мое мнение что большинство слишком много на высоких пульсах занимается
Золотые слова. Zentner пишет:
цитата:
Бег тренирует выносливость в упражнении - бег
Бег в первую очередь одно из самых доступных средств ТРЕНИРОВКИ сердца и дыхательной системы. Именно ТРЕНИРОВКИ, которая впоследствии без потерь позволяет переносить специфичные тренировки на средне-высоких пульсах без потерь.
Отправлено: 25.03.14 23:23. Заголовок: Центнеру. Ты частич..
Центнеру. Ты частично прав, но только частично, так как путаешь два качества, а именно общую выносливость и специальную выносливость. Когда мы говорим о выносливости в рывке, то это именно спец. выносливость (выносливость к определенному действию). Бег - это основа для развития выносливости всего организма. Общая выносливость позволяет переносить большие объемы тренировок, то естьтак сказать страховка от перетренировки. Кроме того аэробные возможности малоспецефичны и не зависят от упражнения или вида спорта, поэтому если ты увеличил аэробные возможности в беге, то это положительно скажется в других упражнениях, поэтому и называется - общая выносливость. В любом случае специальная выносливость развивается паралельно с общей.
Толчок 2*24кг 1мин(10), 2мин Толчок 2*26кг 1мин(8), 2мин Толчок 2*16кг 3мин(52) тяжело было :)
первая тренировка не должна быть сильно тяжелой, чтобы было куда расти. Интервальные тренировки здесь чередуются с тренировками не слишком высокой интенсивностью, чтобы лучше восстановиться и не загоняться, а подойти к соревнованиям или прикидке в оптимальном состоянии. Кроме того эти тренировки позволяют настроить целевой темп.
нормально прошли. На эстафете Комсомольск с Солнечным набрали одинаковое кол-во очков, но Комсомольск победил, так как после повторного взвешивания их общий вес был меньше. Марус на 32кг выступал, но 10мин не простоял ни в толчке, ни в рывке, хотя на тренировках все нормально было, мое мнение это чисто психологическая причина. Меня просили на эстафете выступить за Солнечный, но судьи запретили. Мой личный результат нынче более чем скромный, в толчке всего лишь 91, а в рывке 154, при этом занял первое место в категории 73. Хотя если учесть что более года не тренировался и перед соревнованиями было всего три тренировки, то может быть это и нормально. Правда была для меня и приятная новость, оказывается две девочки которых я тренировал являются рекордсменками края.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 2101
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Мож покритикуйте меня, но думаю интервалка имеет смысл при темпе сорев+1, при этом цель именно отдых меньше, подходы постепенно длиннее и выходим на регламент. Нет? При максимальном темпе и полном отдыхе - повторная работа как у качков, тоже хорошо но цель другая, работа практически анаэробная всегда. Билли, у тебя же соревновательный темп не 16-17 Ну да это я так, поворчать от зависти
Мой темп 8 :) Хочу отработать 10мин темпом 9+ Но в принципе, я понимаю, почему Ветер советует такое. Меня именно темп ломает. 10 мин темпом 8 24ками проблем практически не вызывает. Проблемы начинается на более высоком темпе. Так что работа на скорость кажется логичной.
Мож покритикуйте меня, но думаю интервалка имеет смысл при темпе сорев+1, при этом цель именно отдых меньше, подходы постепенно длиннее и выходим на регламент.
все верно говоришь, при классической интервалке темп выполнения выше соревновательного (не обязательно +1), а интервалы отдыха не более 2мин., лучше 1мин.
01.04.2014 Толчок 2*24кг 6*1:40 (первая минута 9рвм, потом на максимум) 21,22,21,21,21,21 отдых между подходами до восстановения
Рывок 24кг 2мин(12/12), отдых 1 ми, 3мин(20/22), отдых 1 мин, и тут провал левой сделал 49 за 3минты, перехватил и все. Не смог дальше. Вообще не дышалось.
Думаю слишком короткий отдых после толка сделал. Примерно 10 минут.
Я подумал, наверно на следующей тренировке вместо 16ки 20минут сделать опять эту же интервалку?
Я еще что подумал. Когда я начинаю с правой, у меня больше сил остается. Намного больше. Видеть у меня левой рукой техника намного хуже чем правой и поэтому я трачу больше общей силы. Не просто рука там и кисть, а вообще. Хотя и день был трудный... Ладно, все равно пока основная цель - толчок.
Отправлено: 05.04.14 21:08. Заголовок: 05.04.2014 Не получи..
05.04.2014 Не получилось вчера позаниматься. Толчок 2*24кг 5*2мин(20) через 2мин
Рывок 24кг 2мин, 2мин отдыха, 3мин, 3мин отдыха, 5мин(55/30 начал с правой) испугася за мозоль и бросил. Шел темпом 14, и все равно былло очень тяжело.
Выпрыгивания до потолка (это примерно 50см) 15 раз. Для начала хватит.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 2115
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Цель была отдохнуть. Короче я не вытягиваю рывковую часть. Уже вообще неохота рывок делать :) До Олеговой работоспособности мне далеко :) Тут еще на работе тяжелая неделя. Сосредоточусь на толчке, рывок буду по настроению, или чередовать с закидками.
14.04.2014 Толчок 2*24кг 1мин(8), 10мин(90!!!) на самом деле 91. Уже сделал 91й, зафиксировал и вдруг рука подломилась :) так что будем считать 90. Подход был вообще отличный. Ни одно поправки, последние разы как первые, не часто так бывает :) 1я минута 8рвм, потом 9рвм и последние 30 секунд ускорился Обидно, дети игрались фотоаппаратом, и удалили видео :(
Потом было (махи 29кг до головы 5/5, 10 прыжков до потолка)*2круга растяжка
Спасибо! Тут даже не то что личный рекорд, а я уже года 3 за 86 выйти не могу. В смысле я толкнул 86 раз уже года 3 назад, и на последних соревнованиях опять 86, никак не мог сделать больше :)) Прям заколдованное число. Хотя чего там заколдованного. Все логично 8 минут темпом 8 и последние 2 минуты ускорение. В общем, как говорят бодибилдеры прорвал "плато" :)
Отправлено: 18.04.14 15:33. Заголовок: Билл, пройди цикл на..
Билл, пройди цикл на рывок который я написал выше. В начале каждой тренировки делай толчок Т26:1мин(темп 8) + Т24: 2мин (темп 10) и все, после рви по плану.
Рывок 24кг 2мин(12/12), 1мин отдых, 2мин(14/14), 1мин отдых, 6мин(48/50), 2мин отдых, 2мин(18/19) перед последним подходом отдых пришлось 2 минуты, а то не смог бы :)
Отправлено: 23.04.14 19:54. Заголовок: У меня даже не мозол..
У меня даже не мозоли, а аллергический дерматит. Хз на что, мож на магнезию, мож на фейри... мож вообще на еду. Короче кожа трескается на руках и пальцах. И во время рывка я не мозоли срываю, а трещины в этих местах до мяса расползаются.
Примерно раза 2 в год на месяц-полтора такая херня, потом проходит каки не было :( Где-то через месяц по моимрасчетам должно пройти :)
Отправлено: 23.04.14 20:08. Заголовок: IGOR пишет: Может с..
IGOR пишет:
цитата:
Может стоит обратиться к дерматологу? Хоть посоветует препараты какие-нибудь.
Обращался. Прошел все анализы, правда до конца не долечился, надоело в очередях стоять. Да и прошло к тому времени. Хотя мож потому и прошло, что противоалергенные пил хз Она-то мне и поставила диагноз - аллергический дерматит.
Сейчас ничего не пью, просто жду пока пройдет, привык уже.
02.05.2014 Рывок 24кг 7мин/3мин(122+52=174!!!) начал с правой. Рекорд :) У меня обычно меньше 150ти всегда, один раз сделал 159 на соревнованиях. но там видать адреналин. Потом не получалось приблизиться к этому результату :)
Отправлено: 02.05.14 22:00. Заголовок: Угу, когда на одной ..
Угу, когда на одной программе сосредоточишься на достаточно долгое время, результат скорее всего будет. В принципе эту методику на рывок тоже можно экстраполировать дальше, но нужны гири и 18 и 20 кг :) Но с другой стороны я еще не сделал 16 кг 20мин чтоб больше 200 на каждую руку :)
Отправлено: 18.05.14 20:16. Заголовок: Блин!!! Сбился со сч..
Блин!!! Сбился со счета! 74раза за 9 минут. Был уверен опять что это последняя и ускорился :))) Но в любом случае это рекорд :)) До этого был 71 раз за 10 минут. Уверен, что мог продолжать. Ну да ладно. Сделаю еще один такой же цикл. А пока завтра рвану на рекорд.
Достойно! Мои 5 копеек: по-моему, как ты дышишь, т е через пузо, не очень рационально. Надо учиться через спину дышать, т е сводя-разводя лопатки. Ну и пресс подкачивать.
Рывок 16кг в перчатках 4мин/1:30 (80/30) был прерван сыном. Он начал прыгать перед часами, загораживать. Пришлось прерваться и дать ему ремня :) Потом решил правой рукой сделал 2минуты 40 раз дальше не смог. Все-таки таким темпом в перчатках предплечье отрубается нафиг
Приседы в ВПФ 2*24кг(5) Жим левой рукой стоя 24кг 7 раз растяжка
Отправлено: 31.05.14 17:03. Заголовок: Если на прикидке не ..
Если на прикидке не сделаю сотню, то следующий цикл интервальный сделаю. Потому что чувствую физически готов, если что, надо будет подтянуть скорость на новый уровень.
Не понимаю почему поставил гири :( хотя конечно жара настала неожиданно, дети орали... все было против нашей сборной :(
От огорчения реши пойти бегать. 2900м за 15 минут. По дыханию проблем вообще не было, но на 8м круге свело правую икру. До сих пор хромаю. Со стадиона пошел на площадку. два подходя подтягиваний 4, 5 потом три подхода висов секунд по 30
Рывок в перчатках 16кг 10 мин(102/92) в первый раз сделал сотню в перчатке.
Взял детей и пошел бегать, а школа оказалась закрыта. Она видать только в будние дни открыта. Был бы один перелез бы через забор и все, а с детьми никак. Пошел на площадку поподтягивался чуток (4, 5, 5) и подготовительные упражнения на выход силой.
Отправлено: 12.06.14 18:30. Заголовок: Блин, когда у меня в..
Блин, когда у меня в тот первый день бега была сдорога, я видать травму получил. У меня после этого правая икра так и болела.
Сегодня хотел на рекорд 2*24и на 4й минуте правая икра простреливать стала. Остановился. Короче 3:30 примерно 30 раз решил начать новый цикл, интервальный Толчок 2*24кг 1мин(12), 2мин отдых Толчок 2*26кг 1мин(12)
Отправлено: 12.06.14 18:48. Заголовок: в послединх двух под..
в послединх двух подходач толчка старалсяпо минимуму икры использовать, делал за счет суперподседа.
Сергей
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 12.06.14 22:25. Заголовок: Билл, а тебя нет слу..
Билл, а тебя нет случайно венозной недостаточности или варикоза правой голени?, потому что у меня такие же симптомы, но у меня варикоз. Я из-за него бегать практически прекратил, так для легкой разминки. Надо срочно почитать про ци бег.
Отправлено: 12.06.14 22:56. Заголовок: Там была именно мыше..
Там была именно мышечная боль, по ощущениям что порвалась мышца :) Потом утихла вроде, хотя не до конца. А сегодня видать слишком активно икры включал. Пройдет.
Отправлено: 12.06.14 23:01. Заголовок: Сергей пишет: Надо..
Сергей пишет:
цитата:
Надо срочно почитать про ци бег.
Я там видео выкладывал, на 10:30 самое важное объясняется. Наклон, тело падает вперед, и ноги просто чтоб сохранять равновесие. То есть ты не отталкиваешься ногами от земли, а поднимаешь их, и ставишь чтоб не упасть :) Ну и ставит нельзя за вертикаль, и носки должны смотреть вперед, чтоб колени не кривились.
Сергей
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 12.06.14 23:58. Заголовок: Понятно в смысле бег..
Понятно в смысле бега. Но скажу что при судороге мышца точно рвется, хотя бы микротравмы происходят. А происходит судорога из-за гипоксии, а та например из-за венозной недостаточности. Причем как теперь вспоминаю первые такие симптомы были еще когда видимых нарушений не было. Причем другая кроме бега неосторожность была в плавании. В начале купального сезона случалась иногда судорога именно с больной правой икроножной мышцей и никогда со здоровой левой. Потом за лето натренировывались ноги и компенсация была достаточной ничего больше не повторялось, но через год чуть хуже и через несколько лет уже заметно хуже. Но это я на всякий случай написал, а так раз ты сам чувствуешь что у тебя другое, то так оно и есть.
Билли перестань пытаться на каждой тренировке побить рекорд предыдущей. Рекорды не бывают каждый день, хотя бы раз в месяц Еще в советской спортивной школе знали - циклирование залог успеха.
20.06.2014 Рывок 18кг 10мин/3мин (162/43) начал с левой. Жена не вовремя пришла и прервала. Потом рывок 18кг правой рукой 3*1мин в перчатке Пошл с детьми бегать, но школа была закрыта.
Короче надоеда мне 18кг. Переделаю обратно в 16. 16+16 лучше чем 16+18
24.06.2014 Рывок 24кг 2мин(12/12), 3мин(20/21), 6мин(50/50) отдых между подходами 1 мин. Должен был ще подход, но сдох. Приседы в ВПФ 2*16(7) чуток вертушки
Бег 4км (22мин) Я никогда в жизни не бегал больше 3х км :) Подтягивания 6,5,4 Отжимания на брусьях 7,6,6
Дыхание даже не запыхался. Наверно надо быстрее ,чтоб был эффект для дыхалки, все-таки есть польза от ГС :)) Основная забота была техника бега. Как в том видео про ци бег, чтоб ноги были расслаблены, просто падать вперед. Как только чувствовал что ноги опять напрягаются, поправлял положение тела и начинал опять поднимать ноги вместо отталкивания :)) Главная забота была не допустить травмы опять.
Отправлено: 25.06.14 12:43. Заголовок: Честно говоря, для м..
Честно говоря, для меня сейчас главный фактор - это удовольствие от бега. Все-таки постоянно тренироваться дома, стоя на месте. А тут, как говориться, разогнать кровь :) Ну и свежий воздух, запах травы...
01.07.2014 Толчок 2*24кг 3*3:20 отдых между подходами 40сек 35, 35, 37 Тяжело было. По семейным делам пришлось свернуть тренировку, поэтому потом растяжка и все.
Отправлено: 07.07.14 20:07. Заголовок: По плану сегодня дол..
По плану сегодня должна была быть прикидка на10 минут 24ками, но чтото сама мысль об этом отвращение вызывала. Я себя этими интервалками и бегом до перетрена довел похоже. Да и вообще быстрый темп это не мое :(
Начал новый цикл Толчок 2*26кг 1мин(8) Толчок 2*29кг 1мин(7) Толчок 2*24кг 3мин(29)
Пришлось потмо скомкать тренировку, поэтому без рывка.
Ну я эту смену примерно так и воспринимаю. Просто и надоело уже толкать только 2*24, хочется разнообразия. Да и наверно зря я сделал день толчок, день рывок потом день отдых, в результате ни то ни то. Кстати рывок вообще уже неохота делать. По идее надо бы за ДЦ взяться, но осенью соревнования по двоеборью.
Отправлено: 08.07.14 14:43. Заголовок: ЭХ не довел до конца..
ЭХ не довел до конца цикл. Шаг вперед - два шага назад. По мне так надо было восстановиться и сделать прикидку (хошь длинный подход легкими гирями, хошь покороче тяжелыми, хошь рывок, а хошь и потолкать) А только потом переход на новый цикл, полуцикл, да хоть мезоцикл Но эт как говорится на любителя. Не претендую на истину.
Отправлено: 23.07.14 20:22. Заголовок: Антоний пишет: В ко..
Антоний пишет:
цитата:
В конце ,по-моему, дочка чуток отвлекла)
угу, пришлось игнорировать :) я ее приучил что нельзя ходить мимо меня, когда занимаюсь :) а горшок был как раз в комнате за моей спиной :)
Сбоку снимал чтоб Олегу показать что я имел в виду, что руки не наздо заводить назад. По моим ощущениям так легче. Но сам когда посмотрел на себя сбоку... стойка вообще ужас. Раскачивания в фиксации.... ну это ладно, самый косяк всетаки это стойка :(
Сергей
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 23.07.14 23:06. Заголовок: Руки вот так впереди..
Руки вот так впереди может и хорошо может энергии меньше тратишь, а вот хлесткость сошла на нет или из-за чуть согнутых коленок или голенью не работаешь. Впрочем голеностоп не видно жалко. Sorry, что дилетанты мастеров обсуждают, но голова сейчас на толчке у меня зависла.
Отправлено: 23.07.14 23:29. Заголовок: Сергей пишет: а вот..
Сергей пишет:
цитата:
а вот хлесткость сошла на нет
по ощущениям в этом смысле ничего не изменилось. Наверно потому что до этого всегда в анфас снимал, а там смотрится по другому. Все, сейчас буду только в таком ракурсе, чтоб улучшения отслеживать :)
Неточно выразился хлесткость сошла на нет по ходу выполнения упражнения. А вообще сбоку ошибки в толчке заметней, потому что фронтально недочеты были не видны. При таком ракурсе и плечи и колени, видны, но не видны выходы на носки, вот бы чуть дальше камеру.
Непонятно мне всё это. Чем дальше назад, тем больше пучков дельт включается, тем меньше плечи будут уставать! Тянуться надо в области грудных и плечевых мышЕц) Звуковое сопровождение - психодел! Я бы так не смог работать
Отправлено: 24.07.14 12:17. Заголовок: Результат есть :sm3..
Результат есть
Думаю все-таки ноги не раскрываются полностью, может выход на носки надо делать может резче выталкивать ногами ХЗ, но основная работа идет руками, вот где скрывается потенциал. Сам над этим работаю сейчас, руки в подходе умирают, а ноги как будто не толкали.
Думаю все-таки ноги не раскрываются полностью, может выход на носки надо делать может резче выталкивать ногами ХЗ, но основная работа идет руками, вот где скрывается потенциал. Сам над этим работаю сейчас, руки в подходе умирают, а ноги как будто не толкали.
Я все не врублюсь, что со стойкой делать. Что еще растягивать-то??? Плуги эти делаю без проблем, но видать толку от них нет. Продольный шпагат правда пока не получается.
Я не про стойку сейчас, стойку сам поправишь. Нет посыла от ног вверх, ты просто встаешь из приседа и подсаживаешься под гири а вверх их не выталкиваешь, они не летят вверх вперед рук, не знаю смог-ли объяснить.
Отправлено: 24.07.14 13:09. Заголовок: Zentner пишет: Я не..
Zentner пишет:
цитата:
Я не про стойку сейчас, стойку сам поправишь
Да я понял о чем ты, но стойка волнует больше :) С тем что ты говоришь скорее всего полегче справиться, просто следить чтоб выход на носки сильнее был. А вот стойка.... Без нее переход на 32шки невозможен.
Руднев давно в семинаре говорил - Тяжелые гири взять на грудь и постоять походить повернуться, можно до 10 минут и они сами продавят и найдут место, а тушка подскажет стойку (вольная интерпретация)
Отправлено: 27.07.14 09:54. Заголовок: Антоний пишет: Не н..
Антоний пишет:
цитата:
Не надо сразу пятки под жопу
oleg_n75 пишет:
цитата:
Валик под голеностопы
Все эти способы — чтобы реальный объем движения уменьшить. Немного не логично. Смысл не в том, чтобы лечь спиной на пол, смысл упражнения — расстянуть тугое. Геометрию движения нарушать не надо, просто не надо тянуть нетянуемое. Сразу лечь спиной на пол не получится, это ясно, делаем постепенно. И постоянно. Думаю, здесь главное — постоянно.
Какая концентра ция! Дети рядом бесятся, а он холоден и сконцентрирован Мне видится, что рановато ты из подседа начинаешь вставать. Гири из верхней точки по инерции начинают вниз давить, а ты им навстречу ещё ногами посыл даёшь. Отсюда рукам кабздец быстрее настаёт. Толкнул -подсел-фиксация-подъём в стойку из подседа...
Рывок 26кг 2мин(12/12), 2мин отдых, 3мин(22/22), 3мин отдых, 16 левой и все. Побоялся за мозоль.
Короче в такую жару видать много подходов в рывке не пойдет. Буду делать один подход, и возможно второй в перчатках. А в толчке только эти два подхода.
Поочередно в начале минуты 3 полутолчка или 3 приседа в ВПФ 24ками. 20 минут. 30 приседов/30 полутолчков.
Отправлено: 11.09.14 22:02. Заголовок: А и хорошо :sm36: ..
А и хорошо
Два маленьких совета, первый толчок делай сразу после заброса не стой выжидая свои 10 сек, не напряжно, а один повтор прибавишь к результату, и головы не опускай когда гири на груди держишь, затрудняешь дыхание и дышишь в гири, а там хоть и немного но воздух менее свеж Ну это мне такие советы вообще-то давали, т.е. это и мои погрешности, даже не ошибки.
13.09.2014 Толчок 2*32кг 4мин(19) План был 5минут, расстроился, потом вспомнил про приседы в ВПФ, решил попробовать с тяжелыми гирями. 2*29кг 2раза 2*32кг 1раз
настроение восстановилось. в общем, мне силы не хватает, буду чаще прседать и тд.
Потом ОФП в начале каждой минуты присед в ВПФ 2*26кг. Всего 20 раз рывок 16кг в перчатках 10мин(66/72)
Отправлено: 15.09.14 11:27. Заголовок: 5го октября городски..
5го октября городские соревнования по двоеборью.
Думаю на каких гирях выступать. Если буду выступать на 24ках, то наверняка займу первое место, даже не ставя рекорд. На 32шках смотря какой коэффициент, но могу и в тройку не попасть. А рывок 32шкой вообще больше года не делал.
Но как бы "по взрослому" зато. И как бы на 32шках Савчук перестанет тянуть меня на краевые :)
Отпишу свое мнение) Для стимула 32ки интересней..большая пропасть в недотренированности. По смыслу 24 ки более правильней, все таки если рвать примерно 3-4 минуты это не гиревой спорт.. надо весь регламент работать. Вообщем если ГС это твое будущее и цель , и хочешь еще прогрессировать (в дальнейшем на 32), то надо участвовать на красных. Если именно посоревноваться хочешь, и ГС это скорее твое настоящее, то выбирай зеленые.
Отправлено: 15.09.14 13:50. Заголовок: Примерно так и думаю..
Примерно так и думаю. Короче цель-максимум, это просто 30 или больше толкнуть (рекорд 26). На рывок вообще пофиг в этот раз. Когдато рекорд был 35/36, но сейчас и этого не сделаю. Просто не хочется опять сползать на веса ниже, потому что мне именно силы не хватает. А я ее никогда и не добьюсь (силы), работая с 24ками :)
Отправлено: 15.09.14 14:26. Заголовок: Выступи на зелёных. ..
Выступи на зелёных. Ты к ним готов. За оставшиеся 3 недели при подготовке плюс рывка можешь хорошо просесть физически. 32ки - дело неспешное и скрупулёзное. Успеешь ещё.
Я бы еще подход на 24 добавил раз по 20. Пускай рывок небольшие объемы набирает. Дикий Билл пишет:
цитата:
следующая тренировка прикидка на максимум
Толчок..? Я бы не стал. Раздели на два подхода. Один на 32 ках 4 минуты, второй на 29 ках 6 минут, это если хочешь на 32ках 10 минут. Оба в кислородном режиме. После первого подхода восстанавливаешься и идешь на второй. Если рывок.. тоже бы не стал, и заменил бы рывком в перебросы на необходимый регламент.
толи отравился, толи простудился. Морозит. сижу в кофтк, пью брусничный морс. Видать дети с детского сада притащили заразу. Вон почему последние тренировки такими тяжелыми казались :)
Похоже это не простуда. Похоже мы почти все (трое их 4х) подцепили какуюто кишечную инфекцию или траванулись. Вчера меня под теплым одеялом всю ночь трясло. Решил ночью температуру смерить и градусник разбил :( Потом в тумане ползал ртуть собирал :)) так и не замерил :) Короче веселая ночка была. Сегодня легче, просто голова болит.
Приседы с 2*32 в висе 3*8 Болгарские сплит приседания с гирей на горбушке 16кг(8/8, 8/8), 24кг(7/7) остановился, потому что реально было трудно Жим стоя 2*24кг 7, 7, 8
растяжка
Короче нашел я как ноги качать, и с практически неограниченной возможностью нагрузки в моем случае :))
Отправлено: 19.09.14 13:59. Заголовок: Смех смехом, но имен..
Смех смехом, но именно ягодицы больше всего и болели. Хотя бедра тоже ноют слегка. Конькобежцы очень любят это упражнение/
Зачем мне? Понятно что со штангой на спине самый лучший способ, но нет возможности. А тут преимущество в том, что могу наращивать нагрузку. Просто держать 2*32 в висе не нагружает ноги в достаточной мере для прокачки. А тут даже 1*24 уже тяжело, то есть присутствует возможность именно прокачивать ноги :)
Прикол, после них делал жимы, закидывать гири было больно. В смысле бедра болели :)
PS Кстати советую посмотреть как качаются конькобежцы. Там пипец образно говоря :)
Отправлено: 23.09.14 07:47. Заголовок: AN-93 пишет: Как ощ..
AN-93 пишет:
цитата:
Как ощущения?
Да уже не помню подробности. Нормально вроде. Дыхание было уже не расслабленное, но и без свиста.
По по новому плану сегодня хотел отдельную тренировку на рывок. Но раз итак два дня пропустил, то слишком большая пауза будет между толчковыми тренировками. Сегодня сделаю опять толчковую. Тем более с качкой наверно перед соревнованиями лучше завязать.
Отправлено: 25.09.14 19:56. Заголовок: Рывок 32кг правой ~3..
Рывок 32кг правой ~3:20(43) Рука прогнулась в фиксации в последнем разе. Но все равно это рекорд и по времени и по количеству на руку. А самое главное, ощутил что могу больше, только к весу надо привыкнуть. Всетаки давно рывок 32шкой не делал.
Потом рывок левой 32кг 3*1мин(12), 29кг 1мин(12), 26кг 1мин(15) отдых между подходами до восстановления.
Песня Синдбада, вырезал из мультика о Папае :)) Мне нравится. В русском переводе "Кто здесь самый сильный, сапмый лучший парень?" :) Но наверно лучше подошло бы из "Кваки-задаваки".
Антоний пишет:
цитата:
Видно, что 5 минут пока твой предел.
На соревнованиях попробую хоть на пару раз больше сделать.
Антоний пишет:
цитата:
Что бы там не говорили, а к весу надо привыкать.
Точно. И работая на легких гирях, к 32шкам не привыкнешь :) Но и только на них не получится. Надо чередовать.
Точно. И работая на легких гирях, к 32шкам не привыкнешь :)
Качай ноги+ включай раз в неделю интервалки на высоком темпе на 29ках, 32ках по самочувствию. пример для тебя: 32+32/1мин чер 1 мин/по 7, 7-8 подходов. Вот тебе и будут твои 50 раз в толчке.
Отправлено: 30.09.14 08:30. Заголовок: Я же 30 раз себе на ..
Я же 30 раз себе на соревнования планировал. А тут настроение было хорошее. У дочки там в мульконцерте как раз прошла песня о кваке-задаваке :) замотивировался. Да и подумал, вдруг на соревнованиях уже не будет такого настроя. Обидно будет. А теперь неважно, даже если и не сделаю столько на соревах. Но теперь уже цель 6 минут :)
Отправлено: 30.09.14 20:15. Заголовок: Рывок левой 16 раз о..
Рывок левой 16 раз отдых Правой 11 раз
Все :)) И это был мой макксимум в этот день. Ну да ладно, я ж говорил, мне пока пофиг на рывок. В любом случае после соревнований сначала налягу на рывок 29кой (или даже 26кой)
Ерунда все это. В 2011 году я сам тренировался на 20,24,28. Так как не было 32к- результат за месяц пробил рекорд на двухах с 50 до 72, и это в 17 лет!!Разогнался так сказать. Так же общаюсь со многими крутыми мастаками, очень большой процент ставит акцент на тренировках именно на 26,28,30кг. Но темп выше, отсюда и объемы и интенсивность и натренированность и все все все!!
Отправлено: 05.10.14 18:20. Заголовок: Возражу. Дело опять ..
Возражу. Дело опять же в возрастной способности восстанавливаться после тренировок. Пример - Олег. Готовился к ДЦ32, используя 26-28, когда взял в руки 2х32 , был шокирован, ибо не привык к весу, и долгое восстановление стало выбивать из рабочего ритма. Знаю про себе, как это, когда набавил ВСЕГО 4кг на гирю, а глаза уже при закидывании из орбит вон. Другой пример Радик Аитов из группы в ВК. Готовился к 2х32, используя 2х16. На прикидке ,чуть ноги не вытянул. Спасла молодость и неизношенные сосуды))
был шокирован, ибо не привык к весу, и долгое восстановление стало выбивать из рабочего ритма.
читай выше! нехватка скоростно-силовых качеств!! Билл отлично толкает..возможно лучше меня по технике. На данный момент для того чтобы толкать 32ки 40+, ему не хватает именно этих качеств.
Билл, попробуй так 1 треня. Протолкаться по весам на скорость..или что нибудь подобное. Главное не терять технику при этом! 2 треня. Банальная интервалка. 3 треня. Протолкайся на максимум.
Отправлено: 05.10.14 19:29. Заголовок: А чем первая от втор..
А чем первая от второй отличаться будет? Интервалка ведь тоже на скорость?
Ты это про 32шки?
Чего не хватает... думаю силы. Тут конечно, что что два года на соревнования не ходил, волнение. Время не сообщают, толкаешь просто наугад. То что тогда 30 толкнул, я ж не собирался. Просто во время разминки ощутил, что сегодня сделаю :))
Отправлено: 08.10.14 14:49. Заголовок: Блин, я к этим сорев..
Блин, я к этим соревам отнесся просто как к эксперименту, а жена оказывается дома сказала детям, что папа придет и медаль принесет. Сейчас достает, что я уже не тот и это начался спад (я ж на последних двух городских первое место зянимал) :) Блин, следующие на 24ках идти чтоли... :))
Отправлено: 08.10.14 16:19. Заголовок: ну да :)) сейчас уже..
ну да :)) сейчас уже хочется на 24ках Вахтанга победить :)) (это который первое место занял) Следующие соревнования в мае по ДЦ, наверно надо пока закидки добавить.
Толчок 2*16(2мин 29раз), 2*22(2мин 26раз), 2*24(2мин 27раз), 2*26(2мин 23раза), 2*29(1мин 11раз) отдых между подходами до восстановления без пояса и напульсников.
болгарские сплит-приседы с 22кг 7/7, 7/7 Жим 2*24(7, 7)
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 23
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
Ну да это я так, поворчать от зависти 
левой сделал 49 за 3минты, перехватил и все. Не смог дальше. Вообще не дышалось. 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума