Отправлено: 24.04.08 13:07. Заголовок: Интересный метод для начинающих сделать 200 рывков

Увидел на американском сайте
Делать так
1 раз левой; перехват; 1 раз правой
2 раза левой; перехват; 2 раза правой
3 раза левой; перехват; 3 раза правой
...
10 раз левой; перехват; 10 раз правой
9 раз левой; перехват; 9 раз правой
...
1 раз левой; перехват; 1 раз правой

Итого 100 раз каждой рукой. Тело постепенно подготавливается для того чтоб сделать это за один раз.

 Отправлено: 24.04.08 13:34. Заголовок: Правда я итак уже де..

Правда я итак уже делал сначала по 60 каждой рукой, потом сразуже по 20
Наверно седня попробую так
а потом можно будет эксперементировать например
5 5
10 10
15 15
и тд разные варианты

 Отправлено: 25.04.08 07:59. Заголовок: сделал вчера по един..

сделал вчера по единице до десяти и обратно с 16, Классно, но чето легко слишком. В следующий раз по 5 попробую

 Отправлено: 25.04.08 18:27. Заголовок: А ты попробуй сначал..

А ты попробуй сначало 24 потягать рывка по 5-6, а потом на 16 перейди. она будет как пушинка))) раз 100 точно сделаешь)) Седня смам проверял, правда не считал

 Отправлено: 28.04.08 07:43. Заголовок: Я 16 только недавно ..

Я 16 только недавно купил :) Начианал с 24. Рывок довел до 20. Но дальше результат не рос, чтоб технику ставить нужна 16.

 Отправлено: 28.04.08 07:52. Заголовок: Кстати американские ..

Кстати американские антитеррористические подразделения в качестве одного из тестов включили рывок 24 кг. Правда упрощенный. Рыок делается в течении 10 минут, но перехватывать можешь сколько хочешь. Каждый рывок идет за очко. Можно даже на пол поставить за это время, но набрать надо вроде не меньше 200.

 Отправлено: 28.04.08 17:40. Заголовок: А кто нибудь сможет ..

А кто нибудь сможет сдать тест и вступить в антитеррористическое подразделение??)

 Отправлено: 29.04.08 07:47. Заголовок: С 24ками 10 мин я се..

С 24ками 10 мин я сейчас не выдержу, даже со свободными перехватами :)

 Отправлено: 30.04.08 10:10. Заголовок: На днях проверю с 24..

На днях проверю с 24ками этим способом 1-1, 2-2, ...

 Отправлено: 25.05.08 18:14. Заголовок: метод

В рывке главное не чередование рук и количество подходов, что конечно же тоже очень важно, но всё же особенно начинающим рекомендую обратить внимание на технику выполнения упражнения и работу кистей. Очень важно тренировать кисти кольцевыми эспандерами постоянно для чего их нужно иметь несколько дома, на работе, в машине и просто в кармане выходной куртки.
По опыту могу сказать сложно сбалансировать все группы мышц при рывке равномерно, чаще всего слабое место кисти, затем сдаются руки и спина, ног как правило у кого поставлен толчок хватает с запасом.

 Отправлено: 11.07.08 21:06. Заголовок: Вот из-за того что х..

Вот из-за того что хватает ног, вы мало делаете 32, делайте с подседами на 20см и вставайте, результат резко вырастет, но ноги забьются, из-за более мягкого подрыва износ предплечья уменьшится, меньше придётся стоять держа над головой гири, те темп вырастет, но всё равно, первая цель -- делать упражнение более 10 минут. Не держит предплечье? Стойте и держите что есть мочи, главное чтобы кисть не выворачивало наружу, те она должна глубоко лежать у самого запястья, желательно напульсник или эластичный бинт, иначе быстро забьетесь, тяжело держать гирю на предплечье.
Это всё из собственного опыта рывка 60 раз 32кг правой при весе 56кг.

 Отправлено: 11.07.08 21:11. Заголовок: Да, и разумеется дер..

Да, и разумеется держать максимально открыто ладонь, тогда и мазоли чуть примнутся, и предплечье так лучше отдыхает,
как только нет мочи держать ладонь открытой, значит предплечью каюк, надо быстро делать 10-15 раз и заканчивать подход,
хорошее дополнительное упражнение для предплечья -- сжимание 7ми килограммового , саааамого тонкого, эспандера в быстром темпе, минут по 30-60, а для пальцев, держа его между большим и любым, одним или всеми, если не хватает силы, выворачивать его наизнанку, когда сил хватит, переходите на 14кг эспандер, они стандартные, можете гирю 16 поставить на него )) должен сжаться

 Отправлено: 12.07.08 00:23. Заголовок: Рашу

Очень рад, что в нашем полку на данном форуме прибыло! А по рывку ведь Вы правы, век живи век учись. Если не сложно оставьте своё мнение в ключевых ветках форума. Вы из какого города? Расскажите немного о себе. Спасибо!

 Отправлено: 12.07.08 10:10. Заголовок: Постараюсь накатать ..

Постараюсь накатать побольше из мне известного, хотя моя техника очень далека от идеала
и годится лишь для легковесов, так как подразумевает сильную нагрузку на предплечье.
Собственно формально я знаю как выполнять рывок, но разучить само движение
которое позволит поднять за сотню раз пока не могу, не хватает координации.
На днях напишу и постараюсь не забыть мелких деталей.

 Отправлено: 12.07.08 13:45. Заголовок: Раш пишет: Это всё ..

Раш пишет:

цитата:

Это всё из собственного опыта рывка 60 раз 32кг правой при весе 56кг.

А сколько лет занимаешься гирьевым спортом?? Мне оч интересно, тк я сам легковес

 Отправлено: 12.07.08 21:28. Заголовок: 2bronx С разной инте..

2bronx С разной интенсивностью шёл к результату с 91-го по 98-й год и последние пару лет по 6 тренировок в неделю,
из которых на каждой второй был рывок, хотя и не всегда на силу и выносливость, больше работал над техникой.
Получил несколько тяжелых травм и ушёл из гиревого спорта, сейчас попытаюсь вернуться, если колени позволят.
Собственно с мая 91го по 93-й накачивал только предплечье эспандерами под выносливость и немного под силу, попав в больницу, и от безделья, отец принёс 7ми килограммовый, сжимал его 50раз, через два месяца к моменту выписки 200, а в конце школьной поры в 95году мог сжимать целый урок под партой в темпе пару раз в секунду, и к тому времени мог вывернуть наизнанку 21килограммовый эспандер с помощью трёх пальцев, большого+указательный+средний, не касаясь эспандером ничего более.
С зимы 94го года делал различные упражнения с гирей и качался в зале, в 95ом весной попробовал рывок, плюс начал бегать, и пробегал еще два года в режиме тренировок по лёгкой атлетике, летом поступил в ВУЗ, а там физруком был МС по гирям, с той поры и полюбил их всем сердцем, с тех пор только гири и армрестлинг, за три года "правильных" занятий подогнал рывок до 21+60, левая жутко слабая и некоординированная, ничего с ней не могу поделать ;( пробовал кушать ей, и писать, бесполезно, мало того, ладонь уже на 8мм, и пальцы короче на 5мм )) Как у краба, боевая клешня, все тяжелые травмы тоже слева.
В момент пика по рывку правое предплечье в охвате 45см, левое 33, бицепсы 29 и 27.5, вес 56кг, становая тяга 190, присед 100, наклоны со штангой на плечах до горизонтального положения на прямых ногах 95 на много раз.
Постараюсь в советах по рывку описать и собственный тренировочный процесс, для наглядного примера,
хотя он слишком нетипичен и мало кому подойдет или вообще никому )) но советы по технике будут универсальны.

Домкрату, родился и живу в Сосновом Бору подле Питера, что тут еще добавить ))
Провинция... Люблю математику, классическую музыку и литературу, гири, арм, футбол, сумо, девушек.

 Отправлено: 15.07.08 07:46. Заголовок: ..

Пара мыслей о рывке в классике.

Использование рывка, как вспомогательное средство для других видов спорта, тут нам потребуется сам рывок, без изоляции мышц и без проработки их отдельно, он разовьёт общую выносливость организма, улучшит захваты у борцов и
увеличит болевой порог для ударников, хорошо для всех единоборцев и множества других видов спорта и жизнедеятельности.
ОФП и оздоровление, здесь каждый выбирает, а сколько же ему надо рывка для себя, для бодрой старости и активной юности, сильного духа и тела, из наиболее доступных и простых упражнений, он лучше всех прочих подходит для этих целей, развивает организм почти целиком. Один подход на 20% от максимума хорошо восстанавливает активность мозга, позволяет заниматься наукой без чаепитий с простыми углеводами, балует ваших жён сексуальной выносливостью, сплошная польза и минимальные противопоказания.

Сначала хотел осветить тренировки на силу и выносливость, но решил сказать пару слов новичкам о технике.
А главную часть -- подготовка к соревнованиям по гиревому спорту, когда результат нужен быстрее и выше и где много специфики, годовая цикличность, нацеленная на крупные турниры, где допускается перетренированность, которую не может себе позволить человек из другого вида спорта в силу нехватки времени на занятиях и потенциала индивидуальных восстановительных возможностей спортсмена; её мы оставим на потом.

Техника рывка.

1) Тренировка подрыва и подседа.

Забиваем предплечье самым тонким кистевым эспандером, так чтобы предплечье очень сильно жгло, делаем подрыв и легко проследить, что вырвать гирю с подседом на 10-20см ГОРАЗДО легче, неправильно вырвать при забитом предплечье у вас попросту не получится, будет либо дожим, либо руку "поведёт", это лично в моём случае приводит к уменьшению времени отдыха стоя под гирей на 20%. Когда вы освоите и осознаете влияние подседа на износ предплечья, а также подберете нужную подсадку, переходите на гирю весом 48 и выше кг, её вы не сможете много подрывать из-за нехватки силы спины и найдёте свой потенциал ног, можно делать обычный рывок двух гирь одновременно двумя руками 24х2 и более, наша задача научиться включать ноги так, чтобы их износ был к исходу 10-й минуты сопоставим со спиной. В итоге, вы разгрузите предплечье и спину и нагрузите ноги, которые сильны и выносливы из тренировок в толчке.

2) Тренировка спуска гири.

Первый вариант -- спустить с резким разворотом вокруг вертикальной оси (дужка горизонтальна, ладонь хватом сверху) в районе груди и взяв жёсткий захват почти не повредить мазоли, это однако сильно убивает предплечье, сам захват должен быть аналогично подбросу гири на уровень до заброса на предплечье через верх, попробуйте, мазоли не срываются из-за отсутствия трения, но это самый трудный для мышц метод останова гири внизу.
Второй вариант -- завалить гирю "восьмёркой" набок и взять захват уже в районе пояса (дужка вертикальна), ниже нельзя, чтобы удар в момент финального торможения не сбивал мазоли, сильнее первого варианта повреждает ладонь, но меньше мышечный износ.
Третий вариант -- относительно плавно опустить используя бицепс и плечелучевую мышцы (дужка горизонтальна, ладонь хватом снизу + нагрузка на кисть, а не пальцы), немного позволит разгрузить пальцы, ноги и спину, можно использовать для кратковременного отдыха, если чуть загнали темп.

Варьируя эти три способа спуска, можно внутри подхода, используя промежуточные по углам варианты, в зависимости от текущих кондиций различных мышц, добиться полной загрузки организма и увеличить результат как в соревновательном подъеме, так и на тренировке. Надо работать над всеми способами спуска, чтобы при необходимости мышечная память позволила эффективно переключить метод. Хотя в тренировочном варианте главным врагом являются мазоли и выбирать следует первый метод, щадащий ладони. Сохранение ладоней в хорошем состоянии позволит делать не одну ударную тренировку на рывок в неделю, а две-три, если брать рывок за одно очко, как на ЧМ, а не 1/2, как в России, сделав ставку на рывок, вместо толчка.

Как следует тренировать переворот гири с предплечья обратно в начальный хват:
идеально на следующий день после срыва мазолей, тогда неправильные перехваты будут отдавать сильной резью; а в период безмозолья можно наклеить маленькие кусочки пластыря на проблемные зоны и следить чтобы они не съезжали со своих мест при упражнении.

3) Умение отдыхать под весом.

Следует забить предплечье эспандером, встать под тяжелую гирю, 32 и выше кг и искать положение при котором забивка предплечья уменьшается наиболее быстро, а тому у кого она не уменьшается ;), следует прокачать предплечье в короткой динамике или статике на горизонтальной скамье из горизонтального положения кисти, те угол между ладонью и предплечьем Пи радиан, упирать предплечье в доску следует по месту давления гири на отдыхе, а не у запястья, и не должно быть супинации кисти, те скручивания сухожилий и мышц предплечья, а положение корпуса должно быть не над предплечьем, а сбоку скамьи. И умоляю, не форсируйте веса, это черевато травмами запястья, свыше 50кг опасно для среднего атлета только начавшего закачивать предплечье. Для примера, я довёл динамику до 92кг на 5 раз, но это под армспорт, для гиревого хватит и меньших показателей, зато 32кг вы не будете чувствовать совсем.

4) Положение руки относительно тела на подрыве гири и при отдыхе под весом.

Забить предплечье и продолжая сжимать а) импульсно эспандер и б) на удержание, I) повесить руки, II) поднять кверху, найти положение где предплечье меньше ноет, излишний подворот кисти и недостаточный отвод локтя от тела увеличит забивку предплечья снизу при подрыве и на отдыхе. Чтобы отведение локтя казалось естесственным и не уменьшало силу подрыва, следует прокачать в статике или короткой динамике бицепс и плечелучевую мышцы, 32-50кг (для сравнения, у меня результат 47кг на правый бицепс на 5 раз с угла в Пи/2 радиан между плечом и предплечьем и 42кг на плечелучевую, хотя достигнут он был после перехода из гиревого спорта в арм по причине травм ног и подъеме собственного веса с 56 до 58) в положении угла атаки или меньшем, а если закачать боковую локтевую связку, то можно неплохо подготовить руки к армспорту для борьбы в крюк. Для большего эффекта можно включить в занятие закачку пронатора кисти, что полезно при подрыве, так как даст возможность сильнее нагрузить кисть со стороны указательного пальца, без дополнительной забивки предплечья и в армрестлинге в борьбе через пальцы и через трицепс, но в отличии от армспорта, где полезнее делать пронатор навесу, гиревику следует катать руку лежащей на поверхности доски горизонтально, под искомым весом 32кг, а лучше довести до 50кг, это был мой показатель, те достижим легко для легковеса.

5) Борьба с побочными эффектами тренировок

Можно использовать несколько гирь внутри тренировочного подхода, расставить по кругу и быстро менять, чтобы дужка всегда была покрыта магнезией и пот не ухудшал прокачку мышц.

Подсушить мазоли йодом, пока организм не насытился им, он весь будет впитываться, потом покроет мазоли коркой, она будет немного шелушиться, но это не страшно, неплохо предохраняет от водяных, но не кровяных.

Если обернуть мазоли туго эластичным бинтом с мелкими порами в 3-5 слоёв, можно предохранить их от срыва.

Моё ноухау, в пятницу 11 июня 2008 друг притащил из США тягучую пластмассу
http://www.thinkgeek.com/geektoys/cubegoodies/5ac8/
Если взять небольшой шарик, пару сантиметров в диаметре и наложить на кровяную мазоль, то она совсем не чувствует давления, пластмасса гасит и удар и трение, хватает на 10 подъемов, потом надо быстро сменить шарик или заготовить несколько гирь с прилепленной пластмассой в нужном месте и менять по мере надобности. Получается подшипник скольжения -- дужка-масса-ладонь.

Если разогнуть ладонь больно из-за мазолей, попробуйте надавить на них фалангами другой ладони и разогните, волшебным образом боль не ощущается, мазоли надо растягивать, чтобы быстрее заживали. На тренировке, пока отдыхаете под весом, приминать мазоли раз в 20-30 рывков, тогда шанс сорвать будет существенно меньше.


Для подавления воспалительных процессов в суставах я использую Диклофенак, не ждём сильного воспаления, лечимся своевременно. На ночь можно намазать мазь 1-5% и закрыть бинтом, она маслянистая, чтобы не пачкала, утром 5% гель втирать досуха, пару раз в сутки достаточно, препарат копится в тканях и хорошо подавляет воспаления, дня за три должно пройти, но если сустав по ощущениям горит, прекратить его загрузку, дать немного отдохнуть или прогревать малым весом, можно изолировано, а лучше познакомиться с хирургом или терапевтом ;)
Также хорош Троксевазин.
В случае травм, в холодную погоду можно прогревать мышцы капсекамом или феналгоном, с последующим закрытием поверхности тёплой тканью, например шерстяной, не забывайте смывать и берегите слизистые оболочки.

Друзья, может немного затянуто, но надеюсь кому-то поможет быстрее влиться в ряды супергероев.

С добрыми пожеланиями, Муфтахов Рашид.

 Отправлено: 15.07.08 08:46. Заголовок: Серьезная статья... ..

Серьезная статья... Спасибо. Много информации, надо будет несколько раз прочитать :)

 Отправлено: 15.07.08 10:38. Заголовок: У меня только вопрос..

У меня только вопрос по эспандеру. Не возникнет ли "синдром теннисиста". Это такой медицинский термин, потомучто чаще всего встречается у спортсменов настольного тенниса. Я гдето читал. Суть в следующем, когда все тело расслаблено, а работает только какаято отдельная часть, то возникают застои в кровообращении. У теннисистов напряжена постоянно правая рука например.
Вот я и думаю - когда лежишь на диване и жмешь эспандер, как раз подобный случай.
Тоесть получается перед работой с эспандером все равно желательно провести полную разминку.

 Отправлено: 15.07.08 11:30. Заголовок: В тему

Дикий Билл пишет:

цитата:

Тоесть получается перед работой с эспандером все равно желательно провести полную разминку.

Не факт. Мышцы кистей и предплечий являются скелетными и при работе с эспандером практически сложно получить травму, что связано с постепенным утомлением и выработкой мышц и под конец просто не хватит сил, чтобы растянуть сухожилие. Так что эспандер всегда и везде это +. Разминка не нужна. Могу сравнить с ходьбой, встал утром и потопал.

 Отправлено: 15.07.08 14:10. Заголовок: Я лишь осветил как с..

Я лишь осветил как стоит поставить технику, о чём задуматься при её освоении. Со мной работает 70ти летний теннисист Кутлаев Олег Петрович, обыгрывает КМСов иной раз, у него вроде никаких проблем с руками, наоборот, спорт его сделал гиперактивным, недавно на турслёте танцевал до утра с молодежью ) У нас таких двое в городе, еще Мельников Федор Михайлович, люди довольно известные в своих видах спорта, и разница между ними и прочими в их возрасте очень бросается в глаза, совершенно другой уровень жизни, никакого старческого брюзжания, бодрая походка и взгляд в будущее, получают удовольствие от жизни, а не доживают, если посмотреть на результаты ветеранов гиревого спорта, можно понять, что спорт -- залог активности в преклонном возрасте.
А сам по себе 7ми килограммовый эспандер вряд ли повредит, разве что водяную мазоль можно натереть на пальцах ))
Надо прорабатывать всю длину предплечья, разными углами ладони при сжимании и разными фалангами пальцев, в идеале каждый палец забить отдельно. Разминка никогда никому не мешала, надо будет подробнее исследовать описанный тобой синдром, может начну разминаться, хотя у теннисистов с разминкой всё в порядке, а синдром развивается.