Отправлено: 26.08.14 17:22. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг
гири использую как снаряд для поддержания физической формы
дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru

сейчас заканчиваю программу МАХ10000
Скрытый текст

http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104

26 август 2014г, вторник
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 26.08.14 17:42. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

на http://kpfgs.unoforum.ru

Я извиняюсь, но тот форум по личным причинам мне открывать не хочется. Нельзя ли кратко раскрыть понятие комплекса МАХ?

На самом деле довольно интересно понаблюдать за поддержанием физ.формы у человека почтенного возраста.

 Отправлено: 26.08.14 17:47. Заголовок: Антоний пишет: крат..

Антоний пишет:

цитата:

кратко раскрыть понятие комплекса МАХ?

Идею взял у знатного американского тренера Дэниеля Джона click here

перед началом я написал:
08 июля 14 г, вторник; ровно через месяц, 8/08, будет 62 года.
Вес в среднем 94,5 кг, при ~25% жира.
Попробую за этот месяц ликвидировать часть жировой ткани (сколь получится).
Программа 10 000 махов гирей за 20 тренировок.
Взято у Дэниеля Джона click here там же взял и расклад тренировки:
5 кругов по схеме 10;15;25;50. 1 круг=100 махов.
Перерывы между кругами минуты по 3 и >, внутри круга — по дыханию.
2 дня работы, день отдыха, 2 дня работы, 2 дня отдыха.
До 8/08 должно получиться 18 тренировок. Это план.

 Отправлено: 26.08.14 17:57. Заголовок: 5 кругов по схеме 10..

5 кругов по схеме 10;15;25;50. 1 круг=100 махов.
В процессе схема была изменена, на основании рассуждения:
Учтем, что Джон сочинил прогу лет в 52; что лет в 13-14 он уже жал лежа 135 кг;
что у него 35 лет тренерского стажа; и что он метатель диска национального уровня (США).
Практически, для меня достаточно нагрузочно пошли 25-25-25-25.
При 40-50 — слабеет хват.

Исходно в программе гиря 24 кг, но мне было лень разбирать 26кг гирю(24+2кг),
поэтому с нее и начал. Потом перешел на 30 кг, а сейчас - 33,2 кг.
Кстати, тут хорошо виден фактор случайности и его значение в тренировке:
кабы я начал с 24кг, то заканчивал, скорее всего, на 30. И так и не узнал бы, что могу больше.

 Отправлено: 26.08.14 18:54. Заголовок: А почему не наш домо..

А почему не наш доморощенный рывок 16,или 20, или 24? Там же открывается перспектива нормальных ветеранских соревнований, да и тут на форуме виртуально можно отметиться))
Мах пусть 32 , но двумя руками, ПММ, не очень кисть нагружает.

 Отправлено: 26.08.14 19:31. Заголовок: Антоний пишет: А по..

Антоний пишет:

цитата:

А почему не наш доморощенный рывок 16,или 20, или 24? Там же открывается перспектива нормальных ветеранских соревнований, да и тут на форуме виртуально можно отметиться)) Мах пусть 32 , но двумя руками, ПММ, не очень кисть нагружает.

Где-то когда-то читал:— Дайте русскому студенту план рая, и завтра он вернет вам его с улучшениями (вроде как-бы Достоевский).

Скрытый текст

На том форуме, в самом начале дневника на похожие вопросы: цитата: немного о себе, своих былых и нынешних спортивных достижениях. Ну или, хотя бы, о своих мыслях и целях мне 59, я врач-терапевт, с 03.2011 на пенсии. Гирями занят последние 2-3 года, в целях ОФП. Настояший Гиревой спорт (ГС) интересует мало. Точнее, сам Гиревой спорт меня не интересует никак. Прямо говоря, я его считаю такой же узкой специализацией, как, к примеру, пОверлифт или армспорт... Cами посудите, что за радость — толкнул-опустил—о.о.т.т.д.о..о.х.н.н.у.у.л-толкнул-опустил и т.д. и т.д.. Гири — другое дело. Для плотной тренировки надо всего 1х2 метра комнаты, коврик и пара гирь (ну, не пара — 3-4 штуки)... Другого такого спортснаряда (по возможностям) трудно представить.

Мах 32 двумя руками — кому как, а мне нагружает ощутимо. На грани отказа хвата (немного утрирую, но немного).

 Отправлено: 26.08.14 20:30. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Где-то когда-то читал:— Дайте русскому студенту план рая, и завтра он вернет вам его с улучшениями (вроде как-бы Достоевский).

Не совсем внял. Проблемы с освоением техники рывка???
Толчок - да, упражнение силовое, неудобное, требует длительной и мучительной растяжки. Рывок - другое дело.

Ну а как в 59 лет с застарелыми травмами?

 Отправлено: 27.08.14 09:09. Заголовок: есть еще программа п..

есть еще программа по ликвидации жировой ткани,садитесь на велосипед и вперед,в умеренном темпе,пульс примерно в районе 120ти. чем больше,тем лучше,ограничения-свободное время и как организм будет выдерживать

 Отправлено: 27.08.14 10:18. Заголовок: alem пишет: еще про..

alem пишет:

цитата:

еще программа по ликвидации жировой ткани,садитесь на велосипед и вперед,в умеренном темпе,пульс примерно в районе 120ти. чем больше,тем лучше

Ещё лучше — устроиться дорожным рабочим.
Таскаешь лопатой горячий асфальт, жир так и плавится — и ещё и деньги плОтят.

А если серьёзно: спасибо всем за советы.
Мне их очень не хватало.

Велосипед — штука неоднозначная; тому, кто долгое время проводит сидя, я не советую.
Возможно появление/усиление болей в пояснице.
А на пульсе 130 я и пешком неплохо хожу, по 5км за раз, мне хватает.

 Отправлено: 27.08.14 11:43. Заголовок: Если говорить об одн..

Если говорить об однообразности набора упражнения в ГС, так ведь махи тоже однообразны :)
А если говорить о пульсе, то махи 32шки даже двумя руками намного тяжелее рывка 16ки.

Незнаю... рывок 16кой было бы неплохим завершением тренировки... так, в удовольствие.

 Отправлено: 27.08.14 12:20. Заголовок: ходить 5км конечно н..

ходить 5км конечно неплохо,но это в лучшем случае минут 40-50. да и тренировочная программа с махами вроде как не очень помогает.мне кажется все дело во времени,если в день будет 2-3 часа или больше нагрузки на умеренном пульсе,то лишний вес уйдет

 Отправлено: 27.08.14 14:02. Заголовок: alem пишет: ...да и..

alem пишет:

цитата:

...да и тренировочная программа с махами вроде как не очень помогает...

Вы пробовали? Действительно не помогает?
А я-то стараюсь...
Или это только из серии "Я так думаю"?

alem пишет:

цитата:

все дело во времени,если в день будет 2-3 часа или больше

Вы реально по 2-3 и больше часа в день худеете? Да еще по часу через день силовая...
Интересно, на что Вы живете? В смысле, как на жизнь зарабатываете.

 Отправлено: 27.08.14 14:16. Заголовок: Дикий Билл пишет: ...

Дикий Билл пишет:

цитата:

...рывок 16кой было бы неплохим завершением тренировки...

И это предусмотрел автор программы — "если вы можете делать что-то еще в
этот день, значит, вы недорабатываете на программе, или не прикладываете максимум усилий".
Перевод мой, немного корявый, но смысл понятен.

Дикий Билл пишет:

цитата:

если говорить о пульсе, то махи 32шки даже двумя руками намного тяжелее рывка 16ки.

Совершенно верно. Потому и выбраны махи.
Чтобы закончить с МАХ10000, приведу слова Дэна Джона:

цитата:

I don't write training programs by reading textbooks and studies. I create them in the field, deep in the trenches with real athletes and people whose lives literally depend on their physical abilities. To create and refine this program, myself and 18 other coaches and athletes met several days every week to put it to the test.

Напомню только, что у Джона более 50 лет стажа в поднятии тяжестей, и более 35 лет тренерского стажа.
Еще раз всем спасибо за советы.
По окончанию программы сделаю маленький разбор.

 Отправлено: 27.08.14 16:19. Заголовок: 27 август 2014, сред..

27 август 2014, среда
Утром на работе 04:00 : разминка, подтягивания с уголком 5 по 5.
Довел до ума дивайс — всыпал в бутыль еще полведра песку. Завтра взвешу.
Потаскать уже не успел.

Днем, 15:30— продолжаем МАХ — МАХ 10000-20
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10.
Вес 93,8 кг.(Арбуз, без меры)
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:05. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:55. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:10. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6.
Пульс — без пульсометра сегодня. Вес после 93кг.
Итого рабочих 42 мин.
Заминка минут на 18. Всего на всё 75 минут.

Формально, программа МАХ10000 закончена.

 Отправлено: 27.08.14 17:02. Заголовок: говоря о малой эффек..

говоря о малой эффективности я имел в виду личный вес,могу ошибаться,но по моему за все время этой программы вы скинули самое большее -килограмм.а говоря о 2-3 и более часах нагрузки,выше оговаривался,что" ограничение-свободное время".
у меня лишнего веса нет,поэтому тренировки немного другой направленности,но 1,5-2 часа на тренировку я всегда найду,к тому же по службе это должно поощряться.

 Отправлено: 27.08.14 17:32. Заголовок: alem пишет: ...по м..

alem пишет:

цитата:

...по моему за все время этой программы вы скинули самое большее -килограмм...

Распространенная ошибка — бороться с весом.
У меня вопрос о весе и не стоял.

цитата:

Попробую за этот месяц ликвидировать часть жировой ткани (сколь получится).

Была немного другая задача — изменить процент жировой ткани.
И не потерять мышечную ткань.
В идеале, я поменял бы без сожалений 10кг жира на 10 кг мышц. Вес был бы тот же.
К сожалению, так не бывает.

alem пишет:

цитата:

по службе это должно поощряться.

Был знаком с офицерами КГБ (в свое время).
У них 1 день в неделю был спортивный — занятия в спортзале.
4-5 дней в месяц тренировок за немалую зарплату. Чтоб я так жил...

alem пишет:

цитата:

у меня лишнего веса нет,поэтому тренировки немного другой направленности,

Где можно Ваш дневничок посмотреть?

 Отправлено: 27.08.14 17:44. Заголовок: Антоний пишет: ...к..

Антоний пишет:

цитата:

...как в 59 лет с застарелыми травмами?

Ну, как-то так:

цитата:

22 август 2014г, пятница 3:00, встал с легкой болью в пояснице слева. Вчера провел заминку формально, вот и результат. Утром подтягивания с уголком: 4 подхода по 5. Днем — работа над болью в пояснице. Причина в малой и средней ягодичных мышцах(в основном). click here

 Отправлено: 27.08.14 19:29. Заголовок: у меня в инете дневн..

у меня в инете дневника нет

 Отправлено: 27.08.14 19:34. Заголовок: alem пишет: у меня ..

alem пишет:

цитата:

у меня в инете дневника нет

Печально...
Ну так и заведите. Здесь и сейчас.
И всем будет хорошо.

 Отправлено: 27.08.14 20:28. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Причина в малой и средней ягодичных мышцах(в основном). click here

Ссылка полезная, но на английском. Нельзя ли вкратце суть написанного изложить?

 Отправлено: 28.08.14 09:41. Заголовок: Антоний пишет: Ссыл..

Антоний пишет:

цитата:

Ссылка полезная, но на английском. Нельзя ли вкратце суть написанного изложить?

click here

click here

 Отправлено: 28.08.14 14:49. Заголовок: 28 август 2014, четв..

28 август 2014, четверг
Утром на работе; 04:45—05:10
Взвесил дивайс=26,5кг. В перспективе можно будет долить воды,
литра 3-4 должно войти.

проходка с "чемодан"(дивайсом) 45м лев-прав/отжимания 25 Х 2 раза.

 Отправлено: 29.08.14 16:45. Заголовок: 29 август 2014, пятн..

29 август 2014, пятница
Утром на работе 04:45—05:10
разминка;
проходка"чемодан"26кг45м л-пр // отжим. 26// подтяг. с уголком5 // заброс из виса л-пр5 — 2 раза.
Пришла работа, пришлось на этом закончить.
Изрядно нагрузились мышцы-натяжители широкой фасции(m. tensor fasciae latae), как
и должно было. click here

 Отправлено: 29.08.14 16:49. Заголовок: Забыл разместить за ..

Забыл разместить за 27 август 2014, среда
Утром на работе 04:00 : разминка, подтягивания с уголком 5 по 5.
Довел до ума дивайс — всыпал в бутыль еще полведра песку. Завтра взвешу.
Потаскать уже не успел.

Днем, 15:30— продолжаем МАХ — МАХ 10000-20
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10.
Вес 93,8 кг.(Арбуз, без меры)
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:05. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:55. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:10. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6.
Пульс — без пульсометра сегодня. Вес после 93кг.
Итого рабочих 42 мин.
Заминка минут на 18. Всего на всё 75 минут.

Формально, программа МАХ10000 закончена.

 Отправлено: 29.08.14 17:12. Заголовок: 29 август 2014г Рез..

29 август 2014г

Резюме по 10000МАХ
Кратко — программа работает.
Что было обещано:
Скрытый текст

• Everyone got leaner, dropping a waist size or two, in 20 workouts. • Every coach or athlete made visual muscular improvements in their physiques, adding lean body mass. • Every trainee increased his grip strength and greatly increased work capacity and athletic conditioning. They could all train longer and harder when they went back to their normal training programs. • After the program, every trainee saw a noted improvement in his core lifts. PR's fell like dominos. Full-body strength and power shot through the roof. • Abs were more visible. Glute strength was tremendously better. The abs and glutes "discovered" how to work again, leading to athletic improvements in sport and in the weight room. по русски • Каждый получил более тощий, сбросив размер талии или два, в 20 тренировок. • Каждый тренер или спортсмен сделал визуальные мышечные улучшений в их телосложения, добавив мышечной массы тела. • Каждый стажер увеличил свою прочность хвата и значительно увеличивается работоспособность и спортивный кондиционирование. Они могли все тренировки дольше и труднее, когда они вернулись к своей обычной учебных программ. • После программы, каждый стажер увидел отмечалось улучшение его основных подъемников. ПерсРекорды упал, как домино. Сила всего тела и мощность выстрелил через крышу. • Абс были более заметными. Сила Glute был чрезвычайно лучше. Абс и ягодиц "обнаружили", как работать снова, что приводит к спортивной улучшений в спорте и в тренажерном зале.

то и получилось.

Косяки(мои):
1 — программа получилась из 3/ и 1/4. Спишем на жару и влажность.
2 — не вел пищевой дневник и не соблюдал диету. Но так и задумывалось — попробовать
сжечь жир без диетических изысков.
3 — внес изменения в программу. Из-за физ/псих-слабости и низкой работоспособности.
Спишем на возраст.
Скрытый текст

 Отправлено: 31.08.14 08:44. Заголовок: 31 август 2014г, вос..

31 август 2014г, воскресенье
Дома, подъем по пробуждению.
Пульс до вставания — 58-59. Ближе к 58.
Разминка;
отжался 35, подтянулся (турник) 20.

 Отправлено: 01.09.14 17:03. Заголовок: 01 сентябрь 2014г Ут..

01 сентябрь 2014г
Утром на работе 04:45 разминка
чемодан 26,5кг л/пр30м -отжим 27 -подтяг с уголком 6 — 3 раза.

Днем: разминка 7мин;
1) рывок 2 Х 16кг — 7; 7; 7.
2) жим 2 Х 16кг — 7; 7; 7.
3) присед 2 Х 16кг над головой — 7; 7; 7. (**); (в 3-м пульс до 180).
4) поклоны гиря 27кг — 10; 10; 10.
5) присед 27+26кг на груди — 7; 5; 4. (в 3-м пульс до 180).
(**) — первые 3 — комплексом, т.е.гири на пол не опускались.

6) тяга для ромбоид.2х16кг — 10; 10; 10.
7) проходка по комнате:лев37кг/прав36кг — 60сек; 60сек; 60сек.
итого 48мин.
заминка минут 18.

 Отправлено: 03.09.14 18:03. Заголовок: 03 сентябрь 2014г, с..

03 сентябрь 2014г, среда
утром
разминка;
чемодан 26кг 30м л/пр—отжим 25—протяжка-заброс 26кг л/пр 5—подтяг с уголком 5;
чемодан 26кг 30м л/пр—отжим 25—протяжка-заброс 26кг л/пр2,3,5—подтяг с уголком 5.

Днем:
разминка А рутинная суставная 4 мин;
разминка Б:
рывок 2х16кгХ5—жим2Х16кгХ5—присед2х16кгХ5=0:46.

программа "чудные 235"click here
1)фронт. присед27+26 — 2;3;5;2;3;5;2;3.
2)жим 27+26 — 2;3;5;2;3;5;2;3.
3)1ног роман. тяга 2х16 л/пр (*) — 2;3;5;2;3;5;2;3.
итого 30:30.
(*) — Скрытый текст

click here

финишер — проходка по комнате 27кг+26кг — 70 сек; 60 сек; 45 сек.
итого 41 мин.
Заминка.

Приехала погостить дочь с сыном и собачкой.
Пошли с собачкой погулять под дождем на озеро с лотосами. 30 минут.

 Отправлено: 03.09.14 18:42. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

(*) — Скрытый текст click here

Это безопасный способ тяги или он бицепсы ног качает так?

 Отправлено: 03.09.14 18:55. Заголовок: Антоний пишет: ...б..

Антоний пишет:

цитата:

...безопасный способ тяги или он бицепсы ног качает так...

Ну, сама тяга — упражнение для "задней цепи" — ягодиц, задней группы бедра.
Унилатеральное/одностороннее упражнение — в общем виде — без отягощения
на конечность действует половина веса тела, что эквивалентно выполнению упражнения на 2 конечностях с дополнительным отягощением, равным весу тела.
А на поясницу — нагрузка вдвое меньше.
В этом и прелесть.

 Отправлено: 04.09.14 15:54. Заголовок: 04 сентября 2014г, ч..

04 сентября 2014г, четверг, День отдыха
Утром на работе: разминка;
чемодан 30м л/пр Х 3.

Днем — проходка с собачкой, примерно 2 км туда, из них 700м подъем.
Пульс 120-130.

 Отправлено: 05.09.14 15:37. Заголовок: 05 сентябрь 2014г, п..

05 сентябрь 2014г, пятница
Утром рутин. суставная разминка мин на 12-15

Днем:вес 92,1кг
разминка А рутинная суставная 7 мин;
разминка Б:
рывок 2х16кгХ5—жим2Х16кгХ5—присед2х16кгХ5=0:40.

программа 2-3-5
1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
3)1-ног ром.тяга 27+26 л/пр (*) — 2;3;5; 2;3;5; ;3.
Скрытый текст

А делать это так: 1)-2)-3)-отдых и опять1)-2)...

итого 29:35.

финишер — проходка по комнате 27кг+26кг — 60 сек; 60 сек; помешали
итого 39 мин.
Заминка.

 Отправлено: 05.09.14 17:48. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

фронт. присед27+26

Поподробнее пожалуйста, интересуюсь различными видами приседаний и полуприседов.

 Отправлено: 05.09.14 18:00. Заголовок: Центнер пишет: Попо..

Центнер пишет:

цитата:

Поподробнее пожалуйста, интересуюсь различными видами приседаний и полуприседов.

Да это просто калька с английского Front squat.
Т.е. — вес впереди, в отличие от Back squat — присед с весом сзади.
Конкретно Фронт. приседание — гири лежат на груди/плечах, колени при приседе
идут наружу, пропуская туловище вниз; попа "до пола", 1 сек пауза и вверх.

 Отправлено: 05.09.14 19:43. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

гири лежат на груди/плечах

Вот на плечах да, а на груди для меня проблематично приседать, локти упираются и вес тянет вперед.

 Отправлено: 05.09.14 19:58. Заголовок: Центнер пишет: на г..

Центнер пишет:

цитата:

на груди для меня проблематично приседать,

Так это для любого проблематично.
При фронт. приседе со штангой — гриф вообще на ключицах.

Скрытый текст

Читаю сейчас EASYSTRENGTH Дэн Джона и Павла Цацулина. Вот что пишут о фронт. приседе с 2 гирями: "Павел_The double-kettlebell front squat develops tremendous full-body tension, which translates into strength in “grinds” and into efficient, leak-free transfer of power in quick athletic movements. Dan stresses that it also gives you that solid feeling essential in taking punishment in contact sports. Given the relatively light weights that kettlebells come in, the double-kettlebell front squat works the legs strengthwise surprisingly well. If Donnie Thompson finds that a pair of 48s or even 40s for 3 x 8 works him plenty, then I am sure there is enough weight for you. Дэн_The double-kettlebell front squat (DFS) is an exercise that takes time to appreciate. Now, like many others, I have done my time in the squat rack. I have squat-ted probably every variation and program you could list, and I have come away appreciating the serious growth- and strength-producing aspects of the movement. The cues and checklists needed to teach proper tension are almost endless. So, learning the DFS taught me an instant lesson in having a natural lifting belt. This alone is worthy of the movement. You instantly lock yourself around the midsection to counter the bells. Also, without a doubt, the “cobra” muscles of the upper back—traps, rhomboids, and lats—leap into action when doing this exercise. So, if you are in need of a tighter body and powerful upper back and have any interest in stronger, more flexible legs, dip into the rich waters of the double-kettlebell front squat. For a killer workout, try this: • Perform 1 double-kettlebell clean and 1 double-kettlebell front squat. • Without lowering the bells, go to 2 + 2, then 3 + 3, 4 + 4, and 5 + 5. • Put the bells down and rest. That thing you are brushing off your face is the floor!

 Отправлено: 08.09.14 17:21. Заголовок: 08 сентяб 2014, пон..

08 сентяб 2014, понедельник
Утром 4:45 — разминка;
скач1ног 30м л/пр—отжим15—поклоны 26кг 10—турник+уголок5 Х 2раза;
чемодан 26кг 30м л/пр Х 2.

Днем 17:00
вес 91,6кг; пруха 4/10; поэтому программа 2-3.
разминка А рутинная суставная 7 мин;
разминка Б:рывок 2х16кгХ5—жим2Х16кгХ5—приседВПФ2х16кгХ5=0:47.

программа 2-3
1)фронт. присед27+26 — 2;3; 2;3; 2;3.
2)жим толчковый 27+26 — 2;3;2;3; 2;3.
3)1-ног ром.тяга 27+26 л/пр — 2;3; 2;3;2;3.
Итого рабочих 20:50.
Заминка.

 Отправлено: 09.09.14 15:23. Заголовок: 09 сентябрь 2914г Д..

09 сентябрь 2914г

Днем — проходка туда 2500м, и обратно.
Пульс туда 120-125; обратно 125-130. По пульсометру.
Рывков не делал.
Чисто для уравновешивания симпат/парасимпат. влияний.

 Отправлено: 10.09.14 17:58. Заголовок: 10 сентябрь 2014, с..

10 сентябрь 2014, среда
Днем:
разминка А рутинная суставная 7 мин;
разминка Б:
рывок 2х16кгХ6—жим2х16кгХ6—присед2х16кгХ6=0:60.

программа 2-3-5
1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
3)1-ног ром.тяга 40кг л/пр (*) — 2;3;5; 2;3;5; ;3.

(*) на 27+26 деградирует техника. Пока тяжеловаты.
Надо бы видео снять, поглядеть, чо там...

Итого 37:22.
финишер — проходка по комнате 27кг+26кг — 70 сек; 60 сек; 30 сек помешали

Заминка.

 Отправлено: 12.09.14 09:51. Заголовок: 12 сентября 2014, пя..

12 сентября 2014, пятница
на работе 04:40 :
разминка,
приседы с разведением колен кнаружи руками 2х20;
турник 6;6;6.
Скрытый текст

турник — рама двери Ш-профиль 7х7см, хват только 4 пальца

 Отправлено: 12.09.14 15:07. Заголовок: 12 сентября 2014, пя..

12 сентября 2014, пятница

Днем, 14:10:
разминка А рутинная суставная 7 мин;
разминка Б: рывок 2по16кгХ8—жим2по16кгХ8—приседВПФ2по16кгХ8.

программа 2-3-5
1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
3)1-ног ром.тяга 40кг л/пр — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
Итого 31:40.
В среду, 10/09, это заняло 37:22. Вроде все как всегда.
Мало спал сегодня, 5 часов. Да, день на день...

Проходка по комнате 27л+26пр — 70 сек; 60 сек.

Заминка мин на 25 с лих...

 Отправлено: 14.09.14 07:20. Заголовок: 14 сентября, день от..

14 сентября, день отдыха
Утром, до подъема пульс 63 (не совсем корректно считал);
прошлое воскресенье 07/09 —59-60.
Разминка + //приседы раздвигая колени30-мостик2ног30/1ног по 15 с паузой вверху5 сек
+отжимания20//. Раннее утро, знаете ли...

 Отправлено: 15.09.14 14:51. Заголовок: 15 сентября 2014, по..

15 сентября 2014, понедельник

Днем 14:30,
разминка А рутинная суставная 7 мин;
разминка Б: рывок 2по16кгХ8—жим2по16кгХ8—приседВПФ2по16кгХ8 =71 сек.

программа 2-3-5
1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
3)становая 2ног 32+31кг — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
Итого 26:40.
4)проходка 37л+36пр —80сек; 60сек.
5) махи до груди 30кг — 25; 42 за 60сек(темп); 33.
Всего рабочих 43:20

Заминка

 Отправлено: 16.09.14 11:46. Заголовок: 16 сентября 2014, в..

16 сентября 2014, вторник, день отдыха
Утром, 4:40 — разминка суставная(А);
приседания на одной ноге(пистоль), придерживаясь руками за опору,
5л/5пр Х 2. Давно не делал, тяжеловато физически.
Обнаружил снижение подвижности в левом голеностопе — пятка так и хочет
оторваться от пола. В следующий раз надо мобилизовать икроножные, разогреть
обычными приседами, а пистоль уже за этим.
Никаких неприятных ощущений, да и с чего бы...
Отжимания 25; 10 — помешали.
Подтяги на раме двери строго/медленно 5; быстро 7, 7.
Похоже, написать заняло столь же времени, как и сделать...

 Отправлено: 16.09.14 18:36. Заголовок: 16 сентября 2014, в..

16 сентября 2014, вторник, продолжение

Цемент, песок, вода, лопата...
День отдыха...

 Отправлено: 16.09.14 22:11. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Цемент, песок, вода, лопата...

Все строим....
Люди как люди, жилищный вопрос их только испортил

 Отправлено: 17.09.14 02:44. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Цемент, песок, вода, лопата...

"Длинные" подходы)))

 Отправлено: 18.09.14 15:23. Заголовок: Антоний пишет: "..

Антоний пишет:

цитата:

"Длинные" подходы

Ну, наверное да...
Работал с младшим сыном, 28 лет, как минимум не отставал, чему
весьма доволен.

 Отправлено: 18.09.14 15:24. Заголовок: 17 сентября 2014. с..

17 сентября 2014. среда
Утром, 4:40 — разминка суставная(А);
приседания с разведением колен руками [url=http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/goblet_squats_101&cr=]click here[/url] но без гири 20 Х 2;
мобилизация голеностопов click here№2
приседания 1ног(пистоль), придерживаясь 2 руками за опоры, 5л/5пр Х 2.
подтягивания рама двери 7 Х 3.
_____________________________________________

18 сентября 2014, четверг
Утром, 4:40 — разминка суставная(А);
приседания с разведением колен руками 20 Х 2;
мобилизация голеностопов;
приседания 1ног(пистоль), придерживаясь 2 руками за опоры, 5л/5пр Х 3.
Тяжеловато.
Часть взяли руки, скажем по 10кг(меньше), тогда это примерно
как присед на 2 х с 70кг.

 Отправлено: 19.09.14 16:54. Заголовок: 19 сентября 2014, пя..

19 сентября 2014, пятница

Днем 16:30
программа 235 —III—2
разминка А рутинная суставная 6 мин;
разминка Б: рывок 2по16кгХ6—жим2по16кгХ86—приседВПФ2по16кгХ6 =60 сек.


1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
3)мах 45 кг — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
Итого 23:40.
4)махи 16 кг л/пр — 25;
5) проходка 27л+26пр — 80 сек —предплечья против!
еще 50 сек — предплечья категорически против!
Закончим на этом.
Всего рабочих 41мин

Заминка мин на 15.

 Отправлено: 20.09.14 17:43. Заголовок: 20 сентября 2014, су..

20 сентября 2014, суббота, день отдыха
утром на работе 04:40 разминка сустав.

Днем — копал картошку.
Отличная нагрузка для posterior chain.

 Отправлено: 21.09.14 08:12. Заголовок: 21 сентяб, воскресен..

21 сентяб, воскресенье, день отдыха-2
Утром, 8:30
разминка рутинная;
отжимания 2 по 25;
подтягивания нормал.турник 2 по 12;
присед с "вазой" 16кг 2 по 15;
мостик плечи/диван 16кг на животе с задержкой вверху 3-4 сек 3(*) по 15.

(*)Скрытый текст

на последнем подходе загрузились 4-главые. Явно, ягодичные слабоваты. Учтем.

 Отправлено: 22.09.14 16:08. Заголовок: 22 сентября 2014, по..

22 сентября 2014, понедельник
Утром 4:40 рутинная суставная; приседания-подтягивания рутинно.
4 дня использую забытый резиновый бинт — 70х1мм, 4 метра,
за 465 рубликов.

Днем 16:30 программа 2/3/5 —IV—1
разминка А рутинная суставная 7 мин;
разминка Б: рывок 2по16кгХ6—жим2по16кгХ86—приседВПФ2по16кгХ6 =56сек.


1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5;5.
2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5;5.
3)мах 50кг — 2;3;5; 2;3;5;5.
Итого 21:55.

4) проходка 37л+36пр — 85 сек; 60 сек.
Скрытый текст

В сентябре все проходки были 37+36. 27-26 - ошибочно.

Понедельник — день облегченный. Закончим на этом.

Заминка мин на 15.

 Отправлено: 24.09.14 11:25. Заголовок: 24 сентября 2014 Ут..

24 сентября 2014
Утром на работе 4:50
разминка суставная;
резиновый бинт всяко;
поклоны 26 кг 3 раза по 10;
отжимания 25, чередуя проходку 30м 26кг в 1 руке л/пр — 3 раза.

днем на похоронах.

 Отправлено: 25.09.14 16:07. Заголовок: 25 сентября, четверг..

25 сентября, четверг
утром рутинная разминка, резинов. бинт.


22/09 во время приседаний появилось неприятное ощущение в перед. поверх.
коленного сустава.
На 25\09 локализовалась болезненность по передне-внутр. поверхности
большеберцовой и болезненность при пальпации/разминании в
обл. препателлярной части м. vastus medialis.
Явной причины не вижу. Лечим массажем.

Днем 16:30 программа 2/3/5 —IV—2
без приседаний
разминка А рутинная суставная 7 мин;

1)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5;2;3.
2)мах 50кг — 2;3;5; 2;3;5;2;3.
Итого 12:15.

3) махи 30кг до груди —20, тот час отжимания —15;
отдых до восстановления дыхания.
Повторил 4 раза за 08:18; прекратил из-за зашкалившего пульса.

Заминка.

 Отправлено: 25.09.14 17:42. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

На 25\09 локализовалась болезненность по передне-внутр. поверхности большеберцовой и болезненность при пальпации/разминании в обл. препателлярной части м. vastus medialis. Явной причины не вижу. Лечим массажем.

Чем обусловлен выбор средства лечения?

 Отправлено: 25.09.14 18:17. Заголовок: Антоний пишет: Чем ..

Антоний пишет:

цитата:

Чем обусловлен выбор средства

Ну, как AN-93 пишет:

цитата:

моя опора это конспекты+ дневники тренировок+ личный опыт, оставшийся в голове.

А если серьезно, то локализация болей — вне сустава; практически не увеличивается при ходьбе;
наличие болевых точек в мышце, уплотненных участков(тяжей) в ней — дают неравномерное натяжение
сухожилия наколенника (болевая зона большеберцовой с той же стороны).
Примерно так...

 Отправлено: 26.09.14 18:10. Заголовок: 26 сентябрь 2014г, п..

26 сентябрь 2014г, пятница
Утром 04:40
рутинная суставная;
резиновый бинт всяко;
приседания резина над головой 3 по 20.
Отдых в глубоком приседе, так называемый Азиатский Приседclick here
по 2 минуты, 6 или 7 раз.

Это в развитие обращения Ido Portal
Скрытый текст

 Отправлено: 26.09.14 18:18. Заголовок: 26 сентябрь 2014г, п..

26 сентябрь 2014г, пятница

Необходимые дополнения от Ido Portal
для желающих приседать глубоко:

1) растяжка click here

2) рутина глубоких приседов click here

 Отправлено: 27.09.14 01:30. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

1) растяжка click here 2) рутина глубоких приседов click here

Огромное спасибо за наколки)

 Отправлено: 27.09.14 17:58. Заголовок: 27 сентябрь 2014г, с..

27 сентябрь 2014г, суббота
Утром 04:40
рутинная суставная;
резиновый бинт всяко, в основном для плечевых, по Ido Portal click here ;
приседания резина над головой 2 по 25; приседания руки перед собой(ваза) 25;
приседания на 1ног "пистол" в двер. проеме, руки за косяки, л/пр по 5.

Отдых в глубоком приседе (Азиат. Присед)
по 2 минуты, 5 или 6 раз.
Скрытый текст

Весьма положительно влияет на самооценку. Больше 2 минут пока затруднительно — возникает масса дискомфортов в самых разных местах — в обл. подвздошно-большеберцового трактаclick here, в ягодичных, в 4-х глав. бедра, в мышцах голени и т.д., имя им легион... Говорит это вовсе не о вреде приседов. Это присед выявил слабость многих мышечных групп, которые просто забыли, как они должны работать. Прежде чем хвататься за растяжку, надо вспомнить слова Ido Portal  цитата: The problem is mainly not having enough ROM while also having weak stabilization around the joint. The issues are of course related. The body tries to protect its weak joint from injury and though, it limits the ROM. а по русски  цитата: Проблема в основном, не имея достаточно ROM-(объем движения), а также иметь слабую стабилизацию вокруг сустава. Эти вопросы, конечно, связаны между собой. Организм пытается защитить его слабое соединение от травмы и, хотя, это ограничивает ROM. Слабые мышцы вызывают защитную реакцию в виде уменьшения объема движений. Просто растянуть-ослабить мышцу — приведет к увеличению нестабильности сустава. В одно время надо растягивать мышцу, в другое — укреплять. Так сказать, есть время разбрасывать, а есть время — собирать. И все это в один и тот же момент времени. Вот и попробуйте... Для дополнительного чтения click here click here

 Отправлено: 27.09.14 19:26. Заголовок: Анатомия приседа

Видео — работа мышц, обеспечивающих присед
click here

 Отправлено: 28.09.14 09:40. Заголовок: 28 сентябрь 2014г, в..

28 сентябрь 2014г, воскресенье день отдыха
Утром 09:30
пульс до вставания 65-66.
Скрытый текст

все закономерно, давно не делал проходокclick here То дождь, то похороны, то......

рутинная суставная;
разминка для приседов;
приседания чередуя с подъемом таза-плечи на диванчике.

Отдых в глубоком приседе (Азиат. Присед)
пока 3 минуты — это максимум.

 Отправлено: 28.09.14 14:16. Заголовок: 28 сентябрь 2014г, в..

28 сентябрь 2014г, воскресенье день отдыха

Днем 14:15 - 15:00.
Проходка 2500м туда. И обратно.
Туда 21:55; обратно 21:33.
Примерно 126-128 шаг/мин; пульс примерно 126-130.
Обратно вставил 4 спринтовых рывка.

 Отправлено: 29.09.14 18:28. Заголовок: 29 сентябрь 2014г, п..

29 сентябрь 2014г, понедельник
Утром 04:45
рутинная суставная;
резиновый бинт всяко, в основном для плечевых;
разминка для приседов;
приседания с "вазой" чередуя с подъемом таза/плечи на диванчике, 2 раза по 30.

Отдых в глубоком приседе (Азиат. Присед)
3; 3:15; 2; 2.

Днем зачистил и покрасил 2 разборных(изнутри и снаружи) и 16кг, зашлифовал
напильником/шкуркой ручки.

 Отправлено: 02.10.14 14:57. Заголовок: 30 сентябрь 2014г, в..

30 сентябрь 2014г, вторник
Утром 04:45 рутинная суставная; резиновый бинт всяко, в основном для плечевых;
разминка для приседов.Азиат. Присед — 3; 3:15; 2; 2.
Днем:
Допилил/шлифовал ручки у гирь. Краска толком не встала, пыль так вцепилась — пришлось
перекрасить. Дней 5-6 дать краске встать. Как раз запланирована неделя отдыха
__________________________________________________________________
01 октябрь 2014г, среда
Утром 04:45 рутинная суставная; резиновый бинт всяко, в основном для плечевых;
разминка для приседов;
присед с "вазой" ///подъем таза/плечи на диванчик ///отжимания — по 30 Х 2 раза.
Азиат.Присед — 2:20; 3:20: 3:00; 2:00.
_________________________________________________________________
02 октября 14г, четверг
Утром 04:50 рутинная суставная разминка; мобилизация с резиной для плечевых;
мобилизация для приседа.
чередуя 1-2- 3 — 3 круга:
1) присед пистол в двер.проем 5л/пр;
2) отжимания 30;
3) подъем таза/плечи на диванчик 1ног 10 л/пр .

Днем — дождик, на проходку не пошел:
чередуя 1,2,3,4 — 3 круга.
1) отжимания 20
2) пистол в двер.проем 5л/пр
3) подтягивания 10
4) подъем таз 1ног плечи/диванчик 10л/пр
примерно 14:30; и хватит, это всеж неделя OFF

 Отправлено: 03.10.14 18:48. Заголовок: 03 октября 14г, пятн..

03 октября 14г, пятница
Утром 04:50 рутинная суставная разминка;
мобилизация с резиной для плечевых;
мобилизация для приседа.
чередуя 1-2 — 2 круга:
1) присед пистол в двер.проем 6л/пр;
2) подъем таза/плечи на диванчик 20.

К вечеру привезли внука и собачку, на субботу-воскресенье.
Значицца походим...

 Отправлено: 04.10.14 09:11. Заголовок: 04 октября 2014, суб..

04 октября 2014, суббота
Утром на работе, 04:45
рутинная суставная разминка;
мобилизация с резиной для плечевых;
мобилизация для приседа.
чередуя 1)-2)-3) — 3 круга:
1) отжимания 30;
2) приседания 30;
3) подъем таза/плечи на диванчик 30 .

Приехал домой в 9:00, быстро прошлись с собачкой пару км.

 Отправлено: 06.10.14 16:46. Заголовок: 06 октябрь 2014, пон..

06 октябрь 2014, понедельник
Утром на работе, 04:45 рутинная суставная разминка;
мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа.
чередуя:
1) отжимания 30; 2) приседания 30; 3) подъем таза/плечи на диванчик 30 .
АзиаПрисед — 4мин; 4мин; 3,5мин.

Днем:
продолжаем 2/3/5—I—1 (с 29,8кг).
Вчера взвесил разборные — 23,8 и 24,7кг.
Уравнял до 24,7. Навеска гантели 5 кг дает 29,8кг. click here
Жаль, нет 4-х кг гантель.

Разминка А 6мин; разминка Б — 2х16кг — 0:55.

1)фронт. присед 2х29,8кг — 2;2;2;2;2;2.
2)жим толчков. 2х29,8кг — 2;2;2;2;2;2.
3)мах 50кг — 3;3;3; 3;3;3.
Сомневался, получится ли вообще. Гантели болтаются, звон; краска отлетает.
Техника постепенно деградирует, на 7 круге отвязалась гантель. Закончил.
Итого 20мин.
Пожалуй, проще догрузить одну разборку до 30кг, работать 2х30.
Разница 200грамм, зато без страха...
4)АВколесо с ног, 190 см от стены —3;3;3;3;3.
Чередуя 5 и 6:
5)махи 30 кг до груди 25;25.
6)отжимания — 15;15.
7) проходка 2х39,8кг — 60сек;40сек.
Итого 43 мин.
Заминка.

 Отправлено: 08.10.14 17:19. Заголовок: 07 октября 2014, вто..

07 октября 2014, вторник
Утром на работе, 04:45 рутинная суставная разминка;
мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа;
растяжки и разминки. Минут на 25-30.
АзиатПрисед —3:30; 3:30; 3:30.
______________________________________________


08 октября 2014, среда
Утром на работе, 04:45 рутинная суставная разминка;
мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа;
растяжки и разминки. Минут на 25-30.
АзиатПрисед —3; 3; 3:30.

Днем:
продолжаем 2/3/5—I—2 (с 30 и 28).
Разминка 9 мин;
1)фронт. присед 30л+28пр — 2;2;2;2;2;2;2;2;2;2.
2)жим толчков. 30л+28пр — 2;2;2;2;2;2;2;2;2;2.
3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;3;3.
Техника удовлетворительная.
Итого 26:20.
4)АВколесо с ног, 190 см от стены —3;3;3;3;3.
5)рывок 24: 1 мин 10л/10пр —отдых1:30 —1мин 10л/10пр.
Скрытый текст

Этак можно будет народ на ярманках потешать. Всего и надо — довести до 10мин в том же темпе...

Итого 40 мин.

 Отправлено: 09.10.14 08:15. Заголовок: ну если 10 мин в так..

ну если 10 мин в таком же темпе,то можно и на соревнованиях выступать.

 Отправлено: 10.10.14 16:19. Заголовок: 10 октября 2014, пят..

10 октября 2014, пятница

Днем:
2/3/5—I—3 (с 30 и 28).
Пруха 7-8.
Разминка 9 мин(*);

1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3.
2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3.
3)мах 53кг — 4;4;4;4;4;4;4;4.
Техника удовлетворительная.
Итого 21:30
4)АВколесо с ног, 190 см от стены —3;3;3;3.(**)
5)мах 30 кг 2рук до груди 25;25;25;25.
темп 25/37сек — всего заняло 6 мин.
Всего рабочих 36 мин.
(*)
Скрытый текст

(*) В конце разминки, при выполнении вращений 16кг вокруг головы (Гало/Halo) появилась резкая прокалывающая боль от основания правой ладони по промежуткам между пястными костями IV-V пальцев. Думал, тренировке писец. Устранил глубоким массажем мышц возвышения большого пальца. (**) АВколесо сегодня тяжело идет. Напряжение в мышцах поясницы, а это ясно указывает, что АВмышцы сдают.

 Отправлено: 14.10.14 18:28. Заголовок: 11/10/14г суббота На..

11/10/14г суббота
На работе стандартная разминка.
Утром и после обеда проходки с собачкой часа по полтора, в быстром темпе.

12/10/14г воскресенье
собачка подняла в 4:00, пришлось идти.
Утром в 8:00 пульс 61-62 (не совсем корректный подсчет).
Днем 2 прогулки с собачкой, час - полтора, в горку, в быстром темпе.

13/10/14г понедельник
с 2:30 — кишечное расстройство.
Прекратилось к вечеру. Тренировку отменил.

14/10/14г вторник
Днем: Пруха 5.
2/3/5— I I—1 (с 30 и 28).
Разминка 9 мин
1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3.
2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3.
3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3.
Тяжеловато идет. Итого 24:10.
4)проходка 40л+38пр — 65сек; 55сек.
Всего рабочих 33 мин.
Заминка.

 Отправлено: 18.10.14 17:37. Заголовок: 15, 16, 17/10 только..

15, 16, 17/10 только утренние разминки на работе;
включая работу с резиной для плечевых; приседы,
подтягивания, отжимания.
Начал применять "присед у стены" — весьма эффективно.
Скрытый текст

Взял отсюдаclick here Сейчас у меня ноги примерно 6-7см от стены.

18/10 днем дома:
разминка 8 мин.
Комплексом (не опуская гирь):
1)рывок 2х16кг — 6;
2)жим 2х16 — 6;
3)присед 2Х16 над головой — 6.
5 кругов за 10:27, рабочая часть 55-60 сек, отдых примерно по 90 сек.
4) рывок 16кг —20л/20пр Х 3.

 Отправлено: 18.10.14 18:02. Заголовок: а вот интересно,NIК,..

а вот интересно,NIК, вы я смотрю проходки делаете. а не пробовали 2 по 32 до отказа?

 Отправлено: 18.10.14 18:35. Заголовок: alem пишет: не проб..

alem пишет:

цитата:

не пробовали 2 по 32 до отказа?

Надеюсь, Вы не смерти моей хотите?
Шучу, конечно...
Скрытый текст

Если серьезно, планирую добраться в программе 2/2/5 до 2х32 и на этом держаться сколь смогу долго. Резервы организма не велики, все время балансируешь на грани травмы. Если успокоились плечевые — прихватит поясницу; отпустит там — боли в предплечьях; и т. п. и т.п.

 Отправлено: 18.10.14 18:52. Заголовок: понятно.вероятно вы ..

понятно.вероятно вы делаете немного не так как я думаю.если именно для кистей делать,то быстро передвигаться не обязательно,можно почти на месте стоять. в этом случае основная нагрузка на кисти и предплечья,спина почти не забивается.и в целом не особо тяжело,почти не запыхиваешься.интересно было бы сравниться с бывалым массажистом.

 Отправлено: 18.10.14 18:59. Заголовок: alem пишет: в целом..

alem пишет:

цитата:

в целом не особо тяжело,почти не запыхиваешься

Я к гиревому спорту никаким боком; и цели мои совершенно другие.
Скажем так: гиревику важно экономить энергию, мне — потратить как можно быстрее
как можно больше.
Потому и тренировки так построены.

 Отправлено: 20.10.14 16:33. Заголовок: 20/10-2014, понедель..

20/10-2014, понедельник
Утром 04:50 разминка, резина, включая упражнения для
плечевых суставов(*), приседы пистол, мостик плечи на кушетке.
(*) Скрытый текст

включая вот это, 30Х3 раза click here

Днем:
2/3/5—II₂—1 (с 30 и 28).
Пруха 7-8.
Разминка А 9 мин; Б — 2х16кг рывок/жим/присед над головой по 6.

1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3.
2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3.
3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3.
Техника удовлетворительная.
Итого 22:40
4)АВколесо с ног, 185-190 см от стены —3;3;3;3;3.
Дальше 190 не получается, мигом подключаются мышцы поясницы.
Этого нам не надо.
Всего рабочих 31 мин.
Небольшая заминка.
Скрытый текст

Ночной сон часа 4, вечером выпил чаю. Раньше пил самоварами, и ничо...