Мы начнем публиковать тренировочный план. Тренировки три раза в неделю, 5 недель. ТЕСТ Прежде чем начать, пройдите короткий тест, на результате которого и будет основываться дальнейший план. Мужчины Толчок 2*20кг 6 минут. Минимальная скорость 10рвм Женщины: (не интересно, пропускаю) Можете использовать гири легче/тяжелее если этот вес слишком тяжелый/легкий. Вес на котором вы проходили тест - это вес B. Тот вес на котором вы будете работать соревновательным темпом. Цель будет сохранить скорость, на которой вы проходили тест!
Вес A на 4кг тяжелее веса B. Вес C на 2-4кг легче веса B.
Отправлено: 03.07.15 16:45. Заголовок: Все еще с нами? В сл..
Все еще с нами? В следующие 4 недели мы попробуем улучшить ваш ДЦ! Что вам нужно знать это MAP (Maximal aerobic power) за 5 минут гирями, которыми вы можете работать 8-12рвм. Если вы будете следовать программе все 4 недели, то мы гарантируем по крайней мере 10% прироста MAP! Сделайте тест на 5 минут! (не написано что именно, Толчок или ДЦ, в первом тесте был Толчок, но скорее всего ДЦ) Оставайтесь с нами!
Сегодняшняя тренировка: Используйте вес на котором проходили тест (как я понял это вес B). 5 подходов ДЦ, минута работы/минута отдых. Каждый следующий подход на 1рвм быстрее предыдущего. Старайтесь сохранять уверенную фиксацию!
Сегодняшняя тренировка: Вес гирь 2-4кг легче тестового (вес C как я понял, они видать забыли, что объясняли это в начале) 3 подхода по 3 минуты, отдых между подходами 2 минуты. Каждый следующий подход на 1рвм быстрее предыдущего. Удачи!
Готовы продолжать? План на сегодня: Вес гирь 2-4кг легче соревновательного (вес С) Начинаете с соревновательного темпа, потом каждый следующий подход на 1рвм быстрее предыдущего. Тренировка: Подход 1: 5мин работа, отдых 5мин Подход 2: 4мин работа, отдых 4мин Подход 3: 3мин работа, отдых 3мин Подход 4: 2мин работа, отдых 2мин Подход 5: 1минута СПРИНТ! Оставайтесь с нами!!!
Отправлено: 03.07.15 23:04. Заголовок: Сегодня займемся ана..
Сегодня займемся анаэробной работой. Хоть мы и тренируемся для ДЦ, мы разделим это движение на две части. Первая часть: Соревновательный вес, но очень быстрый темп: - Толчок 40 секуд (10-12 раз) - Отдых 80 секунд. Сделать 10 таких подходов!!
После этого 10 минут перерыв и по тому же образцу, но с закидками.
Отправлено: 10.07.15 21:18. Заголовок: Сегодня сделае подхо..
Сегодня сделаем подход ДЦ на 10 минут без остановки! Гири 4-6кг легче чем гири, которые вы использовали во время теста, старайтесь сохранять скорость, которую держали во время теста (судя по всему имеется в виду 5ти-минутный тест в середине плана) и не ставьте гири на пол до конца (10 минут)! Оставайтесь с нами!
Отправлено: 17.07.15 20:48. Заголовок: Последняя тренировка..
Последняя тренировка, поэтому сделаем "легкую"! Проведем пятиминутный тест ДЦ, Но гирями на 2 или 4кг легче (Вес C как я понял). Нацельтесь на количество, которое хотите сделать на рпбочем весе (B)!
А сам тест проведете в понедельник! Дайте нам знать как получилось! Оставайтесь с нами!
Отправлено: 18.07.15 08:36. Заголовок: У меня сначала была ..
У меня сначала была мысль попробовать на 26,22,22. То есть веса B и С одинаковые, но читая дальше подумал ,что не потяну так. Даже последняя тренировка, сделать 22шками за 5 минут то, что хочу 22шками же за 10... лучше уж 18-20 использовать :)
Отправлено: 31.07.15 22:53. Заголовок: Все удалено осталось..
Все удалено осталось только это в "истории редактирования"
Последняя тренировка нашей пятинедельной программы! Вес А
Мах+Мах+Закидка: 3 минуты Отдых 2мин Мах+Закидка: 3мин Отдых 2мин Закидки: 3мин ------------------------------------------------------------------------ ОФП приседение столько сколько сможете с весом равным весу этих двух гирь
Видать сначала менял последнюю тренировку, а потом плюнул и все удалил :)
Отправлено: 31.08.15 13:20. Заголовок: Дикий Билл, там у на..
Дикий Билл, там у нах остались тесты. Может будет время, переведи их в удобоперевариемую форму и размести здесь. Думаю это будет интересно (хотя понять там можно и с минимальным англ.)
Все удалено осталось только это в "истории редактирования"
Последняя тренировка нашей пятинедельной программы! Вес А
Мах+Мах+Закидка: 3 минуты Отдых 2мин Мах+Закидка: 3мин Отдых 2мин Закидки: 3мин ------------------------------------------------------------------------ ОФП приседение столько сколько сможете с весом равным весу этих двух гирь
Видать сначала менял последнюю тренировку, а потом плюнул и все удалил :)
наверно этот вариант и надо использовать в предпоследней тренировке, а то тот вариант (весом С за 5 минут сделать то, что планируешь весом В за 10) вообще нереальная тренировка, тем более перед прикидкой.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 11
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет