Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 10.01.15 18:44. Заголовок: 10.01.2015 Утром на ..

10.01.2015
Утром на работе разминка суставная;
проходка 26кг лев/прав по 45метр Х 3.

дома к вечеру:
разминка суставная; разминка присед25/отжим25/мостик прямой 25 — 10мин;

Заброс - присед - встал в жим 24 кг 5л/5пр Х 3 — 12мин;
пульс до 160, отдых до пульса 115-120.
Заброс 24 кг 10л/10пр Х 3 — до 22-й мин;
Толч.жим 24 кг 5л/5пр Х 2 темп Х131, до 31-й мин;
Махи 24 кг 2мя руками — 20; 20; 20; 20; 20, 20; 20; 20; 20; 20;за 17 мин.
Итого рабочих 51:40мин.
Заминка.

 Отправлено: 12.01.15 18:02. Заголовок: 12.01.2015 Утром на ..

12.01.2015
Утром на работе разминка суставная;
проходка 26кг лев/прав по 45метр Х 2.

дома к вечеру:
разминка суставная; разминка присед25/отжим-пике20/мостик прямой 25 — 10мин;

Присед на 1ноге в двер проеме 5л/5пр Х 5, 7мин, отд 2 мин;
Заброс и толч.жим 24кг(1) 5л/5пр Х 5, 17 мин - до 26мин, отд 5 мин;
Махи 24 кг(1) 2мя руками — 30; 30; 30; 30; 30, 30; 30; 30, с 31 по 51 мин;
Обрат.тяга ноги паралл полу на стуле — 10; 8; 8; 6;5, до 62 мин.
Итого рабочих 62 мин.
Заминка.
Пульс на пике 155-160;
Скрытый текст

в паузах заброс-жимов — некоторое давящее ощущение за грудиной. То ли действительно , то ли с перепугу?...не совсем разобрался... динамика пульса —151, ч/з 1мин = 135; ч/з 1:30 = 120; ч/з 2 мин = 120.

 Отправлено: 12.01.15 21:29. Заголовок: Nik_Primopye пишет:..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

в паузах заброс-жимов — некоторое давящее ощущение за грудиной. То ли действительно , то ли с перепугу?...не совсем разобрался...

Гиря 24кг не много? Может пудовку пока взять?

 Отправлено: 13.01.15 11:15. Заголовок: Антоний пишет: Гиря..

Антоний пишет:

цитата:

Гиря 24кг не много? Может пудовку пока взять?

— Это мы понимаем… Мы ведь не все отвинчиваем… оставляем… Не без ума делаем… понимаем…click here

Спасибо.
Все нормально, просто надо определить пределы допустимого.

 Отправлено: 13.01.15 18:14. Заголовок: 13.01.2015 Утром на ..

13.01.2015
Утром на работе разминка, выпады в сторону 50 Х 2; отжим-пике 20 Х 3;
медленное подтягивание вверх 18сек/вниз 22.

Днем погуляли с собачкой (утром -18, сейчас -2, на солнце лед тает, оч. скользко)
3,8км за 40 мин;
7,6 макс/5,6 км/ч средняя.

 Отправлено: 14.01.15 18:05. Заголовок: 14.01.2015 Утром на ..

14.01.2015
Утром на работе разминка суставная/

дома к вечеру:
разминка суставная; разминка присед26/отжим-пике20/мостик прямой 26 — 10мин;

Присед на 1ноге в двер проеме 6л/6пр Х 5, — 6:10мин, отд 2 мин;
Заброс и толч.жим 24кг(1) 5л/5пр Х 5, — 14:30 мин - до 22:30***, отд 5 мин;
Махи 24 кг(1) 2мя, до груди — 30; 30; 30; 30; 30, 30; 30; 30; 30; 30, — 21мин,с 27:30 по 48:30 мин;
Обрат.тяга ноги паралл полу на стуле — 10; 8; 6; 5; 4, с хорошей техникой; до 60 мин.
Итого рабочих 60 мин.
Заминка.
***Скрытый текст

Пульс сразу 160; 30с—146; 1м—130; 1,5м—119; 2м—114; 4м—109; 5м—102.

 Отправлено: 16.01.15 17:02. Заголовок: 16.01.2015 дома к в..

16.01.2015

дома к вечеру: сегодня без таймера.
разминка суставная;
Присед на 1 ноге веревки с турника 7л/7пр Х 7,
надо уточнить углы натяжения веревок, слишком легко идет;
Заброс и толч.жим 24кг(1) 6л/6пр Х 5;
Махи 24 кг(1) 2мя, до груди — 30 Х 8.
Итого рабочих примерно 60 мин.
Заминка.

 Отправлено: 19.01.15 16:49. Заголовок: 19.01.2015 Утром на ..

19.01.2015
Утром на работе разминка суставная;
выпад в сторону 50/отжим-пике20/в висе ноги к перекладине Х 2.
Пресс в висе = 8;7;6;5;5.

Дома перед ужином:
без таймера;
разминка мин 6-7;
Присед на 1 ноге веревки с турника 7л/7пр — отжим-пике 25 —
— Hip thrust плечи-диван 1 ног 15/15 — турник 7 = 4 круга, за 38 мин;
Махи 24(1) 1 рук 15\15 х 5; 2-мя 30 х 5.
Итого примерно 1ч15м.

 Отправлено: 19.01.15 22:02. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

отжим-пике

это как?

 Отправлено: 21.01.15 15:55. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

отжим-пике это как?

Скрытый текст

с 19.01 першит горло, боли в мышцах. силовых пару дней не будет. сегодня на работе подъем ног в висе к перекладине 8;7;6;5;5. в ночь на 20 собачка нарожала щенят; с 3:00 до 11 родила 11 шт, 2 дохленьких. общий вес примерно 3,3 кг. Вес собачки 25 кг...

 Отправлено: 22.01.15 17:27. Заголовок: 22.01.2015 Утром на ..

22.01.2015
Утром на работе разминка суставная;
выпад в сторону 50/отжим-пике25/в висе ноги к перекладине Х 2.
В висе ноги к перекладине = 8; 8;7;7;8.
Проходка 26кг л/пр по 45 м Х 3.

 Отправлено: 23.01.15 19:22. Заголовок: 23.01.2015 Утром на ..

23.01.2015
Утром на работе разминка суставная;
В висе ноги к перекладине = 8; 7; 6; 5; 5.

Дома к вечеру:
разминка суставная 5 минут;
махи 24(1) 2-мя руками: 30 Х 10 за 17;43;
20 Х 7, до 30-й минуты.
Прекратил из-за боли в обл. локтевого сустава, в мышцах.
итого рабочих 30 мин.
На углеводы заработал.

 Отправлено: 24.01.15 18:54. Заголовок: 24.01.2015 Проходка ..

24.01.2015
Проходка туда 2,5км и обратно.
Обратно за 23мин, 14,9/6,3км/ч — немножечко бежал.
Скользко.

 Отправлено: 25.01.15 15:05. Заголовок: 25.01.2015 проходка..

25.01.2015

проходка 2,5 туда, и обратно.
5 км за 47 мин;
15,8/6,3км/ч. (немножечко бежал).

 Отправлено: 26.01.15 17:38. Заголовок: 26.01.2015 Дома: раз..

26.01.2015
Дома:
разминка 6 мин;
приседы пистол в двер. проеме 5л/5пр Х 10 за 15 мин;
в висе ноги к перекладине 5 Х 5;
махи 24(1) 2-мя руками 30 Х 10 за 26 мин.
Итого рабочих 50 мин.

 Отправлено: 28.01.15 16:59. Заголовок: 27.01.2015 Утром на ..

27.01.2015
Утром на работе разминка суставная;
в висе ноги к перекладине 5 Х 5.
--------------------------------------------

28.01.2015
Утром на работе разминка суставная;
присед сумо, отжим пике.
в висе ноги к перекладине 8; 7; 6; 6; 6.

Днем перед ужином:
разминка суставная 6 мин;

Приседы пистол в двер. проеме 6л/6пр Х 10 за 14:15;
отжим пике 10 Х 10 за 10:15;
махи 24(1) 2-мя руками 30 Х 10 за 25:30, всего — 12 за 30мин.
Скрытый текст

Пульс на максе — 155. Надо подумать о пересмотре нормы максимального пульса. 220 минус возраст хорошо подходит для какого нибудь слесаря-интеллигента. Пока возьму 220 минус (возраст минус 10)=170.

Итого рабочих 60 мин.
Все за-ради углеводов.
Попробовал 28л/24пр перед собой на груди присед (фронтальный присед).
Туловище держал вертикально, и вся нагрузка выявилась в ягодичных.
Что и следовало ожидать.

 Отправлено: 30.01.15 18:13. Заголовок: 30.01.2015 Утром на..

30.01.2015
Утром на работе разминка суставная, приседы сумо, пике;
в висе ноги к перекладине 8; 8; 7; 6; 5.

Днем перед ужином:
разминка суставная 6 мин;

Суперсетом Х 5 раз — за 9:40:
Приседы пистол в двер. проеме 6л/6пр;
отжим пике 10;

махи 24(1) 2-мя руками 30* Х 8 за 18 мин.
(*) Скрытый текст

реально по 31, чтоб не зациклиться на 30...

итого рабочих 30:30.

 Отправлено: 31.01.15 13:39. Заголовок: 31.01.2015 Утром на ..

31.01.2015
Утром на работе разминка суставная, приседы-сумо 15, пике 10 х 2;
в висе ноги к перекладине 5 Х 5:
проходка дивайс 26кг л/пр по 45 м Х 3.

забыл отметить — 29 и 30 января проходка — 4 км за 40 мин.

 Отправлено: 01.02.15 13:15. Заголовок: 01.02.2015 Утром дом..

01.02.2015
Утром дома разминка сустав + присед-сумо, отжим-пике, П-мостик, шея.
Всего 22 мин.

днем прошлись с собачкой, километров 5.
Подъем на 80м длиной 1100 метров за 12 мин, ощущение давления за
верх. 1/3 грудины, видимо. это предел возможности сосудов.
Будем из этого исходить в дальнейшем.

 Отправлено: 02.02.15 16:48. Заголовок: 02.02.2015 днем прош..

02.02.2015
днем прошлись с собачкой, километров 5.
Подъем на 80м длиной 1100 метров за 13 мин,
неприятные ощущения за грудиной меньше, чем вчера;
пульс на макс 143-148.
Эта неделя будет OFF.