Сообщение: 2335
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 11.08.14 14:41. Заголовок: Oleg_n75. ДЦ в октябре или к чему приводит самодеятельность.
Как было сказано выше, пустился я в эксперимент по тренировке самого себя. Программа минимум выступление на 24-ах на уровне не ниже нового 1 разряда, а это 80 с чем-то там. Вообщем как пойдет.
12.08.2014 Разминка дц20/72/8' Планировал 12 минут, однако наметилась тенденция к снижению темпа, остановился. Причина мне известна- литр виски в субботу. До потери сознания практически. Ну теперь то я бросил.
Заложи себя Х-мэну и получи от него люлей. Не нравится мне твой настрой, бро. Попахивает малодушием. Где спортивная злость? Где жажда мужских приключений? Где подготовка к ДЦ32????
Сообщение: 2365
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 03.09.14 15:19. Заголовок: Было 70 участников, ..
Было 70 участников, соревновались в ДБ на 24. Уровень очень разный, от Паши до "мне сказали, я поехал". Пару человек снял на толчке за неподготовленность. Протоколы надо спросить, выложу. Команды все не помню- ФСБ,фскн, фссп, мчс, вв, МВД, и кто-то еще.
Я официально получил удостоверение и вперед, не знаю правда как в Москве, у нас с 1-м разрядом можно. А ты злостный судья я только замечания делал, а ты сразу снимать. Антоний, повлияйте на него, убавьте жестокосердия
Отправлено: 03.09.14 17:07. Заголовок: Центнер пишет: А ты..
Центнер пишет:
цитата:
А ты злостный судья я только замечания делал, а ты сразу снимать. Антоний, повлияйте на него, убавьте жестокосердия
Вопрос очень философский) Один,значит, годами технику шлифует, дожимов избегает, за фиксацией следит, а тут приходит какой-то хренов качок и претендует на результат. Правила должны быть универсальны. Другое дело, что страшнее: не считать повторы один за другим или сразу прекратить мучения пациента? Бывают пациенты, которые полезут отношения после этого выяснять)))
приходит какой-то хренов качок и претендует на результат.
Было дело , паренек - 120 кг чистых мышацов, говорит мол, чо мелочиться, буду на 32-ках выступать сразу , на пару минут его и хватило, ибо - учи матчасть, то бишь энергообеспечение мышц. Но ему засчитали аж все его то ли 15 то ли 20 подъемов, ибо ссыкотно 120 кг мясца-то
07.09.2014 Разминка дц24/23/2'30"*3 отдых произвольно растяжка Попробовал жидкую магнезию, ибо жена косо смотрит на последствия тренировок в виде белого порошка везде. Взял такую, неплохая. До этого попалась "читерская", с канифолью в составе. Гиря так и липнет к рукам. Ранее я уже писал , что есть у меня буржуйская приблуда под названием фиксометр, от Валеры Федоренко. Так вот, сейчас вроде переписали софт под нее, и если раньше мне удавалось отработать все повторы "чисто" (с фиксацией компьютером) то сейчас все изменилось. Для фиксации программой нужна реальная фиксация, в пределах секунды, но как это долго, когда гири в руках!
Сообщение: 2375
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 08.09.14 19:15. Заголовок: Центнер , по магнези..
Центнер , по магнезии опыта-1 тренировка. До этого была та что с канифолью. Для дц не то. По поводу жгутов, вроде нормальная контора. На крайняк могу так купить и отправить тебе. А там как почта решит. и таки да, состав пишут.
всегда убеждали, что жидкая магнезия для пития. Типо запас магния пополнять.
В принципе, это правильно. Сульфат магния бывает в виде прозрачного бесцветного раствора. Но: есть сульфат магния(сернокислая магнезия), и есть магнезия—окись магния. Разные совершенно вещи. Почему и нужна точность в терминологии. Из Кожуркина:Скрытый текст
Магнезия (оксид магния) - это белый порошок, свойства которого зависят от условий получения. Сорта магнезии различаются по объему, весу, химическим свойствам и т.д. Легкую магнезию получают при прокаливании солей магния при температуре 500-700 градусов, тяжелую - свыше 1200 градусов Цельсия. Техническая магнезия, применяемая при подтягивании, является смесью оксида магния, полученного после прокалки при температуре 500-900 градусов, и карбоната магния. Соотношение компонентов может быть различным. Два этих соединения обладают диаметрально противоположными свойствами по отношению к воде (и, соответственно, влаге воздуха и ладоней). Так, карбонат магния плохо растворим в воде, его растворимость составляет менее 0.1 грамма на литр. Но, несмотря на низкую растворимость, карбонат магния все-таки может связывать влагу ладоней благодаря своей склонности к образованию специфических химических соединений - кристаллогидратов (по так называемому адсорбционному механизму). Оксид магния (легкая фракция) хорошо растворим в воде. При его взаимодействии с влагой и углекислым газом воздуха образуется основной карбонат магния непостоянного состава - где х, у, z - числовые коэффициенты, значение которых зависит от условий протекания данной химической реакции. И в то же время влага, появляющаяся на поверхности ладоней, может удаляться механически благодаря высокой гигроскопичности оксида магния. Таким образом, использование технической магнезии при подтягивании обусловлено следующими факторами: 1. Карбонат магния , нерастворимый в воде и обладающий адсорбционной способностью, участвует непосредственно в увеличении коэффициента трения в системе гриф перекладины - ладонь за счет механического взаимодействия и косвенно - за счет поглощения влаги при образовании кристаллогидратов. 2. Оксид магния , растворимый в воде и обладающий высокой гигроскопичностью, поглощает влагу, появляющуюся при потении ладоней. Исходя из физико-химических свойств магнезии, можно рекомендовать следующий порядок ее использования при подтягивании на перекладине: 1. Обезжирить руки, тщательно вымыв их под холодной (1) водой с использованием хозяйственного (щелочного) мыла. 2. Обезжирить перекладину любым растворителем, например, спиртом. 3. Нанести на руки слой магнезии и тщательно втереть по всей площади ладоней и пальцев. 4. Стряхнуть излишки магнезии похлопыванием в ладоши. 5. Зафиксировать хват и выполнить подтягивания. Неплохой эффект дает выполнение пункта 3 в два приема с интервалом в 5-10 минут - за счет забивания пор ладони магнезией, реакции с влагой, подсыхания и создания дополнительной трущейся поверхности. Кроме того, будет не лишним перед обезжириванием обработать гриф перекладины крупной наждачной шкуркой, нанеся на него в местах хвата продольные царапины и тем самым создав шероховатость поверхности. в) «Мокрый» способ нанесения магнезии Магнезия с большим содержанием растворимого в воде оксида магния позволяет использовать оригинальный способ нанесения, который позволяет значительно увеличить качество её сцепления с поверхностью ладоней. Для этого порошковую магнезию нужно нанести на мокрые ладони и растереть до полного «исчезновения» порошка, который при соединении с водой обесцвечивается. «Жидкая» магнезия легко проникает во все шероховатости кожи и осаждается на ней, обеспечивая в дальнейшем лучшее сцепление с грифом, чем при втирании магнезии сухим способом. По мере испарения воды, которое происходит в течение 2 – 5 минут (в зависимости от первоначального её количества и температуры в помещении), магнезия проявляется на ладонях в виде налёта, обладающего великолепным качеством сцепления. Практика показывает, что при «мокром» способе нанесения магнезия не боится перехватов, оставаясь на ладонях, а не стирается, переходя на гриф перекладины. Единственное ограничение состоит в том, что «мокрый» способ нанесения магнезии не подходит тем спортсменам, которым свойственно высокое потоотделение во время выполнения упражнения. Таким спортсменам больше подходит способ многократного втирания магнезии, обеспечивающий более длительное связывание пота. Порядок нанесения магнезии «мокрым» способом включает следующие действия: 1. Обезжирить руки, тщательно вымыв их водой с использованием хозяйственного (щелочного) мыла 2. За 4 – 5 минут до начала подтягиваний смочить водой ладони так, чтобы они были влажные, но не мокрые. Для этого можно капнуть несколько капель воды на ладони и растереть по всей поверхности. Излишки воды можно удалить с помощью полотенца. 3. Насыпать на ладонь необходимое количество магнезии и втереть её до полного обесцвечивания. Если руки оказались недостаточно влажными, можно осторожно добавить воды в процессе втирания. Если же воды оказалось слишком много, так что магнезия превратилась в белую кашицу, нужно добавить магнезии или, вытерев руки полотенцем, начать процесс заново. Нужно помнить, что слишком мокрые руки – это хуже, чем недостаточно влажные, так как добавить воду проще, чем избавиться от неё за 3 минуты до начала подтягиваний. 4. После испарения воды можно добавить сухой магнезии на плохо проработанные участки ладоней. 5. В течение 1 минуты, которая даются спортсмену для подготовки к подтягиванию, тренер (помощник) должен нанести сухую магнезию на гриф перекладины путём втирания. 6. Зафиксировать хват и выполнить подтягивания. В принципе, наносить магнезию «мокрым» способом можно и заранее, ещё на разминке, но в этом случае к моменту начала подтягиваний кожа ладоней оказывается пересушенной, теряет эластичность, чего не происходит, если наносить «жидкую» магнезию непосредственно перед началом выступления.
Нет, не надо, но спасибо за помощь. Странно но нашел во Владике дешевле, причем это без доставки, и я интересовался именно конторой а не жгутами (присматриваюсь к кольцам и расширителям грифа)
И, таки я просил ссылки по нашей дискуссии (уж извини ты сам писанулся что владеешь тайными знаниями )
Отправлено: 15.09.14 07:05. Заголовок: Вообще классное упра..
Вообще классное упражнение. Оно тяжелое не только там по растяжке, а именно физически. То есть его реально можно использовать как силовую подготовку. У меня до сих пор все тело ноет после позавчерашней тренировки.
Отправлено: 16.09.14 07:19. Заголовок: Да и смысла наверно ..
Да и смысла наверно нет много раз делать. Как обычные приседы 5-8-10 повторов, если в одном подходе. (у меня в последнее время по одному повтору в подходе) А вообще со штангой бы поприседать, да жимы поделать... да тягу... :) это эффективнее для силы
18/09/2014 Разминка дц24/46/11' Сегодня была попытка попробовать совета Андрея. Так два дня пребывал в состоянии легкого отравления, ибо нефиг жрать что попало, решил сегодня особо не грузиться. Бодро начал темпом 6, разогнал пульс до 160 и понял что поторопился, в результате отстоял 11 минут 4 темпом (коме первой минуты). Ну что сказать, пульс потихоньку вылез за 180, в связи с чем я собственно и остановился ,ибо тошнить 4 темпом мог еще достаточно долго (мне кажется что это так). Копию спермограммы пульса прилагаю
21.09.2014 Разминка: Суставная гиснастика Вращения гири 16 кг вокруг головы 2 по 10 в разные стороны Приседания со резиной ВПФ 10 раз дц16/21/ дц20/15/ дц24/9/ дц24(2)/8/2'
дц24/30/3'20"+o3'*2 (планировал 3 подхода но понял что не вариант. Буду наращивать за счет двух подходов до 4мин*2. Что бы не изобретал, возвращаюсь к тому что давал мне Хвостов. Может это оптимальный вариант?) Пульс click here дц24/12/4' (попытка работать аэробно.хз.) р16/50/5' типо заминка на пульсе 160. click here
Сообщение: 2416
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 28.09.14 04:20. Заголовок: Про пульс и темп. К..
Про пульс и темп. Кто то еще записывает пульс в ходе подходов? Нет? Тогда с чем сравниваете? Прошел обследование. Заключение - высокая толерантность к физической нагрузке. Сердце здорово.
Да вообще какие-то цифры лишь ориентир, ежели комфортно, да еще обследование, не надо заморачиваться ИМХО. А контроль пульса, да и давления наверное интересен в долгосрочной перспективе, через полгода-год сравнить что да как, по одному значению ничего конкретного сказать нельзя, тем более делать выводы.
Отправлено: 28.09.14 08:52. Заголовок: да я просто месяц-дв..
да я просто месяц-два назад как раз делал пару раз рывок 16-50 за 5 мин,тоже в конце тренировки,пульс был в пределах 138-144,так у меня достижения гораздо меньше чем у Олега. и по себе считаю что функционалки при этом еще недостаточно.
Такие картинки имеют ценность для самого, кто занимается; или для проводящего исследования. При наличии полного протокола. А нам, просто зрителям — только полюбопытствовать. Деталей-то мы не знаем. А дьявол именно в них... Скрытый текст
Сообщение: 2418
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 29.09.14 05:26. Заголовок: С прошлого воскресен..
С прошлого воскресенья ни одной тренировки. Аврал на службе, бытовые заморочки и т. д. Сегодня кардио : снёс кувалдой последнюю перегородку. Потом ещё раз снёс её с 4 го этажа без лифта, потом все вывез на свалку. Вечером руки ноги не гнулись.
05.10.2014 Разминка дц(1)24/18/3'+(1)24 с 2 махами /12/2' (чередуя руки) Все без отдыха, общее время 10 минут. В наличии 1 страшная гиря редкой конструкции, не позволяющая отдыхать в исходном положении, поэтому добавил махи, чтобы не стоять. дц24(1)/15/1' (на каждую руку) отдых произвольно. Попытка скоростной работы на максимум. Захотелось. Заминка рывок гири 16 кг KJ протокол 5 минут. (7/15"+о15"+7/15"+.......) чередуя руки. Пульс по утрам завышен. Раньше был 48-50, сейчас ниже 55 не опускается. Надо гонять кардио.
Понедельник - вторник неожиданно выдвинулся для инспектирования предгорий Эльбруса. Гора на месте. Поднялся до 3800 метров, наверху снег и холодно. 08.10.2014 Разминка дц24(1) с 2 махами/33+33/11' дц24/16/1' чередуя руки. Отдых произвольный. KJ протокол 16кг 5'
Сообщение: 2444
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 19.10.14 20:38. Заголовок: Центнер, так и делаю..
Центнер, так и делаю. Мне врач знакомый так и сказал, - другой бы уже крякнул от такой работы, если не нашёл бы способа трансформировать негатив во что ещё. Ну ты понял.
Поподробнее. В смысле чего добиваешься, ощущения во время и после. Почему такой темп низкий специально или не готов больше. Я делал по 8 минут (4+4), тяжелой гирей, дальше не пошел, а мож и зря.
Темп расчитываю наращивать +1 каждый цикл. По ощущениям сдают предплечья, мелкие мышцы в районе поясницы и что то в районе ромбовидных около позвоночника. Буду гонять одну гирю до темпа 12 , если вытяну. Потом на две перейду.
Отправлено: 21.10.14 21:32. Заголовок: Кстати видели в инте..
Кстати видели в интервью Рачинский говорит о том, что до сих пор стоит вопрос о закручивании рук на махе, говорит 50 на 50 крутят, а вот Алферова категорически против. Короче надо пробовать и так и так. И кстати Васильев таки делает ТДЦ одной гирей, зы:))))) Антоний пишет:
цитата:
бери в руки две гири, хоть иногда
Однозначно, надо брать и две гири, но и одной тоже можно тренить, тока знать для чего это делать какой элемент подготовки развивать. Думаю это для кистей хорошо, нагрузка на спину-ноги небольшая, а руки по полной грузятся. Ну и ССС в щадящем режиме работает.
Сообщение: 2453
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 22.10.14 21:32. Заголовок: Прогоню одной рукой ..
Прогоню одной рукой 7-12 темп. Потом на 2 перейду. Нагрузки мне хватает, до сориков далеко. Логика во всем этом для меня простая: если одной рукой не можешь делать, как двумя собираешься?
Отправлено: 23.10.14 08:48. Заголовок: То есть цель по 10 м..
То есть цель по 10 минут на руку постепенно увеличивая темп, при достижении темпа 12 перейти на две руки. Тут значь так, линейное увеличение нагрузки-тупик. Надоть волнообразность какую-то вносить. Ну и грамотно замутить переход на две, ну там время+темп. А так думаю реально. ИМХО.
Из приёмов, принцип линейной прогрессии самый старый, и безусловно работающий. Тупик наступает в любой программе рано или поздно. Волнообразность прежде всего способ скомпенсировать нагрузки несоразмерные возможностям. У меня пока таких нет.
Отправлено: 23.10.14 19:43. Заголовок: Хорошо как сказано, ..
Хорошо как сказано, но не уж то можно каждый день прирастать? Каждый день ведь тренируешься линейно прибавляешь соразмерно возможностям. Это ж какие тогда возможности?
У американца Давида помнится переход прошел легко. Да я бы сам добавил длинные подходы одной рукой, но рывок забывать не хочется. Хотя... можно же одну тренировку рывок, а другую ДЦ одной рукой... надо подумать.
Сообщение: 2476
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 26.11.14 19:58. Заголовок: Прикупил по случаю п..
Прикупил по случаю поясок из Рыбинск. http://sporton-ware.ru/home/category/product/2-poyasa/62-poyas-dlya-girevogo-sporta по качеству добротный, не то что пакистанское говно, которое везде лежит. Ну и на результат сразу влияет: +1 к выносливости, +5 к харизме. Последний раз такой прирост был года 2 назад, когда напульсники и ленту на башку прикупил.
Рискну предположить, бро, что однажды взяв в руки две гири, ты не сможешь дышать))) На самом деле, стойка и дыхание потребуют долгого и мучительного налаживания.
Напоминаю, Давид очень долго делал только ДЦ одной рукой по 20 и больше минут. Просто не делал ничего другого кроме ДЦ одной рукой. Потом перешел на ДЦ 2*24 и очень быстро сделал 90 раз вроде (точно не помню сколько).
с ней как с роликом для пресса, если прекратил делать, то потом начинаешь как в первый раз, нифига не идет :) У меня с правой рукой сверху более менее стало налаживаться, а с левой рукой сверху пока с огромным трудом делаю :)
Отправлено: 20.12.14 07:56. Заголовок: Интересно две гири в..
Интересно две гири в руках Олега мы увидим или уже нет? P.S. с каким удовольствием я читал предыдущие посты и с каким мучением жду когда он закончит свой эксперимент.
Отправлено: 20.12.14 07:56. Заголовок: Интересно две гири в..
Интересно две гири в руках Олега мы увидим или уже нет? P.S. с каким удовольствием я читал предыдущие посты и с каким мучением жду когда он закончит свой эксперимент.
Сообщение: 2505
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 24.12.14 06:25. Заголовок: Субботу отдыхал, в в..
Субботу отдыхал, в воскресенье был в бане, в понедельник отдыхал после бани, а во вторник понял что простыл в бане. Или после бани. Пизд#ц вообщем. Продолжаю наблюдение.
Отправлено: 24.12.14 16:47. Заголовок: Я тоже в субботу был..
Я тоже в субботу был в бане. В воскр что-то смог делать в плане быта только ближе к вечеру. Вещь полезная, но из ритма выбивает))) Зато в понедельник был огурцом.
Сообщение: 2508
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 29.12.14 05:50. Заголовок: Выпал из процесса. В..
Выпал из процесса. В субботу выехал в Ессентуки, естественно на машине. 20 часов на 1560 км. Повезло. Под ростовом попал в шикарную пробку длиной больше 10 км. Спасся разбором отбойников и проездом по встречке. Смекалка ёпта. Сегодня вернулся самолетом. Пробок не было. Авиация рулит.
Сообщение: 2515
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 08.01.15 05:12. Заголовок: Хотел начать новую т..
Хотел начать новую тему, а потом понял что ничего не поменялось. Продолжаю. 07.01.2015 Разминка Дц24 (1)/12+12/16+16/18+18/20+20/24+24/ чередуя руки каждые 2 минуты с увеличением темпа. Махи 24(1)/20+20/
Отправлено: 12.01.15 03:22. Заголовок: Олег и все же напиши..
Олег и все же напиши потом на пользу была временная работа с одной гирей, затрудняюсь ответить или была бесполезной. Ну потом когда тебе самому станет ясно. Исходя из пользы не вообще а для ГС конкретно.
Отправлено: 12.01.15 13:37. Заголовок: Сергей пишет: Олег ..
Сергей пишет:
цитата:
Олег и все же напиши потом на пользу была временная работа с одной гирей
мне кажется, что работа была на пользу, так как тренировался необходимый механизм энергообеспечения. Т.е. заложена база для дальнейшего развития спец. качеств
12.01.2015 Разминка ГП 16 кг 10' дц24(2)/42/7' дц28(1)/10+10/ Якутская вертушка - не получилась. ps:постоял с удовольствем. Вроде перестал кособочится на правый бок, и с фиксацией впф наладилось дело. Тренировки одной рукой помогли, не иначе. Все как у бегунов, вначале тренируем опорно - двигательный аппарат, потом все остальное.
а как же подготовить организм к 10 мин. если работать только короткими подходами? Наш спорт все же близок к легкой атлетике и лыжам, а там объемы набегают нехило
Уровень МС работают интервалки.А это короткие подходы.
Подходы короткие, но с недостаточным временем на полное восстановление и организм воспринимает их как один длинный подход. Это когда по 3 минуты и более отдыхаешь между короткими подходами тогда они короткие. А тут какой к черту короткие- пульс нарастает хоть и не так сильно от подхода к подходу, лактат нарастает, даже дыхание и потоотделение после 10 подхода выше чем после 1 ого. Физиологически интервалка очень близка к длинному подходу, ну чуть полегче.
Работать подходы 3-4 минуты ,до 8 минут в концах микроциклов. 10 мин на прикидках и соревнованиях.
Антоний пишет:
цитата:
работают интервалки. А это короткие подходы. Длинные - для физо и на лёгких весах
Полностью согласен. И не вижу противоречий с тренировками Олега. Просто где кончается(или начинается длинный подход) каждый для себя определяет сам. И ежели есть пруха зачем что-то менять, прийдет время и он сам поменяет методу. А к тому времени может родит очередной результат (или нет, как пойдет) Вот повторять ли другим его опыт не факт, но метода интересная.
27.01.2015 Разминка м+м+дц24 /12/2' м+дц24 /12/2' дц24 /6/1' т24/13/1' Все подряд без перерыва Чередуя каждую минуту 15 свингов 10 goblet squat 5отжиманий Всего 9 минут
Отправлено: 29.01.15 03:17. Заголовок: Многовато конечно 5-..
Многовато конечно 5-6 дней подряд наверное. Одно время я волновался, что арлекино делает очень объемные тренировки и часто, но потом оказалось зря- именно в это время он очень хорошо прибавил. Но он тогда по моему 3 дня подряд не чаще. Но 6 раз ни разу такое не знаю буду следить за новостями.
Сообщение: 2547
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 30.01.15 21:26. Заголовок: На работе 21 февраля..
На работе 21 февраля очередной спортивный праздник, одна из дисциплин толчок 3 минуты. Какие мысли по поводу подготовки у кого есть? Готов применить на практике.
Отправлено: 31.01.15 00:56. Заголовок: Я бы ограничился дву..
Я бы ограничился двумя спринтерскими тенировкамив неделю в остальные дни бег или тренировки с легкими гирями. Вес гирь соревновательный темп максимальный. Время работы равно времени отдыха.Примерно так: 1) 2 подхода по 60сек 3 подхода по 45 сек 4*30 6*20 2) 2*30сек темп ниже максимального на 2-4 1*1,30 таким же темпом 1*60сек 1*45сек 1*30сек три последних подхода максимальным темпом. Это не план а принцип построения тренировки для спринта.
Отправлено: 31.01.15 04:27. Заголовок: Три недели на подгот..
Три недели на подготовку. Из них надо вычесть 2-3дня на восстановление перед стартом. С офп осторожнее. Надо свежаком подойти ,а не выжатым кексом. Забыли добавить интервалку. 5-6 подходов в темпе выше соревновательного. Её вместо прикидки можно под пик пустить.
да с ходу и написал :))) первое что в голову пришло :) Я там еще сомневаюсь как восстановительные всетаки организовать, написал 3-5 минут, но может 5 многовато.
Отправлено: 31.01.15 12:26. Заголовок: oleg_n75 пишет: На ..
oleg_n75 пишет:
цитата:
На работе 21 февраля очередной спортивный праздник, одна из дисциплин толчок 3 минуты. Какие мысли по поводу подготовки у кого есть? Готов применить на практике.
убрать ОФП вообще, оставить только заминочный бег и пресс. Первый подход с гирями на 2 кг тяжелее соревновательных, но запланированным темпом. Второй подход соревновательными гирями, темп выше на 2 раза Например: Т26:30сек(темп20) Т24: 1мин(темп 22) на первых тренировках делать третий подход с гирями еще на номинал легче темпом на 1-2 выше запланированного, то есть Т20: 1мин30 сек(темп 23-24) это только примерные темпы, подбирай индивидуально.
Ветер Водит Хоровод2, а прогрессия как будет выглядеть? Просто добавлять время по 30 сек? Сорри за дубильные вопросы. Сам то я эксперт бешенного разряда, но всегда открыт для новой информации.
Ветер Водит Хоровод2, а прогрессия как будет выглядеть?
2.02:Т26:30сек(20)+Т24:1мин(22)+Т20:1мин30сек(22-24) 4.02:Т26:1мин+Т24:1мин30сек+Т20:2мин 6.02:Т20:3мин(22-24 то есть на 2-4 выше запланированного) 9.02:Т26:1мин+Т24:1мин30сек+Т24:1мин(макс) 11.02:Т26:1мин30сек+Т24:2мин+Т24:1мин(макс) 13.02:Т24:2мин30сек(20 или запланированный) 16.02:Т24:1мин(20)+Т20:1мин30сек(20) 18.02:Т24:1мин30сек(20) 21.02:соревнования
09.02.2015 Разминка т20/44/2' т20/40/2' т20/38/2' т24/25/1' Отдыха везде дофига. 3 дня ничего не делал. Хотя нет, делал рывок. Вискарь в воскресенье, пиво в субботу. Я ж спортсмен, у меня режим.
Сообщение: 2578
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 22.02.15 06:02. Заголовок: 21.02.2015 Как и пр..
21.02.2015 Как и предсказал - 57 и почетное второе место. Первое с результатом 62 эээээ подъёма занял товарищ который умел быстро жать. Мог ли сделать больше? Определённо. В первую минуту сделал 24, добрые люди тормознули, вторую - восемнадцать, а потом - сколько смог. Как-то так.
Отправлено: 22.02.15 13:07. Заголовок: Да таким темпом нача..
Да таким темпом начал это наверняка несколько подъемов срезал. А почему темп не контролировал часы же перед глазами. Ну по моему замечательно поднял. А соревновательный опыт впитается страсти улягутся - все будет под контролем.
Здравствуйте. Такой вопрос по спринту - как организуется дыхание? В длинных подходах научился более-менее, а вот как в спринте надо дышать? Буду благодарен всем за информацию.
Отправлено: 03.05.15 23:55. Заголовок: А вот как об этом на..
А вот как об этом написал Центнер в его дневнике в самых последних сообщениях. Убираешь циклы дыхания в НПФ и в ВПФ, а во время движения дышишь как обычно, но максимально поверхностно, т.к. некогда и некуда растягивать дыхательный акт. Я так думаю. Очень с Центнером согласился потому что подобным образом тоже пытаюсь выходить из положения, да и логическими рассуждениями пришел к этой схеме. Темп выше вроде бы, но успеваешь тоже количества циклов дыхания сделать за счет более мелких вдохов-выдохов. Вопрос сложный конечно, сейчас может более знающие поправят подождем.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 26
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума