15.08.12г. Разминка: прыжки на скакалке, приседания -120 раз, легкая растяжка, разминка с гирями 24, 28, 24+24, 28+28. Основная: Решил узнать, сколько смогу времени отработать в цикле на 28кг пятым темпом. ТДЦ 2*28кг 45 раз за 9мин. Не легко, но уверенно. Десятую минуту решил не отрабатывать, но смог бы. Пришел к выводу что надо отрабатывать шестой темп. Полуприседы со штангой (65кг) с выходом на носки в прыгающем режиме. 2 подхода по 30 сек через 1 мин отдыха. Заминка: быстрая (не качественная) растяжка.
17.08.12г. Разминка: прыжки на скакалке, приседания -120 раз, легкая растяжка, Рывок 16кг - 100 раз, разминка с гирями 24, 28, 24+24, 28+28. Основная: 2*28кг след. образом: 2 маха+заброс+полутолчок 40 раз (за 11мин) приседание с 24кг в ВПФ - л10+п10 - 3 подхода через 1 мин отдыха. Заминка: хорошая растяжка, вис на перекладине, теплый душ, бассейн с гидромассажем.
19.08.12г. утром: продолжение спартакиады по футболу. Отыграл один матч (30мин). После вчерашних игр все мышцы, сухожилия и связки побаливают. днем: Разминка: прыжки на скакалке, приседания -120 раз, легкая растяжка, Рывок 16кг - 100 раз Основная: Р24кг - 40 раз Р22кг+2маха - 75л+75п=150 (за 20,50мин) - Тяжелее шло, чем 20кг, именно нагрузка на кисть , а остальным мышцам было легко. На очереди таким же макаром 24кг. Прыжки на возвышенность (80см) - 61раз за 5мин. Заминка: хорошая растяжка, теплый душ, бассейн с гидромассажем. Следующая неделя восстановительная.
20.08.12г. Бег 5км. - первые 2,5км темп средний, вторые 2,5 - с ускорениями. Различные упражнения: ход гуськом, выпады вперед, прыжки в длинну (все по 90-100 метров с интервалом отдыха 1-2мин) Растяжка, различные махи. Подъем переворотом, подтягивание, отжимание на брусьях. С августа начал готовиться к Чемпионату края по ДЦ(пройдет в начале ноября). Выступать решил на 32кг.(впервые в ДЦ). В процессе подготовки планирую выступить на 2-х соревнований: ДБ32 и эстафета в рывке 32кг.
Отправлено: 23.08.12 01:51. Заголовок: Игорь, где попытка н..
цитата:
Игорь, где попытка на виртуалку? Перебей 56 раз на 2х24
Планирую в пятницу. Как бы мне не хотелось, но такой результат мне не показать
22.08.12г. Разминка: прыжки на скакалке, приседания -120 раз, легкая растяжка, разминка с гирями 24, 28, 32кг. ТДЦ 2*24кг- 6 раз, ТДЦ 2*28кг- 6 раз Основная: Интервалка ТДЦ 2*28кг - 10*1мин, через 1мин отдыха. Фиксация совревновательная, в последних двух подходах фиксировать тяжело было. 2*32кг - 2маха+заброс 2*4мин, через 3 мин отдыха (темп произвольный) Содрал кожу на основании лодони. Блин, какие же они тяжелые К 28кг привык, но к 32кг привыкнуть до сих пор не могу, словно пропасть между ними. Прыжки на возвышенность (80см) - 107раз за 10мин. Заминка: растяжка, теплый душ, бассейн с гидромассажем.
Игорь, перенеси ссылку на видео в ветку ВиртСорев.
перенес.
цитата:
Даже не знаю, что тебе посоветовать) Бери пример с моих тренировок что ли
Извини дружище, мне твой метод не подойдет. У тебя много силовых тренировок. Я лучше по другому пути пойду.
Билли пишет:
цитата:
Да думаю та же проблема, что и у меня. Работали с тяжелыми гирями и просто твыкли от 24к :) По крайней мере я собираюсь оправдываться именно так :))
Мне интенсивные тренировки не нравятся. Так спешишь, что вся техника ломается, нет фазы расслабления. Не важно себя чувствовал, после этого подхода даже как то хреново стало. В общем пожалел, что в тот день вообще тренировку провел. Но я уверен, что больше 50-ти мне на данный момент не толкнуть.
26.08.12г. Решил писать только основную часть тренировки, т.к. разминка и заминка примерно схожая. Рывок+2маха 24кг - 75л+73п=148 за 20,05мин. Рад, что снова отстоял 20 мин. (планировал на обе руки по 75, но сбился со счету. Предыдущие подходы с 20кг и 22кг были по легче. Следующий раз будет с 28кг, т.к. 26кг нет) Полутолчок 32+32 - 2,30"*2 (темп 6) Махи 32кг - 50л+50п+40л+40п Полуприсед со штангой(60кг) с выходом на носки 30раз*2.
P.S. Кстати, это мой новый спортзал . На втором этаже куча тренажеров. Есть душ с горячей водой, сауна, бассейн с гидромассажем, кондиционеры. В зале, в котором я занимался до переезда, я не всегда мог умыться в умывальнике, т.к. не всегда была вода в кране .
Отправлено: 28.08.12 01:08. Заголовок: IGOR пишет: ТДЦ24кг..
IGOR пишет:
цитата:
ТДЦ24кг 5мин - 45 раз (все минуты ровно по 9 раз) Ноги забились нереально.
Cмотрю у тебя в нижней стойке ноги ,как и у меня ,не сильно прямые)
IGOR пишет:
цитата:
P.S. Кстати, это мой новый спортзал . На втором этаже куча тренажеров. Есть душ с горячей водой, сауна, бассейн с гидромассажем, кондиционеры. В зале, в котором я занимался до переезда, я не всегда мог умыться в умывальнике, т.к. не всегда была вода в кране
Я на работе вообще с собой флягу 5л ношу и заправляю ей обычный деревенский умывальник с пестиком.
Сколько за такой зал у вас платят в месяц?
IGOR
Сообщение: 555
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 28.08.12 01:17. Заголовок: Cмотрю у тебя в нижн..
цитата:
Cмотрю у тебя в нижней стойке ноги ,как и у меня ,не сильно прямые)
Это от спешки . Я ж говорю не успевал расслабляться, и забывал про технику. Когда я стою 10 мин - ноги у меня прямее.
цитата:
Сколько за такой зал у вас платят в месяц?
Я занимаюсь бесплатно, т.к. ФОК (физкультурно-оздоровительный комплекс) относится к предприятию на котором я работаю. Сколько сейчас стоит не знаю, 2,5 года назад я абонемент купил порядка 200 раблей на 10 ч.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 999
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 28.08.12 03:21. Заголовок: IGOR пишет: абонем..
Забыл уточнить. В данном случае махал до уровня пояса(пупка). До уровня головы я по 35 на руку уверенно делаю. Ты имеешь в виду больше 20-ти не сделаешь до уровня головы?
28.08.12г. Т24*2 - 10 раз, Т28*2 - 10 раз, Т32*2 - 10 раз, Т32*2 - 10 раз, Т28*2 - 10 раз, Т24*2 - 10 раз. Темп выше моего среднего, отдых произвольный(1-3 мин). Двушки тяжело толкались. Забросы на грудь 32*2 - 20 раз. Попробовал походить с 32кг в верхней фиксации (как Дедюхина на последнем видео) л30сек+п30сек+л30сек+п30сек - тяжело. Правая еле выдержала. Пришел к выводу, что необходима хорошая растяжка плечевых суставов. Решил поэкспериментировать. В течение месяца каждый день буду уделять по 10-20 мин растяжке плечевых суставов. Посмотрим что выйдет.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 23
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
, а остальным мышцам было легко. На очереди таким же макаром 24кг. 
К 28кг привык, но к 32кг привыкнуть до сих пор не могу, словно пропасть между ними. 
. На втором этаже куча тренажеров. Есть душ с горячей водой, сауна, бассейн с гидромассажем, кондиционеры. В зале, в котором я занимался до переезда, я не всегда мог умыться в умывальнике, т.к. не всегда была вода в кране 
. 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума