Гиревой спорт в Комсомольске-на-Амуре

Вообще-то там по отношению к жонглированию, но думаю применимо и к простым тернировкам. Это отрывок из большой статьи, которую Раш прислал по почте. Если кого заинтересует, обращайтесь к Рашу (ну и я могу ее переслать). Вобщем наслаждайтесь :)

Для достижения максимального эффекта использования музыки на различных этапах основной части занятия музыкальное сопровождение необходимо подбирать соответственно интенсивности тренировочной нагрузки, темпу выполнения упражнений, индивидуальной ритмике движений и музыкальным вкусам спортсменов.

Лучше всего стимулирует спортсменов во время выполнения силовых упражнений с нагрузкой в зоне субмаксимальной и максимальной мощности сильно экзальтирующая музыка сверхагрессивного характера - Death-Rock и Thresh-Rock. Однако частое применение такого музыкального сопровождения в силовой подготовке гиревиков-жонглеров истощает нервную систему спортсменов: повышаются нервозность и раздражительность, ухудшаются результаты в силовых упражнениях. По-видимому, это связано с тем, что сверхбыстрый ритм музыки крайних направлений Rock не совпадает с общим ритмом тренировочного занятия, а также с неполным восстановлением сердечно-сосудистой системы и нервной системы спортсменов во время отдыха между подходами под действием агрессивной музыки быстрого темпа. Согласно проведенным опросам спортсменов наилучшим музыкальным сопровождением для силовых упражнений является музыка Rock среднего темпа и классические произведения музыки Hard-Rock (группы Deep Purple, Rainbow, Led Zeppelin, Eagles, Uriah Hecp, Black Subbath, Metallica и др.).

Произведения Death-Rock и Thresh-Rock эффективны в качестве музыкального сопровождения при выполнении упражнений для преимущественного развития анаэробных способностей организма (подъемы гирь в максимальном темпе в течение 3-5 мин, выполнение элементов с утяжеленными гирями, с двумя гирями одновременно, сложных и сверхсложных элементов), когда требуются предельное волевое напряжение и максимальная концентрация для координации мышечных усилий в условиях выполнения сложных силовых двигательных действий.

В подготовительном периоде тренировок по СЖГ и гиревому спорту вместо силовых упражнений могут применяться упражнения для развития аэробной выносливости спортсменов (упражнения с облегченными гирями, кроссы, упражнения на гребных и велотренажерах) с продолжительностью до 2 часов и интенсивностью по ЧСС 60-80 % от максимальной. Музыкальное сопровождение в этом случае необходимо для снижения монотонности тренировок и нагрузки на нервную систему спортсменов. Практически установлено, что наилучшим музыкальным сопровождением для выполнения аэробных упражнений являются произведения стилей Disco, Techno, Techno-Rock, Hard-Rock. Плохо сочетается с аэробной нагрузкой музыка Heavy-Metal-Rock, Death-Rock и музыка медленных темпов.

Музыкальное сопровождение на этапе технического совершенствования отдельных элементов, их комбинаций и соревновательных программ является одним из основных компонентов СЖГ, поэтому к нему предъявляются жесткие требования соответствия размера, темпа, ритма, лада музыкального произведения, тембра и громкости звука темпераменту, морфофункциональным показателям, технической подготовленности, типу нервной системы и индивидуальным вкусам спортсмена.

Специфика ритмических характеристик элементов СЖГ предполагает использование в качестве произведений размером 2/4 или 4/4 среднего темпа; причем ни темп, ни размер не должны изменяться на протяжении исполнения всей тренировочной или соревновательной программы. Ярко выраженный четкий ритм без синкоп и пауз, необходимый для технически правильного и выразительного исполнения программы, экспрессивный, мобилизующий, жизнеутверждающий стиль - другое важное требование к I музыкальному сопровождению в СЖГ. Этим требованиям удовлетворяют большинство пользующихся мировой популярностью произведений Rock, а также некоторые композиции российской и зарубежной эстрады. Произведения симфонической и инструментальной музыки использовать в качестве музыкального сопровождения нецелесообразно, поскольку отсутствие дополнительно, стимулирующего словесного компонента музыкальной композиции снижает работоспособность спортсменов, а сложный ритмический рисунок музыкального сопровождения может нарушить координационную целостность исполнения программы.

Музыкальное сопровождение для женских программ СЖГ отличается значительно большим разнообразием, чем для мужских. Согласно проведенным, опросам девушек-жонглеров, эмоциональное воздействие: музыкального сопровождения, гармоничное сочетание музыкального сопровождения и образа, создаваемого на помосте, повышение выразительности выступлений для них значительно важнее, чем возможное темпо-ритмовое несоответствие музыкального сопровождения и исполняемой программы. Поэтому наиболее часто в женском СЖГ используются эстрадные композиции и фольклорная музыка, в том числе легкого и юмористического жанров.

В процессе спортивных занятий наиболее эффективно не сплошное музыкальное озвучивание всей тренировки, а дискретное, перемежающееся с работой в обычных условиях, что сохраняет мотивацию спортсменов, тонизирует нервную систему и способствует преодолению монотонности тренировки. Оптимальный процент времени музыкального сопровождения тренировок, найденный эмпирически, равен 70-80 %. Поэтому на время отдыха между подходами (в СЖГ - до 10 мин) следует иметь отдельный небольшой зал с хорошей звукоизоляцией, оборудованный музыкальной аппаратурой. Уровень громкости музыкального сопровождения в этом случае не должен превышать 50 Дб (Ануров В.Л., 2004).

С.И. Кулагиным (2002) экспериментально установлено, что восстановительные процессы протекают в организме гиревиков на 5-22 '% эффективнее с использованием специально подобранного МС стилей Rock-Ballads, Blues-Rock, Art-Rock, классической симфонической и инструментальной музыки, музыки для расслабления и релаксации, а также звуков природы.
Таким образом, применение подобранного определенным образом музыкального сопровождения в учебно-тренировочном процессе гиревиков-жонглеров позволяет существенно ускорить рост их спортивного мастерства за счет:
а) стимулирования центральной нервной системы спортсменов, что дает больший прирост специальной работоспособности;
б) повышения скорости восстановления спортсменов в перерывах между подходами во время тренировки, что дает возможность увеличить продолжительность занятия, интенсивность и объем тренировочной нагрузки;
в) снижения монотонности и однообразности тренировок.