Отправлено: 14.07.15 09:49. Заголовок: Упражнения своим весом и не только
Начал читать Тренировочная зона (Convict conditioning). В общем, автор описывает систему тренировок своим телом. Уровни сложности каждого от 1 до 10. Приводит программы тренировок (тоже по уровням). Рекомендую.
Mark Lauren весьма информативную книжку написал, считается библией упражнений со своим весом. И ДВД есть.
Начал читать. Интересные вещи пишет. Если очень вкратце, то
"So there we have it: Interval strength training is superior to aerobic activity in burning fat, as well as building strength, speed, power, and even cardiovascular endurance. All this in far less time than tedious “cardio” sessions. "
"Если резюмировать: Силовые интервалы намного эффективней по сравнению с аэробной активностью (имеет в виду 30-60минутный бег или подобные нагрузки на определенном пульсе) и в сжигании жира, и в развитии силы, скорости, взрывной силы, и даже выносливости. И все это за значительно меньшее время, чем того требуют "кардио" тренировки."
Он там это очень подробно расписывает, страницы на две.
Имел в виду, на соревнованиях могут например нервы не дать сделать нужный результат. Это не скажет о достигнутой или недостигнутой тренировками выносливости. Вот результаты в спокойной обстановке на тренировке, дома, вот что покажет.
Имел в виду, на соревнованиях могут например нервы не дать сделать нужный результат. Это не скажет о достигнутой или недостигнутой тренировками выносливости. Вот результаты в спокойной обстановке на тренировке, дома, вот что покажет.
Не надо нашего бро расслаблять))) Если решишься выступать, поеду и поддержу тебя.
В конце программа на 10 недель. С периодизацией. С применением разных методов тренировки (лесенки, интервалы... итд) Хорошая книга. Порекомендовал бы, но на русском ее вроде не издавали.
Leg training: The leg training prescribed in the 12 week training program is at an introductory level. We strongly encourage our clients to progress towards barbell training for the lower body, as it provides the intensity required to stimulate growth.
Тренировка ног: работа на ноги в нашей 12-ти-недельной программе это только вводный уровень. Для проработки ног мы настоятельно рекомендуем штангу
Отличная книжка, 44 страницы. На английском, но упражнения неплохие. Там фотографии.
Все даты в формате GMT
10 час. Хитов сегодня: 12
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет