Отправлено: 17.05.11 22:13. Заголовок: Tasha (продолжение)

Я с Обнинска, Калужская область. Занимаюсь с 2008 года. Из официальных - 16 кг - 234, 24 кг - 129. Из последних радостных мне достижений (вчерашних) - порвала наконец 20 кг в перчатках - 50+50. А форум у Вас классный!

 Отправлено: 21.09.11 14:58. Заголовок: Начну тогда уж за тр..

Начну тогда уж за три недели - сами уж смотрите:
Понедельник 19.09.
1. Разминка
2. ПРиседания 100 раз
3. Протяжки с 8 кг до 20 кг (шаг 2 кг)
4. Рывок с 8 кг до 24 кг (шаг2 кг)
5. Рывок 24 кг - 50+50
6. Рывок 20 кг - 50+50
7. Рывок 18 кг - 10 минут
8. Полуприсед с выходом на носки с 5 кг по 1 мин.+1 мин. на 10 подходов.(через 1 мин.)
9. Пресс на мяче 5 п. по 10 раз

Основная проблема на сейчас - после отпуска функционалка очень низкая (задыхаюсь) + слегка приболела, поэтому особенно не грузанешься дабы сердце не посадить, но вроде расхожусь потихоньку...))))

 Отправлено: 21.09.11 18:04. Заголовок: Таша, а как на сч..

Таша, а как на счëт маек с картинками?

 Отправлено: 21.09.11 21:27. Заголовок: ....))) да забываю с..

....))) да забываю сфоткаться..))))))

 Отправлено: 21.09.11 21:53. Заголовок: А как насчет подводк..

А как насчет подводки?

 Отправлено: 22.09.11 02:20. Заголовок: слегка приболела что..

цитата:

слегка приболела

что то я смотрю многие приболели. Даже на работе некоторые чахнут. А тут что то еще по телику про эпидемию гриппа говорили...

 Отправлено: 22.09.11 14:38. Заголовок: Denis пишет: А как ..

Denis пишет:

цитата:

А как насчет подводки?

10 октября уезжаем на Кубок России - буду писать свои планы - смотри....
Среда 21.09.11
1.Разминка
2. Приседания 100 раз
3. Протяжки 10-14-18 по 20 раз 20 кг по 10 раз
4. Рывок от 8 кг до 24 кг по 10 раз
5. Рывок 22,9 кг 10 мин. (5 мин.+5 мин.)
6. Махи 16 кг 5 мин.+5 мин.
7. Пресс на турнике 5 п. по 10 раз
8. Пеньки (1 мин.+1мин.) пустая - 2 подхода, с 5 кг - 3 подхода, с 10 кг - 3 подхода, с 15 кг - 5 подходов, пустая 2 подхода (Итого работы на 30 мин.)

 Отправлено: 22.09.11 15:47. Заголовок: Вообще,я имел ввиду ..

Вообще,я имел ввиду общий план,и мне нужно было сейчас,а не через месяц..Ладно,на "нет" и суда нет

 Отправлено: 22.09.11 16:30. Заголовок: Честно говоря, не пр..

Честно говоря, не представлюю, как ты собирался провести параллели в подводке к соревам по рывку, женскому к тому же, и ДЦ.

 Отправлено: 22.09.11 17:30. Заголовок: Да какая разница,хот..

Да какая разница,хоть рывок,хоть дц,хоть бег.Тип нагрузки тот же самый.Я ведь не на силовое троеборье собрался готовиться по рывковому плану.

 Отправлено: 22.09.11 20:02. Заголовок: ААА.. фишка в том, ч..

ААА.. фишка в том, что мне тренер не озвучивает КАК мы будем готовиться (это тока у него в голове).....

 Отправлено: 22.09.11 20:32. Заголовок: А так из основных: П..

А так из основных:
По фарме: за 2 не дели до начинаю либо рибоксин, либо милдранат
за 10 дней АТФ.
ОФП: всё убивательное на ноги и кисти убирается - чтобы отдохнули.....
Гири: но вот сейчас у меня много 10 минутных простоек с легкими гирями (18, 20 кг), четко ослеживаемый темп. Ближе к соревам, последняя неделька по 2-3 подхода с рабочей гирей на 50% от планируемого результата, т.е. например планировала рвать 50+50, рвала на трениках по 2-3 подхода по 30+30.
Последняя тренировка - например, если выступление в среду, последняя треника будет в понедельник и чисто разминочного характера, я например разминаюсь, рву 16 кг 10 мин. И иду отдыхать.

А вообще тренер говорил, что есть две основных подводки:
1. Спортсмен загоняется в яму - упахивается так чтобы ползал (т.е. тренируется на фоне очень большой усталости), потом 2 недели отдыха, он набирает сил и выстреливает
2. Подводится к соревам, чтобы они (соревы) являлись пиковой формой.

 Отправлено: 22.09.11 21:20. Заголовок: Таша, пиши то что се..

Таша, пиши то что сейчас делаешь, все ляжет в копилку коллективного опыта, кому-то может нехватает какой-то изюминки в тренировке а у тебя их есть

 Отправлено: 23.09.11 21:37. Заголовок: Здравствуйте Таша. Я..

Здравствуйте Таша. Я на форуме новичок, как и в гиревом спорте. У меня к вам просьба посмотреть и прокомментировать мой рывок: подрыв, фиксация(самое слабое мое место) сброс и дать советы по тренировке фиксации: http://www.youtube.com/watch?v=n-MSfv-K_QM

 Отправлено: 26.09.11 15:19. Заголовок: Пятница 23.09.11 Раз..

Пятница 23.09.11
Разминка
Приседания 100
Протяжки 8-20 кг
Рывок 8-24
Рывок 18 кг - 2 мин.+2 мин. + рывок 22,9 кг - 2 мин.+2 мин. + 24 кг - 1 мин.+ 1 мин. - всё это дело без перерыва. Таких 2 серии через 5 мин.
Эспандер - 5 мин.+5мин.
Махи в перчатках 16 кг - 5 мин.+5 мин.
90/10 в 10 подходах

 Отправлено: 27.09.11 14:36. Заголовок: Понедельник 26.09.11..

Понедельник 26.09.11. (до Кубка России 14 дней)
Разминка
Приседания 100 раз
ПРотяжки 8-20 кг
Рывок с 8 кг до 24 кг
ПРикидка 24 кг - 53+57 - отвратительно, ненавижу себя, не хочу стоять, терпеть... если сейчас это в себе не переборю, можно сразу завязывать.... хотя подобные мысли посещают с ЧР...(((((
Эспандер 5 мин.+5 мин.
Махи 16 кг в перчатках 5 мин.+5 мин.
Разножка 10 п. по 10 раз через 1 мин.
Пресс на 1-2 4 подхода на 20 раз.

 Отправлено: 27.09.11 14:45. Заголовок: Tasha пишет: хотя ..

Tasha пишет:

цитата:

хотя подобные мысли посещают с ЧР...(((((

Пройдет :)
Думаю это естественный спад после больших соревнований, да еще и простуда, и осень...

 Отправлено: 27.09.11 14:46. Заголовок: Tasha пишет: Размин..

Tasha пишет:

цитата:

Разминка Приседания 100 раз ПРотяжки 8-20 кг Рывок с 8 кг до 24 кг

Я бы после такой разминки прикидку вообще не осилил))

 Отправлено: 27.09.11 15:45. Заголовок: Да нет.. в том то и ..

Да нет.. в том то и дело.... что это проходной план.... он меня не убивает.....

 Отправлено: 27.09.11 15:53. Заголовок: Tasha пишет: он ме..

Tasha пишет:

цитата:

он меня не убивает.....

Значит должен делать сильнее. Так вроде в поговорке?
Не скисай, ради Бога. Главное - позитивное настроение.

 Отправлено: 28.09.11 07:19. Заголовок: Tasha пишет: Пресс ..

Tasha пишет:

цитата:

Пресс на 1-2 4 подхода на 20 раз.

Это для красоты?