Отправлено: 22.08.12 18:15. Заголовок: И снова Селуянов

Физическая подготовка единоборцев (самбо и дзюдо). Теоретико-практические рекомендации
Автор: Максимов Д.В., Селуянов В.Н., Табаков С.Е
Качаем здесьclick here
Практически без лишней воды все рекомендации по развитию мышц от широко известного в узких кругах автора.

 Отправлено: 31.10.14 16:03. Заголовок: Согласен с Биллом. Ф..

Согласен с Биллом. Фибриллы...
Я же теме "Семинар от Руднева" давал его видение проблемы.

http://girikms.forum24.ru/?1-1-120-00000107-000-0-0-1320643862

 Отправлено: 31.10.14 16:07. Заголовок: Общие впечатления. ..

"Общие впечатления.

На семинар собралось всего 10 человек. Кто-то посчитал, что дорого, кто-то, как мэтр Мишин, очень желал, но не сложилось, путь из Калуги тож не близок.
Руднёв удивил прежде всего своим неказистым видом. Маленький такой, руки почти скрипаческие. А ведь именно этими руками он при весе 60-65 кг делает ДЦ32: 60 и Р32:75+76! За день до приезда он провёл интервальную (!) тренировку по ДЦ28, прилетел из Благовещенска (!), это 8 часов лёта (!!!), и ,не моргнув глазом, не «поплыв», спокойно вещал 5 часов с маленьким 10-минутным перерывом.
Разговор вёлся на тему планирования. Техническая часть прошла вскользь, в виде скомканного блиц-опроса слушателей.

По-делу.

Программа, которую мы все ласково назвали Р-серия, действительно предназначена для супер-пупер-мастеров с мастерской техникой, дыханием, опытом тренировок. Интервальная её часть, в применении к человеку средних гиревых способностей, идет не подряд в течение одной недели , а разбивается на месячный цикл, где интервалка – 3-я тренировка толчка на неделе ,к которой надо всю эту неделю готовиться. В остальном ,это неплохая заготовка для составления плана занятий.
Руднёв часа 2-3 приводил примеры программ подготовки именно на основе нашей (своей?)) Р-серии за тем исключением, что они (программы) были не на месяц, а на 4 месяца. К сожалению, времени хватило только на разбор тематики ДБ. Цикл можно делать по аналогии. Общая схема: тренировки
Пн Т+Р
Ср Т+Р
Пт Т
Сб Р (или Т+Р, но без пятничной)
По субботам обычно следуют или заходы на околорекорды, или тяжёлые интервалки.

Про рывок.

Для кисти, а ведь это самое тонкое место в рывке, которое всегда рвётся первым надо:
- делать рывок в перчатках на максимальное время. Рывок 16 в перчатках по своему воздействию на кисть аналогичен Р24;
- ходьба с гирями в висе;
-вис на перекладене;
Эффективность в порядке убывания. Эспандер, закачивание предплечий – нагрузка динамическая, неэффективная!

Про тренинг бывших качков, негибких жлобов, короче, всех нас.

- использование гирь тяжелых весов с целью «продавливания» суставов и связок, поиска оптимальный стоек;
- широкое использование интервальных методов;
- цель мезо-, -макро- и прочих гиперциклов – отстоять 10 минут с соревновательным весом Не надо подменять заданные цели погоней за повторами, званиями и прочим.

Конкретика.

М-серия (интервалки) от мэтра для толчка:
10х1 мин;
8х1’ 15”
6x1’40”
5x2
4x2’30”
3x3’20”
2х5
1x10 мин

…и для рывка:
5х1 (28,32,32,28,24)
4х1’15” (28,32,28,24)
3x1’40”(28,32,28)
2x2’30”
1x5 (28)
1x10 (32)


Заключение.

Нисколько не жаль 1000 рублей, потраченных на мероприятие. Всего несколько часов с действительно великим гиревиком ( многократный чемпион России и Мира) дают незабываемый заряд эмоций и мощный импульс для дальнейшего развития. С чемпионами надо общаться непосредственно, а не через монитор, если есть такая возможность, конечно. "

 Отправлено: 31.10.14 22:27. Заголовок: Не, это все понятно ..

Не, это все понятно М-, Р- серии, все замечательно. Но возможно часть этой серии хороша, а другая часть перечеркивает пользу первой, а для генетики по типу Руднева это работает. Почитайте Воротынцева, за 3 года спортсмены делают КМС, а наиболее упорные МС. А у нас кто-то продвинулся (АН не в счет).
Т.е. долбим из года в год одну и ту же ошибку, причем каждый свою.
Вот я и затронул тему, что может не программы плохи, а то как мы их перекладываем на повторы и темпы?

 Отправлено: 31.10.14 22:33. Заголовок: Мне один тренер по Г..

Мне один тренер по ГС (сам кстати МС по ТА, т.е. не чистый гиревик) говорил:
Я кидаю программку пятерым ученикам, у трех сработает - хорошо, остальные значить лодыри. А им мож просто не подходит тот расклад. У нас положение хуже, нельзя заранее попробовать и выбрать, теряем время и чаще оказываемся теми двумя.

 Отправлено: 01.11.14 00:24. Заголовок: Думаю многое зависит..

Думаю многое зависит еще и от того в каком возрасте начал.
Аспаркам опять же....

 Отправлено: 01.11.14 02:37. Заголовок: Центнер пишет: Мне ..

Центнер пишет:

цитата:

Мне один тренер по ГС (сам кстати МС по ТА, т.е. не чистый гиревик) говорил: Я кидаю программку пятерым ученикам, у трех сработает - хорошо, остальные значить лодыри. А им мож просто не подходит тот расклад. У нас положение хуже, нельзя заранее попробовать и выбрать, теряем время и чаще оказываемся теми двумя.

Ну какой же это тренер? Это сторож при спортзале)))

Центнер пишет:

цитата:

а для генетики по типу Руднева это работает.

Генетика - отмазка. Я видел ,как бывшие поварлифтеры за счёт силы, при отсутствии нормальной стойки делали нормы МС. Другой вопрос, сколько здоровья они так сжирали зазря?
Центнер пишет:

цитата:

Почитайте Воротынцева, за 3 года спортсмены делают КМС, а наиболее упорные МС. А у нас кто-то продвинулся (АН не в счет).

Эта поговорка Воротынцева относится исключительно к перспективному молодняку. Прикинь, сколько надо потратить времени после 35 лет,чтобы добиться приемлемой подвижности и растяжки, которой в жизни внимания не уделял?

Лично моё мнение: секрет развития в технике. Будут отдыхать ноги в стойке, будут втыкаться и расслабляться руки, будут быстрые выпрямления ног, будет толк. На эту основу уже можно класть ОФП, методики, объёмы и прочие гаджеты.

 Отправлено: 01.11.14 10:23. Заголовок: Да что там о програм..

Да что там о программах рассуждать. Допустим увлекались бы мы не ГС, а бегом. И начали бы в таком же возрасте...
Думаю мы бы и там застряли на 1м разряде :)

 Отправлено: 01.11.14 12:56. Заголовок: Антоний пишет: Ну к..

Антоний пишет:

цитата:

Ну какой же это тренер

Дык там и зарплата у него около 7 килорублей, как платят так они и работают Он вообще говорил что бесперспективняк это все - ТА, ГС, лифтинг. Вот борьба любая это дело. (особенно дзюдо )
Антоний пишет:

цитата:

секрет развития в технике

Да, имеет место быть. А техника +методика все-таки получше

 Отправлено: 01.11.14 13:07. Заголовок: Антоний пишет: Гене..

Антоний пишет:

цитата:

Генетика - отмазка

Ну не скажите, вот на соревнованиях Октябрьского района Приморского края (практически сельские игры) 15-ти летний Максим Почуприн толкнул 24-ки ровно 150 раз, куда ж тут без генетики.

А Билли конечно прав, в легкой атлетике мы бы за 35 вообще были бы в жопе.
Надо радоваться 1-м разрядам. У меня коллега за мной ходит и говорит, мол вот тебе будет что внукам показать.

Но тема заявлялась как - СЕЛУЯНОВ!!!!!

 Отправлено: 16.11.14 01:41. Заголовок: Каждый раз читая сел..

Каждый раз читая селуянова понимаю все по разному.и сейчас
Меня гложат сомнения что я вобще что то понимаю. Я понял
Что надо увеличивать количество митохондрий, количество
Миофибрил , запасы АТФ, размеры митохондрий, анаэробный
Порог. А как все это делать не могу понять. Может кто хорошо
шарит в Селуянове подскажет что нибудь

 Отправлено: 16.11.14 02:04. Заголовок: Был тут такой участн..

Был тут такой участник Denis. Он шарил. Советую нго дневники полистать.

 Отправлено: 16.11.14 04:13. Заголовок: To driver: Обще теор..

To driver:
Обще теоритические постулаты он сформулировал, но конкретно кое-что для бегунов привел и может оно и работает для этих самых бегунов. Но в нашу специфику он не влазил, а при такой размазаннсти теории и языка, его похоже каждый по своему понимает. Вот ты ему напиши чтоб он по ГС брошюру издал А пока получается что находки чистых практиков-самородков работают лучше всего, но они при этом не догадываются, что развивают митохондрии, накапливают миоглобин, улучшают транспорт кислорода в клетке, набирают АТФ и увеличивают густоту капилярной сети. А как только попытаешься адаптировать систему тренировки под теорию Селуянова, тоесть не под Руднева например, а под Селуянова, то гарантировано соревнования провалишь и результат расти перестанет.

 Отправлено: 16.11.14 04:29. Заголовок: Селуянов советует дл..

Селуянов советует для увеличения количества Миофибрил
Статодинамические упражнения.кто знает что это такое

 Отправлено: 16.11.14 04:29. Заголовок: Да кстати на форуме ..

Да кстати на форуме Бадюка Селуянова юзают, я правда сам там не читал, не знаю насколько глубоко они в практику железа внедрили теорию, но лучше наверное первоисточники: " Капитал" К. Маркс, "Что делать" В. Ленин и "Как делать" Селуянов.

 Отправлено: 16.11.14 04:36. Заголовок: Для увеличения не пр..

Для увеличения не просто миофибрил, а я понимаю миофибрил медленых мышечных волокон. Для этого этот статодинамический метод-например присел не до конца потом встал не до конца и гоняешь так сек . по-моему 30. Тогда эти ММВ тоже закислятся и тоже начнут расти ну в теории конечно.

 Отправлено: 16.11.14 05:22. Заголовок: Похоже Сергей ты хор..

Похоже Сергей ты хорошо в теории шариш. Может быть ты
знаешь где найти методику тренировки Конкони, а то на интернете
только тест Конкони, а самой методики я не найду

 Отправлено: 17.11.14 13:47. Заголовок: Сергей пишет: попыт..

Сергей пишет:

цитата:

попытаешься адаптировать систему тренировки под теорию Селуянова, тоесть не под Руднева например, а под Селуянова, то гарантировано соревнования провалишь и результат расти перестанет.

откуда такие сведения,старина? хотелось бы конкретики и подробностей.

 Отправлено: 17.11.14 15:51. Заголовок: driver пишет: где на..

driver пишет:

цитата:

где найти методику тренировки Конкони

Я думаю надо зарегистрироваться на форуме велосипедистов, ну или лыжников, бегунов и если у них в списке литературы нет Конкони, то задать им вопрос напрямую. Эти ребята давно уже обивают всяческие пороги(аэробный, анаэробный).

 Отправлено: 17.11.14 16:03. Заголовок: а ты думаешь что тре..

а ты думаешь что тренировки по пульсу это ерунда

 Отправлено: 17.11.14 16:13. Заголовок: я думаю если тяжелую..

я думаю если тяжелую работу в течении часа можно сделать аэробной то 10 минут тем более,только как
это сделать