратно за 18:25,
немножечко бежал.

 Отправлено: 08.02.15 10:19. Заголовок: 07.02.2015 Утром на ..

07.02.2015
Утром на работе разминка;
резина для плечевых; присед-сумо;
в висе ноги к перекладине 8; 7; 7; 6; 6.
================================
08.02.2015
Утром разминка;
в висе ноги к перекладине 8; 7; 7; 5; 5.

Скрытый текст

Турник 2-х позиционный, примерно такой, спинка при подъеме ног стукает по затылку...

 Отправлено: 11.02.15 14:39. Заголовок: 9 и 10.02.2015 Утро..

9 и 10.02.2015
Утром на работе разминка;
в висе ноги к перекладине 5; 5; 5; 5; 5.
==========================
11.02.2015
Утром на работе разминка;
присед руки за головой 26/отжим-пике 26 Х 3;
в висе ноги к перекладине 6; 6; 6; 6; 6.

Скрытый текст

С 19.01 выраженные боли в обл. левого локтевого — все что там есть — трицепс, бицепс, плечевая, плече-лучевая и все другое — все болит. В правом поменьше. с 01.02 — боли в пояснице слева, в квадратной поясницы, в малой и сред. ягодичных, в натяжителе широкой фасции; с 4 — и в пояснице справа. Глубокий массаж приводит к подкожным гематомам, надо думать, и в мышцах тоже. Похоже, все это связано с приемом клопидогреля. Не принимать — возможен тромбоз. Вот и думай... Сегодня першит горло, кашель. Посмотрим, что будет.

 Отправлено: 14.02.15 17:42. Заголовок: 12.02.2015 Утром на ..

12.02.2015
Утром на работе разминка;
в висе ноги к перекладине 9; 9; 7; 5; 5.
Реально последние 5 вовсе не 5, а в висе
махи ногами влево/вправо (скручивания туловища).
==============================
13.02.2015
Утром на работе разминка;
в висе ноги к перекладине 5; 5; 5;
в висе махи ногами влево/вправо 4; 4; 4.

Пока еще болеем...

 Отправлено: 15.02.15 19:31. Заголовок: 15.02.2015 прошлись..

15.02.2015

прошлись с собачкой, подъем в горку 80м 1100 м за 13:35, пульс до 150.
вниз за 14 мин. Всего примерно 5,5км.

 Отправлено: 16.02.15 15:32. Заголовок: 16.02.2015 прошлись..

16.02.2015

прошлись с собачкой, подъем в горку 80м 1100 м за 12:26, пульс до 156.
вниз за 16 мин. Всего примерно 5,5км.
Скрытый текст

Пока остается небольшой бронхоспазм и кашель с мокротой, но уже намного легче. Видимо, будем выздоравливать.

 Отправлено: 17.02.15 18:08. Заголовок: 17.02.2015 прошлись..

17.02.2015

прошлись с собачкой, подъем в горку 80м 1100 м за 12:41, пульс до 153.
вниз за 14 мин. Всего примерно 5,5км.

 Отправлено: 18.02.15 16:28. Заголовок: 18.02.2015 прошлись..

18.02.2015

прошлись с собачкой, подъем в горку 80м 1100 м за 12:50, пульс до 153.
Всего примерно 5,5км.

 Отправлено: 19.02.15 16:30. Заголовок: 19.02.2015 прошелся..

19.02.2015

прошелся 2500 туда за 23:05;
обратно 23:25 (задержали разговорами).
Немного бежал туда и обратно, до пульса 156-158.

 Отправлено: 20.02.15 19:32. Заголовок: 20/02/2015 к вечеру..

20/02/2015

к вечеру перед ужином
Разминка 7:30;
7:30—13:17. присед с вазой (гиря за рога попом кверху) 24кг — 8;8; 33кг — 6;6;6.
15—23:45 Толч.жим 24кг 5л/5пр Х 5.
26:30—37:20 Забросы на грудь 24кг 5л/5пр Х 8.
Итого рабочих 30 мин.

 Отправлено: 22.02.15 19:11. Заголовок: 21.02.2015 прошелся ..

21.02.2015
прошелся 5 км за 45мин.
======================
22.02.2015
перед ужином
разминка 7 мин;
0—6:30. присед 2х16кг над головой 5;5;5;5;5.
9—17. жим с груди 2х16кг 10;10;10;10;10.
20—29:40. заброс на грудь 24кг 5л/5пр Х 7.
Итого рабочих 30 мин, все заради углеводов.

 Отправлено: 23.02.15 20:51. Заголовок: 23.02.2015 прошелся ..

23.02.2015
прошелся 5 км за 45мин.
23 туда и 22:15 обратно.
немножко бежал.

 Отправлено: 26.02.15 15:46. Заголовок: 26.02.2015 перед обе..

26.02.2015
перед обедом
разминка 7 мин;
0—5:20. присед 2х16кг над головой 5;5;5;5;5.
7:30—15:30. жим с груди 2х16кг 10;10;10;10;10.
18:30—39:30. заброс на грудь 24кг 5л/5пр Х 10.
Финишер:
«Официант» 24кг л/пр по 25 сек Х 3.
Скрытый текст

Итого рабочих 47 минут

 Отправлено: 28.02.15 19:54. Заголовок: 28.02.2015 прошлись..

28.02.2015

прошлись с собачкой, подъем в горку 80м 1100 м за 12:25, пульс до 153.
вниз за 14 мин. Всего примерно 5,5км.

P.S.:
Все забываю отметить — пульс утром по пробуждению 59.

 Отправлено: 01.03.15 16:52. Заголовок: 01.03.2015 прошлись..

01.03.2015

прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 13:05, пульс до 153.
вниз за 14 мин. Всего примерно 5,5км.

 Отправлено: 02.03.15 18:20. Заголовок: 02.03.2015 прошлись ..

02.03.2015
прошлись с собачкой примерно 4 км.

перед ужином - разминка 7 мин;
0—12. присед с вазой 24кг —10;10; 28кг — 10;10;10; 33кг — 10;10;10.
15—26:30. Толч.жим 24кг 5л/5пр Х 5.
29—39. Забросы на грудь 24кг 10л/10пр Х 4.
Итого рабочих 39 мин.
Крестьян. проходка 45кг левой/правой по15 сек Х 2.

 Отправлено: 05.03.15 19:36. Заголовок: 05.03.2015 перед ужи..

05.03.2015
перед ужином: разминка 7 мин;
0-8. присед 2 по 16кг на груди 10;10;10; 42кг (мешок) перед собой 10;10.
10:30 — 19:20. отжимания пике/норм.ноги на диван — 15/15; 15/15; 15.
22:30 — 28:30. турник II хват — 6;6;6;6;6.
31 — 36:30. поклоны 42кг (мешок) на шее/плечах — 5;5;5.
Итого рабочих 36:30.
Заминка.
Забыл добавить, в перерыве аэробические танцы под CCR.

 Отправлено: 06.03.15 16:43. Заголовок: 06.03.2015 прошлись..

06.03.2015

прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:55, пульс 140-153.
На пике чувство давления за грудиной, немного сбросил темп на пике.
вниз за 14 мин, на пульсе 110-112. Всего примерно 5,5км.