Отправлено: 29.11.10 07:44. Заголовок: Посоветуйте новичку...

Здравствуйте !

Я занимаюсь жимом лежа 3 раза в неделю и решил добавить по утрам бег+упражнения с гирей, для общего тонуса и разминки.
Сегодня даже прикупил себе 16кг, думаю для начала будет самое то. Посоветуйте пожалуйста литературу, чтоб можно было почитать про технику, чтоб привыкать делать правильно. И быть может кто посоветует набор упражнений, которые лучше включить в утреннею зарядку-разминку.

Спасибо.

 Отправлено: 29.11.10 08:40. Заголовок: Мало исходных данных..

Мало исходных данных...
Сколько лет, собственный вес, силовые по упражнениям...
К тому же если занимаешься жимом лежа 3 раза в неделю, то значит пашешь на силу, а в этом случае гирька 16кг, тебе врядли пригодится.

 Отправлено: 29.11.10 08:58. Заголовок: 26 лет, вес 93 кг, с..

26 лет, вес 93 кг, сейчас начинаю силовой цикл на 3 месяца, последний жим на раз был 100 кг(по программе должен был выжать 112, но жара в августе выбила из колеи, пожал только 100). Результаты конечно скромные, совсем не давно начал заниматься по программам и на результат, до этого ходил больше для общего развития, так как спортом не занимался никогда, всегда бы освобожден и прочее, но лучше поздно чем никогда.
Мне кажется, что для знакомства с гирей и для утренней разминки 16 кг мне хватит с ушами для первого раза, а там дальше будет видно, вдруг затянет :)
Вообщем буду рад любым дельным советам.

 Отправлено: 29.11.10 09:20. Заголовок: Да делай рывок 16кой..

Да делай рывок 16кой пока. Там видно будет.
Посмотри видео рывка тут на форуме.
Вот книжка Воротынцева
http://depositfiles.com/ru/files/2531417<\/u><\/a>

 Отправлено: 29.11.10 14:13. Заголовок: M00N пишет: И быть..

M00N пишет:

цитата:

И быть может кто посоветует набор упражнений, которые лучше включить в утреннею зарядку-разминку.

Могу предложить практикуемый мною набор упражнений для разминки, выполняемый без отдыха, со сменой рук каждую минуту..
1. Заброс на грудь (левая+правая).
2. Толчкок (л+п).
3. Рывок (л+п).
4. Толчок по ДЦ (л+п).
В сумме получается 8 минут непрерывной работы. Исполнять надо спокойно, без "гонки за разами", отрабатывая технику. Возможны варианты по времени и упражнениям, но "классику" (Т, Р и ТДЦ) обязательно.

 Отправлено: 12.01.15 05:13. Заголовок: Ребята хочу начать з..

Ребята хочу начать заниматься гире, раньше занимался борьбой. подскажите кто может расписать цикл тренировок, представление в Технике имею.

 Отправлено: 12.01.15 15:30. Заголовок: Цикл тренировок под ..

Цикл тренировок под что? Под какие гири, результат?

 Отправлено: 12.01.15 16:58. Заголовок: начни с бега, от 30м..

начни с бега, от 30мин. до 1 часа и растяжки. Ну и точи технику, коли представление имеешь. То есть делай длинные подходы в медленном темпе легкими гирями. И.п и фиксацию с тяжелыми отрабатывай.