Отправлено: 27.09.12 15:09. Заголовок: Жим лежа.

Со следующей недели смогу один раз в неделю ходить в спортзал (надеюсь).
Вот подумал... жим лежа в конце тренировки ведь не повредит?

Я планирую в этот зальный день. Один подход ДЦ 2*32 (4минуты и выше) и один подход 5-6минут 2*24.
Вот будет ли вообще толк от жима лежа после этого?

 Отправлено: 27.09.12 15:18. Заголовок: А я перед ДЦ хочу на..

А я перед ДЦ хочу налечь на становую тягу. Решил что перед ДЦ на 32кг надо поработать над спиной. Хочу прибавить силы в нижней части спины.

 Отправлено: 27.09.12 15:21. Заголовок: тяга тоже нужна... т..

тяга тоже нужна...
тогда наверно так

1 разминка (долгая естественно)
2 ДЦ 2*32
3 тяга
4 жим лежа
5 много приседаний с весом около 50 кг

 Отправлено: 27.09.12 15:31. Заголовок: не умотаешься от так..

не умотаешься от такого объема?

 Отправлено: 27.09.12 15:31. Заголовок: Я бы жал узким хвато..

Я бы жал узким хватом. Сиськи развивать не за чем.

 Отправлено: 27.09.12 15:45. Заголовок: Антоний пишет: Я бы..

Антоний пишет:

цитата:

Я бы жал узким хватом.

Разумно. Узким это ширина плеч?

 Отправлено: 27.09.12 15:46. Заголовок: IGOR пишет: не умот..

IGOR пишет:

цитата:

не умотаешься от такого объема?

А какой там объем. ДЦ 2*32 1-2 подхода. И в любом случае это ж один раз в неделю.

 Отправлено: 27.09.12 17:47. Заголовок: Дикий Билл пишет: Р..

Дикий Билл пишет:

цитата:

Разумно. Узким это ширина плеч?

Я делал так, чтобы между кулаками было расстояние в ладонь, тогда работают руки , а не грудные мышцы и плечи.

У меня сейчас мысли роятся, могу быть неправ, но:
подкачка, безусловно, хорошо, полезно, но теряется общая выносливость; как вариант, чередовать еë с бегом и аэробо-длинными-подходами-с-легким-весом;как и в какой последовательности чередовать, сам пока не понял...

 Отправлено: 27.09.12 17:50. Заголовок: Объем, про который я..

Объем, про который я имел в виду - жим, тяга и присед
на одной тренировке.

 Отправлено: 27.09.12 17:52. Заголовок: А вообще ты чего доб..

А вообще ты чего добиваешся жимом лежа? Просто для количества бессмысленно ПММ.
Подсобка должна развивать слабые места которые тормозят общий прогресс. У тебя уровень развития грудных тормозит результат в ДЦ?
Или хочешь начать практиковать жим лежа именно как жим лежа, без привязки к ГС?

 Отправлено: 27.09.12 20:59. Заголовок: В день силовой тольк..

В день силовой только аэробная работа,к примеру,длинные подходы на 16 или тдц 1 гири тоже подолгу.А ты планируешь тдц 4 мин и выше при рекорде менее 30 подъемов.Каким темпом тогда собираешься идти,2р/мин? Тогда это статика больше) И почему именно жим лежа? Жми стоя хватом чуть уже ширины плеч,от него не так сиськи растут.Или вообще выдели этот день на силовую,жим+сед или жим+тяга,к примеру,а остальные 2 раза в неделю занимайся с гирями.Или так :пн-пт тяжелые гири дома,ср - длинный подход легкие гири (аэробка) + жим-сед/тяга/что-то еще.

 Отправлено: 28.09.12 06:52. Заголовок: в конце тренировки л..

в конце тренировки лучше бегать,да ты и сам это должен знать

 Отправлено: 28.09.12 07:00. Заголовок: от жима лежа пользы ..

от жима лежа пользы не будет!...Но есть упражнения которые должны делать все-это становая и присед.Раз в неделю будет нормально либо становая,либо присед.В один день делать "большую тройку" не стоит

 Отправлено: 28.09.12 07:39. Заголовок: Ветер Водит Хоровод2..

Ветер Водит Хоровод2 пишет:

цитата:

ты планируешь тдц 4 мин и выше при рекорде менее 30 подъемов.Каким темпом тогда собираешься идти,2р/мин?

мой комфортный темп с 32шками 3 с половиной раза в минуту

"Почему именно жим лежа?" "Зачем?" и тд.

Даже не знаю... просто физическую силу поднять. Руки ведь тоже лучше когда они сильные.
Хотя вы правы что жим лежа наверно как раз бесполезен для ДЦ...
Мое слабое место - забивающиеся бедра, так что наверно приседания с весом 50-60 кг доводить до 100 раз...

Насчет бега - не буду я бегать :) не могу выделить время на это. Но в зале можно прыгать на скакалке.

Denis пишет:

цитата:

Или вообще выдели этот день на силовую,жим+сед или жим+тяга,к примеру,а остальные 2 раза в неделю занимайся с гирями.Или так :пн-пт тяжелые гири дома,ср - длинный подход легкие гири (аэробка) + жим-сед/тяга/что-то еще.

Хороший совет... подумаю.

 Отправлено: 28.09.12 07:40. Заголовок: Zentner пишет: У те..

Zentner пишет:

цитата:

У тебя уровень развития грудных тормозит результат в ДЦ?

Так ведь жим это не только грудные, но и трицепсы.

 Отправлено: 28.09.12 09:49. Заголовок: Кстати, подумал тут ..

Кстати, подумал тут насчет того, что грудак может помешать стойке.
У меня грудака нет, но стойке это не помогло :) а у многих гиревиков вполне развитый грудак и стойка у них есть.

 Отправлено: 28.09.12 13:13. Заголовок: Почему именно жем ле..

Почему именно жим лежа?
Цитаты:
До начала 70-х вопрос «Сколько ты жмешь?» относился к жиму с груди, а не к жиму лежа. Задачей №1 для любого начинающего атлета было выжать с груди собственный вес.

Гораздо легче учить школьников и студентов делать жим лежа, чем жим с груди. Так он и стал ключевым упражнением для верха тела

причина снижения популярности жима стоя - желание развить мощную грудь с помощью жима лежа. Люди жмут лежа часами, сопровождая это последующими разведениями рук с гантелями, жимами на наклонной скамье и даже жимами в обратном наклоне. Конечно, грудь появляется, но, к сожалению, чрезмерное развитие мышц груди (особенно нижней ее части) вызывает в дальнейшем проблему, не свойственную ни одной другой мышечной группе. Эта проблема усугубляется с возрастом. Малейшее сокращение целенаправленной работы на грудь - и она обвисает, а вернуть ей былую форму, даже при увеличении нагрузки, довольно трудно.

Ну и конечно жим лежа дает закрепощение плечевых суставов (испытано на себе, при чрезмерном увлечении жимом лежа не мог приседать со штангой на плечах, не хватало разворота плеч чтоб держать гриф двумя руками).
А вообще конечно хорошее упражнение.

 Отправлено: 28.09.12 15:05. Заголовок: Ужас :) А если жать ..

Ужас :)
А если жать с наклонной скамьи? Делать жим стоя - побаиваюсь за позвоночник.

 Отправлено: 28.09.12 15:12. Заголовок: Вообще-то мои отжима..

Вообще-то мои отжимания на кольцах тоже ведь грудные мышщы затрагивают?

 Отправлено: 28.09.12 16:33. Заголовок: Дикий Билл пмм не те..

Дикий Билл пмм не те объемы чтобы переживать за отжимания на кольцах. Перед соревнованиями уберешь да и все. При работе на силу в том же жиме мы тренируем нервно мышечную проводимость, способность развивать усилие, что до определенного уровня возможно без роста лишней массы. Остальное нюансы :ширина хвата, наклон скамьи и так далее. Поделай месяц другой, сам все поймешь.

 Отправлено: 28.09.12 16:39. Заголовок: Думаю и с жимом лежа..

Думаю и с жимом лежа тоже самое. Можно подумать сразу сиськи нарастут :) качки годами жмут чтоб нарастить. Не нарастут они от раза в неделю, а вот сила прибавится.

по крайней мере надуюсь на это :)