Отправлено: 01.11.10 18:23. Заголовок: Программа для ДБ

Р-ДБ-серия (?)

1

1/ ПН ТОЛЧОК = 24 кг/1 мин+28 кг/1 мин+20 кг/3 мин
РЫВОК 20
2/ СР ТОЛЧОК = 24 кг/1 мин 30 с+28 кг/1 мин 30 с+20 кг/4 мин
РЫВОК 16
3/ ПТ ТОЛЧОК = 24 кг/2 мин+28 кг/2 мин+20 кг/5 мин
4/ СБ РЫВОК 24

2 Интервалка

1/ ПН Толчок = 24 кг/ 1 мин х 10 подходов через 1 мин отдыха
2/ СР ТОЛЧОК = 24 кг/1 мин 30 с х 6 подходов через 1 мин отдыха
РЫВОК 24
3/ ПТ ТОЛЧОК = 24 кг/2 мин х 5 подходов через 1 мин отдыха
4/ СБ РЫВОК 24

3

1/ ПН ТОЛЧОК = 24 кг/3 мин+28 кг/3 мин+20 кг/6 мин
РЫВОК 24
2/ СР РЫВОК 20
3/ ПТ ТОЛЧОК = 24 кг/2 мин+28 кг/2 мин+20 кг/5 мин
РЫВОК 24

4

1/ ПН РЫВОК 24
2/ ВТ ТОЛЧОК = 24 кг/3 мин+20 кг/4 мин


3/ СБ ПРИКИДКА: ТОЛЧОК = 24 кг/max/10 мин
РЫВОК = 24 кг/max/10 мин

 Отправлено: 01.11.10 18:25. Заголовок: Составил программку ..

Составил программку ,используя исходник из книги "основы ГС". Предлагаю обсудить. Сам собираюсь работать по ней ближайший месяц.

 Отправлено: 01.11.10 18:33. Заголовок: Составил программку ..

цитата:

Составил программку ,используя исходник из книги "основы ГС"

Хотел задать такой вопрос, а ты уже ответил...
Програмка ваще чуднАя. Там финал - соревы на 28-х. Ну если исходить, что в твоем варианте соревы на "полуторках", то переделано пропорцианально.
А так - хрен знает. Надо прикинуться, пробывать и опять прикинуться.
Смущают короткие подходы. На РДЦ-серии у меня с этим проблемы были.

 Отправлено: 01.11.10 18:42. Заголовок: В том весь смысл. За..

В том весь смысл. Заменить длинные подходы и тренировки по 1,5-2 часа на короткие и частые. Ну и работать в жестком темпе. У меня будет исходник:
Т24:60
Р24:60
Интересен,конечно, прирост в толчке.
На 24х буду работать в темпе 8 (интервалки -10);
на 28х - 6;
на 20х - 10.

 Отправлено: 01.11.10 18:55. Заголовок: Только как раз об эт..

Только как раз об этом подумал. У дураков мысли сходятся.
Я бы предложил на "минутных-двухминутных" подходах с 24 и 28 вообще ломиться на максимальном темпе, с "прибором" на фиксе. А последние подходы с 20-кой использовал бы для поддержания техники, но тоже в хорошем темпе. На трехминутных подходах с 24й "плясал бы не от темпа, а просто делал бы ТРЕТЬ прогнозируемых подъемов.
Как тебе такой расклад? Ну так - чтоб не слишком абстрактно было?

ПС Ваще РДБ-серия дает поле для творчества отсутсвием рекомендаций по темпу/разам. Но в этом и "-" имеется. Авторитаризма не хватает, т.е. "тренерской руки".

 Отправлено: 01.11.10 19:16. Заголовок: Все верно. Пусть буд..

Все верно.
Пусть будет хоть какая-то программа для ДБ, которую можно почитать и подержать в руках)))
А то ведь везде, куда не плюнь, на вопрос о программе слышишь мычание и общие фразы. Согласись, М-серия - вообще неконкретная вещь.

 Отправлено: 01.11.10 19:25. Заголовок: Согласись, М-серия -..

цитата:

Согласись, М-серия - вообще неконкретная вещь

О да! Там вариантов просто несметное количество - это тоько "правильных". А "неправильных" и того больше. Вспоминаю как её делал не имея вообще какого-либо опыта. Бред!

 Отправлено: 02.11.10 08:49. Заголовок: Мне кажется рывок 16..

Мне кажется рывок 16 и 20 вообще надо убрать :) только 24!
Ну мож если только вторым подходом...
И как-то программа уж слишком слабо начинается - не с твоего уровня, зря неделю теряешь.

 Отправлено: 02.11.10 14:36. Заголовок: Мне так вчера не пок..

Мне так вчера не показалось.
Разогнался на 24х до 14 р\мин,
на 28 сделал 10,
на 20 летел под 20 на 1 минуте , потом сбавил. Итог -40 за 3 мин.
Р24: 48 (3 мин)+45 (? - не считал)
Вполне уматно вышло...

 Отправлено: 02.11.10 14:41. Заголовок: неплохо... с такими ..

неплохо... с такими темпами это будет не так легко, как я думал :)

 Отправлено: 03.11.10 05:35. Заголовок: Антоний пишет: Разо..

Антоний пишет:

цитата:

Разогнался на 24х до 14 р\мин, на 28 сделал 10, на 20 летел под 20 на 1 минуте , потом сбавил. Итог -40 за 3 мин. Р24: 48 (3 мин)+45 (? - не считал) Вполне уматно вышло...

Слишком резво щеманул - сегодня всего колбасило
Надо коней попридержать...

 Отправлено: 18.12.10 04:01. Заголовок: Дикий Билл пишет: И..

Дикий Билл пишет:

цитата:

И как-то программа уж слишком слабо начинается - не с твоего уровня, зря неделю теряешь

все правильно она начинается-это я про толчок.Только лучше третий подход делать 22кг.Не надо разгонятся на коротких подходах,толкай в рабочем темпе

 Отправлено: 18.12.10 05:20. Заголовок: Хо-хо-хо! Какие люди..

Хо-хо-хо! Какие люди! Давненько , Ветер, тебя не было!

 Отправлено: 21.12.10 21:16. Заголовок: Антоний пишет: Хо-х..

Антоний пишет:

цитата:

Хо-хо-хо! Какие люди! Давненько , Ветер, тебя не было!

Ага!Правда без дела я не сидел.Тренировки шли полным ходом.)))Хотя очень тяжело.!

 Отправлено: 21.12.10 21:19. Заголовок: Было предложение съе..

Было предложение съездить летом на спартакиаду в Татарстан,готовились,да вот блин,за неделю позвонили и сказали что не профинансировали нашу поездку.Уже звонил,в краевой спорткомитет-извиняются,говорят форсмажор...Да мне не легче

 Отправлено: 22.12.10 10:35. Заголовок: Какие хоть рекорды с..

Какие хоть рекорды сейчас? и вес.

 Отправлено: 29.12.10 20:33. Заголовок: Дикий Билл пишет: К..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Какие хоть рекорды сейчас? и вес.

если вопрос ко мне ,то толчек 24кг-117р,рывок на 24кг пока не делал 10мин,а на 20кг порвал 100 на лев и 82 на правую за те же 10 мин.