Очень популярно в ОМОНах МВД "КСУ" - комплескное силовое упражнение. Используется не только на зачетах,но и в повседневнх тренях.
Цитата (Пр. №412 - НФП)
5. Силовое комплексное упражнение для мужчин:
- отжаться на руках (касаться грудью пола) 10 раз в упоре лежа;
- из упора лежа 10 раз принять положение упор присев (колени
между рук);
- лечь на спину, руки на пояс, 10 раз принять положение сидя;
- из полуприседа произвести 10 выпрыгиваний вверх, полностью
выпрямляя ноги, руки за головой (при полуприседе бедра должны быть
параллельны полу).
Повторить циклы указанных упражнений без пауз на количество
раз. Для сотрудников 4 и 5 медико-возрастных групп дозировка
каждого упражнения в одном цикле должна составлять 5 повторений. 4,5,6 циклов - соответственно УД,ХОР,ОТЛ дл подразделений специального назначения.
3,4,5 циклов - для обычных сотрудников 1-й возрастной группы.
У меня один боец был, дык он тащился от КСУ и делал неограниченное количество циклов.Обычно на 15-м- 20-м его останавливали, т.к. время занятий заканчивалось.
Очень душевная ОФП/КФ-тренировка. Если еще подтягиванием и жимом стоя/сидя "шлифануть", то больше ничего и не надо.