Отправлено: 11.12.11 02:57. Заголовок: 10.12.11 Провел 2-е ..
10.12.11 Провел 2-е тренировки: 1) Утром учавствовал в лыжных гонках свободным стилем - 5км. Время не буду говорить, дабы не позориться . Было тяжко. 2) Через 3ч отдыха в спортзале: Впервые провел такую интенсивную тренировку. Отдых между подходами(в одном упражнении) - 1"00, отдых между упражнениями 2"00. Разминка, в т.ч. и с гирями - 15мин Осн. Рука травминована поэтому делаю подходы одной рукой поочередно. 1. Т28кг - по 15раз на каждую руку 2. Т28кг - по 20 раз на каждую руку 3. Заброс на грудь 32кг - по 20 раз на каждую руку 4. Р24 - 4"00 (по 2"00 на каждую руку) темп 17 раз в мин. Отрабатывал заданный темп. 5. Махи 28кг в перчатках 4"00 с перехватом через 5 раз 6. Прокачка шеи (с помощью лямки, к которой приклепляется груз(в данном случае 12,5кг) которая одеваеться на голову) 3 подхода по 25раз 7. Полуприсед со штангой 65кг 2 подхода по 50 раз 8. Прыжки на стул(в руках гантели по 5 кг) 2 подхода по 20 раз Общ. время осн. 45-50 мин Растяжка - 20 мин
Отправлено: 09.01.12 00:53. Заголовок: С конца декабри и в ..
С конца декабря и в праздники провел 4 интервальных тренировки и 3 востанавливающих + 2 раза выходил на лыжах коньковым ходом покататься. Переход на гири 28 кг. Все писать не буду, только самое главное: 1-я интервальная Т 2*28кг 10 подходов по 1 мин. через 1 мин. отдыха, темп 6 п.м. (далее везде темп 6п.м. и отдых между подходами 1 мин.) Итого 60 раз 2-я интервальная Т 2*28кг 7 подходов по 1,5 мин. Итог 63 раза 3-я интервальная Т 2*28кг 5 подходов по 2 мин. Итог 60 раз. Вот видео 3-ей интервалки:
4-я интервальная Т 2*28кг 4 подхода по 2,5 мин. Итог 60 раз Еще предстоят 3 интервальных тренировки. Чем дальше, тем тяжелее .
Отправлено: 09.01.12 01:50. Заголовок: В каждой инрервалке ..
В каждой инрервалке можно не засчитывать пару подъемов из за фиксации. Проделанной работой в праздники вполне доволен. Сейчас плодотворно готовлюсь к Чемпионату Пермского края в двоеборье (пройдет 17 марта), буду выступать с гирями 32 кг. Хотелось бы к тому времени (по плану) выйти на рубеж 90 очков в сумме.
Отправлено: 09.01.12 11:15. Заголовок: Действительно хорошо..
Действительно хорошо поработал У тебя действительно рост - 180, на видео вроде повыше или ракурс такой просто. Это я к тому что чем выше тем работа по подьему гирь больше, у меня знакомый есть - ручки короткие, но сильные вот кому генетически легко железо кидать
Отправлено: 09.01.12 16:12. Заголовок: Zentner пишет: У теб..
Zentner пишет:
цитата:
У тебя действительно рост - 180
цитата:
Это я к тому что чем выше тем работа по подьему гирь больше
Да, у меня действительно рост 180 см. У меня худощавое телосложение(Я называю спортивное телосложение ) поэтому и кажеться что рост выше. Ты прав в том, что у кого рост не малый приходиться больше энергии затрачивать, чтоб поднять гирю на данную высоту. В рывке я обычно делаю подсед, чтоб сократить траекторию полета гири и переложить часть нагрузки на ноги.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 749
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 10.01.12 02:26. Заголовок: IGOR пишет: у кого..
IGOR пишет:
цитата:
у кого рост не малый приходиться больше энергии затрачивать...
Отправлено: 10.01.12 22:57. Заголовок: oleg_n75 пишет: У ме..
oleg_n75 пишет:
цитата:
У меня 190. Может забросить это дело.
Смотря какие цели ты преследуешь: если у тебя в планах достичь высоких результатов, то это скорее всего не твой вид спорта, если ты занимаешься в удовольствие и чтобы поддержать или улучшить фигуру, выносливость и силу, то это самый лучший вариант!
oleg_n75
администратор
Сообщение: 752
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 11.01.12 04:20. Заголовок: IGOR пишет: Смотря ..
IGOR пишет:
цитата:
Смотря какие цели ты преследуешь....
Ну у меня конечно было подозрение что МСМК я вряд ли стану....... Я не гордый, массового разряда хватит чтобы врать всем что я спортсмен.
Отправлено: 20.01.12 01:25. Заголовок: Вчера ездил на креще..
Вчера ездил на крещенский сочельник. Окунулся в прорубь. Жаль не очень холодно было - всего -18. 5 дней не занимался. 19.01.12г Забыл взять пояс . Пришлось поменять тренировку: Хорошая разминка (гиря 24кг - махи, закидка на грудь, толчок, рывок (все одной гирей без отдыха не ставя гирю на пол), то же самое с гирей 28кг, 32кг. С небольшим отдыхом между весами.) Т 2*28кг 2"00 - 24 раза. Рывок+мах 32кг - по 10 раз на каждую руку Махи до головы 32кг по 35 раз на каждую руку. Упражнения на ноги и спину.
21.01.12 Планировал 6-ю интервальную в толчке, но самочувствие было не на высоте. Решил провести рывковую. Разминка рывковая с гирями 16, 24,28,32кг. Р20кг - 10"00 - 220 раз (планировал 200, но в процессе решил ускориться )
Отправлено: 22.01.12 16:35. Заголовок: IGOR пишет: Рвал во..
IGOR пишет:
цитата:
Рвал вообще без подседа, времени не было на него
У меня бы плечи отказали довольно быстро... Вообще,что про себя любимого заметил, в начале ещё как-то получается держать гирю над головой, а, чем дальше, идёт отклонение руки в сторону в фиксации из-за забивки дельт.
Отправлено: 22.01.12 16:59. Заголовок: Антоний пишет: в нач..
Антоний пишет:
цитата:
в начале ещё как-то получается держать гирю над головой, а, чем дальше, идёт отклонение руки в сторону в фиксации из-за забивки дельт.
Когда я начинал только заниматься ГС у меня была подобная проблема, но сейчас если она и встречаеться, то только на последних подъемах. Надо работать больше на растяжку и подвижность плечевых и логтевых суставов(хотя бы после каждой тренировки, а лучше каждый день и результаты не заставят себя долго ждать).
Цитата из статьи "Техника выполнения упражнений" с сайта ВФГС: Рывок:
цитата:
Когда гиря находится наверху, ее дужка должна быть на основании ладони. Это позволяет максимально расслабить мышцы предплечья и не допустить сдавливания кровеносных сосудов, снабжающих кровью кисть и предплечье. Можно раскрыть ладонь и пошевелить пальцами, с целью обеспечить определенный массаж кисти. Вверху рука полностью «выключена» в локтевом и плечевом суставах, мышцы плеча расслаблены. Давление гири через рычаг-руку должно переноситься на широчайшие мышцы спины. Только при этом условии можно выполнить достаточно большое количество подъемов (как в рывке, так и в толчке). Расслабление мышц и не имеющих непосредственного отношения к движению, и работающих - важный показатель мастерства в гиревом спорте.
Толчок:
цитата:
После полного выпрямления рук уже вся система «атлет-гири» под действием силы тяжести и инерции незначительно опускается вниз. ... Руки вверху находятся как можно ближе друг к другу (сведены, а не разведены в стороны), дельтовидные мышцы плеча - расслаблены, основное удерживающее усилие обеспечивают широчайшие, трапециевидные и другие мышцы спины.
24.01.12г. Вт Разминка с гирями 24,28,32кг. Заброс на грудь 2*28 - 10 раз Т 2*28 - 7 раз 6-я интервалка: Т2*28 - 2 подхода по 4 мин через 1мин отдыха (темп все тот же, 6 п.м.) - 48 раз.
ТДЦ 2*28 - с удержанием по 10 сек. в 3-х положениях - 4 мин. Полутолчок - 30 раз Упражнения на ноги и спину.
Отправлено: 27.01.12 01:35. Заголовок: Денис пишет: В начал..
Денис пишет:
цитата:
В начале каждого подхода фиксация хуже (меньше),чем в дальнейшем.Обычно наоборот
Просто я в конце вспоминаю, что надо лучше фиксировать . Фиксация самому не нравиться, понимаю что надо над ней работать. 26.01.12г. Чт Легкая рывковая тренировка. Как всегда 120 приседаний Разминка с гирями 24,28, 32кг. Рывок+мах: 22кг - л70+п70=140 раз (т.е. по 140 рывков и махов) - 15 мин. Почти на пределе, кисти еле держали, спина не плохо забилась. Махи в перекладку 28кг - 500 раз.
АААААА! Так много! До какого уровня махал? И что, низ спины не свело от такого подхода?
Махал не высоко - примерно до пупа, чуть выше. С акцентом на расслабленность кисти и руки в целом. Поясницу не свело, только не плохо забилась, мог еще махать и махать, но появились бы мозоли.
Посчитал тут свои предстоящие соревнования: февраль - 2 соревнования март - 3 соревнования + 2 в качестве судьи апрель -2 соревнования + 1 в качестве судьи
Спортивная жизнь это хорошо, но что в сухом остатке и перспективе? Пост чиновника от спорта?
Звание Мастер спорта России, а дальше будет просто занятие физкультурой
28.01.12г Легкая тренировка. Приседния - 120 раз, Разминка с гирями 24,28,32кг. Т 2*28кг - 7 раз Т 2*28кг - 10 раз Т 2*28кг - 3" - 30 раз. Подготовка к эстафете в классическом толчке 32кг(будет 18 февраля, 1этап - 3 мин). Полутолчок 2*28кг - 20 раз Рывок 20кг в перчатках следующим образом: л15+2маха, 15+1мах, п15+2 маха, 15+ 1 мах - 8 мин(т.е. каждой рукой по 30 рывков и 45 махов с одним перехватом).
Отправлено: 01.02.12 02:12. Заголовок: 31.01.12г. Провел по..
31.01.12г. Провел последнюю 7-ю интервальную тренировку. Результатом вполне остался доволен, что планировал к тому и пришел. Приседания - 120 раз, Разминка с 24,28,32 кг Заброс на грудь 2*28кг - 7 раз Т 2*28 кг - 7 раз Т 2*28 кг - 7 раз Т 2*28 кг - 50 раз за 9 мин. (планировал 8 мин - 48 раз) Немного не выдержал 6-ой темп, пришлось минуту потолкать лишнюю. на 10-ю силы оставались - толкнул бы 55-57. (Целью этих семи интервальных тренировок были подготовка к переходу на 32 кг и толкнуть 2*28кг - 60 раз) Заснял свой толчок, но не сохранил на телефоне - обидно . Очень бы хотелось посмотреть на себя со стороны. Становая тяга штанги 50кг - 55 раз Присед со штангой 65кг - 20 раз, не ставя штанги, не отдыхая, полуприсед с выходом на носки - 60 раз. Рывок 16кг в перчатках - по 30 раз на каждую руку. В субботу может быть (со самочувствию) сделаю также проходку в рывке 28 кг.
Отправлено: 01.02.12 03:13. Заголовок: Кстати, пришел к еще..
Кстати, пришел к еще одному выводу. Лучше во время выполнения упражнения, если есть возможность, попросить вести время и счет кого-нибудь другого, а не самому пялиться на часы и считать в уме счет. Поясняю почему - когда сам смотришь на часы, все внимание обостряеться на стрелке, а не на дыхании и техники, и хочешь не хочешь подстраиваешься под стрелку и не по своему ритму работаешь! Тоже самое со счетом. По крайней мере это у меня так. не знаю как у вас, попробуйте ...
Отправлено: 01.02.12 06:47. Заголовок: IGOR пишет: Лучше в..
IGOR пишет:
цитата:
Лучше во время выполнения упражнения, если есть возможность, попросить вести время и счет кого-нибудь другого, а не самому пялиться на часы и считать в уме счет. Поясняю почему - когда сам смотришь на часы, все внимание обостряеться на стрелке, а не на дыхании и техники, и хочешь не хочешь подстраиваешься под стрелку и не по своему ритму работаешь! Тоже самое со счетом.
да и еще при длиных подходах сбиться со счета не мудрено
IGOR, как насчет всяких метрономов, табата таймеров и прочего. Выставил темп, число подъемов и вперед. На длинных подходах ПММ самое оно.
Вариант не плохой. Может быть для кого-нибудь он хорошо подходит, но не для меня. Повторюсь, при всяких таймерах, метрономах и т.д. обостряешь внимание на стрелке или звуке (писке), т.е. ждешь по времени или по звуку очередного толчка(или рывка), а не на дыхании и технике. По мне лучше работать отталкиваясь от собственного дыхания.
Непонятно интервалка где? (по Рудневу 10 подходов по 1 минуте, 8 подходов по 1.15 и т.д.)
Это была последняя интервальная тенировка в одном подходе, т.е. де факто она не может быть интервальной, т.к. подход всего один, но де юре она интервальная . До этого у меня были 6 интервальных тренировок: 10подходов по 1 мин, 7 по 1,5, 5 по 2, 4 по 2,5, 3 по 3, 2 по 4. Последнюю планировал 1 подход 8 мин, но немного не уложился по темпу, поэтому пришлось отталкать 9 мин. Темп во всех тренировках был 6 п.м., отдых между подходами везде 1 мин.
04.02.12г. Сб Прыжки на скакалке, приседания 120 раз, Разминка с гирями 20, 24, 28, 32кг. Решил по плану сделать проходку в рывке 28 кг. (это было ошибочное решение, т.к. самочувствие было плохое) Р 28кг - 100 раз за 7.40мин. (левая рука(слабая) 70, правая 30) Планировал отработать все 10 мин и рвануть 140 раз. Что по технике скажите? Вид с боку:
Вид с переди:
Растяжка. По плану на следующей неделе переход на гири 32 кг. Не уверен что то в себе
Отправлено: 05.02.12 13:08. Заголовок: Да, согласен с Антон..
Да, согласен с Антонием, техника хорошая, а вот физики в руках кажется неплохо бы добавить. Ну и при увеличении темпа, а он наверняка будет увеличиваться, подсед будет тормозить результат, а наличие подседа вытекает из слабых рук. ПММ
08.02.12г. среда Начался новый этап в тренировках. Перешел в толчке на гири 32 кг.
Разминка: прыжки на скакалке, приседания 120 раз, легкая растяжка, разминка с гирями 24, 28, 32кг. Осн. Т 2*28 - 7 раз Т 2*32 - 4 раза Т 2*32 - 10 подходов по 1" через 1" - темп 4 = 41 раз (решил, что надо увеличить немного темп, в следущей интервалке пойду 4,5 темпом) Полуприсед со штангой 65кг за спиной - 2 подхода по 50 раз Прыжки с гирей 32кг за спиной - 2 подхода по 30 раз Становая тяга с 2*32кг - 2 подхода по 30 раз Упражнение на шею. Заминка: небольшая растяжка мышц ног и спины.
11.02.12г. суббота Разминка: прыжки на скакалке, приседания 120 раз, легкая растяжка, разминка с гирями 24, 28, 32кг. Основная ч.: Т 2*28 - 7 раз Т 2*32 - 4 раза Т 2*32 - 7 подходов по 1,5" через 1" Итого 10,30" - 50 раз (темп по 7 раз в подходе, в послед. подходе 8 раз, думаю можно еще в след раз немного увеличить темп) Полутолчок 2*32кг - 20 раз Махи 32кг до уровня головы - 35лев+40пр Заминка: Долгая и изнурительная растяжка мышц ног и спины с партнершей .
Отправлено: 12.02.12 00:30. Заголовок: Кстати 18 февраля в ..
Кстати 18 февраля в эстафете в классическом толчке не буду учавствовать, команда собралась, меня не взяли. Поеду в качестве судьи. Так что соревновательный период у меня начнется только 25 февраля с небольших соревнований (толчок и рывок 24 за 5" в каждом упражнении)
Отправлено: 21.02.12 00:57. Заголовок: Все таки выступил в ..
Все таки выступил в эстафете по классическому толчку. 14.02.12г. Решил прикинуть темп на 3 мин перед эстафетой: Т 2*32кг 17 раз (поминутно: 8+8+1, в начале 3-ей минуты не выдержал)
18.02.12г. Соревнования в эстафете: Т 2*32кг - 3мин - 25раз (Поминутно 8+7+10)
По-моему,IGOR классический пример перспективного гиревика - изначально есть выносливость,но нет силовых,отсюда низкий темп работы,но длительное время,невысокие результаты в эстафете.Будешь развывать силу - будешь мсмк легко,а силу развить гораздо проще,чем выносливость - схемы есть,они работают,только занимайся,вопрос времени.Я завидую,короче :D
Ну ты Денис преувеличил конечно . Моя заветная мечта-цель - выполнить норматив Мастера спорта России . Без всякой химии и спец препататов, только на витаминах и молочке .
цитата:
силу развить гораздо проще,чем выносливость - схемы есть,они работают,только занимайся,вопрос времени
Над силой начну занимать в межсоревновательный период - с июня. В силе думаю далеко не уйду, т.к. богатырской силой никогда не отличался.
21.02.12г. вторник Продолжаю интервальные тренировки с 32 кг в толчке (третья). Решил попробовать потолкать в пятом темпе - не вывез Т 2*32кг 5 подходов по 2 мин. (по подходам 10,10,10,6,6) = 42 раза в место запланированных 50. Фиксация почти везде соревновательная. Т 2*24кг 2 мин - 21 раз Р 24кг - 4мин(по 2 на руку) - по 46 раз на руку = 92 Цель работы с 24 кг - прикидка темпа к предстоящим соревнованиям.
23.02.12г четверг Совсем легкая тренировка. Разминка со скакалкой, с гирями 22, 28кг Т 2*16кг - 10 раз Т 2*28кг - 7 раз Т 2*28кг - 7 раз Т 2*24кг - 3мин - 30 раз Р24кг - 2мин(по 1 на руку) - 50 раз В субботу небольшие соревнования. Цель данной тренировки - подбор темпа в ДБ24кг - по 5мин на упражнение.
Отправлено: 26.02.12 14:22. Заголовок: Съездил и выступил н..
Съездил и выступил на соревнования. Было ДБ 24кг по 5 мин. Толкнул 61 раз, рванул 128 раз. Организаторы соревнований немного подставили участников. Планировалось выступление сначала девушек, ветеранов, юношей, а потом уже мужчин, но вместо юношей вызвали мужчин. Я в первый раз выступал на соревнованиях не размявшись с гирями , вообще к ним не притронувшись! Ну это еще ерунда, по сравнению с другим парнем, он вообще спал на матах когда ему сказали, что его вызывают на помост . Случайно познакомился с Петровичем (он судил эти соревнования). Когда было представление судей, мой товарищ по команде показывая на Петровича сказал: "Смотри какая рама!". Я в 40-летнем мужчине и не узнал почти 60-летнего Петровича . Он на много моложе выглядит в жизни . Посмотрел на его подопечного, про которого он говорил здесь на форуме. Технически очень понравился, что в толчке, что в рывке, ручки хорошо включаются, в общем у парня хорошее будущее в гиревом. К слову сказать, паренек 1-е место занял.
Отправлено: 26.02.12 15:32. Заголовок: Результат достойный...
Результат достойный. Но будешь чуть постарше, уверен, начнешь стороной обходить сорЭвнования с такой организацией. Кому-то там галочку поставить в графе, отметиться,что привлёк и подготовил, а таким как ты вред здоровью и травмы.
Отправлено: 27.02.12 07:17. Заголовок: Интересно было бы уз..
Интересно было бы узнать методику,по которой тренирует Петрович.Жаль,что он бросил этот форум.Кстати,Селуянов в своей лекции говорил о том,что кто занимается спортом (постоянно стимулирует выброс гормонов),тот хорошо сохраняется :)
Привет всем!!!Игорь,где то потерял твой телефон,который ты мне давал на соревнованиях,а возникли вопросы по турниру Шляпникова в июне.Стал искать ,на каком сайте я тебя видел .Уже забыл.И вот нашел.Ура!Спасибо за добрые слова ,буду стараться и дальше .Приятно,что меня здесь помнят.Спосибо...
Отправлено: 27.02.12 22:18. Заголовок: Я боялся,что сообщен..
Я боялся,что сообщение не уйдет,т.к.забыл пароль .Но все ушло.Хорошо.Теперь по поводу таких сорЭвнований.Попробую немного оправдаться(перед Антонием и Игорем)Дело в том,что в этом КСК(Газпромовском) я проводил аналогичные соревнования в июле.Был главным секретарем.У меня была целая бригада -3 человека,2компъютора,Принтер.При взвешивании Все данные заносили в комп.И через 15 МИНУТ после взвешивания в 3 местах(разминочный зал,основной зал.и комната взвешивания)вывесили РЕГЛАМЕНТ СОРЕВНОВАНИЙ,который неукоснительно соблюдали,С ТОЧНОСТЬЮ ДО 5-10 МИНУТ.Для меня,как спортсмена и тренера РЕГЛАМЕНТ-это самое главное.Я например начинаю разминаться за 1 ЧАС!!!.Нада намазаться и т.д.На тех соревнования спортсмены знали ,когда им выступать,и таких случаев ,как на этих СорЭвнованиях не было.Грамоты печатались на пинтере,а не от руки(фамилии.Протоколы с печатью выдавались через 45 секунд после окончания выступления потока.В этот раз гл.судья меня попросил провести,но я не мог,т.к уезжал на соревнования по ПЛ.Приехал только утром ,привез этого парня.Ну и он попросил посудить на помосте.Прошу извенить нас и приезжать еще...
Отправлено: 27.02.12 22:51. Заголовок: Судейство на таких с..
Судейство на таких соревнованиях отдельная тема Извеняюсь за нескромность,но мне кажется,что правила я знаю хорошо...В соревнованиях по ГС учавствовал ,правда ,всего в трех..Но тем не менее могу сравнивать.НА Чемпионате мира по ДЦ среди мужчин МФГС в Казани в 2009г,где я занял 8 место судейство было идеальное,но там и учавствовало ЗМС,таких ,как Федор Фуглев больше десятка.В Архангельске В МКМГС все ,что поднималось выше ушей считалось.На наших соревнованиях,Игорь подтвердит,судить было очень трудно (на помосте)Его друг Федоров немного не выпремлял ногу пои рывке,и я ему делал замечания(хотя засчитывал),хотя при этом на моем же помосте выходили люди,которых после третьего подъема можно было снимать за"ТЕХНИЧЕСКУЮ НЕПОДГОТОВЛЕННОСТЬ".Но этого делать было нельзя ,иначе соревнования бы сорвались(а организаторам нужна массовость).Поэтому в судействе я исходил из того ,что ГИРЕВИКОВ судил строго по правилам ВФГС,А ЧАЙНИКОВ по правилам САБАНТУЯ и ПРОВОДОВ РУСКОЙ ЗИМЫ.Извените ,другого выхода на таких соревнованиях нет.Вот летом я попытаюсь провести у себя в городе соревнования по ГС,там сделаю допуск не меньше 1 разряда.На эти соревнования приглашаю вашу команду ,Игорь и тебя Денис.В Тюмень от нас ходит прямой автобус..Буду рад вас видеть...Может кто из Комсомольска на Амуре прилетит .Тут всего то 8 часов лету
Отправлено: 28.02.12 03:09. Заголовок: На следующий день 26..
На следующий день 26.02.12г. я у себя в городе провел соревнования "Масленичная гиря". Участников было порядка 15-ти человек. Город выделил небольшие подарки для призеров. Зрителям было интересно Петрович пишет:
цитата:
Игорь,где то потерял твой телефон,который ты мне давал на соревнованиях,а возникли вопросы по турниру Шляпникова в июне
я тебе на твой номер скину СМСкой свой.
цитата:
Попробую немного оправдаться ... Прошу извенить нас и приезжать еще...
Петрович, тебе то уж точно не перед кем оправдываться, т.к. ответственные лица гл.судья и гл. секретарь. Сегодня мне звонил Алексей Георгиевыч Ташлыков, выслал мне протоколы, обещал попозже выслать видео с соревнований. Это наверное нас в Пермском крае избаловали высоким уровнем проводимых соревнований . Если серьезно, то я поработаю над ошибками проведенных соревнований и передам Ташлыкову А.Г. работу над ошибками, тем более, что я в этом году был на семинаре по теме "Методика организации и проведения соревнований по гиревому спорту", где я многое нового узнал. Поделюсь с ним опытом . На майские соревнования, на которые нас пригласили постараемся приехать, если нам также помогут финансово и если не схлестнуться наши соревнования.
цитата:
Игорь подтвердит,судить было очень трудно
согласен, особено если низкий уровень гиревика, и тем более когда регламент по времени сокращенный, при этом все спешат как можно больше наподнимать .
цитата:
Вот летом я попытаюсь провести у себя в городе соревнования по ГС,там сделаю допуск не меньше 1 разряда.На эти соревнования приглашаю вашу команду ,Игорь и тебя Денис
У нас в команде к сожалению только 3-е гиревиков у которых 1 спортивный разряд и выше . Желание съездить есть, но пока незнаю как с возможностью. Ближе к дате созвонимся и ли спишемся и обсудим это дело. А в каком городе ты хочешь провести соревнования?
Отправлено: 28.02.12 07:39. Заголовок: Не светите свои теле..
Не светите свои телефоны в инете ! Игорь, надо было написать телефон в личку, а то он (номер) может попасться на глаза мошенникам.
цитата:
там сделаю допуск не меньше 1 разряда.
Мое мнение - никаких допусков лучше не делать, просто судить строго и все. Например у меня официально вообще никакого разряда нет. И таких наверно много.
Отправлено: 28.02.12 10:47. Заголовок: Мое мнение - никаких..
цитата:
Мое мнение - никаких допусков лучше не делать, просто судить строго и все. Например у меня официально вообще никакого разряда нет. И таких наверно много.
Мое мнение - никаких допусков лучше не делать, просто судить строго и все.
Не согласен. А как же популяризация? Один раз новичка засудить и второй раз уже его на гирях не увидешь. Другой вопрос ,что для "чайников" надо отдельные соревы устраивать, типа наших московских. Короткий регламент и произвольный подъём гирь. По идее, ведь правильная техника должна быть преимуществом перед корявой.
Отправлено: 29.02.12 01:59. Заголовок: Антоний пишет: Не со..
Антоний пишет:
цитата:
Не согласен. А как же популяризация? Один раз новичка засудить и второй раз уже его на гирях не увидешь. Другой вопрос ,что для "чайников" надо отдельные соревы устраивать, типа наших московских. Короткий регламент и произвольный подъём гирь.
Тут палка о двух концах. Надо отталкиваться от цели, которую преследуешь! Если цель провести соревнования высокого уровня с сильными спортсменами, то лучше делать допуск к соревнованиям с определенного разряда и судить строго, как судят на всероссийских соревнованиях, если же имеет быть целью провести массовые соревнования с максимальным количеством участников, то конечно речи быть не может о строгом судействе и ограничений по допуску без разряда!
Сегодня на тренировке понял, что не восстановился. Решил провести наилегчайшую тренировку. Немного поделал различные упражнения.
Отправлено: 29.02.12 03:07. Заголовок: Да у Петровича прави..
Да у Петровича правильный подход.Неприятно,когда не считают жимы,к примеру.Ну,и что,что не толчок?Жать ведь тяжелее.Тем более,что "чайники" ну никак не могут побороться за призы даже с такими "гиревиками" как мы тут,не говоря уж о тех,кто на зоне/россии выступает.Поэтому и двойные стандарты - для новичков требования минимальны (как правило,лишь к фиксации до счета судьи),для регулярно тренирующихся - как положено.Да и то не стоит делать культа из правил - есть пассажиры,которые малейшее отклонение готовы считать за ошибку - то "локты не выпрямлены",то "рукой выше пояса махнул",то "носки оторвал от помоста".Мне так считал какой=то пенсионер-функционер,а действующие гиревики мне всегда все подъемы считали. Единственное,что новичкам во время выступления или после следует указать на ошибки и объяснить,что "полноценным" :D такое бы не считали - это было бы стимулом для дальнейшей работы,если у человека есть желание,конечно. P/s Я тоже забыл,из какого города Петрович :( Плохо,что он свою методу тренировок не осветил тут.И по поводу Селуянова хотелось бы его мнение услышать - как-никак Петрович подготовил несколько десятков КМС по пауэрлифтингу ,а это говорит о том,что он хороший тренер как минимум.Не говоря уж о том,что и в гиревом пацанчика подготовил.
Единственное,что новичкам во время выступления или после следует указать на ошибки и объяснить,что "полноценным" :D такое бы не считали - это было бы стимулом для дальнейшей работы,если у человека есть желание,конечно. P/s Я тоже забыл,из какого города Петрович :( Плохо,что он свою методу тренировок не осветил тут.И по поводу Селуянова хотелось бы его мнение услышать - как-никак Петрович подготовил несколько десятков КМС по пауэрлифтингу ,а это говорит о том,что он хороший тренер как минимум.Не говоря уж о том,что и в гиревом пацанчика подготовил.
Привет всем!Именно это я м делал,т.е.после выступления подзывал и объяснял,в чем ошибки.Но самое главное в организации соревнований -это табло.Если бы были у меня табло,я бы такие соревнования забабахал Люблю я это дело Я организовывал несколько Чемпионатов области по ПЛ в качестве Главного судьи в своем городе,так все были очень довольны Кстати я живу в городе Нижняя Тура Свердловской области и в г.Лесной.Там я тоже работал.Это в принципе один город .Только Лесной -ЗАТО.А поселок ИС,где проходили сореснования, входит в Нижнетуринский городской округ,вот я и оправдываюсь.Ребята ,может кто то посоветует как сделать или дешево приобрести ТАБЛО.Буду очень благодарен.
Отправлено: 29.02.12 12:40. Заголовок: IGOR пишет: цитата..
IGOR пишет:
цитата:
цитата: Игорь подтвердит,судить было очень трудно
согласен, особено если низкий уровень гиревика, и тем более когда регламент по времени сокращенный, при этом все спешат как можно больше наподнимать .
Еще одна реплика и убегаю.Поэтому ,не имея табло.и не делая ограничения среди участнмков я уже несколько лет провожу ,учавствую и иногда выигрываю соревнования в" гиревом троеборье" .ТДЦ 40+40 кг,ТДЦ 36+36 кг,ТДЦ32+32 кг.Считается общее количество подъемов в абсолютке.,лровожу обычно в День города на площади."Чайникам" как правило трудно это поднимать.Чтобы толкать сороковки нужна техника,силой много не наподнимаешь.К тому лимит времени 3-5 минут максимум.И табло не надо,больше 20 раз у нас никто сороковки не поднимает.И народу интересно.
Отправлено: 29.02.12 19:08. Заголовок: Петрович пишет: ебя..
Петрович пишет:
цитата:
ебята ,может кто то посоветует как сделать или дешево приобрести ТАБЛО.Буду очень благодарен.
Технология и схемотехника есть. Могу скинуть на почту. Мне их дал некий Пëтр из Забайкалья, он готов сделать табло примерно за 6500 р/шт. Я тут продумывал возможность самостоятельного производства комплекта - ну никак не выходит (нужен и программатор, и печатные платы надо самому делать, и материалы искать..В общем, жопа). Говорят в Томске делают комплект 6 шт. за 50 000р. Где, не знаю. Последняя моя идея - сдвоенные электронные часы с выносным пультом (перепаять, переделать), но непродуманная и не отработанная.
Соревнования с табло это совсем другой уровень зрелищности.
Петрович, если что придумаешь или узнаешь по табло, дай тут знать, пжлст))
Отправлено: 01.03.12 00:22. Заголовок: Петрович пишет: Ребя..
Петрович пишет:
цитата:
Ребята ,может кто то посоветует как сделать или дешево приобрести ТАБЛО.
На сколько я знаю, нашей федерации табло обошлось куда дороже чем 50 тыс. Так что я думаю выриант из Томска не плохой вариант! 7 апреля Мы (энтузиасты ГС: я и еще один человек) будем проводить уже третье Открытое Первенство Гремячинского муниципального района по ГС среди юношей. Сегодня созвонился с Президентом Федерации ГС Пермского края и попросил у него табло для соревнований и он сказал что предоставит . И расписные гири (точно такие же, только 16 и 24 кг) Петрович, Ташлыков А.Г. хочет привезти к нам своих юношей на Первенство, если у тебя есть возможность и желание, привози своего парня. Свяжись с Ташлыковым, может с ним и съездите. Мы постараемся провести соревнования на высоком уровне
02.03.12г. Пятница Разминка: Прыжки на скакалке, 120 приседаний, легкая растяжка, разминка с гирями 24, 28,32 кг. Осн. Т 2*28кг - 6 раз Т 2*32кг - 5 раз Интервалка Т 2*32 - 4 подхода по 2"30 через 1". (темп первые 2подхода 5п.м., вторые два 4 п.м. = 45 подъемов) Полутолчок 2*32 - 10 раз Заминка: Махи 32кг в перекладку - 100раз До Чемпионата края осталось ровно 2 недели.
03.03.12г. Суббота Разминка: Прыжки на скакалке, 120 приседаний, легкая растяжка Осн: Р 20кг - 10раз Р 24 - 10 Р 28 - 10 Р 32 - 10 Р 32 - 20п+20л+15п+15л+10п+10л+5п+5л= 100 раз (без отдыха) Тяжело. Тяжко 2 дня подряд тренироваться Заминка: легкая рязтяжка.
так ты толчок и рывок отдельно тренируешь?Не пробовал на одной тренировке делать?
После перехода на более тяжелые гири (28 и 32 кг) толчок и рывок тренирую отдельно, т.к. тяжело. Максимум в толчковой тренировке могу использовать рывок с облегченной гирей или вспомогательные упражнения для рывка.
цитата:
классическая интервалка!как я понимаю на следующей тренировке будет три подхода?
Все верно. Существует куча разновидностей по времени интервальных тренировок. Я выбрал для себя состоящую из семи: 10 по 1, 7 по 1,5, 5 по 2, 4 по2,5, 3 по 3(или 3,20), 2 по 4, и 1 подход на 8 мин. Во всех интервальных тренировках отдых 1 мин. С конца декабря такую серию сделал с гирями 28кг темпом 6 п.м.. Сейчас работаю с 32кг темпом 4-5 п.м.
Отправлено: 04.03.12 20:01. Заголовок: IGOR пишет: 3 по 3(..
IGOR пишет:
цитата:
3 по 3(или 3,20)
я думаю лучше второй вариант,ведь общее время рабочих интервалов должно равняться соревновательной дистанции,а темп чуть выше соревновательного держать.А между интервалками делаешь что-нибудь на толчок,для "разгрузки" равномерным методом?Просто я сейчас сам интервальные тренировки применяю,но после 10*1мин/ 1мин следующую сделал Т32:10мин(темп 4),а после 8*1мин15сек/1мин была тоже равномерная тренировка Т32:8мин(темп 5),хотя сейчас думаю,что нужно было отстоять 10 мин.Сейчас сделал 5*2мин(темп 7)/1мин,но так как скоро соревнования думаю сделать легкую тренировку ,чтобы не "запахаться"(Т32:1мин(темп5)+Т16:3мин(темп 20)/2мин),а потом последнюю интервальную Т32:3*3мин20 сек/1мин
04.03.12г. воскресенье В качестве восстановительной тренировки покатался на лыжах (коньковым ходом) для удовольствия. Около 5-6 км. Ветер Водит Хоровод2 пишет:
цитата:
я думаю лучше второй вариант,ведь общее время рабочих интервалов должно равняться соревновательной дистанции
Все верно, но если я чувствую что "не вывожу", то делаю в место 3.20" 3".
цитата:
а темп чуть выше соревновательного держать
Я всегда иду соревновательным темпом(привыкаю к нему, отрабатываю дыхание) В каждой последующей тренировке повышается нагрузка, за счет увеличения времени в подходе и сокращения отдыха между подходами.
цитата:
А между интервалками делаешь что-нибудь на толчок,для "разгрузки" равномерным методом?
Всегда тренируюсь по самочувствию. Если чувствую что не восстановился после предыдущей тренировки, интервальную тренировку передвигаю на след. раз и вместо нее делаю что-нибудь полегче. Например с облегченными гирями (28 или 24кг).
Отправлено: 04.03.12 20:50. Заголовок: Поразмышлял о всоем ..
Поразмышлял о всоем рывке. Пришел к выводу, что почти всегда, (не важно с какой рукой слабой или сильной начинаю делать рывок) второй делаю меньше(на гирях 28 и 32кг). Наступает общая утомляемость организма и на второй руке результат ниже, чем на первой. Решил в рывке позаниматься следующим методом: рвать гирю с несколькими перехватами, дабы тренировать общую выносливось и терпелку. Посмотрим что получиться из этого ...
Пепрович1
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 05.03.12
Репутация:
0
Отправлено: 05.03.12 00:00. Заголовок: IGOR пишет: Петрови..
IGOR пишет:
цитата:
Петрович, Ташлыков А.Г. хочет привезти к нам своих юношей на Первенство, если у тебя есть возможность и желание, привози своего парня. Свяжись с Ташлыковым, может с ним и съездите. Мы постараемся провести соревнования на высоком уровне
Игорь,Привет!!!Из разговора я понял,что лимит времени 10 минут ,это хорошо.Я правильно понял?Теперь еще вопросы,если можно?.Положение есть?Мы плананируем на машине приехать,сколько примерно Расстояние?.Буду только юноши или другие номинации тоже?Я бы мог еще взрослых взять.Какие гири будут?Будет двоеборье или ДЦ?А гири красивые
Отправлено: 05.03.12 00:19. Заголовок: Петрович пишет: Игор..
Петрович пишет:
цитата:
Игорь,Привет!!!Из разговора я понял,что лимит времени 10 минут ,это хорошо.Я правильно понял?Теперь еще вопросы,если можно?.Положение есть?Мы плананируем на машине приехать,сколько примерно Расстояние?.Буду только юноши или другие номинации тоже?Я бы мог еще взрослых взять.Какие гири будут?Будет двоеборье или ДЦ?
Здравствуй Петрович! Будет только двоеборье. 10 мин на каждое упражнение. Положение есть, даже с печатями, электронного варианта у меня пока нет, только в бумажном. Я в понедельник вечером сфоткаю и выложу здесь. Выступают только юноши до 18-ти лет. От нас до пос. Ис 185 км, мы за 3 часа доехали на соревнования к Вам. Если не изменяет память гири будут весом 8, 12, 14, 16, 24 кг. В этом году мы решили провести в экспериментальном режиме. В общем в понедельник на работе возьму положение и здесь выложу и тебе все станет ясно
Петрович,а когда вы будете раскрывать нам секреты вашего метода тренировок в гс?
Денис,привет! Извени ,что сразу не ответил,все дела как то.Но сейчас постараюсь на своей странице написать,что бы страницу Игоря не засорять.Ищи меня там
Спасибо ,Игорь! Хорошее положение .И вопрос .У меня есть парень-родился 29.12.1993г.Допустите ли вы его в ЗАЧЕТ в порядке маленького исключения (трехдневного). Я бы его тоже с собой взял.Начал заниматься он недавно,будет выступать на 24 кг в.к.73 кг.Допустите?
Отправлено: 07.03.12 23:26. Заголовок: Петрович пишет: Хоро..
Петрович пишет:
цитата:
Хорошее положение
Если ты заметил, мы в категории 10-11 и 12-13 лет решили делать подсчет очков по экспериментальной системе, по системе силового коэффициента с учетом собственного веса, т.к. есть юноши всего 30 кг весом, а есть и 60кг. В общем посмотрим что получиться из этого.
цитата:
У меня есть парень-родился 29.12.1993г. ... Допустите?
Допустим, привози . По ближе к дате, когда уже определишься с составом, отправь мне на эл. почту предварительную заявку со списком участников. Чтоб знать примерное количество участников соревнований, чтобы у спонсоров просить определенную сумму.
Отправлено: 19.03.12 15:14. Заголовок: Выступил 18.03.12г. ..
Выступил 18.03.12г. на Чемпионате Пермского края. Т 32кг - 45 раз - все 10 мин. Ошибся с выбранным темпом, надо было идти 5 п.м. - уверен смог бы. Рывок не пошел. всего 85 раз. Начал с правой(сильной)44, левая 41. Не доволен. Сумма двоеборья - 87,5 в.к. до 68кг. Видео снимал, но качество съемки не очень. Сегодня побаливают мышцы.
Отправлено: 19.03.12 16:28. Заголовок: IGOR пишет: Выступи..
IGOR пишет:
цитата:
Выступил 18.03.12г. на Чемпионате Пермского края. Т 32кг - 45 раз - все 10 мин. Ошибся с выбранным темпом, надо было идти 5 п.м. - уверен смог бы. Рывок не пошел. всего 85 раз. Начал с правой(сильной)44, левая 41. Не доволен. Сумма двоеборья - 87,5 в.к. до 68кг. Видео снимал, но качество съемки не очень. Сегодня побаливают мышцы.
я тоже выступил,подтвердил КМС,но на победу не расчитывал,в моей категории Руднев был,он и занял первое место.Я работал на гирях 32 кг,но для рывка они оказались мало пригодны,так как ручки у них были окрашены,я хоть и прошелся по ним нождачкой,но времени мало было на подготовку.
Отправлено: 19.03.12 22:05. Заголовок: IGOR пишет: Я про т..
IGOR пишет:
цитата:
Я про твои результаты спрашивал
я на 32 кг выступал.Толкнул 48,а порвал в сумме 52.Честно говоря на толчке не выкладывался,поставил гири,а чувствовал себя довольно свежим.А вот в рывком не доволен,на большее расчитывал.Надо что-то менять....Хотя план был КМС подтвердить,что и сделал,для этого даже вес гонял.Похудел сильно,это все отметили. IGOR пишет:
цитата:
Не уж то сам Сергей Леонидович?
Он самый,а главным судьей соревнований был Никита Балагов.
Отправлено: 20.03.12 12:32. Заголовок: IGOR пишет: Выступи..
IGOR пишет:
цитата:
Выступил 18.03.12г. на Чемпионате Пермского края
Какое место? Организация и судейство как? Недоволен, хотел МС, что планировал по результатам? И как думаешь в чем ошибки подготовки? Извини одни вопросы получились
Организация хорошая. Установили 9 помостов с эл.табло, так бы соревнования затянулись бы. Судейство разное было, кто то судил мякго, кто то как положено.
цитата:
Недоволен, хотел МС, что планировал по результатам? И как думаешь в чем ошибки подготовки?
МС не планировал, думал 90-95 очков набрать. В толчке настроился на 45 толчков, в этом и ошибся, т.к. как оказалось после - был готов на 50. В рывке лучший результат не удалось показать. Ошибок в подготовке не вижу, т.к. результаты постоянно растут, а это я думаю самое главное. В толчке увеличил с 33 до 45 + фиксация стала лучше.
21.03.12г. восстановительная тренировка. Махи 24 кг. Рывок 24кг по 10 раз на руку - 2 подхода. Рывок 24кг левой рукой 5мин - 100 раз, 5 мин отдыха, рывок 24кг правой 5 мин - 90 раз Забросы на грудь одной 24кг - по 30 раз на руку. Хорошая растяжка.
31.03.12г (суббота) учавствую в традиционном Турнире Пермского края памяти А.Хозяшева - рывок 24 кг за 10 мин.
Отправлено: 22.03.12 15:19. Заголовок: Денис пишет: а зачем..
Денис пишет:
цитата:
а зачем ты по помосту топчешься?Помогает?
Таким образом я на ногах нагрузку переношу со статической на динамическую, и кровь не застаиваеться и мышцы расслабляются. При не большом темпе - мне однозначно помогает . Естесственно, в таком случае должна быть хорошая стойка в и.п., упер логти в подвздошные кости - и руки расслабляются и ноги .
Отправлено: 23.03.12 17:05. Заголовок: Игорь,ты не бегаешь,..
цитата:
Игорь,ты не бегаешь, или просто не пишешь об этом?
Бегаю, но не часто, все забываю писать. По мимо этого по возможности хожу на тренировки по баскетболу (2 раза в неделю). Тоже аэробная нагрузка. Вчера 22.03.12г. четверг Прокатился на лыжах 5км коньковым ходом в свое удовольствие, сразу же после лыж бег 15 мин с ускорениями - легкие раскрылись не реально .
Отправлено: 23.03.12 20:05. Заголовок: Я малость недопонял ..
цитата:
Я малость недопонял - у тебя есть спонсор?
Я нашел спонсора, который мне оплатит проезд, проживание(с питанием) и вступительный взнос на Чемпионат европейской части России (Санкт-Петербург). Вот, готовлюсь . На Всероссийском уровне я еще ни разу не выступал
oleg_n75
администратор
Сообщение: 814
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 26.03.12 00:19. Заголовок: 31 марта проходные с..
31 марта проходные соревнования в рывке 24кг - 10мин. Планирую побить свой рекорд (соревновательный - 160, на тренировке-180). Очень хочеться покорить рубеж в 200 подъемов. Что то вес упал 66,5кг. Надо бы мышечной массы на 1,5кг прибавить. На неделю пропадаю. Еду в Пермь готовиться к соревнованиям.
Ребята, здравствуйте. Извиняюсь, что на долго пропал. Занят. Посудить Вас к сожалению не получиться. Переезжаю через две недели в другой город на ПМЖ, совсем некогда будет. Уж не сердчайте .
Привет Всем! Переехал. По немногу осваиваюсь. Тренировки не прекращал. Сейчас нагрузки сбросил, исключил интенсивные тренировки, т.к. жарища - тяжело тренироваться. Сейчас межсезонье, больше налегаю на физику(работа со штангой - приседы, полуприсены; прыжки с гирей) налегаю на турник и брусья, толчок мало делаю, в основном рывок. Ближайшие соревнования не раньше осени. Из арсенала пока имею только 2-16, 4-24, 4шт-32кг. Разновесы появятся осенью. В общем больше держим тонус, чем повышаем результаты. P.S. На улице жара, а я почему то набрал вес - 70кг. Обычно в жару вес падает
Отправлено: 06.07.12 04:06. Заголовок: Tasha пишет: я когда..
Tasha пишет:
цитата:
я когда на ноги начинаю делать, жор так сказать усиливается (ноги пухнут - в хорошем мышечном смысле) и вес ползет вверх..)))
Точно. Ноги действительно начинают набирать в объеме, как бы качком не стать . Сейчас на каждой тренировке делаю упражнения на ноги. Очень нравятся прыжки на возвышенность. Беру в руки гантели и прыгаю на скамью. По ощущениям вроде легче стало толкать. Сегодня потолкал ДЦ 2*24кг - 10мин так сказать на технику, а не на результат - 60 раз. Хотел заснять, но на пятой минуте села батарея . Присед со штангой 65 кг, прыжки на скамью.
10.07.12 Хорошая разминка Поработал над техникой и выносливостью. ТДЦ 2*24кг 10мин- 50 раз, через 12 мин отдыха еще раз ТДЦ 2*24кг 10мин- 50 раз. Прыжки на скамью с гантелями в руках по 9кг - 50 раз, отдых 3мин, прыжки на скамью(без утяжелений) - 50 раз.
Отправлено: 10.08.12 01:31. Заголовок: Жара совсем не дает ..
Жара совсем не дает заниматься . Сегодня + 32. Даже тренируясь под кондером. Сегодня: Хорошая разминка с 24, 28, 24+24, 28+28кг ТДЦ 2*28кг - 30 раз (около 9 мин) Планировал в свободном темпе оттолкать 30 раз, но не думал что так долго выйдет . Забросы на грудь 2*28кг - 30 раз (около 4,30 мин) Прыжки на возвышенность (высота около 85см) -100 раз. Планировал 60, но как говориться аппетит приходит во время еды . Так высоко еще не прыгал, понравилось, решил почаще практиковать! Хорошая растяжка.
12.08.12г. Разминка: прыжки на скакалке, легкая растяжка, разминка с гирями 24, 28, 24+24, 28+28. Основная - аля Анасенко: ТДЦ 2*28кг след. образом: 2 маха+заброс+полутолчок+толчок = 20 раз (за 8мин) Р20кг+2маха - 75л+75п=150 (за 20мин) - как то легко пошло. Прыжки на возвышенность (85см) - 120раз за 10мин. Заминка: хорошая растяжка, вис на перекладине, теплый душ, бассейн с гидромассажем. После последних двух тренировок моральный подъем
15.08.12г. Разминка: прыжки на скакалке, приседания -120 раз, легкая растяжка, разминка с гирями 24, 28, 24+24, 28+28. Основная: Решил узнать, сколько смогу времени отработать в цикле на 28кг пятым темпом. ТДЦ 2*28кг 45 раз за 9мин. Не легко, но уверенно. Десятую минуту решил не отрабатывать, но смог бы. Пришел к выводу что надо отрабатывать шестой темп. Полуприседы со штангой (65кг) с выходом на носки в прыгающем режиме. 2 подхода по 30 сек через 1 мин отдыха. Заминка: быстрая (не качественная) растяжка.
17.08.12г. Разминка: прыжки на скакалке, приседания -120 раз, легкая растяжка, Рывок 16кг - 100 раз, разминка с гирями 24, 28, 24+24, 28+28. Основная: 2*28кг след. образом: 2 маха+заброс+полутолчок 40 раз (за 11мин) приседание с 24кг в ВПФ - л10+п10 - 3 подхода через 1 мин отдыха. Заминка: хорошая растяжка, вис на перекладине, теплый душ, бассейн с гидромассажем.
19.08.12г. утром: продолжение спартакиады по футболу. Отыграл один матч (30мин). После вчерашних игр все мышцы, сухожилия и связки побаливают. днем: Разминка: прыжки на скакалке, приседания -120 раз, легкая растяжка, Рывок 16кг - 100 раз Основная: Р24кг - 40 раз Р22кг+2маха - 75л+75п=150 (за 20,50мин) - Тяжелее шло, чем 20кг, именно нагрузка на кисть , а остальным мышцам было легко. На очереди таким же макаром 24кг. Прыжки на возвышенность (80см) - 61раз за 5мин. Заминка: хорошая растяжка, теплый душ, бассейн с гидромассажем. Следующая неделя восстановительная.
20.08.12г. Бег 5км. - первые 2,5км темп средний, вторые 2,5 - с ускорениями. Различные упражнения: ход гуськом, выпады вперед, прыжки в длинну (все по 90-100 метров с интервалом отдыха 1-2мин) Растяжка, различные махи. Подъем переворотом, подтягивание, отжимание на брусьях. С августа начал готовиться к Чемпионату края по ДЦ(пройдет в начале ноября). Выступать решил на 32кг.(впервые в ДЦ). В процессе подготовки планирую выступить на 2-х соревнований: ДБ32 и эстафета в рывке 32кг.
Отправлено: 23.08.12 01:51. Заголовок: Игорь, где попытка н..
цитата:
Игорь, где попытка на виртуалку? Перебей 56 раз на 2х24
Планирую в пятницу. Как бы мне не хотелось, но такой результат мне не показать
22.08.12г. Разминка: прыжки на скакалке, приседания -120 раз, легкая растяжка, разминка с гирями 24, 28, 32кг. ТДЦ 2*24кг- 6 раз, ТДЦ 2*28кг- 6 раз Основная: Интервалка ТДЦ 2*28кг - 10*1мин, через 1мин отдыха. Фиксация совревновательная, в последних двух подходах фиксировать тяжело было. 2*32кг - 2маха+заброс 2*4мин, через 3 мин отдыха (темп произвольный) Содрал кожу на основании лодони. Блин, какие же они тяжелые К 28кг привык, но к 32кг привыкнуть до сих пор не могу, словно пропасть между ними. Прыжки на возвышенность (80см) - 107раз за 10мин. Заминка: растяжка, теплый душ, бассейн с гидромассажем.
Игорь, перенеси ссылку на видео в ветку ВиртСорев.
перенес.
цитата:
Даже не знаю, что тебе посоветовать) Бери пример с моих тренировок что ли
Извини дружище, мне твой метод не подойдет. У тебя много силовых тренировок. Я лучше по другому пути пойду.
Билли пишет:
цитата:
Да думаю та же проблема, что и у меня. Работали с тяжелыми гирями и просто твыкли от 24к :) По крайней мере я собираюсь оправдываться именно так :))
Мне интенсивные тренировки не нравятся. Так спешишь, что вся техника ломается, нет фазы расслабления. Не важно себя чувствовал, после этого подхода даже как то хреново стало. В общем пожалел, что в тот день вообще тренировку провел. Но я уверен, что больше 50-ти мне на данный момент не толкнуть.
26.08.12г. Решил писать только основную часть тренировки, т.к. разминка и заминка примерно схожая. Рывок+2маха 24кг - 75л+73п=148 за 20,05мин. Рад, что снова отстоял 20 мин. (планировал на обе руки по 75, но сбился со счету. Предыдущие подходы с 20кг и 22кг были по легче. Следующий раз будет с 28кг, т.к. 26кг нет) Полутолчок 32+32 - 2,30"*2 (темп 6) Махи 32кг - 50л+50п+40л+40п Полуприсед со штангой(60кг) с выходом на носки 30раз*2.
P.S. Кстати, это мой новый спортзал . На втором этаже куча тренажеров. Есть душ с горячей водой, сауна, бассейн с гидромассажем, кондиционеры. В зале, в котором я занимался до переезда, я не всегда мог умыться в умывальнике, т.к. не всегда была вода в кране .
Отправлено: 28.08.12 01:08. Заголовок: IGOR пишет: ТДЦ24кг..
IGOR пишет:
цитата:
ТДЦ24кг 5мин - 45 раз (все минуты ровно по 9 раз) Ноги забились нереально.
Cмотрю у тебя в нижней стойке ноги ,как и у меня ,не сильно прямые)
IGOR пишет:
цитата:
P.S. Кстати, это мой новый спортзал . На втором этаже куча тренажеров. Есть душ с горячей водой, сауна, бассейн с гидромассажем, кондиционеры. В зале, в котором я занимался до переезда, я не всегда мог умыться в умывальнике, т.к. не всегда была вода в кране
Я на работе вообще с собой флягу 5л ношу и заправляю ей обычный деревенский умывальник с пестиком.
Сколько за такой зал у вас платят в месяц?
IGOR
Сообщение: 555
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 28.08.12 01:17. Заголовок: Cмотрю у тебя в нижн..
цитата:
Cмотрю у тебя в нижней стойке ноги ,как и у меня ,не сильно прямые)
Это от спешки . Я ж говорю не успевал расслабляться, и забывал про технику. Когда я стою 10 мин - ноги у меня прямее.
цитата:
Сколько за такой зал у вас платят в месяц?
Я занимаюсь бесплатно, т.к. ФОК (физкультурно-оздоровительный комплекс) относится к предприятию на котором я работаю. Сколько сейчас стоит не знаю, 2,5 года назад я абонемент купил порядка 200 раблей на 10 ч.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 999
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 28.08.12 03:21. Заголовок: IGOR пишет: абонем..
Забыл уточнить. В данном случае махал до уровня пояса(пупка). До уровня головы я по 35 на руку уверенно делаю. Ты имеешь в виду больше 20-ти не сделаешь до уровня головы?
28.08.12г. Т24*2 - 10 раз, Т28*2 - 10 раз, Т32*2 - 10 раз, Т32*2 - 10 раз, Т28*2 - 10 раз, Т24*2 - 10 раз. Темп выше моего среднего, отдых произвольный(1-3 мин). Двушки тяжело толкались. Забросы на грудь 32*2 - 20 раз. Попробовал походить с 32кг в верхней фиксации (как Дедюхина на последнем видео) л30сек+п30сек+л30сек+п30сек - тяжело. Правая еле выдержала. Пришел к выводу, что необходима хорошая растяжка плечевых суставов. Решил поэкспериментировать. В течение месяца каждый день буду уделять по 10-20 мин растяжке плечевых суставов. Посмотрим что выйдет.
Отправлено: 30.08.12 05:08. Заголовок: Всем привет! Парни, ..
Всем привет! Парни, очень часто говорят о растяжке плечевых суставов, но при этом конкретных упражнений никто не приводит. Если не сложно - приведите примеры. Заранее большое спасибо.
Отправлено: 30.08.12 09:20. Заголовок: Ты по какому принцип..
Ты по какому принципу выбираешь тему в которой спросить? Почему именно тут? А по теме, упри руки в стену и прогибайся. Или в положении фиксацции поотводить руки вперед-назад.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1011
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
02.09.12г. Рывок+2 маха 28кг - 41л+43п=84 за 11,15мин. - не пошло, по плану было не меньше 50/50. Т32кг - 10л+10п+10л+10п+10л+10п+10л+10п+10л+10п=100раз за 12,20мин. Рывковые махи 32кг (до уровня головы) 30л+30п
Отправлено: 03.09.12 01:48. Заголовок: IGOR пишет: Т32кг -..
IGOR пишет:
цитата:
Т32кг - 10л+10п+10л+10п+10л+10п+10л+10п+10л+10п=100раз за 12,20мин.
Непрерывно, без постановки на пол? Как себя ноги после этого чувствовали?
IGOR
Сообщение: 566
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 03.09.12 04:30. Заголовок: Непрерывно, без пост..
цитата:
Непрерывно, без постановки на пол? Как себя ноги после этого чувствовали?
все верно, без постановки на пол. Ноги себя чувствовали хорошо, и толкал резко, как надо(с двумя так резко не получается), тяжелее было фиксировать рукам, старался четко фиксировать.
09.09.12 Р32+2 маха - 5л+5п - 2 подхода. Р32+2 маха - 30л+30п Т32 - 20л+20п. Тяжело пошло. По плану было еще толчок с 28,24,20кг, но решил побольше уделить времени растяжке.
примерно 3 недели назад, когда я их впервые взял после летнего межсезонья, я тоже самое сказал , при этом я не прекращал заниматься, работал в основном на 24кг и в основном рывок. Вот что значит "привыкать к весу"!!!
Ветер Водит Хоровод2 пишет:
цитата:
тоже одну 32 кг толкал сегодня-8 мин. с перебросами через пять повторов
после недавней тренировки, я думаю надо побольше практиковать толчок одной рукой 32кг.
11.09.12г. Легкая востанавливающая тренировка. Р16 - 50л+50п, Р24 - 20л+20п, Р28 - 20л+20п, Махи 32кг, заброс на грудь 32кг - 10л+10п, Т32кг - 15л+15п, Р32 - 20л+20п. Долгая и изнурительная растяжка ног и спины. Заметил, за последнее время результат на лицо, на много лучше стал тянуться. Вот бы еще плечи и логти так тянулись .
IGOR
Сообщение: 579
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 12.09.12 02:16. Заголовок: Забыл сказать, что 2..
Забыл сказать, что 20 сентября у меня будут ведомственные соревнования. Посмотрим в какой я сейчас форме. Выступать буду на 32кг - двоеборье. Весовая категория до 70кг, но я хочу кило скинуть и выступить так сказать до 68кг. Для чистоты анализа формы
После долгого перерыва в толчке 32кг - они кажутся очень тяжелыми для меня, а работая с одной гирей легче привыкнуть к весу и втянуться в работу. К тому же с одной гирей легче оттачивать технику. Мне надо поработать над опусканием гирь.
Отправлено: 13.09.12 13:56. Заголовок: IGOR пишет: После д..
IGOR пишет:
цитата:
После долгого перерыва в толчке 32кг - они кажутся очень тяжелыми для меня, а работая с одной гирей легче привыкнуть к весу и втянуться в работу. К тому же с одной гирей легче оттачивать технику. Мне надо поработать над опусканием гирь.
я думал,что ты одной рукой толкаешь для увеличения результата,поэтому и удивился.
IGOR
Сообщение: 581
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 14.09.12 02:40. Заголовок: На работе всю неделю..
На работе всю неделю устаю, приходится снижать нагрузни на тренировке . 13.09.12г. Р16 - 50л+50п, Р24 - 10л+10п, Р28 - 10л+10п, Р32 - 10л+10п, Т24+24 - 10раз, Т28+28 - 10раз, Т32+32 - 5раз, Т32+32 - 15раз, Р32 - 25л+25п
Отправлено: 14.09.12 03:27. Заголовок: Чем обусловлена така..
Чем обусловлена такая последовательность Т и Р?
IGOR
Сообщение: 583
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 16.09.12 01:05. Заголовок: Антоний пишет: Чем о..
Антоний пишет:
цитата:
Чем обусловлена такая последовательность Т и Р?
Последние тренировки направлены лишь для поддержки мало-мальской формы перед предстоящими соревнованиями (20сент). Последнюю неделю на работе устаю - тренировки на повышение результатов не мог проводить. Вот и была цель хотя бы сохранить то, что могу. А то,что немного побольше делаю рывок чем толчок, это потому, что он для меня полегче.
Может лучше наоборот снижать,при этом увеличивая время подхода?
Отдыхаю по разному. Если у меня основной подход с гирей 32кг, то гири с меньшим весом использую в качестве разминки, как правило в таких случаях отдых 1-3мин. Метод про который ты говоришь, хороший, т.к. организм работает на фоне усталости(книга Воротынцева), но почему то я недостаточно уделяю внимание этому методу, а зря...
Zentner пишет:
цитата:
Или пирамидкой?
Это как?
IGOR
Сообщение: 588
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 18.09.12 00:06. Заголовок: Всего ломает, сопли...
Всего ломает, сопли... На работе в среду освободили от работы. В четверг соревнования ДБ32кг. завтра отработаю и отлеживаться буду.
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1063
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
В пособии ОГС (основы гиревого спорта) описан как пирамида, подходы на гирях разного веса, например 16,20,24,28,24,20,16 как один из вариантов (стр.81)
IGOR
Сообщение: 589
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 22.09.12 01:57. Заголовок: 20.09.12г. Выступил ..
20.09.12г. Выступил на ведомственных соревнованиях. Не совсем здоровый. Похудел до 67кг. Т2*32кг - 30раз за 9,45" Тяжело толкалось. Р32 - 48л+22п=70раз за 5,20" Правой не стал дорабатывать, т.к. этого хватало до 1-го места. Решил себя поберечь. На работе заработал +
Прррр...Ден! Он же болен был. Первый - это всегда первый, даже на ведомственных Молодец!
IGOR
Сообщение: 590
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 22.09.12 14:20. Заголовок: Ден прав. Если бы я ..
Ден прав. Если бы я даже здоровый был, не на много больше бы толкнул (рекорд то 45 всего). Лимитирует правая рука, которая плохо включается во время верхней фиксации. 2 недели тянул, а толку нет. И не будет, физиологические особенности мои. С левой проблем нет. В рывке то легче приспособиться, с помощью различных изгибов. МСМК я не хочу. Но очень хочу МС!!! По рывку, я думаю до уровня МСМК дойти смогу, а вот в толчке вообще беда. Не нравится мне толчок!
IGOR
Сообщение: 591
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 23.09.12 03:33. Заголовок: IGOR пишет: 2 недел..
IGOR пишет:
цитата:
2 недели тянул, а толку нет. И не будет, физиологические особенности мои. С левой проблем нет.
Выдели одну тренировку в неделю на подсобку и качай руки. Параллельно можешь посмотреть на ю-тюбе на мастеров ГС. Там встречаются вплоть до полуинвалидов. Как-то видел одного с поталогией икроножных мышц парня. Вооще не может голени включать и выходить на носки. Тем не менее МС. А ты, физиологические особенности....
IGOR
Сообщение: 594
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 23.09.12 23:43. Заголовок: Тоже его видел. Был ..
Тоже его видел. Был впечатлен. По поводу закачки незнаю, она может еще больше закрепостить мышцы. Есть еще вариант - работать над фиксацией, но как именно пока еще не разобрался.
Отправлено: 24.09.12 03:14. Заголовок: IGOR пишет: еще бол..
IGOR пишет:
цитата:
еще больше закрепостить мышцы
это обратимый процесс)) стоит попробывать. Мне еще давно МС Ильичев писал: "Без подсобки рекордов не будет!". Фиксация? Стоять на время? Не очень полезно.
25.09.12г. Прикидка в рывке 32кг за 3 мин. с одним перехватом. Возможно буду учавствовать (или судить, если не попаду в команду) в ежегодном турнире Пермского края памяти И.Е. Добрынина. Эстафета среди мужчин в рывке в течение 3-х мин. Р32кг 3мин - 69раз. Вполне удовлетворен. Но сил что то много потратил, пришлось на много сократить план в тренировке. Заброс на грудь 2*28кг - 10 раз - 2 подхода.
IGOR
Сообщение: 597
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 26.09.12 01:51. Заголовок: Только что узнал. В ..
Только что узнал. В состав попал. Буду учавствовать. 6 октября.
IGOR
Сообщение: 606
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Забыл вчера написать. Присед с 2*16кг. в ВПФ не отрывая пяток. Получилось 3 раза. Руки неимоверно были напряжены и не совсем прямые. Буду улучшать такой присед.
Закрепощенные мышцы качка это по большей части миф
У кого как, мои первые толчки были скорее жимами вприсядку именно по этой причине. Причем делал 12 толчков и с 24 и 32 кг., а потом резко руки - ноги становились ватными, при этом жал лежа 100 кг. на 10 раз вот такая вот х....ня
IGOR
Сообщение: 608
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 29.09.12 13:48. Заголовок: Антоний пишет: Мне е..
Антоний пишет:
цитата:
Мне еще давно МС Ильичев писал: "Без подсобки рекордов не будет
Вот я и включил становую тягу. По плану 2 тренировки в неделю, но самочувствие подскажет, что то может буду корректировать. Так же включил жим гирь. Хотелось бы присед еще, но поберегу свое и так не спокойное колено.
IGOR
Сообщение: 611
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
06.10.12г. Р32 - 3" - 72раза. Рванул меньше всех в своей команде. Самый лучший результат вроде 82 раза. Заняли 1 место.
IGOR
Сообщение: 619
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 10.10.12 02:12. Заголовок: igor
09.10.12 Прикидка в дц 2*32, в немного завышеном для меня темпе - 4п.м. ДЦ-2*32 - 25раз за 6,15" далее можно было сбросить темп до 2-3п.м. и дорабатывать все 10". Думаю комфортный для меня темп 3-3,5п.м. Полутолчки 2*32 - 1"(темп 12) х 3, отдых между подходами 0,3". Забросы 2*32 - 2"(темп 8) х 2.
Отправлено: 10.10.12 14:37. Заголовок: Силен! :sm36: У ме..
Силен! У меня на 4й минуте начинают бедра отмирать.
IGOR
Сообщение: 622
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 10.10.12 15:16. Заголовок: igor
В этом подходе у меня ограничивающим фактором тоже были ноги. Тяжело стало толкать на необходимую высоту. С забросом проблем не было. Чемпионат края по дц через 3недели. Задача толкнуть не менее 35 раз. Кстати, видео заснял, попробую залить в ютуб. Эстафету в рывке не получается- выдает ошибку. Хотя видео длинной более 15мин. могу заливать.
IGOR
Сообщение: 623
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Сообщение: 624
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 11.10.12 12:26. Заголовок: igor
Удалось загрузить видео прошедшей эстафеты в рывке 32кг. https://www.youtube.com/watch?v=Sjops2GSGK0&feature=youtube_gdata_player Я в команде в красных футболках, вторая смена. Вопрос фиксации у некоторых спортсменов - актуален. Раньше у нас в течение года проходило 4-е эстафеты: 3 по толчку коротким циклом и одна в толчке дц. На семинаре решили в место одной по короткому толчку заменить рывком для разнообразия. Теперь в течение года проходит 2 эстафеты в толчке, 1 - в дц и 1 - в рывке.
Учестник в белой майке от 1й смены (справа) неубедителен в фиксации)) А вообще участники сильные.
IGOR
Сообщение: 628
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 11.10.12 17:50. Заголовок: igor
Уровень организации соревнований у нас действительно высокий, бывает даже не хуже всероссийского уровня, но к сожалению финансирование федерации скудное. Все держится и проводится благодаря президенту федерации гс Пермского края Добрынину Анатолию Ивановичу. Если бы в ВФГС все были такие как он, то гс развивался бы семимильными шагами!
IGOR
Сообщение: 630
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 12.10.12 13:26. Заголовок: igor
11.10.12г. Т2*28 - 1' 6раз Т2*32 - 1' 5раз Интервалка Т2*32 - 2'х4 подхода (темп 5п.м.) = 40 подъемов. 5-ый подход не осилил бы, поэтому Т2*28 - 2' (темп 5п.м.) Отдых между подходами 1'. 2*32 - 2маха+заброс - 10 раз.
Мудрёная и ,по-моему, тяжеловатая разминка. Не понял, ты с правой начал?
IGOR
Сообщение: 633
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 15.10.12 17:43. Заголовок: igor
Разминка не тяжелая для меня. В самый раз. Темп отрабатывал, не считая Р32. Начал с правой, темп полностью выдержал до 5.30, после перехвата темп на левой поддерживал еще минуту, потом чуть сбавил, и спекся.
IGOR
Сообщение: 635
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Сообщение: 1146
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 06.11.12 04:17. Заголовок: Нормально от танцева..
Нормально оттанцевал. Но концовка жесткая. Болельщики порадовали. Футбольные фанаты?
IGOR
Сообщение: 661
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 06.11.12 16:56. Заголовок: Это были просто друз..
Это были просто друзья, не фанаты. Пришли меня поддержать, и тут у них случайно оказалась футбольная дудка ...
oleg_n75
администратор
Сообщение: 1147
Настроение: Боевое!
Зарегистрирован: 03.03.11
Откуда: Москва
Репутация:
0
Отправлено: 07.11.12 01:49. Заголовок: IGOR пишет: и тут у..
IGOR пишет:
цитата:
и тут у них случайно оказалась футбольная дудка ...
Я видел как люди гири бросали от крика рядом стоящего спортсмена. То то в конце видео вокруг тебя пусто. Были не готовы к дудке?
IGOR
Сообщение: 662
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 11.11.12 19:50. Заголовок: 11.11.12г. Первая тр..
11.11.12г. Первая тренировка за последние 2 недели (не считая соревнований). Т2х24 - 1" - 18раз Т2х28 - 7 раз Т2х32 - 5 раз Т2х24 - 2" - 30 раз Р32 15л+15п Регулярные тренировки закончились по определенным причинам. Буду заниматься по возможности.
29.11.12 Р24 - 20, Р28 - 20, Р32 - 20 Р32 с перехватами - 20л+20п+20л+20п+20л+20п=120 раз за 9мин Р24 - 60л+60п=120 за 8 мин Махи 28 до уровня груди - 60л+60п=120 Прыжки на возвышенность (80см) - 50 раз.
Отправлено: 30.11.12 23:29. Заголовок: IGOR пишет: Р24 - 2..
IGOR пишет:
цитата:
Р24 - 20, Р28 - 20, Р32 - 20 Р32 с перехватами - 20л+20п+20л+20п+20л+20п=120 раз за 9мин Р24 - 60л+60п=120 за 8 мин Махи 28 до уровня груди - 60л+60п=120 Прыжки на возвышенность (80см) - 50 раз.
Мне интересно, сколько ты,Игорь, после такого восстанавливаешься?
IGOR
Сообщение: 671
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 01.12.12 00:38. Заголовок: И как руки такое выд..
цитата:
И как руки такое выдерживают? А какой отдых был между 32 и 24?
Не сказать, что я сорвал мозоли, но все же натер одну сухую небольшую мозоль. Стараюсь при сбросе чтобы душка не крутилась в ладошке. Отдых между подходами был порядка 10-12 мин.
цитата:
Мне интересно, сколько ты,Игорь, после такого восстанавливаешься?
Восстанавливаюсь долго, порядка 3-4 дней. Из за не регулярных тренировок решил использовать этот метод.
Отправлено: 01.12.12 01:13. Заголовок: IGOR пишет: 29.11.1..
IGOR пишет:
цитата:
29.11.12 Р24 - 20, Р28 - 20, Р32 - 20 Р32 с перехватами - 20л+20п+20л+20п+20л+20п=120 раз за 9мин Р24 - 60л+60п=120 за 8 мин Махи 28 до уровня груди - 60л+60п=120 Прыжки на возвышенность (80см) - 50 раз.
Круто!!)хорошие тренировки,главное не переутомиться)
IGOR
Сообщение: 673
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
Отправлено: 01.12.12 01:27. Заголовок: главное не переутоми..
цитата:
главное не переутомиться
Верно, надо постараться за этим делом следить. Через месяц будет как год после превышения своего рекорда в рывке 32кг. Хочется превысить 100 раз на соревновании в конце декабря.
IGOR
Сообщение: 674
Зарегистрирован: 18.08.10
Откуда: Россия, Пермский край
Репутация:
0
06.12.12 Р24 - 20, Р28 - 20, Р32 - 20 Р32 40л+40п80 раз за 5,20 мин Очень уверенно. В планах в конце декабря побить рекорд в рывке 32кг. отдых 5мин Р20 - 100л(5")+40п(2")=140 за 7 мин. Правую руку поберег, предстояло сразу играть в баскетбол. Объем: 7040кг
Когда-то при увлечении штангой очень здорово считалось у нас перелопатить 10 тонн
Решил набрать "десятку" в объеме - для меня оказалось не легко. Для спортсменов высокого уровня (МС и выше) я думаю "Десятка" на каждой тренировке вполне нормальное явление. По моему мнению в тоннаж надо считать только классические упражнения (Т, ТДЦ и Р). Различные махи, забросы, полутолчки - облегченный вариант, поэтому их в тоннаж не следует учитывать.
09.12.12г. Разминка: Р24 - 20, Р28 - 20, Р32 - 20, Р32 - 20 1. Р32 - 55л (4,05мин) 2. Р32 -55п (3,45мин) 3. Р20 - 70л+70п=140 (8,50мин) 4. Р16 - 50л+50п=100 (6,10мин) Отдых между подходами 10мин. Объем: 10240кг Ладошки в норме, без мозолей, но общее состояние сильно утомленное. В толчке я думаю едва ли 5 тонн наберу.
Ну да, тяжело рвать 32кг, а потом уже легче идет. Тут главное беречь ладони от мозолей, чтобы не пропускать тренировки. По плану у меня еще одна объемная и одна подводящая. А помост покажет результат. Заметил, что тяжелыми гирями тяжелее набирать объем, чем легкими.
Отправлено: 23.12.12 00:06. Заголовок: Неделю вообще не за..
Неделю вообще не занимался. Не важно себя чувствовал, насморк достал. Соревнования, в которых планировал выступить в рывке отменились. 22.12.12 Р24 - 20, Р28 - 20, Махи 32кг - 20, Р32 - 20, Р32 - 20 Р32 - 54л+39п=93 Что то вроде прикидки. Результат расстроил. Объем: 5296 кг. (без учета махов)
Здравствуйте друзья! 2 месяца не тренировал толчок, месяц вообще не занимался, домашние хлопоты ... Сейчас занимаюсь не регулярно, поэтому расписывать тренировки нет смысла. Толчок совсем не идет, рывок на своем уровне.
Уважаемые форумчане, у кого имеется опыт в донорстве? 5 дней назад впервые стал донором. Самочувствие нормальное, а на тренировке чувствуется некая слабость, пульс быстро поднимается, кисти вообще не держат, после тренировок в руках усталость, как будто вагон разгрузил. Поделитесь мнением кто имел опыт.
Отправлено: 17.11.13 19:50. Заголовок: У меня было дело. П..
У меня было дело. После сдачи даже лёгкую эйфорию чувствовал, как-никак помог человеку. Вечером почувствал упадок. Но на след день был в полном порядке и мог тренироваться.
Отправлено: 04.04.14 03:00. Заголовок: Игорь,привет! Ты нич..
Игорь,привет! Ты ничего не знаешь про турнир в Кунгуре,будет или нет?Данил тут на прикидке толкнул 32+32-60 раз. КМС надо выполнять ,а не знаю где? Он хочет быть шестидесятым КМС у меня ,ЮБИЛЕЙНЫМ.А сайт ваш заглох что то...
Привет Петрович! Рад видеть тебя. В Кунгуре турнир будет, все по плану, 7-го июня. Как положение будет отправлю тебе на почту. Данил у тебя быстро прогрессирует . В прошлый раз в Перми он у тебя 80 раз 24-ки толкнул, а тут уже двушки 60. Я в Кунгур планирую тоже ехать выступать, разряд свой просрочил, вот и поеду КМСа подтверждать. Он у тебя в какой весовой будет выступать? В заявке в графе "виза врача" напиши обязательно такую формулировку - "По состоянию здоровья допускается к участию в соревнованиях по гиревому спорту среди мужчин? а то он у тебя по возрасту не пройдет, т.к. соревнования среди мужчин. Я завтра в Осу повезу команду на турнир памяти МС А. Хозяшева. Набрал полный комплект , команду мужиков на эстафету в рывке, команду юниоров на эстафету, команду ветеранов и плюс две девушки.
Отправлено: 06.04.14 00:21. Заголовок: Спасибо Игорь ,за от..
Спасибо Игорь ,за ответ.Данил наверно будет до 78 кг выступать на этих соревнованиях .Вес у него 75-76 кг примерно ,не хочу ,чтобы он гонял в 73кг,он же еще растет в длину ,ему только 15 лет.С нетерпением жду положение о турнире в Кунгуре.
Упражнение гиперэкстензия. Делаю почти после каждой тренировки для укрепления низа спины. Пока максимальный вес блинов 35кг. 3-5 подходов, с уменьшением веса, последний подход без отягощения.
Отправлено: 22.04.14 04:11. Заголовок: alem пишет: а в длин..
alem пишет:
цитата:
а в длину с места не прыгаешь?
В длину не прыгаю, хотя позапрошлым летом на стадионе практиковал. В школе средние результаты показывал. Как-нибудь на стадионе во время бега попробую специально для тебя .
Отправлено: 23.04.14 19:51. Заголовок: После сегодняшнего к..
После сегодняшнего кросса попробовал прыгнуть в длинну, получилось 2,60м. Я думаю результат посредственный при росте 180см. Вчера получился не запланированный рекорд, т.к. был вообще день отдыха и пришел просто поиграть в теннис :) Рывок 24кг - 204 раза. 205 нужно не считать, не успел на секунду. Смело можно было ускоряться раньше. Порадовало функциональное состояние, стоило побегать немного, и дышать стало на много легче. Видать легкие раскрылить.
С прошлой осени не бегал. Возобновил пробежки недавно. Пока втягиваюсь, бегаю 4-8км в среднем темпе, так же практикую бег 300-400м в 4-6 подходах со скоростью 80-90% от максимальной - для раскрытия легких . В планах проверить себя за какое время пробегу 400м, 1, 3, 5 км. Просто так, для себя.
Отправлено: 02.06.14 15:01. Заголовок: 29 мая проходили вед..
29 мая проходили ведомственные соревнования. Выступал на гирях 32кг. На конец то побил личный рекорд в толчке и сумме. Толкнул 50, рванул 101, сумма - 100,5. До мастера осталось 14,5 очка . 1 мая пробежал 5км типо на время - за 20,53. Хотелось бы сравнить результаты, кто практикует бег?
Отправлено: 02.06.14 15:26. Заголовок: не, зимой не бегаю, ..
не, зимой не бегаю, хотя надо бы. Больше хочется на лыжах бегать, но редко получается. Вот видео толчка. Корявенько, но я доволен. Два года не мог уйти за 45.
Отправлено: 02.06.14 16:41. Заголовок: просто я думаю, а ес..
цитата:
просто я думаю, а есть ли толк от бега три месяца в году?
Не знаю как для других, но мне бег очень помогает. Стоило побегать кроссы и рваный бег (с ускорением) и функционалка улучшилась в разы. В рывке дышать на много легче стало. За 5 дней на прикидке рванул легко по 55 раз на каждую руку. Планировал на соревнованиях рвануть за 120, но за три дня до сорев на работе пришлось всю смену работать большой балгаркой, поэтому руки не восстановились.
Отправлено: 09.06.14 14:45. Заголовок: А ты в какие дни бег..
цитата:
А ты в какие дни бегаешь? После гиревых тренировок? В дни между тренировок? Или вообще каждый день?
Бегаю в дни отдыха от гиревых тренировок. Получается по разному, то три беговых в неделю, то ни одной - работа, усталость, лень и т.д. 7-го выступил на краевом турнире до 68кг. Улучшил личный рекорд в толчке на 3 раза - толкнул 53 раза.. Доволен последней минутой, получилось ускориться и толкнуть 8 раз. Рывок опять провалил рванул 106 раз. Разрешили выступать с пульсометром. Данные кому интересно могу сказать.
Отправлено: 10.06.14 20:13. Заголовок: Антоний пишет: Зал ..
Антоний пишет:
цитата:
Зал довольно брутален)
Это легкоатлетический манеж. В этом году видать в хорошем зале не получилось провести. Мне этот манеж памятен тем, что я здесь 3 года назад КМСа поднял , при этом занял только 5-ое место.
цитата:
Игорь, а тебе точно наколенники помогают? Есть мнение, что, кроме как кровоток перекрывать, от них толку нет.
У меня есть проблемы с левым коленом, поэтому я без согревающей мази и бинтов( или наколенников) не обхожусь. Бинты сильно не натягиваю, они немного держат сустав и сохраняют тепло в нем. Все должно быть в меру. alem пишет:
цитата:
да,Игорь,а что там по пульсу?
Толчок: Средний 179, Максимальный 194 Рывок: Средний 184, Максимальный 193. В общем высоковат, но на то и соревнования, чтобы выкладываться.
Отправлено: 22.10.15 20:28. Заголовок: Со странички Игоря ..
Со странички Игоря в Контакте:
Друзья! Сегодня свершилось то, к чему я стремился долгих 5 лет!!! Исполнилась моя спортивная мечта, я выполнил норматив Мастера Спорта России! Город Тобольск, Тюменская область, межрегиональные соревнования (УФО, ДФО, СФО) 16-20 апреля 2015г. Идите на встречу к своей мечте и она обязательно сбудется.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 23
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
. Было тяжко. 
. 
Я не гордый, массового разряда хватит чтобы врать всем что я спортсмен. 
. Пришлось поменять тренировку: 
. Без всякой химии и спец препататов, только на витаминах и молочке 
. 
, вообще к ним не притронувшись! Ну это еще ерунда, по сравнению с другим парнем, он вообще спал на матах когда ему сказали, что его вызывают на помост 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума