Отправлено: 10.12.10 15:10. Заголовок: Периоды тренировочного процесса (по книге ОГС)

Подготовительный период – время общей физической подготовки. Он служит для развития аэробной производительности и предполагает длительное выполнение упражнений с легкими гирями в умеренном темпе. Много времени также уделяется продолжительному бегу. Постепенно увеличивается тренировочный объем, а затем повышается интенсивность упражнений. К анаэробной тренировке спортсмен должен переходить осторожно, уделяя должное внимание симптомам переутомления. Успехи на первых соревнованиях будут зависеть от того, насколько хорошо развиты аэробные способности гиревика. Подготовительный период – самый длительный из всех перечисленных. Необходимо, по крайней мере, восемь недель (а по возможности и более) отводить продолжительным упражнениям как с гирями, так и в беге. В этот период также укрепляются суставы плечевого пояса, грудной клетки и позвоночника.
Предсоревновательный период длится от четырех до пяти недель. Его задачами являются повышение уровня силовых качеств и специальной выносливости. Переменный метод тренировок («пирамида») – лучший метод достижения этой цели.
Соревновательный период. Последние несколько недель перед ответственными соревнованиями отводятся совершенствованию специальной выносливости и скоростноосиловых качеств. В занятия включаются упражнения, выполняемые повторным и интервальным методами. Чтобы избежать неприятных последствий резкого перехода к новым методам тренировки, интенсивность нагрузки на первых занятиях следует уменьшить. С наступлением соревновательного периода необходимо сокращать тренировочный объем, а непосредственно перед соревнованиями – дать отдых организму.
На данном этапе иногда используют соревнования в качестве «прикидки» к более ответственным соревнованиям. Тренировки в медленном и продолжительном выполнении упражнений все же не исключаются из программы занятий. Рекомендуется включать в недельное расписание одну тренировку с продолжительным подниманием гирь и одну интервальную. Гиревики, придерживающиеся этой системы, могут рассчитывать на 1–2 месячный период оптимальной физической подготовленности к соревнованиям.
Послесоревновательный период. Как правило, о периоде спада свидетельствуют утрата мотивации и ухудшение результатов. Поэтому не стоит увеличивать интенсивность тренировочной нагрузки, так как это может привести к травмам. Лучше всего 1–2 недели отдохнуть. Во время отдыха тренировки должны быть легкими и непродолжительными. Обычно 1–2 дня вполне достаточно для того, чтобы восстановиться физически, хотя психическую усталость спортсмен может испытывать гораздо дольше.

 Отправлено: 10.12.10 15:13. Заголовок: Решил выложить этот ..

Решил выложить этот отрывок.
Подумал -мне сейчас послесоревновательный период наверно не нужен, так как не было соревновательного :) А вообще - отрывок интересный.
"Рекомендуется включать в недельное расписание одну тренировку с продолжительным подниманием гирь и одну интервальную" как раз то на что мы уже напарывались.

 Отправлено: 10.12.10 17:10. Заголовок: Умная книжка умная. ..

Умная книжка умная. Не зря деньги потратили .

 Отправлено: 10.12.10 20:53. Заголовок: Таки рекомендую всем..

Таки рекомендую всем форумчанам почитать еще раз и осмылить прочитанное. А главное - превнести описанные рекомендации в свой тренировочный процесс.
Вот на своем примере. Я ваще до пахоты жадный. Нравиться мне подвымотаться как следует и пребывать в состоянии "сумоудовлетворенной усталости". Пропахав около года "через день", этим летом, уже начал привыкать к ощущению постоянной недовосстановленности. Утром вставал как "с электричкой подравшийся" - боли в мышцах, суставах, неважно спал. Все это было неяроко, а так ноет постоянно все и, вроде, не более того. Ну, думаю, годы - пора уже и стареть по-тихоньку начинать. Пытался там в недельных микроциклах восстановительные тренировки делать, но неругулярно и, порой эти "восстановительные" трени превращались, наоборот, в "пИковые", а то и в "прикидки". Ну тяжело нихрена не делать на треньке - "как это, на своих ногах выползти из подвала"?
Вот когда "скрутило", и был вынужден укоротить прыть, буквально через месяц (не ранее) заметил, что спать стал как убитый, утром встаю свежим, бодрым. Этот месяц, практически, ничего не делал, а если делал, то совсем немного - шевельнуться было больно. Дык мышци ныть перестали. Снова чувствую себя молодым и сильным. Пашу так же - "через день", но домашняя треня стала именно "востановительной". К "рабочей" трене подхожу с ощущением что могу дужки у гирь поплющить в руках, как пластилиновые.

ВСЕ ЖЕ НАДО ИНОГДА ДАВАТЬ СЕБЕ МЕСЯЧИШКО НА "ОТНОСИТЕЛЬНОЕ БЕЗДЕЛИЕ",
Ну прямо заставлять себя заниматься чем-то "другим". Кач, плавание, мешок постучать, ушу-карате-РБ, лыжи - что угодно. Я бы даже что-нибудь несовсем циклическое предложил, для разгрузки головы - ПЛ (в легой форме), идеально - ТА, волейбол/баскетбол/футбол, жонглирование и т.д. А техничку поддерживать можно делая ГС-разминки/заминки.

 Отправлено: 11.12.10 16:00. Заголовок: brygadyr, это уже &#..

brygadyr, это уже "слова не мальчика, но мужа..."