Отправлено: 16.07.13 22:59. Заголовок: Здравствуйте, давно ..
Здравствуйте, давно читаю сайт, решил зарегистрироваться. О себе - живу в Комсомольске-на-Амуре, 31 год, занимался восточными единоборствами, качался, последний год подсел на гири (участвовал в начале 2013 в спартакиаде в толчке одной гири 24 кг, результат - 220 подъемов в сумме двух рук). Вес - 95 кг.
Отправлено: 16.07.13 23:01. Заголовок: Вчера занимался в за..
Вчера занимался в зале на работе. Толчок двух гирь 24 кг - 90 раз (9 минут, темп - 10 в минуту). Подтягивания - 11,8,7,6,6. Прыжки на шину - 20,20,20. Рывок гири 32 - 30 раз.
Отправлено: 16.07.13 23:08. Заголовок: Толчок тренирую по с..
Толчок тренирую по системе, подсмотренной на Вашем сайте. Т.е. беру результат, к которому хочу прийти, сейчас это 100 раз за 10 минут. Начинаю с 10 подходов по минуте, темп -10, с минутным перерывом. Затем 5 подходов по 2 минуты с 2-х минутным перерывом и т.д. до 6 минут. Затем увеличиваю время. Через неделю хочу зайти на 100 подъемов в толчке 24 кг, постараюсь выложить видео для критики. Технику я ставил по видеороликам, долго ставил стойку в толчке (продавливал руки тяжелыми гирями, делал плуг и т.д.), по отзывам - техника приемлемая. При удовлетворительном результате в толчке и постоянном прогрессе в нем, плохо с рывком, лучший результат - 110 раз гиря 24 кг. Слабое место - кисть, короткие пальцы (тяжело брать замок). Рывок обычно тренирую одним длинным подходом на максимум и затем делаю махи. Тренировать по системе подобно толчку не получается, рву мозоли.
Отправлено: 16.07.13 23:11. Заголовок: Я бы не сказал, что ..
Я бы не сказал, что гири полностью исключают единоборства. Сборную Хабаровска по киокушинкай карате функционально готовит Никита Балагов (чемпион мира), толчок гирь хорошо ставит жесткость рук, закаляет запястья. А рывок гирь - практичеки повторение ударов кувалдой по шине для постановки удара. Ну и морально-волевые качества очень схожи. На серьезном уровне, конечно, совмещать нереально, но на краевом - вполне можно.
Отправлено: 17.07.13 04:38. Заголовок: Александр 1981 пишет..
Александр 1981 пишет:
цитата:
Я бы не сказал, что гири полностью исключают единоборства. Сборную Хабаровска по киокушинкай карате функционально готовит Никита Балагов (чемпион мира), толчок гирь хорошо ставит жесткость рук, закаляет запястья. А рывок гирь - практичеки повторение ударов кувалдой по шине для постановки удара. Ну и морально-волевые качества очень схожи. На серьезном уровне, конечно, совмещать нереально, но на краевом - вполне можно.
Гири как подсобка к единоборствам -да! Но не наоборот! Опять же, за двумя зайцами не угонишься.
Александр 1981 пишет:
цитата:
Через неделю хочу зайти на 100 подъемов в толчке 24 кг
Одной 24кой или двумя? Выкладывай видео, конечно, обсудим.
Отправлено: 17.07.13 05:49. Заголовок: Двумя (одну гирю я т..
Двумя (одну гирю я толкаю только на спартакиадах или праздниках, типа Сабантуя), 90 я уже сделал в на этой неделе в одном темпе (10), должно 100 получиться.
http://vk.com/video10078764_163991560 Я в декабре прошлого года после большого перерыва решил поучаствовать в соревнованиях по карате, занимаясь год только железом и гирями. Был приятно удивлен, предварительные бои выиграл нокаутами (пробивал корпус руками), в полуфинале дрался 2 дополнительных времени, уступил сильному парню только по взвешиванию (на видео с телевидения я - Александр Львов). Так что гири - очень универсальная штука)
Отправлено: 17.07.13 20:07. Заголовок: Очень хочу поучаство..
Очень хочу поучаствовать на городских, чтобы оценили технику и получить разряд при хорошем раскладе, для дальнейшей мотивации. Фиксация в толчке у меня вроде ничего, недавно я ходил в зал при Политене, там секция гиревого спорта, тренер сказал техника неплохая. Сейчас они на каникулах, в сентябре договорились, что опять приду и смогу выступить на соревнованиях. А по Семченко - очень сильный боец, с отличной функционалкой, гирям уделяет много времени.
Отправлено: 17.07.13 20:14. Заголовок: Сегодня провел "..
Сегодня провел "железную" тренировку - жим лежа - 90х6,100х6,110х6,120х3. Подтягивания - 11,8,7,6,6. Бицепс штанга - 55х10,50х8,55х6. Фр жим лежа - 40х10,40х8,50х6. Пенек со штангой 30 кг на плечах на шине от КРАЗа (50 см высотой) - (подсмотрел упражнение у Таши, одна нога на шине, подымаем вторую ногу) - 30,30,30. Заминка - рывок 16х100, пресс.
Отправлено: 19.07.13 22:37. Заголовок: Приветствую в нашем ..
Приветствую в нашем клубе. Знаком с ударниками у которых вся ОФП завязана на ГС, имеют разряды и там и там, так что хуже не будет это точно. Удивил невысокий результат в рывке, про пальцы - у нас такая шутка ходит: Что так мало порвал? - Пальцы короткие!
Рывок гири 24х110. Начал с правой (сильной), решил попробовать, пошло очень хорошо до 50, думал сделать раз 80 правой, но порвал ладонь( В итоге - 110 , но доволен, стал получаться маятник и дыхание неплохое. Толчок штанги -70х6,80х6,90х5,105х1. Подтягивания – 11,8,7,6,6 – в перерывах махи 32х30 до пояса (всего 150 раз). Гиперэкстензия с весом 20х10,10,10. Пресс. Заминка – статика гири 24(2) в руках внизу -2 минуты.
Отправлено: 21.07.13 23:43. Заголовок: Время не засек, мой ..
Время не засек, мой темп 17, значит минут 6. Стараюсь делать тренировки интенсивными, но короткими (час - полтора максимум), не скисаю) Работа у меня не требует физических нагрузок. Ну и пью спортивные добавки.
Отправлено: 22.07.13 12:32. Заголовок: Утром и вечером - по..
Утром и вечером - по капсуле (500 мг) милдроната и таблетке оротата калия. Рибоксин - редко (не чувствую от него пользы). Мультивитамины - таблетку утром (дуовит или компливит). Перед тренировкой - 5 г креатина с водой, во время тренировки - 10 г ВССА с водой.
Отправлено: 23.07.13 12:12. Заголовок: Александр 1981 пишет..
Александр 1981 пишет:
цитата:
5 г креатина с водой
Когда занимался жимом, от креатина был толк. Сейчас пробовал, не заметил улучшений. Что за креатин пьешь, обычный моногидрат или понакрученней, какие ощущения от него? Планирую по осени попробовать транспортные системы, не определился толком еще.
Отправлено: 23.07.13 14:52. Заголовок: По моим ощущениям - ..
По моим ощущениям - креатин задерживает воду (не дает терять массу при аэробных занятиях), с ним ты более энергичен и быстрее восстанавливаешься. Лучше пить с углеводами (соком).
Отправлено: 23.07.13 14:55. Заголовок: Пью моногидрат. В эт..
Пью моногидрат. В этот году пробовал разрекламированный трибулус - улучшений не заметил. Также иногда принимаю глютамин, толку от него в силовых упражнениях немного, но субъективно - поддерживает иммунитет при больших нагрузках. Я, при серьезных частых тренировках не сдуваюсь по физике, а простываю)
25.07.13 Толчок – 24х100 (9.55 минут, темп 10). Подтягивания – 12,8,7,7,6 – в перерывах махи 32х30 до пояса (всего 150 раз). Пенек на шине (штанга 40 кг) – 20, 20, 20. Пресс. Сделал сотню немного легче, чем планировал. Снять на видео не получилось, планирую через неделю - две повторить, сделать проходку (больше ста). Сегодня пытался ускориться на последней минуте - получилось плохо, дожимал последние раза 3. Очень помогли 3 дня полного отдыха и милдронат с оротатом - хорошо дышалось. Сейчас начну с начала повторять этот цикл с темпом 12, чтобы к осени выйти на 120 толчков.
Отправлено: 26.07.13 12:34. Заголовок: Я 97 вешу сейчас. Де..
Я 97 вешу сейчас. Дело не в месте даже, хочется поучаствовать в соревнованиях для оценки техники. Занимаюсь то сам, по видео учился. В зал общежития политена заходил, Заплутаев (тренер), сказал, что нормально, но хочется проверить себя именно на соревнованиях. Для хорошего результата нужен рывок, пока у меня 110 максимум, буду стараться прибавить.
Отправлено: 26.07.13 12:53. Заголовок: Я просто хотел сказа..
Я просто хотел сказать, что категория до 95ти в городе практически не представлена. Там только два-три студента. А в свыше 95ти несколько человек толкали больше ста, ну и рвали по 80-90 на руку. Это так, как информация :)
Александр 1981 пишет:
цитата:
Дело не в месте даже, хочется поучаствовать в соревнованиях для оценки техники.
Прав конечно! Я скорее всего тоже пойду, а то с Комсомольска из гиревиков тут только я и теперь ты :) Не любят комсомольские гиревики интернет :) Так что может встретимся осенью. Я в до 85ти. Сотню еще не делал, хотя сейчас может тоже постараюсь за 100 выйти.
05.08.13. Толчок 24(2)х36,36,36 (3 подхода по 3 минуты, темп 12, отдых 3 минуты между подходами). Подтягивания - 12,9,7,7,7, в перерывах - махи 32х30 (всего 150 раз). Очень жарко, выжал майку после толчка) Сейчас буду стараться дойти до 120 в толчке (10 минут, темп 12). Сегодня понравилась работа ног, не понравилось - много сил трачу на опускании, поправляю почти каждый раз.
Отправлено: 09.08.13 12:08. Заголовок: Я сейчас стараюсь бо..
Я сейчас стараюсь больше объем делать с гирями, различными упражнениями. А ОФП - отжимания, брусья, подтягивания и т.д. - все делаю тоже. Не бегаю пока только.
Отправлено: 17.08.13 12:13. Заголовок: Не очень круто, снял..
Не очень круто, снял толчок на видео, первый раз посмотрел со стороны - очень плохая фиксация. Темп, получается, для меня пока высоковат, буду снижать до 10-9 и отрабатывать на этом темпе подчеркнутую фиксацию. Я делаю 100 за 10 минут в темпе 10, но видео не снимал, нужно также оценить там фиксацию. Не делал второй подсед, чтобы попадать в темп, в итоге на видео кажется, что толкаю одними руками. Нужно подтягивать технику.
http://www.youtube.com/watch?v=nQZVoBM9Mzg&feature=youtu.be Буду рад советам. К перечисленным недостаткам добавлю - поправки на груди, мешают держать темп. Что можно сделать чтобы сразу в падении гирь втыкать локти в пояс? При толчке 32(2) таких проблем у меня нет.
Сообщение: 1550
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 18.08.13 20:09. Заголовок: Александр 1981 пишет..
Александр 1981 пишет:
цитата:
Что можно сделать чтобы сразу в падении гирь втыкать локти в пояс?
Тянуть трапеции и больше практиковаться. Гири легкие, вот ты ими и елозишь. От пояса этого отвыкай, если хочешь на соревы. Не растянешь плечи, не будет упора, останется одна надежда, быстро отстреляться не выстаивая регламента. Проблема всех крупных парней. То что ты делаешь это швунг толчковый, не самый экономичный вариант. Про фиксацию вверху думаю сам все понимаешь. Ее нет (как и у меня временами ).
Отправлено: 18.08.13 20:24. Заголовок: Практически это швун..
Практически это швунг. То что смог 100 раз так это реально круто! Силовая выносливость просто отличная. Но тем не менее все разы были бы засчитаны (ну я б засчитал, по крайней мере), так что в принципе нормально.
24ки наверно слишком легкие для тебя, тут надо помощнее выталкивание ногами, чтоб руками не дорабатывать, или свести это дорабатывание к минимуму. А вот для 32шек всетаки придется второй подсед отрабатывать.
Отправлено: 18.08.13 20:57. Заголовок: Да, буду снижать тем..
Да, буду снижать темп до 10, там фиксация у меня более-менее даже на 10 минутах. Будем работать) Регламент я стою, упор есть, проблема больше в нерастянутых плечах, мне, например, сделать присед с гирями в верхнем положении, как Билл, нереально практически, гири уходят вперед) Стараюсь это исправить, тянусь, тем более и стаж у меня в гирях небольшой.
Отправлено: 19.08.13 22:51. Заголовок: Александр 1981 пишет..
Александр 1981 пишет:
цитата:
Я, при серьезных частых тренировках не сдуваюсь по физике, а простываю)
Со мной такая же фигня ... Хочу попробовать ... Глютамин реально помогает ? Посмотрел цены и охренел - 1000 р. ! Но в аптеках продают аналог глютаминовую кислоту 10 таб. = 25 руб. Есть смысл заменить , как думаешь ?
Отправлено: 20.08.13 02:13. Заголовок: Здоров и вынослив,ни..
Здоров и вынослив,ничего не скажешь Ты сначала сбрасываешь на плечи,потом ставишь локти.Для чего? Сбрасывай сразу в пузо. Во время сброса у тебя локти очень широко разведены - своди их ближе друг к другу,чтобы предплечья сразу падали на пузо/корпус,а локти - как можно ближе к центру пуза,чтобы потом,разъезжаясь в стороны под весом гирь,сами находили привычное место (если оно есть).И вообще,зачем тебе двойка,раз ты такой здоровяк? Переходи на цикл,результат в пересчете на "разряды/звания" будет значительно выше.Упор есть,руки в локтях вроде разгибаются,вынослив - осталось-то технику хотя бы приблизительно освоить,и ты король местного помоста.А техника - всего лишь вопрос объемов,количества движений,но надо работать на тяжелых гирях,с 24 ты технику вряд-ли поставишь - как уже многие сказали,они слишком легкие для тебя.
Отправлено: 20.08.13 08:15. Заголовок: По глютамину - прием..
По глютамину - прием идет минимум 5 г. Глютаминовую кислоту в таблетках сам не принимал, говорят, действие схожее, но тяжело будет получить такую же дозировку с таблеток (по 0,25 г, если не ошибаюсь).
Отправлено: 20.08.13 08:19. Заголовок: 19.08.13. Сегодня ре..
19.08.13. Сегодня решил, не торопясь, поделать 5 минут толчок 24(2) с фиксацией, ориентируясь на дыхание (не по темпу). В принципе, ощущения нормальные, выложу видео, если фиксация для соревнований пойдет такая, буду работать в таком темпе. http://youtu.be/B5s3QPmuuyI Толчок 24(2) - 48 (5 минут), подтягивания - 14,9,8,8,7. Махи 32 - 30,30,30,30,30. Приседания своим весом - 160 раз (за 8 минут). Заминка - забросы 24(2) - 20 раз. ДЦ тоже нравится, после соревнований буду работать в нем активнее.
Отправлено: 22.08.13 11:24. Заголовок: Буду пробовать все с..
Буду пробовать все советы. 21.08.13. ДЦ 24(2)-40 раз (5 минут, темп 8). Делал один,по состоянию, в конце месяца на камеру попробую ускориться, т.к. заявился в виртуалке. Пошло неплохо, старался следовать совету Дениса - при опускании сводить уже локти, так действительно легче, практически перестал елозить и поправлять. Затем - швунг штанга - 60х6, 80х6, 90х6, 100х2. Гиперэкстензия с гантелей 12 кг - 12,12,12. Отжимания на брусья - 25,25,20,15,10. Последние отжимания - на зубах)
31.08.13. ДЦ 32(2)-22 раза (3,5 минут). Подтягивания - 14,10,8,8,8. Жим штанги из-за головы сидя - 50х6,50х6,50х6. Подтягивания обратным хватом - 6,6,6 (на бицепс). 5 раз по минуте с минутой отдыха с гирями 32(2) - 10 сек фиксация на груди, 10 секунд фиксация ВП.
Не, Локомотив) 05.09.13 - Пощло тяжело, у нас наводнение, очень много работы, стресс. Толчок штанги - 75х6,85х6,96х4,105х1. Рывок 24х100 (5 минут). Подтягивания - 15,10,9,8,8.
Отправлено: 16.09.13 09:27. Заголовок: Решил несколько сист..
Решил несколько систематизировать тренировки, я занимаюсь в неделю 4 раза, делать 1 - ОФП (брусья, подтягивания, кувалда, прыжки на шину и т.д.), 1 - качка (жим лежа, руки, толчок штанги), 1 - рывок гири, 1 - толчок гирь. Посмотрим что получится.
Отправлено: 19.09.13 23:57. Заголовок: Распиши свой рацион ..
Распиши свой рацион и режим питания,если не сложно.И видео толчка штанги хочется посмотреть - судя по технике с гирями,там,видимо,почти вся работа руками,а веса значительные.
Отправлено: 20.09.13 08:44. Заголовок: День кача будет 22-г..
День кача будет 22-го, постараюсь сделать видео толчка. По питанию особого режима нет, стараюсь хорошо завтракать (каша, омлет), перекусывать перед обедом и до ужина (кефир, творог). Т.е. кушать не много, но часто. После тренировки, сразу - протеиновый коктейль. Ну и алкоголь (в т.ч. пиво) - у меня очень редко, раз в месяц где то.
Отправлено: 11.10.13 23:38. Заголовок: Взвешивание тоже 9-г..
Взвешивание тоже 9-го? 11.10.13. ОФП. Подтягивания - 16,10,9,9,8. Отжимания на брусьях - 25,25,20,15,15. Кувалда по шине - 20,20,20. Прыжки на шину с гантелями 5 кг - 20,20,20. Прогулка фермера 32(2) - 2 минуты. Выпрыгивания с весом 20 кг - 20,20. Присед с выходом на носки - 50х40.
Отправлено: 17.10.13 12:30. Заголовок: Не идет, не держит к..
Не идет, не держит кисть. Постоянно стал включать в тренировки прогулки фермера с 32(2). Пока все плохо, держу максимум 2,5 минут. Занимаемся с парнем, он толкает много меньше меня, для кистей ничего не делает, но спокойно стоит 4 минуты. Не знаю что и делать) Во время рывка постоянно пытаюсь нащупать положение, чтобы меньше шла нагрузка на кисть, больше на спину и ноги, но толку мало пока.
Отправлено: 17.10.13 14:49. Заголовок: Надо учиться расслаб..
Надо учиться расслаблять кисть при сбросе-забросе, чтоб гиря висела на кончиках пальцев. Ещё очень важен просов руки в дужку и обработка дужки перед рывком. Сила кисти в рывке не иммет практически никакого значения. Здесь важна техника рывка и выносливость кистей и преплечий, которая нарабатывается интервалками, объёмами, но не прогулками фермера.
Отправлено: 17.10.13 16:33. Заголовок: Мне кажется после со..
Мне кажется после соревнований надо будет попробовать с преувеличенно медленным темпом. 2-3 дыхания в фиксации. Это будет 10-11 раз в минуту. Для начала добиться 10 минут.
Сейчас-то уже ничего не меняй перед соревнованиями.
Спасибо, Роман, выздоравливайте, тоже заявляйся) Тренировался сегодня в Локомотиве, идет ремонт большого зала, похоже соревнования будут в другом месте.
Отправлено: 26.10.13 18:05. Заголовок: Соревнования 9 ноябр..
Соревнования 9 ноября, решил сделать проходку. Цель - собрать в моем весе с небольшим запасом 150 очков (1-й разряд). 25.10.13. Разминка. Толчок 24(2) - 102 (10 минут). Хорошо смочил майку, использовал напульсники. Шел темпом 10, в конце немного ускорился. По ощущениям - могу идти более высоким темпом. После 6-й минуты началось жжение в дельтах, хотелось бросить, но толкать это не мешало, просто пришлось потерпеть. Замерил пульс на выходе - 135. Учитывая, что в дни ОФП довожу себя до пульса 180-190 (в покое - 60), думаю, стоит на следующих выходных, за неделю до соревнований, сделать проходку на 10 минут темпом 12 Хочу сделать хороший задел в толчке, чтобы не волноваться на моем слабом рывке. Сделал перерыв 40 минут (попил воды, съел немного аскорбинки и фруктового пюре) - рывок 24 - 110 раз (7 минут). Как обычно, очень натужно. На соревнованиях буду выкладываться в толчке, т.к. для меня сделать 1 толчок в разы легче, чем 2 рывка. После соревнований буду заниматься рывком, корректировать технику, у меня в нижней точке опускания идет очень сильный удар. Соревнования по двоеборью у меня первые, в карате я соревновался очень много, мандража не будет, но все равно пара вопросов более опытным - Антону, Роману, Денису и другим - стоит ли перед упражениями пользоваться какими либо разогревающими мазями? Как отдыхать и что есть между упражнениями? Сколько дней полного отдыха взять до соревнований?
Отправлено: 27.10.13 01:39. Заголовок: Я когда только смотр..
Я когда только смотрю на гири перед проходкой,у меня уже пульс 150 :D Мазями мажутся многие (из личных наблюдений),но я ни разу не применял,т.к. не вижу особого смысла в них именно в гиревом спорте и в тяжелых весовых.Да и воняют они прилично - а на помосте каждый глоток свежего воздуха на счету,плюс это лишний отвлекающий фактор - и так стоять тяжело,а тут еще и мазью воняет - дышать нечем.Ну как после этого не поставить? :D После толчка обычное дело нажраться углей,но не до тошноты,отдавая предпочтение тем,у которых гликемический индекс пониже (я брал/ел бананы/изюм/арахис - особой разницы не заметил).Можно атф воткнуться - хуже не станет,тоже распространенная практика. Перед толчком не забываем посетить,извините за тавтологию,толчок.Вообще,следим за брюхом.Но это не говорит о том,что перед стартом не надо есть.
По поводу твоего темпа - пробуйся не проходками на весь регламент,а мин на 5-6 максимум,по такому отрезку уже можно судить,простоишь ты или нет,а сил отнимет меньше.Попробуй темпом 14 хотя бы,12 это ни о чем на таких гирях с твоей физухой.Рывок свой на видео сними - тут есть хорошие рывкачи (Вовка так вообще на мировом уровне рвет),подскажут,что не так.
Отправлено: 27.10.13 16:34. Заголовок: И да , забыл сказать..
И да , забыл сказать ... Не слушай ничьих советов - слушай себя . Не нужны они тебе , ты и так "зверюга". Внутри себя все мы знаем как надо и как не надо , но почему-то всегда хотим услышать от другого как тебе действовать , чтобы в случае неудачи было на кого свалить . Типа , вот наслушался . Это все от неверия ... Как говорил Наполеон: “Всё шло у меня прекрасно, пока я не начал прислушиваться к советам специалистов”.
29.10.13 Попробовал темп 14 в толчке по совету Дениса. Толчок 24(2) - 70 (5 минут). Ощущения - 3 минуты хорошо, затем - натужно в плане фиксации (закисли дельты). Пульс - на выходе - 140. До соревнований времени мало, лучше не буду эксперементировать, пойду темпом 10-11 минут 7, посмотрю, как судить по фиксации будут, потом буду ускоряться. Рывок 24 - 100. Натужно, пульс на выходе - 160 (120 через 3 минуты). Дыхание и пульс последнее время радуют, не задыхаюсь совсем.
31.10.13 Прикинулся меньшим темпом по 7 минут. Толчок 24(2) - 84 ( темп 12. 7 минут). Пульс на выходе - 155. Отдых 20 минут. Рывок 24 - 100 (7 минут) - пульс на выходе - 165. Порадовало дыхание и пульс. В толчке - подходящий сейчас для меня темп, 10 минут простоял бы спокойно. Так и пойду на соревнованиях. В рывке учел советы - сильно сбавил темп. Также, при сбросе стал становиться на носки. По ощущениям - это уменьшило удар внизу при опускании, рвать стало легче.
Отправлено: 02.11.13 03:35. Заголовок: Но не для того,чтобы..
Но не для того,чтобы сброс был мягче.Работа ногой во время подрыва,а не сброса.Александр,дай видео рывка своего.Какой там удар при сбросе может быть,я не пойму.Он прямо вертикально вниз ее бросает вдоль туловища,наверное
Отправлено: 02.11.13 18:44. Заголовок: А я на 9-е настроилс..
А я на 9-е настроился((( Может не мутит, в Локомотиве ремонт сейчас идет. Наверное, 14-го или 15-го декабря будут, на выходных. Тогда сделаю прикидку 9-го ноября, толчок 10 минут, рывок 10 минут (через 40 минут отдыха) и по результатам буду корректировать подготовку.
Отправлено: 02.11.13 21:19. Заголовок: при сбросе стал стан..
цитата:
при сбросе стал становиться на носки. По ощущениям - это уменьшило удар внизу при опускании, рвать стало легче.
цитата:
Если речь про выход на носки при рывке (сбросе),то ты определенно делаешь что-то ужасное.
Выход на носки при сбросе не считается ошибкой, это индивидуальность в технике спортсмена (таким образом некоторые спортсмены смягчают нагрузку на кисть при сбросе). В качестве примера можно посмотреть на рывок Руднева или рывок Хвостова.
Отправлено: 04.11.13 19:25. Заголовок: 04.11.13. Сделал при..
04.11.13. Сделал прикидку, без фанатизма, на 8 минут. Толчок 24(2) - 97. Рывок 24 - 110. В рывке очень сбросил темп, отдохнул между толчком полчаса, запаса в рывке практически уже не было. В толчке - все неплохо, темп держал 12 без проблем. Пульс на выходе - 150-160. Соревнования перенесли, буду пытаться увеличить рывок и поддержать толчок на том же уровне (120 за 10 минут). Прикидок пока делать не буду.
Отправлено: 11.11.13 13:16. Заголовок: Нет, это между подхо..
Нет, это между подходами по 100 раз. Могу и за один подход. На карате нас здорово гоняли. Кстати, заявился на чемпионат края по карате на 7-е декабря, в прошлом году был третьим, хочу выиграть. До гирь останется неделя, восстановлюсь.
Объем хороший. Имеются два вопроса: 1. Почему отдых между подходами 2мин а не одна? (пульс не должен падать ниже 120 ударов) 2. Почему интервалку начал с середины, на не сначала (10подх по 1мин и т.д.)?
Отправлено: 12.11.13 16:43. Заголовок: IGOR пишет: 2. Поч..
IGOR пишет:
цитата:
2. Почему интервалку начал с середины, на не сначала (10подх по 1мин и т.д.)?
Ты имеешь в виду, что надо пройти весь путь 10*1, 5*2... итд? Я думал просто время от времени интервалки делать. А отдых? 1 минута при 2хминутах работы, а при подходах по 3 минуты?
Отправлено: 12.11.13 17:34. Заголовок: По поводу уменьшения..
По поводу уменьшения отдыха уже думал, буду пробовать со следующих тренировок. А по поводу всего пути, также думал нет большой разницы. Просто мне нравится чередовать интервалки и длительные (5 минут и более) подходы.
Отправлено: 12.11.13 17:42. Заголовок: Я думал просто время..
цитата:
Я думал просто время от времени интервалки делать. А отдых? 1 минута при 2хминутах работы, а при подходах по 3 минуты?
Я практикую делать полную серию (7 интервалок), включая между ними востановительные или разгрузочные тренировки. В среднем занимает около 1 месяца. С каждой интервальной тренировкой нагрузка увеличивается. Отдых между подходами в интервальных тренировках всегда 1 минута, чтобы организм приспосабливался к нагрузкам на фазе недовостановления. Такие тренировки тяжелые, поэтому необходимо чередовать повышение нагрузки с востановительными тренировками. Лично меня такие тренировки приводят к хорошей спортивной форме и как правило повышают результат.
Немного другие: 1. 10*1 2. 7*1,30 3. 5*2 4. 4*2,5 5. 3*3,20 6. 2*4(или 5) 7. 1*8-10 мин. Цель отработать все подходы в заданном темпе, набрав не менее 100% от суммы. Отдых всегда 1мин между подходами. В начальных подходах темп немного завышенный. На конктетном примере, чтобы понятнее было: Цель подвестись к сумме 45 подъемов в ТДЦ, в 1-ой интервалке темп 6п.м.(60 подъемов), во 2-ой, 3-ей и 4-ой 6-5п.м.(55-60 подемов), в 5-ой и 6-ой 5 п.м.(48-53подъема) с желательным ускорением на последней минуте. Последняя 7-ая темп 4,5 п.м.(за 8мин - 36-37, 9 - 40-41, 10-45подъемов). Между интервалнами можно включать восстановительные тренировки или тренировки в другом упражнении. В случае не выполнения одной из тренировок, нужно восстановится и сделать шаг назад к прошлой интервалке. Сложность таких тренировок заключается в том, что в каждой интервалке приходиться отрабатывать все 10мин и набирать в объеме 100% и более.
16.11.13 Интервалка от Игоря, начало. Толчок 24(2) - 10 подходов по минуте, минута отдыха, темп 15 (завышенный). Пошло хорошо. Махи 24 - 5 минут. Фиксация 24 ВП - 10 минут (смена рук через полминуты). Буду продолжать интервалки до соревнований.
Отправлено: 22.11.13 09:23. Заголовок: 21.11.13 Пришел на т..
21.11.13 Пришел на тренировку, очень много народа было, сделал только интервалку. Толчок 24(2) - 5 подходов по 2 минуты, отдых минута. Темп сделал - первую минуту из двух - 15, вторую - 12. Нормально.
Коллега, а почему всего по 10 раз? Даже если бы это было с утяжалением(блинами) все равно маловато, при твоем физическом состоянии. Почему спрашиваю, я сейчас практикую гиперэкстензию почти после каждой тренировки. Делаю с утяжелением(блинами) как правило в трех подходах, но количество обычно не менее 30-ти.
12.02.2014 толчок 32(2)х30 (5минут). Подтягивания с весом 5 кг - 3 подхода по 10 раз. Тяга к поясу 80 кг - 3 подхода по 4 раза. Шраги 32(2) - 15,15. Рывок 16 - 100.
21.02.2014 толчок 32(2)-30 (5 минут). Толчок 32(2)-3 подхода по минуте темп 10. Всего 32(2)-60 раз. Рывок 32 - 20(п)+15(л). Рывок 16 в перчатке - 6 минут без учета темпа. Подтягивания с весом 5 кг - 10,10.
15.03.14 Рывок 24 - 3 минуты (темп 17). Толчок штанги - 65х6,75х6,85х6,95х5,105х2 (бодро). Приседания - 90х6,100х6,110х6,120х6,130х2. Тяга штанги к подбородку - 60х6,65х6,70х6. ФВП 32(2) - 3 раза по 30 сек. ФВП 32(1) - по минуте на руку. ФНП 32(2) - 7 минут. Рывок 16 в перчатке - 10 минут (медленно).
29.03.2014. Интервалка по методу Игоря (цель - к концу мая выйти на 50-55 толчков 32(2) за 10 минут). Толчок 32(2) - 10 подходов, темп 10, отдых - минута. Рывок 16 в перчатке - 5 минут. Гиперэкстензия - 25,25,25. Забросы 24(2) - 3 минуты (темп 8).
08.04.14 толчок дц 24(2)-30 (3 минуты). Закидки 24(2)-10 подходов по минуте, отдых минута, темп 12. Полу толчок 32(2) - 2 подхода по минуте, отдых минута, темп 20. Прыжки на шину с грузом (по 5 кг в руке) - 15 раз.
Отправлено: 02.05.14 20:57. Заголовок: Я уже давно понял, ч..
Я уже давно понял, что штанга с гирей не совмещается. На мой взгляд, полезно для гирь - приседания (лучше на количество, малым весом), становая. Всё. Поэтому я резко снизил объем работы со штангой. Не отказался совсем, т.к. часто езжу в командировки, где нет гирь, а тренажерки есть. Ну и нравится мне, если честно, пожать, подтянуться) Так что, учитывая еще, что я в сборной города по карате, тренировки у меня выходят разнообразные) Понимаю, что это не очень подходит для гиревого спорта, в плане результата, но для меня важнее удовольствие от тренировок.
Отправлено: 03.05.14 00:14. Заголовок: Александр 1981 пишет..
Александр 1981 пишет:
цитата:
Я уже давно понял, что штанга с гирей не совмещается. На мой взгляд, полезно для гирь - приседания (лучше на количество, малым весом), становая. Всё. Поэтому я резко снизил объем работы со штангой. Не отказался совсем, т.к. часто езжу в командировки, где нет гирь, а тренажерки есть. Ну и нравится мне, если честно, пожать, подтянуться) Так что, учитывая еще, что я в сборной города по карате, тренировки у меня выходят разнообразные) Понимаю, что это не очень подходит для гиревого спорта, в плане результата, но для меня важнее удовольствие от тренировок.
Напоминает бегство аж за тремя зайцами)) Как сказал Путин в своей откровенной беседе с поклонниками: "Выберите себе специализацию и станьте в ней лучшим.")))))
07.05.14 ТДЦ 24(2)-60(8м),25(2.5м),25(2м). ТДЦ 24(2)-10,10,10,10 - по минуте через минуту. Темп пока не держу в длинном подходе, чтобы выйти на 80 за регламент, нужно где то ускоряться.
14.05.14 ТДЦ24(2)-27(3м),24(3м),24(3м),16(2м),16(2м). Буду на соревнованиях идти 8-м темпом. У меня по дыханию получается так - толчок на выдохе - в ВПФ вдох - опускание на грудь с выдохом - сбрасывание без задержки на груди со вдохом - заброс с выдохом - в НПФ 2 цикла вдох-выдох.
Отправлено: 18.05.14 14:31. Заголовок: 18.05.14 Прошли соре..
18.05.14 Прошли соревнования по ТДЦ 24(2), занял 2-е место в весе до 105 с результатом 70 подъемов. Собой недоволен, т.к. хотел 80. Но были объективные причины - 2 дня перед соревнованиями был в разъездах, устал. Также выступил в команде политехнического университета (где получаю второе высшее) в эстафете, толчок 24(2) - 2 минуты, 5 человек. Выступал предпоследним, было уже понятно, что победили, сделал 35 раз. По ощущениям ТДЦ24(2) - на последних подходах плохая фиксация, поправляю гири после заброса. Нужно долбить длинные подходы, убирать это. Не хватило дыхания, чтобы держать темп 9-8 - опять таки нужны длинные подходы, бег. Интервалки, думаю, тут бесполезны. По организации - было более чем скромно. У меня за плечами несколько десятков соревнований по карате, уровень организация там выше. Жаль, отличный вид спорта, а сильно уступает тому же пауэрлифтингу по популярности. Выступали молодые лифтеры, кстати, уровня МС, сделали по 10 раз. Табло не было, часов тоже, просто объявляли каждую минуту. Если бы знал, что первый в моем весе сделал 75 (он выступал впереди меня), думаю, перекрыл бы. Но тут сам виноват. Мандража не было вообще, т.к. знал, что бить не будут, как на наших соревнованиях))) Плюсы - понравилась атмосфера, никаких понтов, все - очень приятные, общительные ребята. Это у меня первые официальные гиревые соревнования, так что хоть обозначился, что я есть (в тяжелом весе спортсменов немного), взяли у меня контакты, будут подтягивать на другие соревнования. Отстоял регламент (в ТДЦ 24(2) ранее этого не пробовал). Так что нормально, нужно чаще участвовать. Сейчас в планах - переход на 28- ки в двоеборье, доведение до 90 в ТДЦ24(2). Есть над чем работать.
Поздравляю! А динамовский босс мне позвонил 15го, злой пипец :)) говорит мне мол Савчук только что позвонил и сказал соревнования 18го :)) Ну я так и так несобирался, говорю "я не пойду!", он мне "правильно! мы решили команду не направлять. Я тебе звоню просто мож ты в личном первенстве захочешь?" Я сказал, нет, не хочу :))
Насчет организации, когда сюда приезжали хабаровчане и они же организовывали - было очень круто. Цифровые табло, ведущий в микрофон комментирует по ходу соревнований... Я был в восторге :) Так что если поехать в Хабаровск, думаю там все будет организовано на высшем уровне :)
22.05.14. Поступило предложение выступить на 24-х в двоеборье 1-го июня и в рывке 6 минут 24-й 14-го июня. Решил попробовать, почему нет, собственно. Сегодня немного прикинулся толчке - толчок 24(2) - 6(30с), 78(7м),22(1м),22(1м). Начал темпом 10, потом прибавил. По ощущениям - хорошо по дыханию, плохо по подседу. Но 110, думаю, натолкаю. Рывок - как получится)
Отправлено: 20.06.14 22:20. Заголовок: Нормально, по 5кг га..
Нормально, по 5кг гантели. Через полтора месяца медовый месяц в Мексике, поэтому этот период - кач) И немного гирь 32 - для виртуалок - хочу толкнуть 5 минут 8-м темпом 32(2) и в августе сделать 60 раз 24(2) ДЦ за 5 минут. 20.06.14 Рывок 32 - 30л+30п. Жим лежа - 70х6,90х6,100х6,110х6,120х3. Отжимания на брусьях - 15,10(с 15кг),6(с 20 кг),4(с 25 кг). Бицепс штанга - 40х8,50х8,60х6. Фр жим - 30х8,40х6,50х2. Молот гантели - 22х8,24х8. Тяга на трицепс на блоке - 12,12. Упражнения на пресс и запястье.
05.07.14 поучаствовал в соревнованиях на Сабантуе. Правила - жим гири 24 одной рукой без смены, без времени, нельзя отрывать пятки от земли (колени сгибать можно). Сделал 100 раз, занял третье, второй Арефьев 173, первое Нахомяев 220. Остальные далеко позади, качки и лифтеры после таких результатов по снимались. Хорошие призы, за первое место телевизор, потом соковыжималка и чайник) ну и медаль с вымпелом. Очень жарко было, жал без майки, рука скользила. Но 173 одной рукой и без толчка с отрывом пяток тяжеловато мне пока)
Отправлено: 06.07.14 13:28. Заголовок: Александр 1981 пишет..
Александр 1981 пишет:
цитата:
в следующем году 300
Зачем ему стока телевизоров
Упражнение какое-то специфическое, у нас тоже экзотику устраивают иногда, ТДЦ одной рукой нестандартных гирь 38,34,36,46 кг, или рывок 16-ки в течении часа, или на 1500 повторов - новизна собственно
Отправлено: 06.07.14 16:53. Заголовок: Да, сделали бы прост..
Да, сделали бы просто тогда жим, без ног вообще. В прошлом году участвовало много людей "из толпы", какая то популяризация, делали раз по 20, а тут посмотрели немного и разошлись все зрители, неинтересно смотреть, большой разрыв и долго.
11.07.14 Подтягивания - 14,12,10,10. Рывок 24 - 6 минут (не считая количество). ОФП - в начале каждой минуты - 10 отжиманий, 10 выпрыгиваний, 10 джеков - 10 минут.
14.07.14 Тренировка в зале, работали кондиционеры, поэтому тяжелая) Толчок 32(2)-5 подходов по 10 толчков (40-45 с), с отдыхом 1м. Затем толчок 32(2)-20(4м). Приседания со штангой - 70х6,90х6,100х6,110х6,125х6. Упражнения на икры, пресс. Толчок штанги с виса (с возвратом в вис) - 60х6,70х6,80х3. Тяга гантелей к подбородку - 16х6,18х6,22х6.
Отправлено: 15.07.14 14:49. Заголовок: Александр 1981 пишет..
Александр 1981 пишет:
цитата:
14.07.14 Тренировка в зале, работали кондиционеры, поэтому тяжелая) Толчок 32(2)-5 подходов по 10 толчков (40-45 с), с отдыхом 1м. Затем толчок 32(2)-20(4м). Приседания со штангой - 70х6,90х6,100х6,110х6,125х6. Упражнения на икры, пресс. Толчок штанги с виса (с возвратом в вис) - 60х6,70х6,80х3. Тяга гантелей к подбородку - 16х6,18х6,22х6.
Cмотрю на эти цифры и даюсь диву. Коллега ,ты куда себя готовишь?)))) Это я к тому, что уж очень разнопланово всё это. Плюс где-то там за скобками ещё рукопашка ведь?
Отправлено: 15.07.14 19:44. Заголовок: Не рукопашка, карате..
Не рукопашка, карате, без фанатизма) Занимаюсь по самочувствию, просто очень нравятся гири, а совсем полностью отказаться от штанги пока не готов. Поэтому стараюсь найти компромисс - подбираю упражнения со штангой, чтобы как то помогали в гирях) Вообще, хочу выступать на соревнованиях по гиревому дальше. Понимаю, хаотично, но мне нравится) http://youtu.be/0Vinqp3Jt50 - мое выступление в ДЦ в мае на городских. Прошу прокомментировать. Вижу сам - плохой подсед и фиксация, сейчас над этим работаю.
22.07.14 Приседания-70х6,100х6,110х6,125х4. Упражнения на икры. Жим лежа - 90х6,110х6,110х6,110х6. Отжимания н брусьях - 25,16х6,24х6,32х5. Бицепс молот - 20х6,22х6,24х6. Трицепс. Пресс. 24.07.14 Толчок 24(2)-60(6м), толчок 32(2)-11(2м),11(2м),11(2м),11(2м),11(2м) - через 2м отдыха. Рывок 24-10 минут (со сменой рук, не считая). ОФП - приседания - 15 раз в начале каждой минуты - 10 минут.
18.08.14 ТДЦ 32(2)-12(2м), ТДЦ 24(2)-16(2м)-5 подходов, 2м отдых. Рывок 24 - 60(3м). Махи 32-2м. Пресс. ОФП-100 приседаний. 20.08.14 Жим стоя - 70х10,80х8,90х4. Жим лежа - 90х10,100х8,110х6. Бицепс-40х10,45х8,50х6. Фр жим - 30х10,35х8,40х6. Пресс. 22.08.14. Толчок 16(2)Толчок 32(2)-20(2,5м), толчок 24(2)-24(2м)-4 подхода. Шраги с гантелями. Отжимания на брусьях - 15,15,15. Пресс. Рывок 24-60(3м). Махи 32-2м. Возобновил тренировки после отдыха в Мексике. Хорошо отдохнул, успевал на море ходить в спортзал (только штанга и тренажеры), делал ОФП (отжимания, берпи, приседания), бегал. В Мексике отдыхают в основном американцы, все толстые, спортом никто не занимается. Возобновил тренировки с гирями (где то месяц не брал их в руки) - итог весьма плачевный, чувствуется, что без длинных подходов идет сильная деградация в результатах, штанга и ОФП даже поддерживающего эффекта не несут. Для себя решил сделать упор на упражнения с гирями, с небольшой целевой подкачкой в конце тренировок. Хочу выйти к концу года на какой никакой результат на 32-х.
26.08.14 Толчок ДЦ24(2)-36(3м),24(3м),16(2м). Махи 24 - 4м. Жим лежа - 80х10,90х10,100х10. Отжимания на брусьях - 10,10. Пресс. Попробовал пройти ДЦ24(2) темпом 12 3 минуты - получилось, так что может выступлю на виртуалке в 24. Порвал мозоль, правда, на левой руке, но надеюсь к выходным подзарастет.
Отправлено: 05.10.14 19:42. Заголовок: Выступил на городски..
Выступил на городских соревнованиях, толчок 24(2)-102, рывок 24-108, 156 очков, 2-е место. По видео все понятно, Нахомяев прав, идет швунг с плохой фиксацией (несколько раз мне даже здесь не засчитали))). Странно, на тренировках нормально идет второй подсед, особенно на 32-х((. Оправдание - только вторые гиревые соревнования, так что буду исправлять, попробую поездить к Нахомяеву в Солнечный. Плюсы - вообще не устал (с выносливостью порядок), улучшается потихоньку стойка (связываю это с постоянной растяжкой), стали сильнее ноги (постоянные приседы, выпрыгивания). В декабре у меня край по карате, гири постоянно буду подключать, работать на технику.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 23
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума