Отправлено: 05.06.08 17:33. Заголовок: РАЗМИНКА

Объязательная перед выполнением любых тренировочных упражнений с отягощениями.

 Отправлено: 05.06.08 17:56. Заголовок: РАЗМИНКА

1. Растираем ладони одну об другую до явного чувства тепла.
2. Растираем ладонями лицо, уши (не сломайте), шею до явного чувства тепла и покраснения.
3. Медленное вращение головой в одну и затем в другую сторону по 4 вращения 15 раз. (регулируйте количество по самочувствию)
4. Кисти рук к груди, вращение в плечевом поясе вперёд и назад по 30 вращений 2 раза. (регулируйте количество по самочувствию)
5. Руки вытянуты вперёд вращаем кисти внутрь и наружу по 30 вращений 2 раза. (регулируйте количество по самочувствию)
6. Руки вытянуты вперёд вращаем в локтевых суставах на себя и от себя 30 вращений 2 раза (регулируйте количество по самочувствию)
7. Вращаем прямые руки парно в плечевых суставах вперёд и назад 30 вращений (регулируйте количество раз по самочувствию)
8. Вращаем прямые руки в плечевых суставах в разные стороны - одновременно правую вперёд, а левую назад и наоборот по 30 раз. (регулируйте количество по самочувствию).
9. Медленное вращение тазом по часовой и против по 30 вращений 2 раза (регулируйте количество по самочувствию)
10. Медленное вращение туловищем по часовой и против 30 вращений 2 раза (регулируйте количество по самочувствию)
11. Стоим на одной ноге можно держаться за стену, подняв колено на уровне пояса и вращаем вперёд и назад в тазобедренном суставе по 15 раз в каждую сторону 2 раза и затем меняем ноги. (регулируйте количество по самочувствию)
12. Исходная позиция как в 11 упражнении только выполняем вращение икроножной части ноги в коленном суставе 15 вращений в каждую сторону по 2 раза на каждую ногу (количество регулируйте по самочувствию)
13. Вращение в голеностопном суставе стопой по часовой и против на каждую ногу по 30 вращений (количество регулируйте по самочувствию)
14. Прыжки на месте толкаясь двумя ногами до 30 раз.
15. Переходим к основной тренировке.
ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы почувствовали посли разминки утомление, а не бодрость сокращайте количество вращений в упражнениях.

 Отправлено: 06.06.08 22:27. Заголовок: вопрос

Чем грозит не тщательная разминка? Могут ли быть последствия в т.ч. для сердечно-сосудистой системы?

 Отправлено: 07.06.08 09:23. Заголовок: Либератору

Либератор пишет:

цитата:

Чем грозит не тщательная разминка? Могут ли быть последствия в т.ч. для сердечно-сосудистой системы?

Ну это как двигатель на машине не прогретый в красную зону оборотов вогнать:
1. Мышцы получают резкий стресс, идёт выброс в кровь гормонов, если это происходит систематически, происходит постепенная вработка, но со временем начинает страдать нервная система, появляются накопительные перенапряжения и в итоге полное переутомление, отсутствие желания вообще тренироваться, да и чувство беспокойства. Как правило такие резкие врубки в работу под нагрузкой сменяются периодами аппатии и полным отсутствием мотивации к нагрузке в итоге получают следующую крайность в виде недостатка мышечной активности.
2. Сильно нагружать не разогретые связки и мышечные группы 30% гарантия их травмирования, а это выключение из работы на существенный период времени.
3. Делайте разминку - пусть меньше повторений, но на все группы мышц, получайте от неё удовлетворение, а не утомление.
4. И ответ на главный вопрос, ДА сердечно-сосудистая система страдает, при резкой нагрузке резко увеличивается кровеносное давление, а основные сосудистые магистрали ещё не обладают необходимой эластичностью в итоге так и садят сердечко.

 Отправлено: 07.06.08 22:47. Заголовок: Спасибо подробный за..

Спасибо подробный за ответ.

 Отправлено: 10.06.08 14:08. Заголовок: Серьезная разминка. ..

Серьезная разминка. Я обычно делал меньше, и локти иногда хрустели в первых упражнениях. В эти выходные уже по ней разминался, непривычно, но ощущения лучше.
В принципе эту же разминку можно и как утреннюю гимнастику использовать :)

 Отправлено: 11.06.08 10:34. Заголовок: От себя

Дикий Билл пишет:

цитата:

В принципе эту же разминку можно и как утреннюю гимнастику использовать

Да Билл я так и делаю, вся прелесть данной разминки простота, но в то же время максимальная эффективность ведь прорабатываются все суставы организма, а это прежде всего улучшение тока крови и обмена веществ, да и все связки прорабатываются.