Отправлено: 27.09.14 01:38. Заголовок: Ролики и мысли про растяжку

Сюда предлагаю кидать ВСЁ на эту тему.
За первую партию отдельное спасибо участнику Nik_Primopye.

"Необходимые дополнения от Ido Portal
для желающих приседать глубоко:

1) растяжка http://www.youtube.com/watch?v=xPwG2hqnOx0

2) рутина глубоких приседов http://www.youtube.com/watch?v=lbozu0DPcYI&list=UUPCiBMarvDiTx-lknzt934g"

 Отправлено: 27.09.14 19:48. Заголовок: Рудневский ролик: h..

Рудневский ролик:

http://www.strongfirst.com/flexibility-for-kettlebell-training-and-kettlebell-sport/

 Отправлено: 27.09.14 19:51. Заголовок: Для растяжки плечей:..

Для растяжки плечей:
http://www.youtube.com/watch?v=XrBgp79D2vI .

 Отправлено: 27.09.14 20:14. Заголовок: Антоний пишет: Для ..

Антоний пишет:

цитата:

Для растяжки плечей: http://www.youtube.com/watch?v=XrBgp79D2vI

На соседнем форуме обсуждали этот ролик, я немного добавил:

цитата:

Растяжка от Дмитрия Турищева Если приглядеться, можно заметить у Турищева легкое переразгибание в локтевых суставах. Это его генетически обусловленная некоторая большая, чем в среднем по всей популяции, подвижность в суставах. Дело в том, что степень эластичности, растяжимости и прочности соединительной ткани у каждого человека строго индивидуальна. Поэтому не всегда разумно повторять за кем-то что-то. Превышение пределов эластичного растяжения связок повреждает их необратимо, в отличие от мышц.

 Отправлено: 27.09.14 20:36. Заголовок: ...и мысли про растяжку

Вот такая мысль — а на кой она нужна, эта растяжка?

Животные, маленькие дети — растяжками не занимаются, а двигаются дай
бог каждому. (Я не считаю "потягушки" после сна за растяжку).
Каждое движение, выполняемое в полном объеме движения, само по себе
есть растяжка.
Чего же боле?

 Отправлено: 28.09.14 00:38. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Вот такая мысль — а на кой она нужна, эта растяжка? Животные, маленькие дети — растяжками не занимаются, а двигаются дай бог каждому. (Я не считаю "потягушки" после сна за растяжку). Каждое движение, выполняемое в полном объеме движения, само по себе есть растяжка. Чего же боле?

На кой нужна растяжка, на кой нужен спорт, на кой нужны победы...
Это вопросы из совсем другой истории.

 Отправлено: 28.09.14 09:42. Заголовок: Антоний пишет: вопр..

Антоний пишет:

цитата:

вопросы из совсем другой истории.

Ну, это не ответ
Скрытый текст

— Делай это! — Зачем? — Так надо! — Почему надо? — Так тренер сказал! Делай, твою мать...

Вернее, это ответ спортсмена, за которого думает тренер.
Тренирующемуся самостоятельно приходится думать самому.
Растяжка — не самоцель. Тогда в чем цель растяжки?

 Отправлено: 28.09.14 16:09. Заголовок: В улучшении техники...

В улучшении техники.

 Отправлено: 28.09.14 18:22. Заголовок: адекватно проводимая..

адекватно проводимая растяжка расширяет диапазон подвижности суставов,что увеличивает разнообразие движений без дискомфорта и травм в повседневной жизни и в спорте.кроме того растяжка снимает мышечное напряжение и дает умственное расслабление,улучшает координацию движений и ускоряет кровообращение в различных частях тела,особенно в растягиваемых,улучшает осанку. при занятиях спортом,растяжка после тренировки ускоряет восстановление,сокращает болезненные ощущения в мышцах,увеличивает порог усталости мышц.да просто кайфово тянуться,особенно со временем.

 Отправлено: 03.10.14 18:14. Заголовок: alem пишет: кроме т..

alem пишет:

цитата:

кроме того растяжка снимает мышечное напряжение

На мой взгляд, растяжка только снимает/уменьшает посленагрузочное или патологическое напряжение/ укорочение мышц за счет воздействия на формирующиеся/существующие миофасциальные триггерные (пусковые) точки (ТТ). [url= http://padaread.com/?book=19922&pg=30]click here[/url]
Все остальное — увеличение объема движений, уменьшение/исчезновение болей, улучшение кровообращения, улучшение техники — это все следствия снятия напряжения/укорочения.

Вообще говоря, растяжка — только один из способов воздействия на укороченную по разным причинам мышцу. Есть и более действенные, массаж к примеру.
Вот, примерно с 17:50, показаны послетренировочные растяжка и массаж в одном флаконе. click here

На что воздействует растяжка
(взял из "Секреты гибкости: полная амплитуда движений"пер. с англ.Орехова, ТЕРРА,1997 — автор нигде не указан, всю книжку перекопал)


Проще говоря, связки не растягиваются ни в коем случае, иначе — гипермобильность сустава.
Скрытый текст

Реально, до связок дело доходит в конце выполнения болевого приема на сустав.

Сухожилия сколь не тяни — растянется только мышца
Скрытый текст

год назад надорвал икроножную — ахиллово сухожилие даже не заметило click here

Растягиваются:
капсула сустава — но очень-очень понемногу, носившие гипсовую повязку знают;
очень хорошо растягиваются мышцы. Вот на мышцы растяжка и нацелена.

Это вроде все о цели расстяжки.
Продолжение следует (надеюсь)...

 Отправлено: 26.11.14 11:53. Заголовок: http://www.youtube.c..

Необычный вариант мостика.