Отправлено: 08.06.11 16:47. Заголовок: Генератор программы тренировок по Рябченко(вроде)

http://www.girevik.info/gsprogram/eng/index/index

Любопытно.
Можно указаь какие гири в наличии, выбрать степень крутизны(flat,medium, steep) . Указать цель в толчке и рывке и вперед.

 Отправлено: 12.02.15 09:29. Заголовок: Вот уж точно по любо..

Вот уж точно по любой программе найдется кто добился успеха и найдутся те у кого не поперло :)))

 Отправлено: 12.02.15 13:58. Заголовок: Вообще... я сейчас н..

Вообще... я сейчас начинаю думать, та двухнедельная программа хороша только на какое-то время. Наверно перед соревнованиями.
А если переходить на тяжелые веса, то нужно набирать объем. И возможно мне следует действительно поставить все гири мои 29ки, и вперед...

Только каждю четвертую тренировку добавить длинный подход с 24ками или 22шками.
Думаю

 Отправлено: 13.02.15 00:43. Заголовок: Дикий Билл пишет: ..

Дикий Билл пишет:

цитата:

я сейчас начинаю думать, та двухнедельная программа хороша только на какое-то время. Наверно перед соревнованиями.

Билл, эта программа для подготовки к соревам, тут ты прав. Только она не двух недельная, так как ты должен пройти весь цикл подготовки, от легких гирь к соревновательным, а не долбить пару месяцев только 24-22кг

 Отправлено: 13.02.15 09:56. Заголовок: Что-то я действитель..

Что-то я действительно засиделся на этих весах :)
Но мне надо было привыкнуть к самому упражнению. Я его год наверно не делал.

 Отправлено: 13.02.15 13:28. Заголовок: Дикий Билл пишет: Ч..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Что-то я действительно засиделся на этих весах

Но с другой стороны, соревноваться-то планирую на 24ках :)

 Отправлено: 13.02.15 20:02. Заголовок: Дикий Билл пишет: Н..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Но с другой стороны, соревноваться-то планирую на 24ках :)

так и соревнуйся на них, только начинай цикл с 16кг.

 Отправлено: 01.04.15 15:09. Заголовок: Иван пишет: Первый ..

Иван пишет:

цитата:

Первый подход из программы я выполнял с задержками на 5 вдохов как в висе, так

У меня неожиданно вопрос возник про это положение в висе, есть ли там сгибание в коленных и тазобедренных суставах или стойка вертикалькная? Хотел поделать эти задержки и вдруг сомнения возникли про положение в висе. Иван прошу разъяснить секрет правильного выполнения упражнения.

 Отправлено: 01.04.15 16:19. Заголовок: Попробовать опять чт..

Попробовать опять чтоли...
В тот раз меня сломала рывковая часть, не хватало сил на толчок и рывок, да и подходы делал короткие, как в инструкции сказано.
Вот что мне сгенерировало. Цель поставил 73, медиум.

https://cloud.mail.ru/public/ff703d1ced03/%D0%9F%D0%BB%D0%B0%D0%BD.xls

Сегодня наверно сделаю 10 минут 22шками, а со следующей начну. Хочется разными весами.

 Отправлено: 01.04.15 20:40. Заголовок: Не понял Билл как те..

Не понял Билл как тебе удалось сгенерировать для 29, 24, 22 когда в этом генераторе стоят веса 28, 24, 20?

 Отправлено: 01.04.15 20:47. Заголовок: ну там 28 и 20 а я б..

ну там 28 и 20
а я буду использовать вместо них 29 и 22

 Отправлено: 01.04.15 23:13. Заголовок: я не пробовал по Ряб..

я не пробовал по Рябченко. Там темп указан или нет? Время подхода?

 Отправлено: 02.04.15 00:13. Заголовок: Первый подход темп м..

Первый подход темп медленный, т.к. по 5 дыхательных циклов в НПФ и ВПФ, второй темп соревновательный, а третий и четвертый на 1 или 2 выше и между ними как в интервалке мало время отдыха.
И все же люди растолкуйте кто-нибудь позу в висе если делать ТДЦ и замирать еще на 5 сек. внизу после сброса.

 Отправлено: 02.04.15 08:41. Заголовок: Сергей пишет: И все..

Сергей пишет:

цитата:

И все же люди растолкуйте кто-нибудь позу в висе если делать ТДЦ и замирать еще на 5 сек. внизу после сброса.

Вопрос вообще странный. Я его честно говоря и не понимаю до конца.
Ты стоишь и держирь в руках гири в висе. Какие могут быть разночтения?
Но в принципе можешь без этого обойтись, делай паузы только в фиксации и на груди, чтоб не сомневаться.

 Отправлено: 02.04.15 08:45. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

Там темп указан или нет? Время подхода?

Время не указано. Просто как Сергей сказал, первый со статическими удержаниями, вроде как силовой.
Второй соревновательными темпом и гирями, но с удержанием чуток больше обычного в фиксации, "хотя бы два дыхания", как в инструкции написано.

Последние два соревновательным или на 1 больше темпом, но гирями легче соревновательных. И отдых между этими последними 1 минута.

Но Иван делал все подходы 32шками и отдых до восстановления.

цитата:

Первый подход из программы я выполнял с задержками на 5 вдохов как в висе, так и в статических позах на груди и на вытянутых руках, второй -- полноценно, соревновательным темпом. Оставшиеся два -- произвольным темпом (обычно быстрее соревновательного). Гири исключительно соревновательные, отдых совершенно произвольное время, по самочувствию

 Отправлено: 02.04.15 13:51. Заголовок: Дикий Билл пишет: Ты..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Ты стоишь и держирь в руках гири в висе. Какие могут быть разночтения?

Одно дело если просто распрямлен стоишь и отдыхаешь, а другое если ноги в коленях чуть согнуты, спина чуть наклонена, гири на замахе между ног и здесь уже поза напряженная(изометрия) -качаешься.

 Отправлено: 02.04.15 15:15. Заголовок: гири на замахе между..

гири на замахе между ног остановить невозможно :)

естественно стоишь прямо и отдыхаешь, в данном случае статика на кисти.

 Отправлено: 02.04.15 17:04. Заголовок: Дикий Билл пишет: В..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Время не указано.

я читал как-то статью Рябченко о его методике, он там и правда не указывал время подхода, а только про вес гирь подробно описывал и кол-во раз в подходе. Надо еще раз внимательно прочитать.

 Отправлено: 02.04.15 17:08. Заголовок: кстати по Рябченко в..

кстати по Рябченко вроде пять подходов, а не четыре. Насколько я помню

 Отправлено: 02.04.15 17:53. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

он там и правда не указывал время подхода, а только про вес гирь подробно описывал и кол-во раз в подходе.

....и темп. А по темпу и повторам время: ТхП
Пятый подход в толчке добивание легкой гирей и его можно не делать на 4,5,6 тренировке, на 10,11,12 и на 16,17,18 если тяжело, а на остальных делать.

 Отправлено: 02.04.15 19:24. Заголовок: Вот для интерприта..

Скрытый текст

[img][/img] [img][/img]

Вот для интерпритации картинка и там и там гири в висе. Какой бы вариант вы делали?