Отправлено: 08.06.11 16:47. Заголовок: Генератор программы тренировок по Рябченко(вроде)

http://www.girevik.info/gsprogram/eng/index/index

Любопытно.
Можно указаь какие гири в наличии, выбрать степень крутизны(flat,medium, steep) . Указать цель в толчке и рывке и вперед.

 Отправлено: 02.04.15 20:50. Заголовок: И так и эдак неправи..

И так и эдак неправильно, причем первый вариант считаю особенно вредным. Возьми гири в руки и попробуй встань. Гири будут тянуть вперед и для их уравновешивания прийдется отклониться назад при этом гири лягут на бедра. И еще, смысл тренировки в ГС не накачать мышцы (статикой или динамикой без разницы), а приспособить тушку к выполнению большего количества повторов, т.е. каждый повтор надо делать не так как тяжелее а так как легче, чтобы соответственно сделать больше. Вся техника приспосабливается к тому чтобы меньше зае.....ся в процессе. У качков противоположный подход. Если не полениться здесь в видео есть ролик Руднева про ТДЦ с фиксированным удержанием и с дополнительным махом, он там показывает как что делать.

 Отправлено: 06.04.15 00:38. Заголовок: Центнер пишет: смыс..

Центнер пишет:

цитата:

смысл тренировки в ГС не накачать мышцы (статикой или динамикой без разницы), а приспособить тушку к выполнению большего количества повторов

А такое возможно не накачав мышцы? Я последнее время прихожу к выводу что нет.

 Отправлено: 06.04.15 01:26. Заголовок: Я начал делать задер..

Я начал делать задержки пока по 1 му варианту (чтобы качать мышцы). Во первых два других удержания в НПФ и ВПФ тоже силовые, ну и не нашел пока ролик:

цитата:

ролик Руднева про ТДЦ с фиксированным удержанием и с дополнительным махом,

Попробую пока напряженную позу, потом когда подойду к трудностям попробую более легкую - сравню и может пойму как надо делать.

 Отправлено: 06.04.15 20:56. Заголовок: albi пишет: А такое..

albi пишет:

цитата:

А такое возможно не накачав мышцы? Я последнее время прихожу к выводу что нет.

Центнер прав абсолютно. Нужна не качка, в классическом смысле, а ОФП и СФП.

 Отправлено: 06.04.15 21:55. Заголовок: albi пишет: А такое..

albi пишет:

цитата:

А такое возможно не накачав мышцы

Тоже думал, что нет
Вчера судил чемпионат края по юношам, там паренек, в чем душа держится, ручки веревочки, там руку жать страшно така худюсенька и тонюсенька - толкнул 2х24 - 137 раз, только щечки порозовели

Какие там накачаные мышцы

 Отправлено: 06.04.15 23:50. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

Нужна не качка, в классическом смысле, а ОФП и СФП.

Ну да и я это тоже также понимаю. Возможно лишь путаюсь в терминах. Ну так в моем понимании это СФП и цель ее естественно не накачка массы или рельефа, а цель в том чтоб поднять функциональность мышц работающих в ТДЦ. Статические режимы даже рекомендовал господин-хозяин-барин Селуянов, чтоб ММВ подтянуть. Возможно «сделать как? » что -то делаю и не так, но постепенно разберусь и почувствую как правильно, ведь не нашел пока никакой обучалки как это делать. А захотелось именно с тремя задержками как делал Иван. А накачка внешнего вида меня почему то пока вообще не интересует, да и даже накачка какой-то отвлеченной силы тоже.

 Отправлено: 06.04.15 23:52. Заголовок: тут весь прикол в то..

тут весь прикол в том, какой источник энергообеспечения используется. В ГС мышцы должны "дышать", а качкой этого не добиться

 Отправлено: 07.04.15 00:11. Заголовок: Хорошо а зачем тогда..

Хорошо а зачем тогда держать в НПФ, то же мышцы также не здорово дышат?. А зачем в ВПФ ведь та же статика? Ну так и в висе почему бы не подержать? Конечно включается гликолиз. Да впрочем все заумные термины все равно не проверишь ведь глазами я не вижу этих митохондрий и всех химических реакций в клетках. Тем более и наука постоянно раз в 5 лет все меняет, а тренироваться надо и кому удастся понять как тому повезло, он будет расти.

 Отправлено: 07.04.15 01:20. Заголовок: Сергей пишет: ведь ..

Сергей пишет:

цитата:

ведь не нашел пока никакой обучалки как это делать

На крайней тренировке отстоял десяточку на 26 - ках. Может на учебник не потянет, всяко лучше чем ничего. Видео в дневнике.

 Отправлено: 07.04.15 01:49. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

Центнер прав абсолютно. Нужна не качка, в классическом смысле, а ОФП и СФП.

все дело в том что силовая тренировка в ГС необходима ну а средства,реализация, перереодизация, и т.п. это вопрос терминологии.
Сергей пишет:

цитата:

но постепенно разберусь и почувствую как правильно

Сергей из своих "экспериментов" над собой я увидел положительный результат от силовой тренировке в раздельных трениовках на силу и выносливость так что я бы не советовал выполнения силовых упражнений совместно с аэробными лучше посвятить им отдельный день. Вариант я сегодня делаю аэробную заодно и силу подкачаю у меня не проходит.

 Отправлено: 07.04.15 02:24. Заголовок: Вот, Олегу большое с..

Вот, Олегу большое спасибо скачал его обучалку , чтоб хорошо рассмотреть. Тем более у тебя в последнее время техника ТДЦ быстро улучшается, был какой то расхлябанный заброс с ударом гирями об грудь, а стал за короткий срок красивым, вымеренным, прям все под расчет. Значит все таки так теперь и буду тренить.
albi пишет:

цитата:

я бы не советовал выполнения силовых упражнений совместно с аэробными лучше посвятить им отдельный день.

Я такой день один в 2 недели раз стал использовать для силы с осени и правда результат в силе сразу пошел вверх: толчок вырос от 35кг - 1 раз до 70 - 1 раз, жим ногами от 135кг до 200кг. Но правда я хитрю и прибавляю только какое-то одно упражнение, потом берусь за другое, но не больше 2х, 3х. Например за тягу только взялся а она у меня очень слабая делал вообще 50 кг сейчас 85, а это разве тяга - это дистрофия. Но ничего спешить некуда, тем более спина после серьезной травмы(машина сбивала) не спеша будем растить иначе рывок с 24 кг для меня сейчас как силовой кач , а в этом году решил попробовать перейти на 24.

 Отправлено: 07.04.15 19:11. Заголовок: albi пишет: все дел..

albi пишет:

цитата:

все дело в том что силовая тренировка в ГС необходима

а я разве отрицаю?