Отправлено: 01.04.08 07:57. Заголовок: Круговой метод тренировки

Метод заключается в следующем. Берется какое-то число упражнений. Чаще всего 10.
И выполняется например 1 минута упражнение, 1 минута отдых, 1 минута следующее упражнение и тд...
Если не хватает сил можно 30 секунд работа, 30 секунд отдых.
Как составлять список упражнений. В него должны обязательно входить классические упражнения (толчок, рывок), хотябы по упражнению на ноги и спину. И разные вспомогательные. Когда упражнение делается одной рукой, как например рывок, то 1 минуту одной рукой, затем 1 минуту другой и только потом минута отдыха.
Пример
1 Наклоны с гирей за спиной
2 Рывок с подмахом
3 Прыжки с гирей
4 Наклоны на козле
5 Толчок двух гирь
6 Рывок
7 Удержание двух гирь в висе
8 Отжимание от пола
9 Махи
10 Пресс

Как усложнять. Можно увеличивать время работы или сокращать время отдыха. Или и то и другое.

 Отправлено: 02.04.08 08:15. Заголовок: Учитывая, что мало у..

Учитывая, что мало у кого дома есть козел и шведская стенка, то четвертое упражнение можно заменить например на махи двумя гирями, или одной двумя руками, или закидки на грудь... короче на спину ченибудь.
Я щас по субботам с 32шкой работаю, пока брошу. Наверно по субботам пока этот метод попробую для развития выносливости.

 Отправлено: 03.04.08 11:56. Заголовок: сделаю вот так навер..

сделаю вот так наверно пока

1 Проводка гири между ног
2 Рывок с подмахом
3 Прыжки с гирей
4 Закидка на грудь
5 Толчок двух гирь
6 Рывок
7 Удержание двух гирь в висе
8 Толчок по длинному циклу
9 Махи
10 Вращение вокруг себя с передачей из руки в руку

 Отправлено: 07.04.08 08:14. Заголовок: десятое заменил на о..

десятое заменил на отжимания от пола. Попробовал - по минуте не выдержал даже один круг до конца. Буду по 30 сек работа - 30 отдых пока.

 Отправлено: 11.04.08 09:57. Заголовок: первое заменил на ма..

первое заменил на мах одной гири двумя руками

 Отправлено: 15.04.08 08:28. Заголовок: В общем щас мой спис..

В общем щас мой список такой

1 Мах двумя руками одной гири 32 кг
2 Рывок с подмахом 16 кг
3 Прыжки с гирей за головой 24 кг
4 Закидка на грудь двух гирь 24 кг
5 Толчок двух гирь 24 кг
6 Рывок 16 кг
7 Удержание двух гирь в висе 32 кг
8 Толчок по длинному циклу 24 кг
9 Махи одной рукой 24 кг
10 Отжимания

Сделал два круга с 30 сек работы и отдыха... Еле выжил. Возможно первое упражнение заменю на махи двух 24... посмотрим

 Отправлено: 25.05.08 18:53. Заголовок: Круговая тренировка

Билл, круговую тренировку можно применять только в период вработки после соревновательного периода и то с минимальными нагрузками, в основной и предсоревновательный периоды крайне не допустимо, чревато разбалансировкой мышечного тонуса и тогда максимального результата не видать.
Если чесно то солянки нужно по возможности избегать. И ещё раз всё должно быть индивидуально!!!

 Отправлено: 01.10.10 23:59. Заголовок: DOMKRAT пишет: в ос..

DOMKRAT пишет:

цитата:

в основной и предсоревновательный периоды крайне не допустимо, чревато разбалансировкой мышечного тонуса и тогда максимального результата не видать.

Золотые слова. Мысль не нова, но не все применяют...
Кстати вот статейка. Слова "бегун" и " стайерский бег" смело меняйте на "гиревик" и "ГС".
http://www.lugor.org.ua/publ/2-1-0-427<\/u><\/a>

 Отправлено: 04.10.10 14:17. Заголовок: Я тогда только-тольк..

Я тогда только-только начинал :) Еще не понимал что такое ГС :)

 Отправлено: 04.10.10 16:57. Заголовок: Этот метод, кстати, ..

Этот метод, кстати, с диска Морозова.