Отправлено: 11.08.14 14:41. Заголовок: Oleg_n75. ДЦ в октябре или к чему приводит самодеятельность.

Как было сказано выше, пустился я в эксперимент по тренировке самого себя. Программа минимум выступление на 24-ах на уровне не ниже нового 1 разряда, а это 80 с чем-то там. Вообщем как пойдет.

 Отправлено: 28.01.15 21:50. Заголовок: Два дня подряд...

Два дня подряд.

 Отправлено: 28.01.15 23:30. Заголовок: oleg_n75

Цель вообще 5-6 дней подряд тренироваться. Следите за новостями.

 Отправлено: 29.01.15 03:17. Заголовок: Многовато конечно 5-..

Многовато конечно 5-6 дней подряд наверное. Одно время я волновался, что арлекино делает очень объемные тренировки и часто, но потом оказалось зря- именно в это время он очень хорошо прибавил. Но он тогда по моему 3 дня подряд не чаще. Но 6 раз ни разу такое не знаю буду следить за новостями.

 Отправлено: 29.01.15 06:25. Заголовок: 28.01.2015 Разминка..

28.01.2015
Разминка
дц24 /48 /6'
Чередуя берли и сгибания на пресс по схеме
10 берли 1 пресс
9.......2
8.......3........
1.......10

 Отправлено: 30.01.15 05:19. Заголовок: 29.01.2015 Разминка ..

29.01.2015
Разминка
дц20(2)/30/3'
Отдых 2'
Чередуя
забросы20(2)/5/+т20(2)/5/*5'
Самонадеянно хотел постоять минут 10. Ага, конечно.

 Отправлено: 30.01.15 21:26. Заголовок: На работе 21 февраля..

На работе 21 февраля очередной спортивный праздник, одна из дисциплин толчок 3 минуты. Какие мысли по поводу подготовки у кого есть? Готов применить на практике.

 Отправлено: 30.01.15 22:27. Заголовок: 1я тренировка: мину..

1я тренировка: минутные подходы темпом 20+. С отдыхом до восстановления. 4-5 подходов.
2я тренировка: один подход 3 минуты темпом 15, отдых до восстановления, 1минута темпом 20+
3я тренировка: подходы по 1:30 с отдыхом до восстановления. 3-4 подхода
4я тренировка: один подход 3 минуты темпом 15, отдых до восстановления, 1минута темпом 20+
5я тренировка: 2минуты темпом 20+
6я тренировка: 3-5минут темпом 10-15 (вроде как отдых)

 Отправлено: 31.01.15 00:56. Заголовок: Я бы ограничился дву..

Я бы ограничился двумя спринтерскими тенировкамив неделю в остальные дни бег или тренировки с легкими гирями.
Вес гирь соревновательный темп максимальный. Время работы равно времени отдыха.Примерно так:
1) 2 подхода по 60сек
3 подхода по 45 сек
4*30
6*20
2) 2*30сек темп ниже максимального на 2-4
1*1,30 таким же темпом
1*60сек
1*45сек
1*30сек
три последних подхода максимальным темпом.
Это не план а принцип построения тренировки для спринта.

 Отправлено: 31.01.15 01:23. Заголовок: Ок, буду думать ..

Ок, буду думать

 Отправлено: 31.01.15 04:27. Заголовок: Три недели на подгот..

Три недели на подготовку. Из них надо вычесть 2-3дня на восстановление перед стартом. С офп осторожнее. Надо свежаком подойти ,а не выжатым кексом.
Забыли добавить интервалку. 5-6 подходов в темпе выше соревновательного. Её вместо прикидки можно под пик пустить.

Бро, а я могу быть в теме соревнований?

 Отправлено: 31.01.15 04:30. Заголовок: Дикий Билл пишет: 1..

Дикий Билл пишет:

цитата:

1я тренировка: минутные подходы темпом 20+. С отдыхом до восстановления. 4-5 подходов. 2я тренировка: один подход 3 минуты темпом 15, отдых до восстановления, 1минута темпом 20+ 3я тренировка: подходы по 1:30 с отдыхом до восстановления. 3-4 подхода 4я тренировка: один подход 3 минуты темпом 15, отдых до восстановления, 1минута темпом 20+ 5я тренировка: 2минуты темпом 20+ 6я тренировка: 3-5минут темпом 10-15 (вроде как отдых)

Билл, откуда программа? Может мне напишешь?))

 Отправлено: 31.01.15 05:43. Заголовок: Антоний пишет: Бро,..

Антоний пишет:

цитата:

Бро, а я могу быть в теме соревнований?

В смысле?

 Отправлено: 31.01.15 08:53. Заголовок: Антоний пишет: Билл..

Антоний пишет:

цитата:

Билл, откуда программа? Может мне напишешь?))

да с ходу и написал :))) первое что в голову пришло :)
Я там еще сомневаюсь как восстановительные всетаки организовать, написал 3-5 минут, но может 5 многовато.

Короче это экспромпт :)

 Отправлено: 31.01.15 12:26. Заголовок: oleg_n75 пишет: На ..

oleg_n75 пишет:

цитата:

На работе 21 февраля очередной спортивный праздник, одна из дисциплин толчок 3 минуты. Какие мысли по поводу подготовки у кого есть? Готов применить на практике.

убрать ОФП вообще, оставить только заминочный бег и пресс. Первый подход с гирями на 2 кг тяжелее соревновательных, но запланированным темпом. Второй подход соревновательными гирями, темп выше на 2 раза
Например:
Т26:30сек(темп20)
Т24: 1мин(темп 22)
на первых тренировках делать третий подход с гирями еще на номинал легче темпом на 1-2 выше запланированного, то есть
Т20: 1мин30 сек(темп 23-24)
это только примерные темпы, подбирай индивидуально.

 Отправлено: 31.01.15 16:06. Заголовок: Логику понял. Руднев..

Логику понял. Руднев стайл. Там и менять ничего не надо походу.

 Отправлено: 31.01.15 16:12. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2, а прогрессия как будет выглядеть? Просто добавлять время по 30 сек? Сорри за дубильные вопросы. Сам то я эксперт бешенного разряда, но всегда открыт для новой информации.

 Отправлено: 31.01.15 18:51. Заголовок: oleg_n75 пишет: ..

oleg_n75 пишет:
[quote]`

В смысле участвовать мона будет у вас?

 Отправлено: 31.01.15 19:48. Заголовок: Они между управления..

Они между управлениями аппарата. Все ж знают друг друга. Казус может приключиться

 Отправлено: 31.01.15 22:01. Заголовок: oleg_n75 пишет: Вет..

oleg_n75 пишет:

цитата:

Ветер Водит Хоровод2, а прогрессия как будет выглядеть?

2.02:Т26:30сек(20)+Т24:1мин(22)+Т20:1мин30сек(22-24)
4.02:Т26:1мин+Т24:1мин30сек+Т20:2мин
6.02:Т20:3мин(22-24 то есть на 2-4 выше запланированного)
9.02:Т26:1мин+Т24:1мин30сек+Т24:1мин(макс)
11.02:Т26:1мин30сек+Т24:2мин+Т24:1мин(макс)
13.02:Т24:2мин30сек(20 или запланированный)
16.02:Т24:1мин(20)+Т20:1мин30сек(20)
18.02:Т24:1мин30сек(20)
21.02:соревнования

 Отправлено: 01.02.15 00:06. Заголовок: Ок. Спасибо. ..

Ок. Спасибо.