Отправлено: 06.10.10 02:18. Заголовок: IGOR (продолжение)

 Отправлено: 11.12.11 02:57. Заголовок: 10.12.11 Провел 2-е ..

10.12.11
Провел 2-е тренировки:
1) Утром учавствовал в лыжных гонках свободным стилем - 5км. Время не буду говорить, дабы не позориться . Было тяжко.
2) Через 3ч отдыха в спортзале:
Впервые провел такую интенсивную тренировку. Отдых между подходами(в одном упражнении) - 1"00, отдых между упражнениями 2"00.
Разминка, в т.ч. и с гирями - 15мин
Осн. Рука травминована поэтому делаю подходы одной рукой поочередно.
1. Т28кг - по 15раз на каждую руку
2. Т28кг - по 20 раз на каждую руку
3. Заброс на грудь 32кг - по 20 раз на каждую руку
4. Р24 - 4"00 (по 2"00 на каждую руку) темп 17 раз в мин. Отрабатывал заданный темп.
5. Махи 28кг в перчатках 4"00 с перехватом через 5 раз
6. Прокачка шеи (с помощью лямки, к которой приклепляется груз(в данном случае 12,5кг) которая одеваеться на голову) 3 подхода по 25раз
7. Полуприсед со штангой 65кг 2 подхода по 50 раз
8. Прыжки на стул(в руках гантели по 5 кг) 2 подхода по 20 раз
Общ. время осн. 45-50 мин
Растяжка - 20 мин

 Отправлено: 09.01.12 00:53. Заголовок: С конца декабри и в ..

С конца декабря и в праздники провел 4 интервальных тренировки и 3 востанавливающих + 2 раза выходил на лыжах коньковым ходом покататься.
Переход на гири 28 кг. Все писать не буду, только самое главное:
1-я интервальная Т 2*28кг 10 подходов по 1 мин. через 1 мин. отдыха, темп 6 п.м. (далее везде темп 6п.м. и отдых между подходами 1 мин.) Итого 60 раз
2-я интервальная Т 2*28кг 7 подходов по 1,5 мин. Итог 63 раза
3-я интервальная Т 2*28кг 5 подходов по 2 мин. Итог 60 раз. Вот видео 3-ей интервалки:



4-я интервальная Т 2*28кг 4 подхода по 2,5 мин. Итог 60 раз
Еще предстоят 3 интервальных тренировки. Чем дальше, тем тяжелее .

 Отправлено: 09.01.12 01:50. Заголовок: В каждой инрервалке ..

В каждой инрервалке можно не засчитывать пару подъемов из за фиксации. Проделанной работой в праздники вполне доволен. Сейчас плодотворно готовлюсь к Чемпионату Пермского края в двоеборье (пройдет 17 марта), буду выступать с гирями 32 кг. Хотелось бы к тому времени (по плану) выйти на рубеж 90 очков в сумме.

 Отправлено: 09.01.12 11:15. Заголовок: Действительно хорошо..

Действительно хорошо поработал
У тебя действительно рост - 180, на видео вроде повыше или ракурс такой просто.
Это я к тому что чем выше тем работа по подьему гирь больше, у меня знакомый есть - ручки короткие, но сильные вот кому генетически легко железо кидать

 Отправлено: 09.01.12 16:12. Заголовок: Zentner пишет: У теб..

Zentner пишет:

цитата:

У тебя действительно рост - 180

цитата:

Это я к тому что чем выше тем работа по подьему гирь больше

Да, у меня действительно рост 180 см. У меня худощавое телосложение(Я называю спортивное телосложение ) поэтому и кажеться что рост выше. Ты прав в том, что у кого рост не малый приходиться больше энергии затрачивать, чтоб поднять гирю на данную высоту. В рывке я обычно делаю подсед, чтоб сократить траекторию полета гири и переложить часть нагрузки на ноги.

 Отправлено: 10.01.12 02:26. Заголовок: IGOR пишет: у кого..

IGOR пишет:

цитата:

у кого рост не малый приходиться больше энергии затрачивать...

У меня 190. Может забросить это дело.

 Отправлено: 10.01.12 13:11. Заголовок: У Кореша 190, не бро..

У Кореша 190, не бросает Наоборот при равном результате говорит что он круче

 Отправлено: 10.01.12 13:33. Заголовок: Работать больше прих..

Работать больше приходится, так что я согласен.

 Отправлено: 10.01.12 22:57. Заголовок: oleg_n75 пишет: У ме..

oleg_n75 пишет:

цитата:

У меня 190. Может забросить это дело.

Смотря какие цели ты преследуешь: если у тебя в планах достичь высоких результатов, то это скорее всего не твой вид спорта, если ты занимаешься в удовольствие и чтобы поддержать или улучшить фигуру, выносливость и силу, то это самый лучший вариант!

 Отправлено: 11.01.12 04:20. Заголовок: IGOR пишет: Смотря ..

IGOR пишет:

цитата:

Смотря какие цели ты преследуешь....

Ну у меня конечно было подозрение что МСМК я вряд ли стану....... Я не гордый, массового разряда хватит чтобы врать всем что я спортсмен.

 Отправлено: 11.01.12 07:49. Заголовок: Денисов вон тоже с в..

Денисов вон тоже с виду под два метра.

 Отправлено: 11.01.12 10:43. Заголовок: Денисов раза в 3 пош..

Денисов раза в 3 пошире будет Олега .
У Вани рост около 195 см.

 Отправлено: 15.01.12 01:42. Заголовок: 13.01.12г. 5-я интер..

13.01.12г.
5-я интервалка: Т2*28 - 3 подхода по 3 мин через 1мин отдыха (темп все тот же, 6 п.м.) - 54 раз.
Упражнения на ноги и спину.

 Отправлено: 20.01.12 01:25. Заголовок: Вчера ездил на креще..

Вчера ездил на крещенский сочельник. Окунулся в прорубь. Жаль не очень холодно было - всего -18.
5 дней не занимался. 19.01.12г
Забыл взять пояс . Пришлось поменять тренировку:
Хорошая разминка (гиря 24кг - махи, закидка на грудь, толчок, рывок (все одной гирей без отдыха не ставя гирю на пол), то же самое с гирей 28кг, 32кг. С небольшим отдыхом между весами.)
Т 2*28кг 2"00 - 24 раза.
Рывок+мах 32кг - по 10 раз на каждую руку
Махи до головы 32кг по 35 раз на каждую руку.
Упражнения на ноги и спину.

 Отправлено: 22.01.12 02:08. Заголовок: 21.01.12 Планировал ..

21.01.12
Планировал 6-ю интервальную в толчке, но самочувствие было не на высоте. Решил провести рывковую.
Разминка рывковая с гирями 16, 24,28,32кг.
Р20кг - 10"00 - 220 раз (планировал 200, но в процессе решил ускориться )

 Отправлено: 22.01.12 02:12. Заголовок: Весьма неплохо ускор..

Весьма неплохо ускорился!
Такой темп с подседом держал?

 Отправлено: 22.01.12 13:18. Заголовок: Антоний пишет: Весьм..

Антоний пишет:

цитата:

Весьма неплохо ускорился!

Первую минуту отработал темпом 20-ым. Со второй минуты решил ускориться.

цитата:

Такой темп с подседом держал?

Рвал вообще без подседа, времени не было на него . В планах провести такую же проходку на 22 кг.

 Отправлено: 22.01.12 16:35. Заголовок: IGOR пишет: Рвал во..

IGOR пишет:

цитата:

Рвал вообще без подседа, времени не было на него

У меня бы плечи отказали довольно быстро...
Вообще,что про себя любимого заметил, в начале ещё как-то получается держать гирю над головой, а, чем дальше, идёт отклонение руки в сторону в фиксации из-за забивки дельт.

 Отправлено: 22.01.12 16:59. Заголовок: Антоний пишет: в нач..

Антоний пишет:

цитата:

в начале ещё как-то получается держать гирю над головой, а, чем дальше, идёт отклонение руки в сторону в фиксации из-за забивки дельт.

Когда я начинал только заниматься ГС у меня была подобная проблема, но сейчас если она и встречаеться, то только на последних подъемах. Надо работать больше на растяжку и подвижность плечевых и логтевых суставов(хотя бы после каждой тренировки, а лучше каждый день и результаты не заставят себя долго ждать).

Цитата из статьи "Техника выполнения упражнений" с сайта ВФГС:
Рывок:

цитата:

Когда гиря находится наверху, ее дужка должна быть на основании ладони. Это позволяет максимально расслабить мышцы предплечья и не допустить сдавливания кровеносных сосудов, снабжающих кровью кисть и предплечье. Можно раскрыть ладонь и пошевелить пальцами, с целью обеспечить определенный массаж кисти. Вверху рука полностью «выключена» в локтевом и плечевом суставах, мышцы плеча расслаблены. Давление гири через рычаг-руку должно переноситься на широчайшие мышцы спины. Только при этом условии можно выполнить достаточно большое количество подъемов (как в рывке, так и в толчке). Расслабление мышц и не имеющих непосредственного отношения к движению, и работающих - важный показатель мастерства в гиревом спорте.

Толчок:

цитата:

После полного выпрямления рук уже вся система «атлет-гири» под действием силы тяжести и инерции незначительно опускается вниз. ... Руки вверху находятся как можно ближе друг к другу (сведены, а не разведены в стороны), дельтовидные мышцы плеча - расслаблены, основное удерживающее усилие обеспечивают широчайшие, трапециевидные и другие мышцы спины.

 Отправлено: 25.01.12 01:38. Заголовок: 24.01.12г. Вт Размин..

24.01.12г. Вт
Разминка с гирями 24,28,32кг.
Заброс на грудь 2*28 - 10 раз
Т 2*28 - 7 раз
6-я интервалка: Т2*28 - 2 подхода по 4 мин через 1мин отдыха (темп все тот же, 6 п.м.) - 48 раз.

ТДЦ 2*28 - с удержанием по 10 сек. в 3-х положениях - 4 мин.
Полутолчок - 30 раз
Упражнения на ноги и спину.