Отправлено: 16.12.09 10:52. Заголовок: Пищевые добавки

Бизонн пишет:

цитата:

попробуй креатин-моногидрат реально сил прибавляет, восстанавливаешься быстрее, и спать не охота. знаю по своему опыту

Задумался о добавках.
Скрытый текст

Мне вот еще посоветовали глютамакс (это белковая смесь) пить после тренировок. Может его попробую. Не знаю. Глютамакс http://shop.hardgainer.ru/index.php?productID=225 Вот еще нашел Витамакс (в него добавлен креатин) http://shop.hardgainer.ru/index.php?productID=129 А есть еще и Глютомакс3000 - он тоже с креатином Потом стало интересно, что такое креатин, вот что нашел Креатин – это натуральное вещество, впервые выделенное французским химиком Шеврелем. В наибольших концентрациях он содержится в мышечной ткани животных и человека в форме креатин фосфата. Креатин относится к классу имминов, т.е. является белком. В организме он образуется из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Искусственно его синтезируют из саркозина и цианамида. Креатин – натуральная субстанция, которая присутствует в мясе и рыбе, но также может вырабатываться в печени, почках и железах. Чтобы ежедневно получать 6 г креатина, нужно съедать по 4 кг мяса в день, а это вредно. Вот почему для вегетарианцев прием креатина целесообразен. Приблизительно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах. Дополнительное употребление креатина ведёт к наращиванию мышечной массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Мышцы делаются более массивными и сильными. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах (между мышечными волокнами) воды вследствие приема стероидов и кортизона. ... Креатин также тормозит образование молочной кислоты, ускоряет восстановление организма, повышает выносливость. ... В каком возрасте можно принимать креатин? Дело в том, что пока не проводилось исследований по изучению влияния креатина на растущие организмы детей и подростков, поэтому родителям и тренерам надо иметь это в виду. Теоретически, люди могут в любом возрасте употреблять креатин, поскольку это натуральная протеиновая субстанция. Спортсменам креатин дает дополнительную энергию для улучшения результатов. Пожилым людям, ведущим активный образ жизни, дополнительный креатин помогает ощущать себя моложе, поскольку с возрастом креатина в организме вырабатывается меньше и, соответственно, мышцы получают меньше энергии. В бывшем СССР и западных странах детям начинали давать эту добавку с девятилетнего возраста. Однако доза для детей младше 12 лет составляет половину от взрослой дозы. Думается, что должны существовать этические рамки, ограничивающие рекламу пищевых добавок для детей. Употребление креатина детьми должно быть осторожным, т.к. внутренние органы и кости у них еще не сформировались окончательно. ... Побочные эффекты Пока что за креатином замечен всего один побочный эффект – прирост веса (до 2.5-3 кг в месяц). Побочных эффектов, проявляющихся сразу после приема креатина, почти не обнаружено. Подавляющее большинство людей не испытывает вообще никаких побочных эффектов. Если все же они проявляются, то являются слабо выраженными и легко переносятся (например, диарея, которая обычно проходит через 7-10 дней). Исследований, посвященных изучению побочных эффектов, проявляющихся через длительное время после приема креатина не проводилось, поэтому все н ижеследующее следует воспринимать, имея это в виду. Любой человек немедленно должен прекратить прием креатина, как только он почувствует любые необычные симптомы. Поскольку креатин – это белковая пищевая добавка, принимаемая в небольших дозах, теоретически побочных эффектов наблюдаться не должно. Правда, некоторые ученые высказывали предположение, что длительный прием креатина может спровоцировать судороги в мышцах. Но конкретного подтверждения этому нет. Так что может и не страшно креатин?

 Отправлено: 22.12.09 17:22. Заголовок: Производитель всегда..

Производитель всегда имеет большое значение. Бывают ведь и китайские , и из США...
У меня был опыт приема обычного совкового протеина - дело закончилось засорением кишечника и ночью на унитазе. С тех пор на порошки не тянет.

 Отправлено: 22.12.09 17:24. Заголовок: Хрен его знает, напи..

Хрен его знает, написано Германия.
Правда на заборе вон тоже неписано :) У вас-то в Москве меньше вероятность на китайское нарваться, это у нас они рядом :)

 Отправлено: 22.12.09 17:26. Заголовок: Aussie пишет: так ч..

Aussie пишет:

цитата:

так что по чаиной ложке в день должно на долго хватить

То есть каждый день? Или только в тренировочный день после тренировки?

 Отправлено: 22.12.09 19:02. Заголовок: креатин чистый проду..

креатин чистый продукт его можно принимать без всяк мыслей на осложнения . я использую в капсулах, и кто Вам сказал про 5 грамм в день, чушь полная мне при моем весе 98 кг. нужно принимать по 20- 25 грамм в день. Способу приема 2. менее эффективный с загрузочной фазой, я принимал по 2 схеме а именно 3 дня принимаешь 3 раза в день(как угодно обязательно после тренировки) 3 дня нет . принимать можно месяц максимум полтора, потом месяц не принимать, что бы организм сам не забывал вырабатывать

 Отправлено: 23.12.09 09:56. Заголовок: купил какой-то дорог..

Отправил жену. Она купила купил какой-то дорогой (в виде порошка). 100г за 500 руб. Интересно, а в том магазинчике рядом со мной 6 кг за 700р :)
Она купила в дорогой аптеке, там есть отдел спортивного питания.
Ей сказали что "это принимать не вредно только на здоровый и отдохнувший организм. А при переутомлении и недосыпе оно садит сердце..."
И вообще у них креатин-моногидрат продается в разделе энергетиков (мож поэтому ей апеткарша так и сказала?). Я его сам пока не видел, она мне по телефону сообщила, завтра сообщу, что конкретно она купила :)

 Отправлено: 23.12.09 14:19. Заголовок: нашел интересную ста..

нашел интересную статью о креатине
КРЕАТИН ПРАВДА и МИФЫ
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=6596

цитата:

Чем Больше Креатина Вы Берете, Тем Лучше. Вы видели, как эти «больные» культуристы зажевывают больше 10-20 граммов креатина. Стоит ли это того? Согласно ученым из St. Francis Xavier University в Новой Шотландии, мужчины атлеты могут удержать одновременно до 0.1 грамма креатина на килограмм массы тела. Одновременно показано, что по разным причинам они выделяют 46% принятого креатина в течение 24 часов. Для 105 килограммового силовика, это означает, что, если он потребляет 10g креатина 46% т.е. 4.6g креатина потрачено впустую. В другом исследовании, выполненном в Human Performance Laboratory at Ball State University, ученые подтвердили, что более низкие дозы моногидрата креатина (5g/день) эффективны, и что результаты могут даже быть достигнуты без фазы загрузки.

цитата:

Использование Креатина - 100% Безопасно. Ложь. В то время как креатин является нетоксичным, неядовитым веществом, использование креатина не является совершенно свободным от риска. Как со всеми другими пищевыми добавками имеются люди, которые по медицинским показаниям не должны принимать креатин, или другие спортивные добавки. Например, было по крайней мере одно сообщение, которое свидетельствовало о почечном поражении у человека который использовал креатин. Однако, у данного пациента уже имелась ранее проблема с почками. Таким образом, прежде, чем Вы начинаете принимать какие-либо добавки, лучший совет – за этим должен наблюдать ваш врач.

цитата:

Креатин Идеален Для Всех Атлетов. Некоторые атлеты смогут извлечь много выгоды от приема креатина, другие очень немного. Атлеты спорт которых требуют внезапных взрывов интенсивности а также силы - идеальные кандидаты на прием креатина. Эти атлеты поверлифтеры, культуристы, спринтеры, футболисты, бейсболисты, баскетболисты и т.п. Атлетам требующимся выносливость или участвующим на спортивных состязаниях, которые требуют постоянства аэробного уровня не извлекут пользу из использования креатина.

цитата:

Циклический Прием Креатина Дает Больший Эффект. Ложь. Нет никакого значительного доказательства что циклический прием креатина лучше чем прием его непрерывно. Также нет никаких доказательств, что дополнительный прием креатина у атлетов вызовет снижение способности к собственному производству креатина.

 Отправлено: 23.12.09 14:20. Заголовок: Вот подборка статей ..

Вот подборка статей окреатине
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=5538

 Отправлено: 23.12.09 14:56. Заголовок: Кстати, Бизон. а ты ..

Кстати, Бизон. а ты чем запиваешь?

 Отправлено: 23.12.09 19:25. Заголовок: В основном водой но ..

В основном водой но стараюсь виноградным соком

 Отправлено: 24.12.09 09:06. Заголовок: http://s42.radikal.r..

вот эта у меня. 300 грамм 500 руб

 Отправлено: 25.12.09 13:21. Заголовок: Дикий Билл пишет: A..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Aussie пишет: цитата: так что по чаиной ложке в день должно на долго хватить То есть каждый день? Или только в тренировочный день после тренировки?

Каждый день. Когда тренируешься - после тренировки, в другие дни в любое время. Этой банки как раз хватит чтобы увидеть, помогает или нет.

 Отправлено: 25.12.09 14:32. Заголовок: почитал еще... :) пи..

почитал еще... :) пишут мол у кого с почками проблемы, лучше не рисковать.
А у меня когдато был песок в почках.
PS
Я наверно уже всех достал своим нытьем, но страшно :) "Чето я очкую!"(ц)

 Отправлено: 25.12.09 15:37. Заголовок: Испытай банку на жив..

Испытай банку на животных сначало))))
У меня тоже был период исканий восстановителей для тренировок после бессонных ночей. Только я за рибоксин хватался. Тоже дрожащими руками, чтоб не навредить здоровью. Толку не было от приёма. А у тебя всё это увлечение тоже пройдет, как высыпаться начнёшь.

 Отправлено: 28.12.09 08:45. Заголовок: Короче начал пить. В..

Короче начал пить. В пятницу после тренировки, в субботу воскрсенье пил.
Не нравится то, что в инете почитал мол нельзя употреблять кофеин, когда принимаешь креатин.
Вроде как кофеин разрушает кеатин и толку с его приема нет.
Но отказаться от чая свыше моих сил. Буду пить и креатин и чай, а там посмотрим.

 Отправлено: 28.12.09 09:24. Заголовок: Хотя сейчас вот что ..

Хотя сейчас вот что нашел про креатин и кофеин

Влияет ли кофеин на креатин?

Некоторые исследования показали, что при приеме креатина вместе с кофеином, эффективность креатина падает. Однако, и в этих исследованиях есть свои недостатки. Так, например, в других исследованиях было показано, что спортивные результаты людей, принимающих кофеин с креатином были ниже, чем у людей принимающих только креатин, однако, уровень фосфокреатина в мышцах был одинаковым в обоих случаях, что свидетельствует о том, что кофеин не вредит доставке креатина в мышцы.

Еще один противоречащий факт: при растворении креатина в чае или кофе, эффект только усиливался.

Более поздние исследования расставили все на свои места. При приеме креатина возникает эффект «гипергидротированной» клетки, обусловленный накапливанием жидкости в организме. Кофеин в высоких дозировках является мочегонным средством и препятствует этому эффекту. Так что большое количество выпиваемой воды в день может скомпенсировать недостатки от приема кофеина.

 Отправлено: 28.12.09 09:31. Заголовок: Рома, не комплексуй...

Рома, не комплексуй. Пей 5 г (чайную ложку) в день, когда хочешь. Запивай как минимум стаканом воды. Отказываться от чая, кофе, пива, водки, кока-колы или чего-нибудь еще не нужно. На одну банку ты уже разорился, так что попринимай пару месяцев, тогда увидишь, есть польза или нет. Совсем драматических изменений не ожидай, но в целом скорее всего будешь чувствовать себя сильнее. И "банка" побольше может стать.

 Отправлено: 29.12.09 19:51. Заголовок: а я по прежнему толь..

а я по прежнему только на травках сижу)))))))))))))))))

 Отправлено: 30.12.09 09:50. Заголовок: Ну тут проще химию н..

Ну тут проще химию найти чем травы :)
Пока никакого эффекта в плане восстановления нет :) пью 4 дня.
Скоро новогодние праздники, спать-то больше не стану, но хоть на работу не ходить :)

 Отправлено: 13.01.10 09:25. Заголовок: Пью уже 15 дней. Эфф..

Пью уже 15 дней. Эффекта ноль. В смысле восстанавливаться не помогает.
Как хотел спать так и хочу. На праздниках чуток полегче было. но на работу вышел и опять тоже самое.

 Отправлено: 13.01.10 16:39. Заголовок: А с весом как ? Приб..

А с весом как ? Прибавился ?
По сколько ты его ешь ?