Отправлено: 06.10.10 02:18. Заголовок: IGOR (продолжение)

 Отправлено: 30.08.12 05:08. Заголовок: Всем привет! Парни, ..

Всем привет! Парни, очень часто говорят о растяжке плечевых суставов, но при этом конкретных упражнений никто не приводит. Если не сложно - приведите примеры. Заранее большое спасибо.

 Отправлено: 30.08.12 09:20. Заголовок: Ты по какому принцип..

Ты по какому принципу выбираешь тему в которой спросить? Почему именно тут?
А по теме, упри руки в стену и прогибайся. Или в положении фиксацции поотводить руки вперед-назад.

 Отправлено: 30.08.12 16:13. Заголовок: Дикий Билл пишет: Т..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Ты по какому принципу выбираешь тему в которой спросить?

 Отправлено: 31.08.12 02:24. Заголовок: Собакес пишет: очень..

Собакес пишет:

цитата:

очень часто говорят о растяжке плечевых суставов, но при этом конкретных упражнений никто не приводит. Если не сложно - приведите примеры

посмотри это видео, там не плохие упражнения.
http://www.youtube.com/watch?v=nabvqLQSLHg&feature=plcp

30.08.12г.
Т24*2 - 10раз, Т28*2 - 10раз, Т32*2 - 5раз, Т32*2 - 15раз, Т32*2 - 5раз (отдых между подходами произвольный - привыкаю к весу после долгого перерыва в толчке с 32кг.) Р32кг - 10л+10п

 Отправлено: 02.09.12 23:21. Заголовок: 02.09.12г. Рывок+2 ..

02.09.12г.
Рывок+2 маха 28кг - 41л+43п=84 за 11,15мин. - не пошло, по плану было не меньше 50/50.
Т32кг - 10л+10п+10л+10п+10л+10п+10л+10п+10л+10п=100раз за 12,20мин.
Рывковые махи 32кг (до уровня головы) 30л+30п

 Отправлено: 03.09.12 01:48. Заголовок: IGOR пишет: Т32кг -..

IGOR пишет:

цитата:

Т32кг - 10л+10п+10л+10п+10л+10п+10л+10п+10л+10п=100раз за 12,20мин.

Непрерывно, без постановки на пол? Как себя ноги после этого чувствовали?

 Отправлено: 03.09.12 04:30. Заголовок: Непрерывно, без пост..

цитата:

Непрерывно, без постановки на пол? Как себя ноги после этого чувствовали?

все верно, без постановки на пол. Ноги себя чувствовали хорошо, и толкал резко, как надо(с двумя так резко не получается), тяжелее было фиксировать рукам, старался четко фиксировать.

 Отправлено: 03.09.12 15:20. Заголовок: У меня от чего-то по..

У меня от чего-то подобного даже не ноги отмирали, а предплечия. Косяки в технике, наверное))

 Отправлено: 05.09.12 02:40. Заголовок: 04.09.12 Т24+24 - 10..

04.09.12
Т24+24 - 10 раз
Т32+32 - 5 раз - 3 подхода (отдых произвольный)
Т32+32 - 20 раз за 5,40мин.
Махи32кг до уровня живота - 75л+75п

 Отправлено: 07.09.12 01:49. Заголовок: 06.09.12г. Р16 - 50л..

06.09.12г.
Р16 - 50л+50п, Р24 - 10л+10п, Р28 - 10л+10п, Р32 - 10л+10п (все подходы разминочные, темп и отдых произвольный)
Р32 - 15л, 15л, 15л, 15л, 15л, 15п, 15п, 15п, 15п, 15п =150раз (отдых между подходами 30сек. По объему получилось 150% от максмума, т.к. рекорд 100раз. Уверено)
Р24 20л+20п - не знаю зачем этот подход

 Отправлено: 07.09.12 02:40. Заголовок: IGOR пишет: не зна..

IGOR пишет:

цитата:

не знаю зачем этот подход

Жадноват!

 Отправлено: 07.09.12 22:36. Заголовок: Жадноват! Бывает спл..

цитата:

Жадноват!

Бывает спланируешь тренировку, но после ее выполнения осознаешь, что нагрузка недостаточная

 Отправлено: 09.09.12 09:29. Заголовок: тогда надо было 20ку..

тогда надо было 20ку минуты по 3-4 рвать

 Отправлено: 09.09.12 13:28. Заголовок: хороший вариант...

хороший вариант.

 Отправлено: 09.09.12 22:10. Заголовок: 09.09.12 Р32+2 маха ..

09.09.12
Р32+2 маха - 5л+5п - 2 подхода.
Р32+2 маха - 30л+30п
Т32 - 20л+20п. Тяжело пошло. По плану было еще толчок с 28,24,20кг, но решил побольше уделить времени растяжке.

 Отправлено: 10.09.12 07:39. Заголовок: IGOR пишет: Т32 - 2..

IGOR пишет:

цитата:

Т32 - 20л+20п.

это в толчок одной рукой?

 Отправлено: 11.09.12 02:33. Заголовок: Все верно. Л- левая,..

Все верно. Л- левая, П- правая. Толчок с двумя гирями я пишу 32+32 или 32*2

 Отправлено: 11.09.12 21:57. Заголовок: IGOR пишет: Т32 - 2..

IGOR пишет:

цитата:

Т32 - 20л+20п

По одной у меня получалось, но две сразу какие-же они ссуки тяжелые

 Отправлено: 11.09.12 22:02. Заголовок: я сейчас начал после..

я сейчас начал после перерыва,тоже одну 32 кг толкал сегодня-8 мин. с перебросами через пять повторов.

 Отправлено: 12.09.12 01:58. Заголовок: Центнер пишет: как..

Центнер пишет:

цитата:

какие-же они ссуки тяжелые

примерно 3 недели назад, когда я их впервые взял после летнего межсезонья, я тоже самое сказал , при этом я не прекращал заниматься, работал в основном на 24кг и в основном рывок. Вот что значит "привыкать к весу"!!!

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

тоже одну 32 кг толкал сегодня-8 мин. с перебросами через пять повторов

после недавней тренировки, я думаю надо побольше практиковать толчок одной рукой 32кг.

11.09.12г.
Легкая востанавливающая тренировка.
Р16 - 50л+50п, Р24 - 20л+20п, Р28 - 20л+20п, Махи 32кг, заброс на грудь 32кг - 10л+10п, Т32кг - 15л+15п, Р32 - 20л+20п.
Долгая и изнурительная растяжка ног и спины. Заметил, за последнее время результат на лицо, на много лучше стал тянуться. Вот бы еще плечи и логти так тянулись .