Гиревой спорт в Комсомольске-на-Амуре

Вот из этой книги
https://cloud.mail.ru/public/Knnu/JhpU3Acp4

Тренироваться он советует 2-3 подхода по 3-5 раз.
Начинать с того упражнения в прогрессии, которое соответствует текущему уровню силы.
Добились уверенного выполнения по 3-5 раз, переходить к следующему.

Отжимания на брусьях
Скрытый текст

1й уровень
Обычные отжимания

2й русские отжимания

3й русские отжимания с уголком

4й болгарские отжимания

Сядте на одну перекладину, левой рукой возьмитесь рядом с левым бедром, обратным хватом. Правой рукой на уровне правого бедра прямым хватом за другую перекладину. Соскользните с перекладины на которой сидите, вас развернет на 45 градусов. Это исходное положение. В разных подходах меняйте руки.

5й отжимания на одной перекладине.

6й на одной перекладине обратным хватом

7й корейские отжимания

8й корейские обратным хватом

Тяги
Скрытый текст

1. тяга на кольцах ноги на полу

2. тяга на кольцах, ноги на возвышении

3. болгарская тяга, ноги на возвышении

4. тяга в горизонтальном висе с группировкой

5. тяга в горизонтальном висе с группировкой спина прямая

6. тяга в горизонтальном висе ноги врозь

7. тяга в горизонтальном висе ноги согнуты

8. тяга в горизонтальном висе

Подтягивания
Скрытый текст

1. Негативные
2. С прыжка
3. Обычные подтягивания

4. Обратным хватом с уголком (либо группировка, ноги врозь, высокий уголок)

5. Прямым хватом с уголком (либо группировка, ноги врозь, высокий уголок)

6. Болгарские на кольцах

7. Болгарские на кольцах с уголком
8. Широким хватом
9. Широким хватом с касанием сзади
10. Широким хватом с уголком (либо группировка, ноги врозь, высокий уголок)

11. Разновысокие