Отправлено: 16.07.13 22:55. Заголовок: Александр 1981

 Отправлено: 02.11.13 21:19. Заголовок: при сбросе стал стан..

цитата:

при сбросе стал становиться на носки. По ощущениям - это уменьшило удар внизу при опускании, рвать стало легче.

цитата:

Если речь про выход на носки при рывке (сбросе),то ты определенно делаешь что-то ужасное.

Выход на носки при сбросе не считается ошибкой, это индивидуальность в технике спортсмена (таким образом некоторые спортсмены смягчают нагрузку на кисть при сбросе). В качестве примера можно посмотреть на рывок Руднева или рывок Хвостова.

 Отправлено: 03.11.13 17:55. Заголовок: Александр 1981 пишет..

Александр 1981 пишет:

цитата:

Тогда сделаю прикидку 9-го ноября, толчок 10 минут, рывок 10 минут

ПММ лишнее.

 Отправлено: 03.11.13 19:48. Заголовок: Ну да, только недавн..

Ну да, только недавно ведь прикидка была.

 Отправлено: 03.11.13 19:50. Заголовок: Воскресенье Вводная ..

Воскресенье
Вводная тренировка :)
Толчок 2*26кг 3*2мин(20)
Закидки 2*26кг 2мин(20)

Попытки вспонимть ОФП, бурпи и Прыгающие Джеки 2 минуты
Попытки вертушки.

 Отправлено: 04.11.13 19:25. Заголовок: 04.11.13. Сделал при..

04.11.13. Сделал прикидку, без фанатизма, на 8 минут. Толчок 24(2) - 97. Рывок 24 - 110. В рывке очень сбросил темп, отдохнул между толчком полчаса, запаса в рывке практически уже не было. В толчке - все неплохо, темп держал 12 без проблем. Пульс на выходе - 150-160. Соревнования перенесли, буду пытаться увеличить рывок и поддержать толчок на том же уровне (120 за 10 минут). Прикидок пока делать не буду.

 Отправлено: 08.11.13 06:04. Заголовок: 07.11.13 Скакалка - ..

07.11.13 Скакалка - 1000 раз. Подтягивания - 15,10,9,8,8. Отжимания на брусьях - 25,20,20,20,15.

 Отправлено: 08.11.13 08:14. Заголовок: Александр 1981 пишет..

Александр 1981 пишет:

цитата:

Скакалка - 1000 раз

В один заход? Или с остановками?

 Отправлено: 11.11.13 13:16. Заголовок: Нет, это между подхо..

Нет, это между подходами по 100 раз. Могу и за один подход. На карате нас здорово гоняли. Кстати, заявился на чемпионат края по карате на 7-е декабря, в прошлом году был третьим, хочу выиграть. До гирь останется неделя, восстановлюсь.

 Отправлено: 11.11.13 13:26. Заголовок: крут :sm36: ..

крут

 Отправлено: 11.11.13 13:27. Заголовок: Дикий Билл пишет: Д..

Дикий Билл пишет:

цитата:

До гирь останется неделя, восстановлюсь.

В смысле отдыха мож и восстановишься, а всякие там ушибы и тд :)

 Отправлено: 12.11.13 09:21. Заголовок: Обойдется) 11.11.13 ..

Обойдется) 11.11.13 г. Интервалки. Толчок 24(2) - 5 подходов по 2 минуты, 2 минуты отдых, темп 13. Толчок 32(2) - 5 подходов по минуте, минута отдых, темп 10. Рывок 24 - 5 подходов по 2 минуты (минута правой, минута левой), отдых 2 минуты, темп 18.

 Отправлено: 12.11.13 16:18. Заголовок: Толчок 24(2) - 5 под..

цитата:

Толчок 24(2) - 5 подходов по 2 минуты, 2 минуты отдых, темп 13. Толчок 32(2) - 5 подходов по минуте, минута отдых, темп 10

Объем хороший. Имеются два вопроса: 1. Почему отдых между подходами 2мин а не одна? (пульс не должен падать ниже 120 ударов) 2. Почему интервалку начал с середины, на не сначала (10подх по 1мин и т.д.)?

 Отправлено: 12.11.13 16:43. Заголовок: IGOR пишет: 2. Поч..

IGOR пишет:

цитата:

2. Почему интервалку начал с середины, на не сначала (10подх по 1мин и т.д.)?

Ты имеешь в виду, что надо пройти весь путь 10*1, 5*2... итд?
Я думал просто время от времени интервалки делать.
А отдых? 1 минута при 2хминутах работы, а при подходах по 3 минуты?

 Отправлено: 12.11.13 17:34. Заголовок: По поводу уменьшения..

По поводу уменьшения отдыха уже думал, буду пробовать со следующих тренировок. А по поводу всего пути, также думал нет большой разницы. Просто мне нравится чередовать интервалки и длительные (5 минут и более) подходы.

 Отправлено: 12.11.13 17:42. Заголовок: Я думал просто время..

цитата:

Я думал просто время от времени интервалки делать. А отдых? 1 минута при 2хминутах работы, а при подходах по 3 минуты?

Я практикую делать полную серию (7 интервалок), включая между ними востановительные или разгрузочные тренировки. В среднем занимает около 1 месяца. С каждой интервальной тренировкой нагрузка увеличивается. Отдых между подходами в интервальных тренировках всегда 1 минута, чтобы организм приспосабливался к нагрузкам на фазе недовостановления. Такие тренировки тяжелые, поэтому необходимо чередовать повышение нагрузки с востановительными тренировками. Лично меня такие тренировки приводят к хорошей спортивной форме и как правило повышают результат.

 Отправлено: 12.11.13 19:48. Заголовок: IGOR пишет: 7 интер..

IGOR пишет:

цитата:

7 интервалок

1. 10*1
2. 5*2
3. 4*3
4. 3*4
5. 2*5

Такие? Или еще промежуточные?
Я наверн сейчас именно так и попробую, а между ними рывковые для восстановления.

 Отправлено: 13.11.13 14:06. Заголовок: 1. 10*1 2. 5*2 3..

цитата:

1. 10*1 2. 5*2 3. 4*3 4. 3*4 5. 2*5 Такие? Или еще промежуточные?

Немного другие:
1. 10*1
2. 7*1,30
3. 5*2
4. 4*2,5
5. 3*3,20
6. 2*4(или 5)
7. 1*8-10 мин.
Цель отработать все подходы в заданном темпе, набрав не менее 100% от суммы. Отдых всегда 1мин между подходами. В начальных подходах темп немного завышенный. На конктетном примере, чтобы понятнее было: Цель подвестись к сумме 45 подъемов в ТДЦ, в 1-ой интервалке темп 6п.м.(60 подъемов), во 2-ой, 3-ей и 4-ой 6-5п.м.(55-60 подемов), в 5-ой и 6-ой 5 п.м.(48-53подъема) с желательным ускорением на последней минуте. Последняя 7-ая темп 4,5 п.м.(за 8мин - 36-37, 9 - 40-41, 10-45подъемов). Между интервалнами можно включать восстановительные тренировки или тренировки в другом упражнении. В случае не выполнения одной из тренировок, нужно восстановится и сделать шаг назад к прошлой интервалке. Сложность таких тренировок заключается в том, что в каждой интервалке приходиться отрабатывать все 10мин и набирать в объеме 100% и более.

 Отправлено: 13.11.13 14:28. Заголовок: Спасибо :sm36: ..

Спасибо

 Отправлено: 13.11.13 23:07. Заголовок: IGOR пишет: . Между..

IGOR пишет:

цитата:

. Между интервалнами можно включать восстановительные тренировки

А ты какие восстановительные делаешь?

 Отправлено: 13.11.13 23:56. Заголовок: А ты какие восстанов..

цитата:

А ты какие восстановительные делаешь?

Различные. Когда я тренировался по циклу, то восстановительные были рывковые, толчок по короткому циклу, ТДЦ с легкими гирями.